Nach einer längeren Trainingspause kennen viele dieses Gefühl: Kraft und Kondition haben nachgelassen, aber Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, kommen erstaunlich schnell wieder zurück.

Wir sprechen dann gerne vom Muskelgedächtnis.

Aber kann sich ein Muskel tatsächlich an früheres Training erinnern?

Die Antwort ist spannender, als der Begriff vermuten lässt. Denn das sogenannte Muskelgedächtnis betrifft nicht nur unsere Muskulatur. Auch das Nervensystem, motorisches Lernen und längerfristige Veränderungen innerhalb der Muskelzellen spielen eine Rolle.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• was wir eigentlich unter Muskelgedächtnis verstehen
• warum das Nervensystem einmal gelernte Bewegungen lange behalten kann
• weshalb Anfänger schon stärker werden können, bevor ihre Muskeln deutlich gewachsen sind
• was intra- und intermuskuläre Koordination bedeuten
• was mit Kraft und Muskelmasse während einer Trainingspause passiert
• warum frühere Leistungsfähigkeit beim Wiedereinstieg häufig schneller zurückkommt
• welche Rolle Myonuklei und Satellitenzellen spielen
• was Epigenetik mit einem möglichen Muskelgedächtnis zu tun hat
• warum Bewegungsgefühl schneller zurückkommen kann als körperliche Belastbarkeit
• weshalb gerade beim Wiedereinstieg eine dosierte Belastungssteigerung wichtig ist
• warum auch ältere Menschen noch Kraft und Muskelmasse aufbauen können

Dabei unterscheiden wir zwei wichtige Ebenen: Das Nervensystem kann eine Bewegung bereits kennen, während Muskeln, Sehnen und andere Gewebe trotzdem wieder Zeit benötigen, um sich an die Belastung anzupassen.

Genau deshalb kann sich beispielsweise Skifahren, Radfahren oder Krafttraining nach einer längeren Pause erstaunlich schnell wieder vertraut anfühlen – obwohl die frühere Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig zurückgekehrt ist.

Der Körper startet nach einer Trainingspause also häufig nicht komplett bei null.

Eine Folge über motorisches Lernen, Krafttraining, Muskelzellen und die Frage, wie viel unser Körper tatsächlich von früherem Training „behält“.

🎙️ Alexander Quehenberger
Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut

📱 Instagram: @osteopathie_quehenberger

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