Seit ein paar Jahren wird er immer beliebter – der Dry January. Hast Du auch schon mal den ganzen Januar auf Alkohol verzichtet? Oder bereitet Dir der Gedanke Stress oder sogar Angst, deine Gewohnheiten über Bord zu werfen? Was sind die Motive für Alkoholkonsum und welche Rolle spielen Ängste dabei? Antworten auf diese Fragen und Tipps dafür, wie es dir gelingen kann, den Dry January durchzuhalten bekommst du in dieser Folge unseres Podcasts Panik:Pause im Gespräch zwischen der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und dem Masterpsychologen Joris van Bohemen.

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Buch: Nathalie Stüben. Ohne Alkohol: Die beste Entscheidung meines Lebens. Erkenntnisse, die ich gern früher gehabt hätte.

Jedes Jahr dasselbe: Schon wieder Weihnachten? Kennst Du auch Stress und Streit mit Geschenken? Hast Du auch schon mal etwas geschenkt bekommen und Dich gefragt, ob die schenkende Person sich vorher überhaupt mit Dir beschäftigt hat? Wie kannst Du selbst Geschenke machen, die der zu beschenkenden Person Deine Wertschätzung ausdrücken? Das ist gar nicht so schwer, es gilt nur, ein paar Dinge zu beachten. Welche das sind, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.

Shownotes:
5 Sprachen der Liebe

Ihr fragt Euch vielleicht, warum wir von Panik:Pause seit August keine neuen Folgen hochgeladen haben. Die Antwort darauf und wie es bei Panik:Pause weitergeht, erfahrt Ihr in dieser kurzen Folge von den Machern von Panik:Pause: der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm, dem Masterpsychologe Navin Sindhu und ab jetzt mit am Start, Masterpsychologe Joris van Bohemen.

Wenn Du unter Stress, unter Ängsten oder gar Panikattacken leidest, weißt Du, wie es sich anfühlt, wenn Dein Körper außer Kontrolle gerät – etwa, wenn Du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Kommen Herzrasen und Schwindel dazu, ist der Albtraum perfekt. Was macht unser Körper da mit uns und welche Strategien gibt es, durch einfache Atemtechniken in eine psychisch gelassenere Verfassung zu kommen? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.

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Literatur: James Nestor: Breath.

Wenn Du unter Ängsten, Panikattacken oder Stress leidest, gerät auch Deine Atmung außer Kontrolle. Eine einfache Übung ist die Herzkohärenz-Übung. Sie dient dazu, den Herzschlag mit der Atmung in Einklang zu bringen. Indem Du Dich auf die Atmung im Rhythmus: fünf Sekunden ein- fünf Sekunden ausatmen konzentrierst, hast Du ein einfaches Werkzeug, um in belastenden Situationen ruhiger zu werden. Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj hat diese Übung für panik:pause eingesprochen. Ich habe währenddessen mitgemacht und habe die entspannende Wirkung sofort gespürt. Probiere es einfach aus!

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Diese einfache und kurze Übung kann Dir bei innerer Unruheund Angstzuständen helfen. Sie ist ganz einfach durchzuführen und Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung und Deine Sinne. Dadurch kommst Du raus aus Gedankenschleifen und dort an, wo du gerade bist. Denn nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft, sondern ausschließlich im hier und jetzt findet Dein Leben statt.

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Das Zuhause als safe space – Fehlanzeige! Als Julia kleinwar, erkrankte ein Elternteil an paranoider Schizophrenie, wurde also im wahrsten Sinne des Wortes wahnsinnig. Welche Ängste hat das bei Julia ausgelöst, die sie bis ins Erwachsenenalter begleitet haben? Welche Konsequenzen hat es überhaupt für Kinder, wenn sie viel zu früh in Verantwortung kommen? Und wie hat Julia ihre belastenden Erfahrungen bearbeitet und daraus einen Beruf gemacht? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Julia in dieser Folgeihres Podcasts Panik:Pause. Kontaktadresse des Selbsthilfevereins für Kinder von psychisch kranken Eltern: www.ratundtat-ev.koeln

Du entscheidest, worauf Du Dich konzentrierst, auf übermäßige Ängste oder auf ein erfülltes Leben. Du kannst immer wieder von vorne anfangen. Diese Gedankenreise ist ein erster Schritt, Dich nicht weiter in Deiner Angst gefangen zu halten, sondern das zu tun, was Dir wirklich wichtig ist. Das gilt genauso für andere Vorsätze wie weniger essen, mehr Sport und vieles mehr, was Du schon lange anders machen möchtest. Du kannst die Zeit weder zurückdrehen noch macht es Sinn, auf morgen zu warten. Auch nützt es nichts, zu klagen oder das bessere Leben immer wieder in die Zukunft zu verschieben. Daher: Beginne einfach jetzt!

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