00:00 Laufen als Lebensfreude: Das ist Sabina Hank

04:41 Die Entstehung von «Run, Hanky, Run»

11:43 Die Kraft der Wiederholung und Motivation

14:38 Überlistungstipps für den inneren Schweinehund

16:57 Läuft eine Musikerin mit oder ohne Musik?

19:29 Laufen als Kunstform

22:28 Transparenz und Druck in der Content-Erstellung

25:06 Alltagskopfkino – oder: Gedanken beim Laufen

28:13 Die Kraft des täglichen Laufens

30:42 Besondere Laufmomente

34:02 Ausdauer im Leben – und Entmystifizierung des Musikbusiness

36:53 Wie ein 5000-km-Läufer zu Tränen rührt

45:39 Laufsport als Neustart des Lebens

(c) Foto Sabina Hank by Henrik Stoltenberg

Es gibt Menschen, die laufen, um schneller zu werden. Und es gibt Menschen, die laufen, um zu hören. Sabina Hank gehört zur zweiten Kategorie. Als Musikerin, Pianistin und Synästhetikerin nimmt sie die Welt anders wahr – sie hört Farben, denkt in Klang und sucht im Laufen keinen Wettkampf, sondern Verbindung. Verbindung zu sich selbst.

Ihr Projekt «Run, Hanky, Run» bringt genau das auf den Punkt: 90 Tage lang läuft sie jeden Tag – nicht aus Zwang, sondern aus innerem Antrieb. Für die Salzburgerin ist Bewegung Meditation, ein Zustand, in dem der Kopf still wird und Raum für Neues entsteht. Ideen kommen nicht auf Knopfdruck, sondern dann, wenn sie im Laufen in diesen Empfangsmodus kommt. Es ist ein Prozess, der sich nicht planen lässt – aber bewusst herbeiführen.

Was bleibt, ist nicht die Distanz, sondern das Gefühl danach. Ein Reset. Ein Neustart. Sabina beschreibt es als Rückkehr zu sich selbst – egal, wie kurz oder lang der Lauf war. «Ich laufe nicht, um zu leisten. Ich laufe in meine Lebensfreude hinein.»

Ein Gespräch über Kreativität, Rituale – und die Kraft, sich jeden Tag neu zu erfinden.

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00:00 Mats Wissmann: Ein Leben zwischen Familie und Laufen

02:56 Entweder oder: Einblicke in Mats‘ Läuferleben

08:43 Die Balance zwischen Alltag und Laufen

11:56 Die Liebe zur Natur und zum Laufen

13:41 Von Marathon zu Ultradistanz: Mats‘ Laufkarriere

15:25 Die Nacht der Nächte: Erfahrungen beim Bieler 100-km-Lauf

19:05 Laufhype: Die Rolle der Sozialen Medien

21:53 Die Bedeutung der Community bei Langstreckenläufen

23:54 Herausforderungen und Motivation während des Laufens

26:02 Von Skepsis zur Begeisterung: Erfahrungen mit dem Backyard-Ultra-Format

30:04 Ziele und Optimierung für zukünftige Läufe

32:26 Zukunftspläne und neue Herausforderungen

33:54 Emotionale Laufmomente und persönliche Erlebnisse

37:13 Zeitreise in die Vergangenheit

39:49 Wo ist beim Thema Ultra das Limit?

41:01 Motivation und Ausreden im Sport

Job, Familie, drei Kinder – und trotzdem an Startlinien von Läufen mit 100 Kilometern und mehr stehen. Mats Wissmann lebt keinen durchgetakteten Trainingsplan, sondern einen Zugang zum Laufen, der erstaunlich einfach wirkt: rausgehen und machen. Kein Perfektionismus, kein Druck – dafür die Balance zwischen Alltag und Leidenschaft.

Was ihn antreibt, ist ein innerer Drang. Sein Training folgt keinem Plan, sondern dem Körper. Gerade dieser Freestyle-Ansatz zeigt: Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen, sondern überhaupt anzufangen.

Die Momente, die bleiben, sind die Emotionen. Tränen. Stolz. Familie.

Ein Gespräch über Prioritäten, Energie und die Frage, warum wir oft Ausreden suchen – obwohl wir eigentlich längst wissen, dass es geht.

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Events:

– Lake Züri 100

– Swiss Alps 100

– Witiker Backyard Ultra

– Helvetia Backyard Ultra

– Ultra Bielersee

– 100 km Biel

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00:00 Christian Spangenberger: Der Weg zum Wüstenläufer

06:16 Die Faszination der Wüste und das Big Why

08:47 Stille und Einsamkeit – und das Ankommen in der Zivilisation danach

12:00 Monotonie und Musik: Umgang mit der Stille

18:36 Entscheidungskraft und mentale Stärke im Ultralauf

21:52 Minimalismus am Limit – eine ganze Woche im Rucksack

26:49 Transfer in den Alltag: Disziplin und Belohnung

28:55 Veränderung durch die Wüste: Klarheit und Bewusstsein

36:14 Einfluss äusserer Bedingungen auf das Erlebnis

41:59 Die Wahrnehmung des Umfelds und persönliche Entwicklung

44:53 Finanzielle Aspekte, Trainingsmethoden und mentale Vorbereitung

51:32 Eindrücklichste Laufmomente in der Wüste

56:33 Rückblick und Lehren aus den Erfahrungen

Minimalismus am Limit. Entscheidungen unter extremen Bedingungen. Und die Frage: Was brauchst du wirklich?

In dieser Episode sprechen wir mit Wüstenläufer Christian Spangenberger über das Laufen in einer Umgebung, in der alles Überflüssige verschwindet. Mehrtägige Etappenrennen durch die Wüste bedeuten: kein Komfort, kein Ablenkung – nur das, was du selbst trägst.

Christian nimmt uns mit in eine Welt, in der jedes Gramm zählt und jede Entscheidung Energie kostet. Er erzählt, wie sich Stille anfühlt, wenn sie nicht nur Minuten, sondern Tage dauert. Wie es ist, sich selbst immer näher zu kommen – und warum genau diese Erfahrung so schwer wieder loszulassen ist.

Wir sprechen über Vorbereitung, mentale Stärke und darüber, warum die wichtigsten Entscheidungen lange vor dem Start getroffen werden. Und darüber, was passiert, wenn man zurückkommt: in eine Welt voller Reize, Geräusche und Möglichkeiten.

In dieser Episode erfährst du:

• wie sich mehrtägige Wüstenläufe wirklich anfühlen
• warum Minimalismus im Extrem zur mentalen Klarheit führt
• welche Rolle Entscheidungen und Vorbereitung spielen
• wie sich die Rückkehr in den Alltag anfühlt
• was wir aus extremen Erfahrungen für unser eigenes Leben mitnehmen können

Ein Gespräch über Reduktion, Fokus und die Kraft der Stille.

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– Instagram: https://www.instagram.com/runningbeyondboundaries/

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– «Racing the Planet»: https://www.racingtheplanet.com/

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