🎿 Planujesz wyjazd na narty, ale boisz się kontuzji? Ten odcinek to Twój przewodnik po bezpiecznym sezonie zimowym.

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się jazdą na nartach lub snowboardzie bez strachu przed urazem kolana, ramienia czy kręgosłupa. ❄️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Michał Tkacz i Wiktor Podhajski obalają mity o przygotowaniu do sportów zimowych i tłumaczą, jak naprawdę zabezpieczyć się przed kontuzjami.

Rozumiemy ten dylemat - chcesz wykorzystać każdą minutę na stoku, ale w głowie masz obawy: "A co jeśli zerwę ACL?", "Czy wystarczy, że zrobię 15 przysiadów dziennie?", "Dlaczego wszyscy mówią o tym ostatnim zjeździe?"

Dowiesz się:

• Dlaczego kontuzje najczęściej zdarzają się pierwszego i ostatniego dnia wyjazdu
• Czy 2 tygodnie wystarczą na przygotowanie do sezonu (spoiler: absolutnie nie!)
• Jakie 5 elementów musi zawierać skuteczny trening przed nartami
• Kiedy ból na stoku to normalne zmęczenie, a kiedy czerwona flaga
• Jak rozgrzać się na parkingu, żeby nie wyglądać dziwnie, ale być bezpiecznym

💡 Dlaczego warto posłuchać?Jeśli jesteś "weekend warrior" - całe życie siedzisz w biurze, a zimą wstajesz z kanapy i jedziesz na narty, ten odcinek pomoże Ci przygotować ciało na kilkanaście tygodni wcześniej i cieszyć się każdym zjazdem bez strachu przed SOR-em.

Przestań liczyć na to, że drogi sprzęt Cię ochroni - Twoje ciało to najlepszy bezpiecznik! 🛡️

👤 Prowadzący: Michał Tkacz i Wiktor Podhajski – eksperci z Pracowni Ruchu

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisyPoznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Czy „wypadnięty dysk” naprawdę oznacza koniec normalnego ruchu?
Odcinek dla wszystkich, którzy zmagają się z bólem pleców, boją się dźwigać, schylać lub wrócić do aktywności po urazie. 🦴

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Kamil Bucki i Jakub Opiela rozprawiają się z najczęstszymi mitami dotyczącymi bólu kręgosłupa, rehabilitacji i treningu po urazach. Tłumaczą, dlaczego ból nie zawsze oznacza uszkodzenie i jak bezpiecznie wracać do sprawności bez strachu przed ruchem.

Dowiesz się:

- Dlaczego „wypadnięty dysk” rzadko jest prawdziwą przyczyną bólu pleców.

- Kiedy ból podczas ruchu jest elementem adaptacji, a kiedy sygnałem ostrzegawczym.

- Dlaczego leżenie i przeczekiwanie bólu często prowadzi do jego przewlekłości.

- Czemu badania obrazowe (MRI, RTG) nie zawsze tłumaczą źródło dolegliwości.

- Jak wygląda skuteczny proces powrotu do sprawności – od fizjoterapii do treningu.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli boisz się ruchu przez ból pleców, masz za sobą „diagnozę z rezonansu” albo nie wiesz, czy ćwiczenia Ci pomogą czy zaszkodzą, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć swoje ciało i odzyskać poczucie kontroli – bez straszenia, mitów i przypadkowych porad.

👤 Prowadzący: Kamil Bucki i Jakub Opiela – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby: Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego siedzenie boli i co możesz z tym zrobić?
Odcinek dla wszystkich, którzy pracują przy biurku i chcą zrozumieć, dlaczego ból pleców, sztywność karku czy spadek energii to nie „norma”, a sygnał od ciała. 🪑➡️🚶‍♀️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie rozmawiamy o tym, dlaczego to nie samo siedzenie jest problemem, lecz brak ruchu przez wiele godzin. Tłumaczymy, jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie oraz co realnie pomaga, gdy większość dnia spędzasz na krześle.

Dowiesz się:

- dlaczego to nie samo siedzenie, ale długotrwały brak ruchu jest główną przyczyną bólu pleców i sztywności,

- jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie,

- jakie sygnały (ciężkie nogi, napięcie karku, spadek koncentracji) mogą świadczyć o przeciążeniu organizmu,

- dlaczego mikroprzerwy na ruch co 30–40 minut są skuteczniejsze niż „idealna pozycja przy biurku”,

- jak prosty ruch i dobrze dobrany trening pomagają zmniejszyć ból pleców i poprawić komfort życia.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli pracujesz przy biurku i masz wrażenie, że Twoje ciało coraz gorzej znosi długie siedzenie, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę się dzieje i jak w praktyczny sposób zadbać o siebie - bez skrajności, mitów i niepotrzebnego straszenia.

👤 Prowadzący: Dorota Bałko i Dagmara Mucha – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak zamienić siłę z siłowni na bieganie bez kontuzji?

Odcinek dla wszystkich, którzy są silni na siłowni, ale 3 kilometry biegu kończą się bólem i frustracją. Myślisz, że siła z martwego ciągu powinna przekładać się na lekkość w biegu, a zamiast tego bolą Cię kolana? To rozmowa dla Ciebie 💪➡️🏃‍♂️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Kacper Goc rozkładają na czynniki pierwsze, dlaczego siła nie zawsze idzie w parze z bieganiem. Tłumaczą, jak uniknąć najczęstszych błędów, które prowadzą do kontuzji i zniechęcenia na starcie.

Dowiesz się:

- Dlaczego ogólna siła z siłowni nie chroni przed bólem kolan, a czasem może nawet go potęgować.

- Jak zmodyfikować klasyczne ćwiczenia siłowe (przysiad, martwy ciąg), by realnie wspierały Twój bieg.

- Skąd biorą się kontuzje u osób sprawnych i dlaczego Twoja sportowa przeszłość ma kluczowe znaczenie.

- Czy istnieją predyspozycje do biegania i dlaczego przekonanie „nie nadaję się do tego” to najczęściej mit, który można obalić.

- Jak zaplanować mądrą transformację, by bieganie stało się przyjemnością, a nie walką o przetrwanie.

- Do kogo się zgłosić po pomoc – do trenera biegania, fizjoterapeuty czy trenera przygotowania motorycznego?

💡 Dlaczego warto posłuchać?Bo frustracja po nieudanym biegu, gdy na siłowni czujesz się jak maszyna, jest ogromna. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś „bieganie nie jest dla mnie” albo zastanawiałeś się, dlaczego bolą Cię stawy mimo ogólnej sprawności – ten odcinek da Ci odpowiedzi. Zrozumiesz, że problem nie leży w Tobie, a w podejściu, i dostaniesz konkretne wskazówki, jak zacząć biegać mądrze i z przyjemnością.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Kacper Goc – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com⁠⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠⁠

Facebook: ⁠⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Nietrzymanie moczu u kobiet trenujących siłowo – fakty, mity i realne ryzyko

Odcinek dla kobiet trenujących siłowo, trenerek, fizjoterapeutek i wszystkich, którzy chcą zrozumieć, dlaczego podczas dużych obciążeń mogą pojawiać się problemy z dnem miednicy – i co z tym zrobić. 💪💧

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dagmara Mucha (fizjoterapeutka uroginekologiczna) i Dominika Groń (zawodniczka i trenerka trójboju siłowego) opowiadają o tym, jak wygląda nietrzymanie moczu w sporcie, dlaczego nadal jest tematem tabu i jak trenować mądrze, by zadbać o swoje zdrowie.

Dowiesz się:

- Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu i skąd bierze się u kobiet dźwigających duże ciężary.

- Jakie objawy są pierwszym sygnałem, że dno miednicy nie radzi sobie z obciążeniem.

- Które ćwiczenia najmocniej podnoszą ciśnienie śródbrzuszne.

- Dlaczego wycieki podczas treningu nie są „normalne”, mimo że wiele zawodniczek je bagatelizuje.

- Jak wygląda bracing, praca oddechem i stabilizacja centrum w kontekście ochrony dna miednicy.

- Czy można bezpiecznie trenować trójbój w ciąży – i od czego zależy indywidualne podejście.

- Jak dbać o dno miednicy poza treningiem, by zmniejszyć objawy i poprawić komfort.

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Bo ten problem dotyczy znacznie większej liczby kobiet, niż myślisz. Jeśli kiedykolwiek czułaś parcie na pęcherz, napięcie w dole brzucha lub dyskomfort przy dużych ciężarach – ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele i jak trenować bez wstydu i tabu.

👤 Prowadzący: Dagmara Mucha i Dominika Groń – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak trenować mądrze, gdy masz zbyt duży zakres ruchu?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą zrozumieć, czym jest hipermobilność i jak skutecznie zadbać o swoje ciało. 🤸‍♀️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Weronika Nowak i Kamil Bucki tłumaczą, dlaczego uczucie sztywności nie zawsze oznacza brak mobilności oraz jak trenować, by poprawić kontrolę i siłę w dużych zakresach ruchu.

Dowiesz się:

- Czym różni się mobilność od elastyczności i dlaczego to ma znaczenie.

- Jak rozpoznać hipermobilność za pomocą prostych domowych testów.

- Dlaczego rozciąganie nie zawsze pomaga na sztywność i co robić zamiast tego.

- Jakie pułapki czyhają na osoby hipermobilne podczas treningu siłowego.

- Jak zaplanować trening, by budować stabilność, kontrolę i siłę, unikając kontuzji.

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Jeśli masz wrażenie, że Twoje ciało jest zbyt elastyczne lub nie wiesz, jak trenować przy dużych zakresach ruchu, ten odcinek odpowie na wszystkie Twoje pytania – bez mitów i przypadkowych rozwiązań.

👤 Prowadzący: Weronika Nowak i Kamil Bucki – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:
Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!
Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/
Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego Twoje kolana nie są gotowe na sezon narciarski?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się sezonem bez bólu, kontuzji i długiej rehabilitacji. 🎿

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki tłumaczą, dlaczego bieganie i siłownia nie wystarczą, by przygotować kolana do jazdy na nartach – oraz co zrobić, by nie skończyć sezonu w ortezie.

Dowiesz się:

- Dlaczego klasyczny trening siłowy to za mało, by chronić kolana na stoku.

- Jakie błędy w przygotowaniu najczęściej prowadzą do kontuzji (m.in. zerwania ACL).

- Jak wygląda proces powrotu po urazie i dlaczego brak bólu nie oznacza gotowości.

- Jak rozpoznać przeciążenie układu nerwowego i kiedy zakończyć jazdę, zanim będzie za późno.

- Jak wykonać dwa proste testy w domu i sprawdzić, czy Twoje kolana są gotowe na sezon.

💡 Dlaczego warto posłuchać?Jeśli planujesz wyjazd na narty i chcesz uniknąć kontuzji, ten odcinek pokaże Ci, jak skutecznie przygotować ciało do sezonu – bez mitów, pośpiechu i przypadkowych ćwiczeń.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego fizjoterapia czasem nie działa?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą realnych efektów, a nie tylko chwilowej ulgi.
🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu tłumaczymy, dlaczego fizjoterapia to nie szybka naprawa, lecz proces wymagający Twojego zaangażowania – i co zrobić, by wreszcie skutecznie wrócić do sprawności.

Dowiesz się:

- Dlaczego 1-2 wizyty nie wystarczą i jak wygląda prawdziwy proces rehabilitacji?

- Czym różni się leczenie bólu od trwałej poprawy funkcji i powrotu do sportu?

- Jaką rolę odgrywa diagnostyka, współpraca z terapeutą i Twoje codzienne wybory?

- Jak uniknąć najczęstszych błędów, które prowadzą do nawrotu problemów?

💡 Dlaczego warto posłuchać? Jeśli masz dość nieskutecznych terapii lub bóle wciąż wracają, ten odcinek pokaże Ci, jak wygląda skuteczna fizjoterapia krok po kroku – bez mitów i fałszywych obietnic.

👤 Prowadzący: Kamil Bucki i Tomasz Przyszlakowski – z zespołu Pracowni Ruchu.

Słuchaj teraz i dowiedz się:

- Co tak naprawdę świadczy o skutecznej rehabilitacji.

- Jak monitorować postępy i kiedy wracać do sportu.

- Dlaczego bez Twojego zaangażowania żaden specjalista nie pomoże trwale.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio