00:00 Peter Basig: Von der Begegnung mit dem Spiegelbilds zum Wendepunkt

10:10 Die Entdeckung der Lauf-Leidenschaft

18:46 Das geheimnisvolle Buch des Peter Basig

31:14 Die «6 Star Major Marathons»

33:10 Trail vs. Strasse

34:43 Die Realität des Laufens: Kämpfe und Erfolge

38:01 Die Motivation hinter Stadtmarathons

40:11 Ziele und zukünftige Herausforderungen im Laufen

43:47 Die Rolle des Pacemakers

45:43 Trainingsansätze und Vorbereitungen – auf dem Weg nach Südafrika

50:41 Besondere Laufmomente und Erinnerungen

54:19 Reflexion über den eigenen Weg

Es gibt Momente, die alles verändern. Für Peter Basig war es ein Blick auf die Waage – und danach in den Spiegel. «Wenn du so weitermachst, erlebst du die 50 nicht.»

Ein Satz, der sitzt. Kein lauter Knall, kein grosses Drama – sondern eine stille, ehrliche Erkenntnis. Über 100 Kilo, Raucher, unzufrieden. Und plötzlich die Klarheit: So kann es nicht weitergehen.

Was folgt, ist kein radikaler Neustart, sondern ein Prozess. Ernährung umstellen, erste Bewegung, kleine Schritte. Vom Home-Trainer aufs Bike, vom Bike in die Laufschuhe. Kein Plan, kein Druck – einfach beginnen.

Und genau darin liegt die Stärke dieser Geschichte: Veränderung passiert nicht über Nacht, sondern entsteht. «Disziplin schlägt für mich immer Motivation und Talent», sagt der Bündner.

Heute steht Peter an Startlinien auf der ganzen Welt. Marathons, Ultras, Pacemaker-Einsätze – und trotzdem geht es ihm nicht um Medaillen. Sondern um das Gefühl. Laufen bringt ihn zurück zur Einfachheit, zur Klarheit. Es erdet ihn. «Wir konzentrieren uns oft auf das, was fehlt – statt auf das, was wir haben.»

Ein Gespräch über Ehrlichkeit, Veränderung und die Frage, warum der wichtigste Schritt oft der erste ist.

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00:00 Laufen als Lebensfreude: Das ist Sabina Hank

04:41 Die Entstehung von «Run, Hanky, Run»

11:43 Die Kraft der Wiederholung und Motivation

14:38 Überlistungstipps für den inneren Schweinehund

16:57 Läuft eine Musikerin mit oder ohne Musik?

19:29 Laufen als Kunstform

22:28 Transparenz und Druck in der Content-Erstellung

25:06 Alltagskopfkino – oder: Gedanken beim Laufen

28:13 Die Kraft des täglichen Laufens

30:42 Besondere Laufmomente

34:02 Ausdauer im Leben – und Entmystifizierung des Musikbusiness

36:53 Wie ein 5000-km-Läufer zu Tränen rührt

45:39 Laufsport als Neustart des Lebens

(c) Foto Sabina Hank by Henrik Stoltenberg

Es gibt Menschen, die laufen, um schneller zu werden. Und es gibt Menschen, die laufen, um zu hören. Sabina Hank gehört zur zweiten Kategorie. Als Musikerin, Pianistin und Synästhetikerin nimmt sie die Welt anders wahr – sie hört Farben, denkt in Klang und sucht im Laufen keinen Wettkampf, sondern Verbindung. Verbindung zu sich selbst.

Ihr Projekt «Run, Hanky, Run» bringt genau das auf den Punkt: 90 Tage lang läuft sie jeden Tag – nicht aus Zwang, sondern aus innerem Antrieb. Für die Salzburgerin ist Bewegung Meditation, ein Zustand, in dem der Kopf still wird und Raum für Neues entsteht. Ideen kommen nicht auf Knopfdruck, sondern dann, wenn sie im Laufen in diesen Empfangsmodus kommt. Es ist ein Prozess, der sich nicht planen lässt – aber bewusst herbeiführen.

Was bleibt, ist nicht die Distanz, sondern das Gefühl danach. Ein Reset. Ein Neustart. Sabina beschreibt es als Rückkehr zu sich selbst – egal, wie kurz oder lang der Lauf war. «Ich laufe nicht, um zu leisten. Ich laufe in meine Lebensfreude hinein.»

Ein Gespräch über Kreativität, Rituale – und die Kraft, sich jeden Tag neu zu erfinden.

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00:00 Mats Wissmann: Ein Leben zwischen Familie und Laufen

02:56 Entweder oder: Einblicke in Mats‘ Läuferleben

08:43 Die Balance zwischen Alltag und Laufen

11:56 Die Liebe zur Natur und zum Laufen

13:41 Von Marathon zu Ultradistanz: Mats‘ Laufkarriere

15:25 Die Nacht der Nächte: Erfahrungen beim Bieler 100-km-Lauf

19:05 Laufhype: Die Rolle der Sozialen Medien

21:53 Die Bedeutung der Community bei Langstreckenläufen

23:54 Herausforderungen und Motivation während des Laufens

26:02 Von Skepsis zur Begeisterung: Erfahrungen mit dem Backyard-Ultra-Format

30:04 Ziele und Optimierung für zukünftige Läufe

32:26 Zukunftspläne und neue Herausforderungen

33:54 Emotionale Laufmomente und persönliche Erlebnisse

37:13 Zeitreise in die Vergangenheit

39:49 Wo ist beim Thema Ultra das Limit?

41:01 Motivation und Ausreden im Sport

Job, Familie, drei Kinder – und trotzdem an Startlinien von Läufen mit 100 Kilometern und mehr stehen. Mats Wissmann lebt keinen durchgetakteten Trainingsplan, sondern einen Zugang zum Laufen, der erstaunlich einfach wirkt: rausgehen und machen. Kein Perfektionismus, kein Druck – dafür die Balance zwischen Alltag und Leidenschaft.

Was ihn antreibt, ist ein innerer Drang. Sein Training folgt keinem Plan, sondern dem Körper. Gerade dieser Freestyle-Ansatz zeigt: Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern überhaupt anzufangen.

Die Momente, die bleiben, sind die Emotionen. Tränen. Stolz. Familie.

Ein Gespräch über Prioritäten, Energie und die Frage, warum wir oft Ausreden suchen – obwohl wir eigentlich längst wissen, dass es geht.

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Events:

– Lake Züri 100

– Swiss Alps 100

– Witiker Backyard Ultra

– Helvetia Backyard Ultra

– Ultra Bielersee

– 100 km Biel

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00:00 Christian Spangenberger: Der Weg zum Wüstenläufer

06:16 Die Faszination der Wüste und das Big Why

08:47 Stille und Einsamkeit – und das Ankommen in der Zivilisation danach

12:00 Monotonie und Musik: Umgang mit der Stille

18:36 Entscheidungskraft und mentale Stärke im Ultralauf

21:52 Minimalismus am Limit – eine ganze Woche im Rucksack

26:49 Transfer in den Alltag: Disziplin und Belohnung

28:55 Veränderung durch die Wüste: Klarheit und Bewusstsein

36:14 Einfluss äusserer Bedingungen auf das Erlebnis

41:59 Die Wahrnehmung des Umfelds und persönliche Entwicklung

44:53 Finanzielle Aspekte, Trainingsmethoden und mentale Vorbereitung

51:32 Eindrücklichste Laufmomente in der Wüste

56:33 Rückblick und Lehren aus den Erfahrungen

Minimalismus am Limit. Entscheidungen unter extremen Bedingungen. Und die Frage: Was brauchst du wirklich?

In dieser Episode sprechen wir mit Wüstenläufer Christian Spangenberger über das Laufen in einer Umgebung, in der alles Überflüssige verschwindet. Mehrtägige Etappenrennen durch die Wüste bedeuten: kein Komfort, kein Ablenkung – nur das, was du selbst trägst.

Christian nimmt uns mit in eine Welt, in der jedes Gramm zählt und jede Entscheidung Energie kostet. Er erzählt, wie sich Stille anfühlt, wenn sie nicht nur Minuten, sondern Tage dauert. Wie es ist, sich selbst immer näher zu kommen – und warum genau diese Erfahrung so schwer wieder loszulassen ist.

Wir sprechen über Vorbereitung, mentale Stärke und darüber, warum die wichtigsten Entscheidungen lange vor dem Start getroffen werden. Und darüber, was passiert, wenn man zurückkommt: in eine Welt voller Reize, Geräusche und Möglichkeiten.

In dieser Episode erfährst du:

• wie sich mehrtägige Wüstenläufe wirklich anfühlen
• warum Minimalismus im Extrem zur mentalen Klarheit führt
• welche Rolle Entscheidungen und Vorbereitung spielen
• wie sich die Rückkehr in den Alltag anfühlt
• was wir aus extremen Erfahrungen für unser eigenes Leben mitnehmen können

Ein Gespräch über Reduktion, Fokus und die Kraft der Stille.

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– «Racing the Planet»: https://www.racingtheplanet.com/

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00:00 Ein neuer Lebensabschnitt mit 43

06:14 Der Druck und die Herausforderung des Wettkampfs

13:13 Die Freude am Sport und die Verbindung zur Natur

15:46 Grenzen ausloten: Der Weg zur Mitteldistanz

18:15 Die mentale Herausforderung beim Schwimmen

21:19 Das aktuelle Limit im Kopf

25:28 Teilen von Erfahrungen und Motivation

31:58 Disziplin vs. Zwang im Training

35:22 Berufliche Veränderungen und Lebensentscheidungen

38:25 Zeitreisen – auch zum jüngeren Ich

«Mit über 40 bist du zu alt.» Ein Satz, den Barbara Kalhammer mehr als einmal gehört hat – und der am Ende genau das Gegenteil ausgelöst hat. Statt langsamer zu werden, hat sie ihr Leben komplett umgekrempelt. Mit 43 Jahren begann die Österreicherin, sich intensiv dem Sport zu widmen – vom selbsternannten «Faulpelz» hin zur Triathletin. Was als vorsichtiger Einstieg begann, entwickelte sich schnell zu einer Leidenschaft, die heute ihren Alltag prägt.

Der Weg dahin war alles andere als geplant. Ein Rennrad, erste Laufeinheiten und die Entscheidung, einfach auszuprobieren – mehr brauchte es nicht. Schon kurze Zeit später stand sie an der Startlinie ihres ersten Triathlons. Ohne perfekte Vorbereitung, dafür mit Mut und der Bereitschaft, sich selbst herauszufordern. Besonders eindrücklich: der Umgang mit Druck und Zweifel. Statt sich von Cut-off-Zeiten oder Unsicherheiten stoppen zu lassen, lief sie einfach los – und kam im Ziel an.

Im Gespräch wird schnell klar, dass es nicht nur um Sport geht. Barbara Kalhammer spricht über Disziplin, mentale Grenzen und darüber, wie sehr Bewegung das eigene Leben verändern kann. Es geht um Selbstvertrauen, um das Ausloten eigener Möglichkeiten – und um die Erkenntnis, dass viele Grenzen nur im Kopf existieren. Eine Episode, die Mut macht, Dinge einfach zu versuchen – unabhängig vom Alter.

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00:00 Vom Ultra-Läufer zum Ultra-Veranstalter
02:45 Die Entstehung und die Magie des Swiss Alps 100
07:07 Die Essenz des Ultralaufens bewahren
11:57 Qualifikation für Ultra-Kultläufe
17:24 Die Herausforderungen des Swiss Alps 100
21:07 Der Ultraläufer Jakob Herrmann
25:10 Eindrücklichste Laufmomente
29:22 Entwicklung des Swiss Alps 100
30:56 Besondere Pläne für das Jubiläum 2027
35:40 Zukunftsausblick für den Swiss Alps 100

Manche Läufe beginnen nicht mit einem Schritt, sondern mit einer Idee. Bei Jakob Herrmann war es genau so. Aufgewachsen im Wallis, später ausgewandert in die USA, entdeckte er dort nicht nur das Ultralaufen für sich, sondern auch die Welt hinter den Kulissen grosser Rennen. Aus dieser Kombination entstand 2017 der «Swiss Alps 100» – ein Trailrun, der heute Läuferinnen und Läufer aus über 50 Ländern in die Aletschregion zieht.

Was als kleines Projekt mit 50 Teilnehmenden begann, entwickelte sich zu einem der bedeutendsten Trailrunning-Events der Schweiz. Doch für Jakob steht nicht Wachstum um jeden Preis im Vordergrund. Im Gegenteil: Die Essenz des Ultralaufens – Gemeinschaft, Nähe und Authentizität – soll erhalten bleiben. Statt Massenabfertigung setzt er bewusst auf Limitierung, persönliche Nähe und den direkten Austausch mit den Teilnehmenden.

Im Podcast wird deutlich, dass es ihm nicht nur um den Event geht, sondern um das, was Ultralaufen ausmacht. Der Walliser spricht über seine eigene Laufkarriere, über die Faszination langer Distanzen und darüber, warum diese Sportart weit mehr ist als Leistung.

Es geht um Begegnungen, um Zeit für sich selbst – und um die Möglichkeit, für ein paar Stunden alles andere auszublenden. Ein Gespräch über Vision, Leidenschaft und die Frage, warum Menschen immer wieder bereit sind, weit über ihre Grenzen hinauszugehen.

Links zu Jakob Herrmann und zum «Swiss Alps 100»:

– Website: https://www.swissalps100.com

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00:00 Einführung in die Rekordjagd des Pascal Rüeger

02:37 Der Weg zum Rekord: Emotionen und Herausforderungen

05:13 Mentale Stärke und strategisches Laufen

08:46 Nach dem Lauf: Emotionale und körperliche Erholung

11:59 Die Motivation hinter dem Ultralaufen

14:41 Rundenläufe: Faszination und Herausforderungen

20:20 Daten und Wissenschaft im Ultralauf

23:16 Ultra – das neue Normal?

26:46 Emotionen und Authentizität im Sport

30:00 Polarisierung und Feedback im Social Media Zeitalter

34:47 Gespräch mit dem jüngeren Ich – und Blick in die Zukunft

40:31 Reiz der anderen Ultra-Formate

100 Kilometer in knapp über sechs Stunden. Schweizer Rekord. Schnellster Mann im gesamten deutschsprachigen Raum. Weltrekord in der Altersklasse. Zahlen, die beeindrucken – und trotzdem nur einen Teil der Geschichte erzählen. In der neuen Episode von Laufmomente ist Pascal Rüeger zu Gast: Ultraläufer, Daten-Nerd und jemand, der den Sport bis ins Detail lebt. Doch hinter den Rekorden steckt vor allem eines: jahrelange Arbeit, Rückschläge und der Wille, immer wieder neu anzusetzen.

Der Weg zu seinem grössten Erfolg war alles andere als geradlinig. Über zwei Jahre arbeitete Pascal auf den 100-Kilometer-Rekord hin – mit Fehlversuchen, Zweifeln und Momenten, in denen vieles nicht aufging. Der entscheidende Lauf wurde am Ende zu einem emotionalen Ausnahmezustand: Während auf den ersten 99 Kilometern volle Kontrolle herrscht, brechen auf den letzten Metern alle Emotionen durch. Ein Moment zwischen Erleichterung, Erschöpfung und purer Freude.

Doch im Gespräch wird schnell klar: Ultratraining ist mehr als nur körperliche Belastung. Es ist ein ständiger Dialog mit sich selbst. Der 45-jährige Aargauer spricht offen über Motivation, Selbstzweifel und die Realität hinter dem Erfolg – über Tage, an denen nichts funktioniert, und über die Leere nach grossen Zielen. Ein ehrlicher Einblick in einen Sport, der oft glorifiziert wird, aber ebenso von Disziplin, Rückschlägen und mentaler Stärke geprägt ist.

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00:00 Vorstellung der unperfekten Sport-Mama

03:27 4 Kinder – und der Weg zum Triathlon

07:34 Die Entscheidung zur Triathlon-Anmeldung

12:37 Das grosse Ziel: Triathlon am Walchsee

17:16 Zukunftspläne im Wasser

20:35 Trainingspläne und Familienleben

22:15 Motivation durch Familie und Sport

25:39 Umgang mit Rückschlägen – und Blick in die Zukunft

28:44 Kurzfristige Ziele und Trainingsstrategien

31:33 Emotionale Momente und Stolz im Sport

Vier Kinder, ein voller Alltag und Trainingspläne, die selten so funktionieren wie gedacht – genau hier beginnt die Geschichte von Lisa Pangerl. In der neuen Episode von Laufmomente erzählt sie, wie Sport zwischen Pausenbroten, Ferienchaos und spontanen Planänderungen überhaupt möglich wird.

Sie ist keine Profisportlerin und jagt keinen Podestplätzen hinterher. Stattdessen steht sie für etwas, das viele Läuferinnen und Läufer nur zu gut kennen: den inneren Dialog mit dem Schweinehund – und die Entscheidung, trotzdem loszugehen.

Bekannt ist Lisa Pangerl auf Instagram als «Unperfekte Sport-Mama». Dort teilt sie ihren Weg ehrlich und ohne Hochglanzfilter: Trainingstage, die nicht laufen wie geplant, Zweifel vor Wettkämpfen oder die Herausforderung, Sport in einen turbulenten Familienalltag zu integrieren. Gerade diese Offenheit macht ihre Geschichte so nahbar. Statt Perfektion geht es um Dranbleiben – auch dann, wenn Motivation und Energie nicht im Überfluss vorhanden sind.

Im Podcast erzählt die 34-jährige Regensburgerin, warum sie sich trotz aller Herausforderungen für eine Triathlon-Mitteldistanz angemeldet hat und was sie dabei über sich selbst gelernt hat. Es geht um Motivation, Prioritäten und die Frage, warum Bewegung gerade im vollen Alltag eine so wichtige Rolle spielen kann. Ein Gespräch über Realität statt Perfektion – und über den Mut, Dinge einfach auszuprobieren.

Links zu Lisa Pangerl:

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– Challenge Kaiserwinkl-Walchsee: https://challenge-walchsee.com/

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