Welche Muskeln bewegen unsere Schulter? Wie arbeiten sie zusammen? Und wie können wir sie sinnvoll trainieren?

Unsere Schulter gehört zu den beweglichsten Gelenksystemen des menschlichen Körpers. Doch Beweglichkeit allein reicht nicht aus: Beim Heben, Ziehen, Drücken oder Tragen müssen zahlreiche Muskeln zusammenarbeiten, um Bewegungen zu ermöglichen und das Gelenk unter Belastung zu stabilisieren.

In der vorherigen Folge haben wir uns mit dem anatomischen Aufbau der Schulter beschäftigt.

In dieser zweiten Folge unserer Staffel „Anatomie & Funktion“ richten wir den Blick auf die Muskulatur und das Training.

Dabei geht es nicht nur darum, welcher Muskel welche Bewegung ausführt. Wir betrachten vor allem, wie die einzelnen Muskelgruppen zusammenarbeiten und welche Bedeutung das für Alltag, Sport und Therapie hat.

In dieser Folge erfahren Sie:

• Welche Aufgaben die drei Anteile des Deltamuskels übernehmen
• Warum die Rotatorenmanschette nicht nur für Innen- und Außenrotation zuständig ist
• Wie die Muskulatur den Oberarmkopf während einer Bewegung stabilisiert
• Welche Bedeutung Serratus anterior und Trapezius für die Schulterblattbewegung haben
• Wie Brustmuskel und Latissimus an kraftvollen Bewegungen beteiligt sind
• Welche Muskeln beim Liegestütz, Rudern und Schulterdrücken zusammenarbeiten
• Was offene und geschlossene kinetische Ketten unterscheidet
• Warum Kraft, Beweglichkeit und Stabilität unterschiedliche Trainingsziele sind
• Wie sich die Rotatorenmanschette gezielt trainieren lässt
• Welche typischen Fehler beim Schultertraining auftreten
• Wie ein ausgewogenes Schultertraining aufgebaut sein kann
• Was bei Schulterbeschwerden hinsichtlich der Trainingsbelastung zu beachten ist

Ein wichtiger Gedanke:

Eine leistungsfähige Schulter entsteht nicht durch das isolierte Training einzelner Muskeln. Entscheidend ist, dass die beteiligten Muskelgruppen ihre jeweiligen Aufgaben erfüllen und angemessen belastbar sind.

Anhand konkreter Bewegungen und Trainingsbeispiele erkläre ich, wie funktionelle Anatomie und Krafttraining zusammenhängen – verständlich, praxisnah und medizinisch fundiert.

Ausblick auf Podcast #21:

In der nächsten Folge beginnen wir mit einer neuen Körperregion: dem Knie.

Warum ist unser Knie weit mehr als ein einfaches Scharniergelenk? Welche Aufgaben übernehmen Menisken, Kreuzbänder und Kniescheibe? Und wie funktioniert seine besondere Gelenkmechanik?

🎙️ Alexander Quehenberger
Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut

📱 Instagram: @osteopathie_quehenberger

🎧 Neue Folgen erscheinen regelmäßig freitags.