Faut-il vraiment manger healthy et équilibré à tous les repas pour être en bonne santé ou perdre du poids ?

Dans ce deuxième épisode de notre série sur le comportement alimentaire, nous parlons de cette pression à devoir composer des assiettes parfaites : protéines, glucides, lipides, fibres, légumes… sans jamais s’autoriser à sortir du cadre.

Car manger équilibré est une bonne chose. Mais lorsque cela devient une obligation, une source de stress ou de culpabilité, ce comportement peut progressivement nuire à ton bien-être, à ta vie sociale et à ta relation avec l’alimentation.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi vouloir manger parfaitement peut conduire à l’ultra-contrôle

• Ce qu’est l’orthorexie et comment elle peut t’isoler

• Pourquoi la règle du 80/20 peut entretenir le contrôle alimentaire

• Comment le schéma « restriction la semaine, craquages le week-end » se construit

• Pourquoi une assiette équilibrée ne suffit pas toujours à te nourrir pleinement

• Comment sortir de la culpabilité après une pizza, un burger ou un repas moins structuré

• La question essentielle à te poser pour transformer ton comportement alimentaire

L’objectif n’est pas de manger n’importe quoi, mais d’apprendre à construire une alimentation équilibrée, flexible et adaptée à ta vie, sans peur et sans culpabilité.

🧠 Fais le quiz sur ton comportement alimentaire pour découvrir où tu en es et identifier ce que tu as besoin de travailler :

👉 https://tally.so/r/zx6ZZa

🎧 Écoute le premier épisode de cette série : « Ne pas acheter les aliments qu’on aime pour ne pas craquer ? »

👉 https://youtu.be/-ue127r6gEM

Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner à la chaîne, à laisser un commentaire et à mettre un j’aime. Cela nous aide énormément à faire connaître le podcast L’Art de s’aimer.

Dis-nous en commentaire : est-ce qu’un repas non équilibré peut encore te faire culpabiliser ?

Retrouve-nous la semaine prochaine pour le troisième épisode de cette série consacrée au comportement alimentaire.

Tu évites d’acheter du chocolat, des gâteaux, des chips ou du fromage parce que tu as peur de finir le paquet une fois commencé ?

Dans ce premier épisode de notre série consacrée au comportement alimentaire, nous répondons à une question essentielle : faut-il supprimer de ses placards les aliments que l’on aime pour éviter de craquer ?

Élodie partage son expérience avec les restrictions alimentaires, les compulsions et cette impression de ne jamais pouvoir s’arrêter. Pendant longtemps, certains aliments étaient devenus de véritables interdits. Pourtant, plus elle essayait de les contrôler, plus ils occupaient ses pensées, jusqu’au craquage.

Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi classer les aliments comme « bons » ou « mauvais » entretient la culpabilité

• Comment l’interdiction peut renforcer les pulsions et les compulsions alimentaires

• Pourquoi le manque de volonté n’est pas forcément le véritable problème

• Comment la réintroduction de certains aliments peut aider à retrouver davantage de liberté

• Ce que tes envies alimentaires peuvent révéler sur ton état physique, mental et émotionnel

• Dans quels cas ton environnement alimentaire peut être optimisé

• Pourquoi cette démarche doit être adaptée à ta situation et parfois encadrée par un professionnel

L’objectif n’est pas de manger sans limite ni de transformer chaque journée en fête. Il s’agit de ne plus laisser un aliment te mener par le bout du nez, afin de pouvoir en manger quand tu en as réellement envie et de ne pas en manger lorsque tu n’en as pas envie.

Attention, la réintroduction volontaire d’aliments qui déclenchent des compulsions ne doit pas être entreprise n’importe comment. Les antécédents, le comportement alimentaire et la situation de chaque personne doivent être pris en compte.

Pour découvrir où tu en es dans ton rapport à l’alimentation, réalise notre quiz sur le comportement alimentaire. Tu obtiendras un score qui t’aidera à identifier les points que tu as besoin de travailler.

👉 Le lien du quiz ici :

https://tally.so/r/zx6ZZa

Et toi, quel aliment n’oses-tu plus acheter par peur de craquer ou de finir le paquet ? Dis-le-nous en commentaire.

La rentrée arrive… et avec elle, la charge mentale, le stress, la fatigue et cette impression de devoir réussir à tout gérer en même temps.

Le travail reprend son rythme. Les enfants retournent à l’école. Les emplois du temps changent. On veut reprendre le sport, mieux manger, retrouver de bonnes habitudes, gérer la maison… et parfois, on commence déjà la rentrée épuisé.

Dans cet épisode de L’Art de s’aimer, Élodie et Étienne te partagent 7 clés pour diminuer ta charge mentale et mieux vivre la rentrée, sans chercher à être parfaite partout.

On parle notamment de :

* mettre sur papier ce qui encombre ton esprit

* différencier ce qui est réellement urgent et important

* supprimer certaines tâches plutôt que vouloir tout faire

* apprendre à déléguer et à demander de l’aide

* diminuer tes attentes envers toi-même

* arrêter de subir la comparaison avec les autres

* accepter que la rentrée puisse être chaotique

* comprendre comment ton histoire, ton éducation et tes croyances influencent ta charge mentale

Parce que parfois, le problème n’est pas seulement tout ce que tu as à faire, mais aussi tout ce que tu crois devoir réussir à faire.

Et si tu sais déjà beaucoup de choses mais que tu n’arrives pas toujours à les appliquer dans ton quotidien, il peut être nécessaire d’aller plus loin : comprendre tes croyances, tes peurs, tes automatismes et tes perceptions pour faire réellement évoluer tes comportements.

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Un parcours pour mieux te comprendre et commencer à mettre en place des actions adaptées à TOI, afin de te sentir mieux dans ton corps, dans ta tête et dans ta vie.

🎙️ L’Art de s’aimer — avec Élodie & Étienne

Breathwork : Respirer pour mieux vivre, perdre du poids et arrêter les craquages alimentaires ?

Et si ta façon de respirer avait beaucoup plus d’impact sur ton quotidien que tu ne l’imagines ?

• Sur ton stress.
• Sur tes émotions.
• Sur tes craquages alimentaires.
• Sur ton sommeil et ta récupération.
• Et même sur ta capacité à perdre du poids.

Dans cet épisode de L’Art de s’aimer, on plonge dans l’univers du breathwork, littéralement le travail du souffle et de la respiration, pour comprendre comment quelque chose que tu fais des milliers de fois par jour peut influencer ton bien-être physique, mental et émotionnel.

On commence par le breathwork fonctionnel, c’est-à-dire ta manière de respirer dans ton quotidien.

Tu vas comprendre le lien entre respiration et système nerveux, et notamment pourquoi un organisme constamment en état d’alerte peut avoir plus de difficultés à récupérer, à gérer ses émotions et à retrouver un fonctionnement plus apaisé.

On parle notamment de :

* respiration par le nez ou par la bouche ;

* respiration ventrale et mécanique respiratoire ;

* système nerveux sympathique et parasympathique ;

* cohérence cardiaque ;

* stress chronique et sensation de sécurité ;

* tolérance au CO₂ ;

* sommeil et récupération ;

* gestion des émotions et craquages alimentaires.

On aborde aussi un comportement très fréquent lorsqu’on n’aime pas son ventre : le rentrer et le comprimer en permanence.

Vêtements trop serrés, gaines, ventre constamment contracté… À force, ta mécanique respiratoire peut se modifier sans même que tu t’en rendes compte.

Et quand ta respiration change, c’est tout ton équilibre qui peut être impacté.

Dans la deuxième partie de l’épisode, on découvre une autre dimension du breathwork : le breathwork immersif.

Ici, la respiration est utilisée différemment pour entrer dans un état de conscience modifié, revenir davantage dans son corps et permettre à certaines émotions de s’exprimer.

Élodie partage également son expérience personnelle : son stress lors de ses premières séances, son besoin de garder le contrôle, puis ce qu’elle a progressivement ressenti en apprenant à davantage lâcher prise.

On revient aussi sur un point essentiel : le breathwork immersif ne se pratique pas n’importe comment. Il existe des contre-indications et il est important d’être accompagné dans un cadre sécurisé par une personne formée et expérimentée.

👉 Si tu as envie de découvrir ou de pratiquer davantage le breathwork immersif avec nous, retrouve les liens juste en dessous.

https://unit-coaching.com/evenements/

Tu sais que tu devrais prendre du temps pour toi… mais dès que tu t’arrêtes, tu culpabilises ? 😬

Ou peut-être que tu as simplement l’impression de ne JAMAIS avoir le temps : il reste toujours quelque chose à faire, à ranger, à terminer ou quelqu’un dont il faut s’occuper.

Et si le problème n’était pas seulement ton manque de temps… mais ta manière de vouloir te ressourcer ?

Dans ce nouvel épisode de L’Art de s’Aimer, on déconstruit une idée très répandue :

👉 Prendre du temps pour soi ne veut PAS forcément dire ne rien faire.

Certaines personnes vont récupérer en s’allongeant seules dans le calme.

D’autres vont avoir besoin de bouger, de faire du sport ou de relever un challenge. Certaines ont besoin de nouveauté et de stimulation. D’autres de structure, de connexion, d’échanges ou de sens.

Et comprendre ton type de personnalité peut justement t’aider à identifier ce dont TOI tu as réellement besoin pour récupérer.

Dans cet épisode, on parle notamment de :

🧠 Pourquoi il peut être si difficile de s’autoriser à ralentir

🔥 Burn-out, bore-out et brown-out : trois façons différentes de s’épuiser

🔋 La différence entre faire quelque chose qui te fatigue… et quelque chose qui te ressource

🏠 Charge mentale, tâches quotidiennes et culpabilité

❤️ Pourquoi tes besoins ne sont pas forcément ceux des autres

🎨 Comment ton type de personnalité influence ta façon de récupérer

🍫 Et pourquoi ne jamais respecter tes besoins peut finir par favoriser les compensations alimentaires

L’objectif n’est pas de te mettre dans une case.

C’est de mieux comprendre ton fonctionnement pour arrêter d’appliquer des conseils qui ne te correspondent pas et apprendre à créer de vrais moments qui TE ressourcent.

Parce qu’au fond, la bonne question n’est peut-être pas :« Comment réussir à ne rien faire ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce qui me permet réellement de récupérer et de me sentir mieux ? »

Tu souhaites découvrir ton type de personnalité ? dans ce cas, répond simplement à ce premier quiz : https://tally.so/r/mDr8Rq

Il te donnera un avant-goût de ta personnalité puis nous te contacterons juste après pour te proposer de faire le test de personnalité et le coaching derrière avec Elodie.

Les vacances sont-elles faites pour continuer le sport… ou pour enfin lever le pied ?

Dans cet épisode, Élodie et Étienne parlent d'un sujet qui revient chaque été : faut-il maintenir sa routine sportive pendant les vacances ?

Tu découvriras pourquoi deux ou trois semaines sans entraînement ne ruinent pas une année d'efforts, comment distinguer une vraie envie d'une injonction, et pourquoi les vacances peuvent devenir le meilleur moment pour retrouver le plaisir de bouger.

Au programme :• Pourquoi la culpabilité entretient parfois un cercle vicieux.• Faut-il vraiment continuer sa routine pendant les vacances ?• Comment reprendre le mouvement sans pression.• Pourquoi le jeu est souvent un meilleur moteur que l'obligation.• Quand un petit "coup de pied au c*l" peut être utile… et quand il ne l'est plus.

💬 Dis-nous en commentaire :
👉 Est-ce qu'un programme "Le coup de pied au c*l" pour t'aider à te remettre en mouvement t'intéresserait ?
👉 Quel est ton rapport au sport pendant les vacances ?
👉 Quelle est LA chose que tu vas appliquer après cet épisode ?

Bonne écoute ❤️

Peur de grossir pendant les vacances… et si le regard des autres y était pour quelque chose ?

Les vacances devraient être un moment de liberté. Pourtant, pour beaucoup, elles deviennent une source de stress.

Peur de prendre du poids. Peur de perdre ses habitudes. Peur de dire non. Peur du regard des autres.

Mais si le vrai problème n'était pas la nourriture ?

Dans cet épisode de L'Art de s'aimer, nous explorons les mécanismes qui se cachent derrière cette peur : le besoin de contrôle, le manque de confiance en soi, la difficulté à exprimer ses besoins et cette tendance à toujours faire passer les autres avant soi.

Au programme :
✨ Pourquoi la peur de grossir cache souvent une peur d'être jugé(e).
✨ Comment arrêter de subir les attentes des autres.
✨ Pourquoi apprendre à se connaître est la première étape pour retrouver une relation apaisée avec son corps.
✨ Comment communiquer ses besoins sans culpabiliser.
✨ Pourquoi les vacances sont un excellent révélateur de ce que tu vis toute l'année.

Notre objectif n'est pas de t'apprendre à "tenir" pendant les vacances, mais de construire une vie où tu n'as plus besoin de contrôle permanent pour te sentir bien.

Parce que lorsqu'on apprend à se connaître, à respecter ses besoins et à faire des choix alignés avec soi-même, les vacances redeviennent ce qu'elles auraient toujours dû être : un moment de liberté.

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💬 Si cet épisode t'a parlé, pense à :
⭐ laisser une note au podcast ;

❤️ t'abonner pour ne manquer aucun épisode ;
📲 le partager à une personne qui appréhende ses vacances ou qui a peur du regard des autres.

Chaque semaine, dans L'Art de s'aimer, on t'aide à construire une relation plus sereine avec ton corps, ton alimentation, tes émotions et toi-même, pour vivre une vie plus libre, plus alignée et plus apaisée.

Tu penses que les vacances sont incompatibles avec une remise en forme ? Et si c'était justement l'inverse ?

Chaque année, on se répète la même histoire : "Je m'y remets en septembre." Pourtant, cette promesse finit souvent par être repoussée… encore et encore.

Dans cet épisode de L'Art de s'aimer, nous explorons pourquoi les vacances sont peut-être le meilleur moment pour reprendre soin de toi. Non pas pour suivre un régime ou transformer ton corps en quelques semaines, mais pour installer des habitudes simples, retrouver de l'énergie et arrêter d'attendre "le bon moment".

Tu découvriras pourquoi vouloir tout changer à la rentrée est souvent une erreur, comment profiter du rythme plus calme de l'été pour te reconnecter à toi-même, et pourquoi prendre soin de toi n'a rien à voir avec la perfection.

Au programme :

⏱️ Pourquoi on attend toujours septembre… et pourquoi ça ne fonctionne pas.⏱️ Les vacances : une opportunité idéale pour créer de nouvelles habitudes.⏱️ Comment reprendre une activité physique sans pression ni objectif irréaliste.⏱️ Pourquoi prendre soin de soi ne se résume pas à perdre du poids.⏱️ Comment retrouver du plaisir à bouger et à bien manger, même en vacances.⏱️ Les petites actions qui feront une vraie différence à la rentrée.

Bonne écoute ❤️

🎙️ L'Art de s'aimer, le podcast qui t'aide à retrouver une relation plus apaisée avec ton corps, ton alimentation et toi-même.

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