Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Trotzdem behandeln wir Schlaf häufig wie verlorene Zeit und kürzen ihn als Erstes, wenn der Alltag voll wird.

Dabei ist Schlaf alles andere als ein passiver Zustand. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter: Das Gehirn verarbeitet Erfahrungen, Gelerntes wird gefestigt, das Immunsystem reguliert sich und zahlreiche Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse laufen ab.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• warum wir überhaupt schlafen müssen
• wie unsere innere Uhr und der sogenannte Schlafdruck zusammenspielen
• was in Leicht-, Tief- und REM-Schlaf passiert
• welche Bedeutung Schlaf für Lernen, Gedächtnis und Neuroplastizität hat
• warum schlechter Schlaf unsere Schmerzempfindlichkeit verändern kann
• wie Schlaf, Hormone, Immunsystem und Stoffwechsel zusammenhängen
• warum Alkohol zwar müde machen, die Schlafqualität aber verschlechtern kann
• welche Rolle Licht, Bewegung und Koffein spielen
• wie sich Schlaf bei Babys, Kindern, Jugendlichen und im höheren Alter verändert
• wann Schnarchen und Atemaussetzer genauer untersucht werden sollten

Auch die Frage nach der „richtigen“ Schlafposition kommt zur Sprache. Denn weder für Matratze und Kissen noch für die Schlafposition gibt es eine Lösung, die für jeden Menschen gleichermaßen richtig ist.

Schlaf ist kein Luxus. Er ist ein biologisches Grundbedürfnis und ein wichtiger Bestandteil von Regeneration, Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

Eine Folge über das, was in unserem Körper passiert, während wir scheinbar nichts tun.

🎙️ Alexander Quehenberger
Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut

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Warum kann eine kleine Verletzung manchmal enorm wehtun, während deutliche Veränderungen an Gelenken, Bandscheiben oder Sehnen bei anderen Menschen kaum Beschwerden verursachen?

Schmerz ist real und erfüllt eine wichtige Schutzfunktion. Seine Intensität ist jedoch kein direktes Messgerät dafür, wie stark ein Gewebe geschädigt ist. Gerade bei länger bestehenden Beschwerden spielt auch die Verarbeitung im Nervensystem eine wichtige Rolle.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• warum Schmerz und Gewebeschaden nicht dasselbe sind
• was der Unterschied zwischen Nozizeption und Schmerz ist
• wie das Nervensystem Schmerzsignale verarbeitet und beeinflusst
• was periphere und zentrale Sensibilisierung bedeuten
• welchen Einfluss Aufmerksamkeit, Erwartungen und Erfahrungen haben können
• warum Schlaf, Stress und Bewegungsverhalten die Schmerzwahrnehmung beeinflussen
• weshalb Veränderungen im MRT oder Röntgenbild nicht automatisch die Ursache von Beschwerden erklären
• warum Schmerz trotzdem immer ernst genommen werden sollte

Dabei geht es weder darum, Schmerzen ausschließlich auf das Nervensystem zu reduzieren, noch strukturelle Veränderungen zu ignorieren. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Gewebe, Nervensystem, Funktion und individueller Situation.

Eine Folge für alle, die verstehen möchten, warum Schmerz manchmal sehr stark sein kann, obwohl der nachweisbare Gewebeschaden vergleichsweise gering ist und warum es umgekehrt deutliche strukturelle Veränderungen ohne entsprechende Beschwerden geben kann.

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Warum können wir Auto fahren, Schuhe binden oder Treppen steigen, ohne über jeden einzelnen Schritt nachzudenken? Und warum fällt es uns gleichzeitig oft so schwer, vertraute Bewegungen oder Verhaltensweisen zu verändern?

Unser Nervensystem lernt durch Erfahrung und Wiederholung. Abläufe, die wir häufig nutzen, werden zunehmend automatisiert. Eine entscheidende Rolle spielt dabei die Neuroplastizität, also die Fähigkeit unseres Nervensystems, sich durch Erfahrungen und Lernen zu verändern.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• wie Gewohnheiten im Gehirn entstehen
• warum Automatisierung für unseren Alltag so wichtig ist
• welche Rolle Wiederholung und Neuroplastizität spielen
• warum auch Bewegungsmuster und Schonhaltungen zur Gewohnheit werden können
• wie Erfahrungen und Erwartungen Bewegung und Schmerz beeinflussen
• weshalb Fehler ein wichtiger Bestandteil des Lernens sind
• warum Variation ebenso wichtig sein kann wie Wiederholung
• wie Kinder Bewegungen lernen und warum unser Gehirn auch im höheren Alter veränderbar bleibt

Gewohnheiten sind dabei weder grundsätzlich gut noch schlecht. Sie sind zunächst eine effiziente Lösung unseres Nervensystems für wiederkehrende Aufgaben.

Die spannende Frage lautet deshalb: Was passiert, wenn eine alte Gewohnheit nicht mehr zur aktuellen Situation passt und wie können wir unserem Nervensystem eine neue Alternative anbieten?

Eine Folge über Lernen, Bewegung, Neuroplastizität und darüber, wie sehr das, was wir täglich tun, unser Nervensystem prägt.

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Warum spüren wir unsere Kleidung nach wenigen Minuten nicht mehr? Weshalb hören wir unseren eigenen Namen sofort aus einer Menschenmenge heraus? Und warum nehmen wir Schmerzen oft viel intensiver wahr als andere Reize?

Unser Gehirn verarbeitet jede Sekunde unzählige Informationen. Würden wir jede einzelne bewusst wahrnehmen, wären wir innerhalb kürzester Zeit überfordert. Deshalb entscheidet unser Nervensystem ständig, welche Reize wichtig sind und welche ausgeblendet werden.

In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:

* warum Wahrnehmung nicht einfach nur „Sehen“ oder „Fühlen“ ist

* wie unser Gehirn Informationen auswählt und filtert

* weshalb Aufmerksamkeit unsere Wahrnehmung verändert

* welche Rolle Erfahrungen und Erwartungen dabei spielen

* warum Stress und Schmerzen den Reizfilter beeinflussen

* weshalb zwei Menschen dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben können

Anhand einfacher Beispiele aus dem Alltag erkläre ich, warum unser Gehirn nicht die Realität abbildet, sondern sie ständig interpretiert und bewertet.

Eine Folge für alle, die besser verstehen möchten, wie unser Nervensystem arbeitet und warum Wahrnehmung weit mehr ist als das, was wir bewusst sehen, hören oder fühlen.

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Reagiert unser Gehirn nur auf das, was gerade passiert? Oder plant es unsere Bewegungen bereits im Voraus?

Tatsächlich arbeitet unser Nervensystem ständig mit Vorhersagen. Noch bevor wir einen Schritt machen, nach einem Glas greifen oder das Gleichgewicht verlieren, bereitet unser Gehirn bereits passende Bewegungen vor. Gleichzeitig überprüft es jede Bewegung, erkennt Abweichungen und lernt aus Fehlern.

In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber:

* warum das Gehirn ständig Vorhersagen trifft

* was Feedforward und Feedback bedeuten

* wie Bewegungen vorbereitet und anschließend kontrolliert werden

* warum Fehler für Lernen und Entwicklung unverzichtbar sind

* wie motorisches Lernen und Neuroplastizität funktionieren

* weshalb Erfahrungen unsere Wahrnehmung beeinflussen

* welche Rolle diese Prozesse bei Bewegung, Gleichgewicht und Schmerzen spielen

Anhand leicht verständlicher Beispiele aus dem Alltag erkläre ich, warum sich manche Bewegungen nach jahrelanger Übung völlig selbstverständlich anfühlen und weshalb unser Gehirn jede neue Erfahrung nutzt, um zukünftige Bewegungen noch besser vorherzusagen.

Eine Folge für alle, die verstehen möchten, wie unser Nervensystem lernt, Bewegungen steuert und sich ein Leben lang an neue Herausforderungen anpasst.

🎙️ Alexander Quehenberger

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Warum Gleichgewicht viel mehr ist als das Innenohr | Podcast #07

Beschreibung für Spotify for Creators

Gleichgewicht wirkt für uns selbstverständlich – solange es zuverlässig funktioniert.

Doch unser Gleichgewicht entsteht nicht allein im Innenohr. Es ist das Ergebnis einer permanenten Zusammenarbeit von Augen, Körperwahrnehmung, Nervensystem und Muskulatur.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

* welche Aufgaben das Gleichgewichtsorgan im Innenohr übernimmt

* warum unsere Augen für die räumliche Orientierung so wichtig sind

* wie Füße, Muskeln, Gelenke und Nacken Informationen liefern

* wie das Gehirn all diese Reize miteinander vergleicht

* warum widersprüchliche Informationen Schwindel auslösen können

* wie sich Gleichgewicht bei Kindern entwickelt

* warum das Sturzrisiko im Alter zunimmt

* welche unterschiedlichen Ursachen hinter Schwindel stecken können

Außerdem erkläre ich anhand einfacher Beispiele, warum wir im Dunkeln unsicherer werden, weshalb ein weicher Untergrund das Gleichgewicht fordert und warum eine neue Gleitsichtbrille zunächst Probleme bereiten kann.

Eine Folge über Anatomie, Neurophysiologie, Bewegung und die Frage, wie unser Körper es schafft, uns permanent aufrecht und orientiert zu halten.

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Unsere Füße tragen uns oft ein Leben lang – und doch schenken wir ihnen meist erst Aufmerksamkeit, wenn Beschwerden auftreten.

Dabei gehören sie zu den komplexesten Strukturen unseres Körpers. Mit 26 Knochen, rund 33 Gelenken und zahlreichen Muskeln, Sehnen, Bändern und Sinnesrezeptoren bilden sie die Grundlage für nahezu jede Bewegung.

In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:

• warum der Fuß weit mehr ist als nur das Ende des Beins

• welche Aufgaben Knochen, Gelenke und Fußgewölbe übernehmen

• weshalb unsere Füße ein wichtiges Sinnesorgan sind

• wie sich Kinderfüße und das Gangbild im Laufe der Entwicklung verändern

• warum Knickfüße, X- oder O-Beine sowie Zehengang häufig Teil einer normalen Entwicklung sein können

• welche Rolle unsere Füße für Knie, Hüfte, Becken und Wirbelsäule spielen

Anhand anatomischer Grundlagen und Beispielen aus der täglichen Praxis zeige ich, weshalb es sich lohnt, den Fuß nicht isoliert zu betrachten, sondern als Teil eines funktionellen Gesamtsystems.

Eine Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen möchten – egal ob im Alltag, beim Sport, in der Schwangerschaft, als Eltern oder aus Interesse an Anatomie und Osteopathie.

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🎙️ Alexander Quehenberger

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Fast jeder hat schon einmal versucht, seine Beweglichkeit durch Dehnen zu verbessern. Doch warum fühlen wir uns manchmal trotz regelmäßigem Dehnen weiterhin unbeweglich oder verspannt?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Beweglichkeit weit mehr ist als die Länge eines Muskels und weshalb Dehnen zwar sinnvoll sein kann, aber nicht immer die eigentliche Ursache einer Bewegungseinschränkung löst.

Sie erfahren unter anderem:

• warum Muskeln im Alltag nicht einfach „verkürzen“

• welche Rolle das Nervensystem für unsere Beweglichkeit spielt

• warum Gelenke, Atmung und Bewegungsmuster ebenso wichtig sind wie die Muskulatur

• in welchen Situationen Dehnen sinnvoll sein kann – und wann andere Maßnahmen oft hilfreicher sind

• weshalb vor jeder Behandlung oder jedem Training zunächst die Ursache einer Bewegungseinschränkung verstanden werden sollte

Dabei geht es nicht darum, Dehnen grundsätzlich schlechtzureden. Im Gegenteil: Dehnen kann ein wertvoller Bestandteil von Training oder Therapie sein. Entscheidend ist jedoch die Frage, warum eine Bewegung überhaupt eingeschränkt ist.

Denn erst wenn wir die Ursache verstehen, können wir die passende Behandlung oder das richtige Training auswählen.

Eine Podcastfolge für alle, die ihren Körper besser verstehen möchten – unabhängig davon, ob sie Sport treiben, Beschwerden haben oder sich für Anatomie, Bewegung und Osteopathie interessieren.

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🎙️ Alexander Quehenberger

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