Sprawdzamy, co mówią badania o zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Wychodzi z tego mało „cudownych" rozwiązań, za to kilka bardzo konkretnych dźwigni, które nic nie kosztują albo kosztują grosze. Na koniec lista nawyków, od których warto zacząć już dziś.

W odcinku:

• witamina C: co pokazuje przegląd Cochrane (krótsza choroba, przy dużym wysiłku nawet połowa mniejsze ryzyko) i skąd ją wziąć z jedzenia

• cynk, preparaty „na odporność" z drogerii i środki ziołowe: dlaczego w profilaktyce nie mają solidnego potwierdzenia

• jelita, w których jest około 70% komórek odpornościowych, i fermentowane jedzenie jako prosta dźwignia

• sen, ruch i trening interwałowy: czym jest „otwarte okno" po intensywnym wysiłku

• stres i dlaczego tak wiele osób choruje dopiero na początku urlopu

• sauna i zimne kąpiele: co wiadomo, a czego jeszcze nie

• mycie rąk: kiedy, jak i cztery mity (temperatura wody, mydło, dodatki antybakteryjne, dezynfekcja)

• maseczki, szczepienia i dlaczego szalik naprawdę ma sens

A w What's New: dwie ciekawostki, o pomiarze składu ciała

Ten odcinek jest o zapobieganiu. O tym, co robić, kiedy już zachorujesz, zrobimy osobny.

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej.

To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jedno jajko ma około 200 mg cholesterolu, i przez dekady to miało z nas zrobić wrogów własnego serca. Duże metaanalizy na ponad milionie osób nie znalazły istotnego związku między umiarkowanym jedzeniem jajek a ryzykiem sercowo-naczyniowym.

W tym krótkim mini Kasia i Joanna biorą jajko w obronę: tłumaczą, dlaczego cholesterol z jedzenia u większości osób ma niewielki wpływ na cholesterol we krwi, kto powinien jednak uważać, i jak przygotowywać jajka, żeby zachować jak najwięcej dobrego.

W odcinku:

• co naprawdę jest w żółtku: witaminy, cholina i dlaczego to ważne dla mózgu

• cholesterol z jedzenia a cholesterol we krwi: jak to naprawdę działa

• hiper-responderzy: 15-25% osób, które powinny to sprawdzić badaniem krwi

• ile białka dają jajka i dlaczego to białko wysokiej jakości

• gotowanie czy smażenie: co robić, żeby nie stracić dobrych właściwości

• bonus, o którym mało kto wie: jajka a zdrowie oczu

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przyglądamy się temu, o co pytacie najczęściej: jak powinny jeść dzieci i co zrobić, kiedy dziecko widzi to zupełnie inaczej. Zastrzegajmy uczciwie, że badań łączących dziecięce jedzenie z długowiecznością jest bardzo mało, więc trzymamy się tego, co da się oprzeć na danych. Z badań wynika na przykład, że mniej niż 5% dzieci w wieku 6 do 11 lat zjada zalecaną ilość warzyw. Jeśli u Ciebie w domu warzywa są dekoracją z boku talerza, nie jesteś w tym sama.

W odcinku:

• co jedzą dzieci: napoje, warzywa, owoce, mięso i przekąski

• dlaczego dzieciom zwykle nie brakuje witamin, mimo że jedzą mało warzyw

• ukryty niedobór błonnika i polifenoli i dlaczego działa dopiero po latach

• trzy rzeczy, których dzieciom rzeczywiście może brakować: wapń, jod i witamina D

• talerz dziecka w praktyce: połowa owoce i warzywa, ćwiartka węglowodany, ćwiartka białko

• dlaczego przy wybrednym jedzeniu mniej nacisku i komentowania często działa lepiej

• słodycze w domu, wspólne posiłki, angażowanie dzieci i przekąski po szkole

• które suplementy mają sens, a które możesz sobie darować (magnez, witamina C, multiwitaminy), oraz co z kreatyną, błonnikiem, białkiem i omega-3

Nigdzie nie oceniamy dzieci ani rodziców i nie komentujemy sylwetki dziecka. To dobra rzecz do przesłania na czat rodziców z przedszkola albo ze szkoły.

⭐ Jeśli podcast Ci się podoba, zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt.

Dziękujemy 🤍

Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna ani dietetyczna. Decyzje o suplementach dla dzieci (witamina D, jod, wapń, kreatyna, omega-3) podejmuj z pediatrą lub farmaceutą, bo część z nich można przedawkować. Jeśli martwisz się o sposób jedzenia dziecka, porozmawiaj z pediatrą.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.