🤰💪 Trening w ciąży i po porodzie – jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie?
Wokół aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie narosło mnóstwo mitów. Czy w pierwszym trymestrze można trenować? Jakie ćwiczenia są bezpieczne po cesarce? Czy trzeba mieć zgodę lekarza? A może lepiej „odczekać swoje”?

W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dominiką Groń o tym, jak podejść do ruchu w okresie okołoporodowym bez strachu i presji, ale za to z głową.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Czy trzeba ćwiczyć w pierwszym trymestrze
✅ Jak dopasować aktywność do zmieniającego się ciała
✅ Od czego zacząć powrót do ruchu po porodzie
✅ Jakie ćwiczenia naprawdę wspierają regenerację
✅ Kiedy zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej
✅ Dlaczego nie warto porównywać się do innych mam

To rozmowa dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – na swoich zasadach. 🎧

🏃‍♂️👟 Jak zacząć biegać i nie skończyć po trzech treningach?

Bieganie wydaje się proste – zakładasz buty i wychodzisz z domu. Ale to właśnie przez złe podejście wielu ludzi szybko rezygnuje. Kontuzje, brak motywacji, zbyt ambitne cele... i po trzech biegach kończysz zniechęcony.

W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Kacprem Gocem – trenerem przygotowania motorycznego i prowadzącym grupę biegową Pracowni Ruchu – o tym, jak podejść do biegania mądrze i czerpać z niego przyjemność na dłużej.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Jakie błędy popełniają osoby początkujące
✅ Dlaczego marszobieg to dobry start
✅ Czy warto kupować sprzęt na początku
✅ Co daje trening siłowy biegaczom
✅ Jak uniknąć kontuzji i zniechęcenia
✅ Kiedy warto skorzystać z pomocy trenera lub fizjoterapeuty

To rozmowa dla wszystkich, którzy chcą zacząć biegać – ale tym razem… na serio. 🎧

🤸‍♀️ 🧘‍♀️ Sport i zdrowie intymne – co przemilczane, a ważne?

Nietrzymanie moczu u młodych sportsmenek – temat tabu, który trzeba oswoić. Jak to możliwe, że nawet 80% gimnastyczek ma problem z nietrzymaniem moczu, a nikt o tym nie mówi?

W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dorotą Bałko – trenerką przygotowania motorycznego i pięciokrotną mistrzynią Polski w gimnastyce – o problemach uroginekologicznych, z którymi zmagają się młode dziewczyny trenujące zawodowo.

Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego temat problemów intymnych w sporcie to nadal tabu
✅ Jakie sygnały powinny zaniepokoić trenera lub rodzica✅ Jak brak rozluźnienia i ciągłe napięcie wpływają na dno miednicy
✅ Jakie mogą być konsekwencje ignorowania objawów
✅ Co można zrobić, by lepiej wspierać zdrowie młodych zawodniczek

To ważna rozmowa dla trenerów, rodziców i wszystkich, którzy chcą wspierać dziewczyny w świadomym, zdrowym sporcie. 🎧

🦵❗ Łąkotka – mała struktura, wielki problem?

Dlaczego tak niewielki element kolana potrafi narobić tyle szkód? Razem z Tomkiem rozmawiamy o uszkodzeniach łąkotek, ich funkcji, możliwościach leczenia i rehabilitacji.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Co robią łąkotki i jak działają w kolanie
✅ Kiedy je szyć, a kiedy wycinać – i co to zmienia
✅ Jak wygląda powrót do sprawności po zabiegu
✅ Co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ryzyko urazu
✅ Jak wygląda nowoczesna rehabilitacja i trening po uszkodzeniu

To temat ważny dla sportowców, osób aktywnych i każdego, kto chce zadbać o swoje kolana. 🎧