Les défis et challenges alimentaires, tu les as forcément vu passer sur les réseaux sociaux :

75 Hard Challenge, What I eat in a day (=une journée dans mon assiette), Color Challenge, Skinny Tok, mâcher sans avaler, Fear Food Challenge. Mais où est la limite entre fun… et danger ?

⛱Que tu sois sur le trajet vers le bureau ou sur ton transat, on ouvre les yeux sur ces défis et jeux alimentaires qui paraissent anodins et motivants, masqués derrière un vernis Healthy et Lifestyle mais peuvent saboter ta relation à la nourriture et à ton corps (et tes enfants ne sont pas à l'abri !)

🎧 Écoute cet épisode pour :

• Décoder ce qui se cache vraiment derrière les 6 challenges alimentaires du moment (et pourquoi ils cartonnent malgré leur toxicité)

• Apprendre à te protéger et protéger tes enfants face à l'algorithme

• Relever le seul défi qui peut t'aider à avancer vers une relation plus saine à la nourriture

Parce que si tu ne choisis pas ton modèle, l’algorithme le fera pour toi. 🙈

☎️ NOUVEAU ! Une question? Une difficulté ? Laisse-moi un message un message vocal ici → https://www.speakpipe.com/johanneaverdy

Je te répondrai dans un futur épisode

Programmes recommandés :

🌿 Mission 30 jours Sensations Alimentaires : 10 minutes par jour pour te reconnecter à ta faim et ta satiété, et remanger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

🍽 Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif pour travailler en profondeur sur les raisons de tes compulsions et redevenir une femme et une mangeuse libre. (Actuellement COMPLET – liste d’attente pour septembre 2025) → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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Tes autres ressources :

🎁 Guide de démarrage gratuit : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

📚 Livre : Mon cahier Kilos émotionnels, éditions Solar → 8,90€

🌐 Site officiel → johanneaverdy.com

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📩 Contact pro → contact@johanneaverdy.com

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

*Défi alimentaire jeu, Challenges alimentaires, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Préparer les valises, tout organiser, penser à tout pour tout le monde…

Et si l’été, censé être reposant, devenait une période encore plus chargée mentalement ?

Dans cet épisode, je te propose de mettre des mots sur ce poids invisible que beaucoup de femmes portent pendant les vacances.

🎧 Écoute cet épisode pour :
➝ comprendre l'impact de l'été et des vacances sur ta charge mentale
➝ identifier les situations les plus pesantes et susceptibles de te faire te réfugier dans la nourriture

➝ découvrir mes 3 techniques concrètes pour libérer de la bande passante et profiter toi aussi des vacances !

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*Charge mentale des vacances, Charge mentale des femmes, Tout gérer pendant les vacances, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Si tu finis toujours ton assiette, ce n’est pas parce que tu es trop gourmande ou que tu ne sais pas te contrôler.
C’est parce qu’on t’a appris à finir à tout prix, "pour bien grandir", "pour être une gentille fille", "pour pas gâcher" ou "pour avoir le droit au dessert".

Résultat : le contenu de ton assiette semble avoir plus de valeur que toi et tes besoins depuis toujours.

Et tu finis… même quand tu sens que c’est trop.
Même quand tu sais que tu vas te sentir mal après.
Même quand tu veux perdre du poids.

🎧 Ecoute cet épisode pour comprendre :
➝ Pourquoi ce réflexe est aussi tenace
➝ Ce que ça révèle de toi et de ton passé, de ta relation à la nourriture, au manque, et à toi-même
➝ Un exercice concret à tester dès le prochain repas pour commencer à te libérer de cette habitude toxique

💛 Un mini-épisode facile à écouter, difficile à oublier. 🎧 Bonne écoute !

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*Ne pas finir son assiette, Mauvaise habitudes alimentaires, Injonctions éducatives, Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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L’été est là… et avec lui, l’épreuve redoutée par beaucoup : celle de la cabine d’essayage. 👙
Essayer un maillot, une robe, un short — et se retrouver face au miroir, seule avec ses complexes.

👉 Pourquoi cette expérience peut devenir un moment de souffrance émotionnelle intense ?
👉 Qu’est-ce qui se joue vraiment dans cet espace clos, entre nous, nos attentes et nos idéaux ?

Ecoute cet épisode format “Cahier de vacances” pour découvrir :

➝ Ce qui se joue vraiment sur le plan psychologique et émotionnel dans une cabine d’essayage

➝ La technique imparable (et tellement libératrice !) pour ne plus souffrir inutilement et te sentir enfin bien dans ta peau !

💥 Un épisode court et concret, à écouter avant de préparer ta valise — ou de faire du shopping.

🎧 Bonne écoute ! Et si cet épisode t’aide, pense à le partager et à laisser des étoiles ⭐️

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*Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Tout l'été, je te propose une série d’épisodes façon "Cahier de vacances" pour sortir de l’alimentation émotionnelle et compulsive.
Au programme : on revoit les bases, mais avec des exos concrets à appliquer tout de suite, que tu sois au boulot, à la maison ou les pieds dans le sable 🏖️

👉 Cette semaine, focus sur une habitude qui trahit une relation dysfonctionnelle avec la bouffe : manger en cachette.

🙈 Si tu t’es déjà surprise à finir un paquet de gâteaux en douce, à grignoter debout devant le frigo, et à faire disparaître les preuves avant que les autres rentrent… cet épisode est pour toi.

💥 Tu vas comprendre :
➝ pourquoi manger en cachette est bien plus problématique et destructeur qu’il n’y paraît (spoiler : ça entretient la honte, la culpabilité, l'interdit)
➝ et surtout, tu vas repartir avec 3 techniques ultra simples à tester dès aujourd’hui pour casser cette habitude toxique.

Un seul mot à retenir : P.A.S.
P = Partager
A = Ajouter
S = Sortir du silence

🦶Parce que parfois, un seul pas suffit pour enclencher une transformation profonde.

💬 Dis-moi en commentaire : quel aliment tu manges en cachette mais que tu vas oser partager ou intégrer à ton prochain repas ?

🎧 Bonne écoute !

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*Manger en cachette, Alimentation compulsive, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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🛒 Pendant longtemps, j’ai acheté certains aliments, convaincue qu’ils étaient bons pour ma santé et ma perte de poids.

Mais j'ai oublié de me poser une question essentielle : est-ce que j’aime vraiment ça ?

Et comme toi peut-être, j’ai gardé ces produits dans mes placards. Parce que « ça a coûté cher », parce que « ça serait du gâchis », parce que « un jour peut-être ».

Résultat : tous les jours, ces aliments me rappelaient ce que je ne faisais pas. La version de moi que je pensais devoir être.

Dans cet épisode, je te parle des 5 aliments que j'ai jetés et arrêtés d’acheter.

Et surtout du sentiment de légèreté que ça m'a apporté : moins de bruit mental, moins de culpabilité… et plus de plaisir et de place pour ce que j'aime vraiment manger et cuisiner !

🎧 Si toi aussi tu veux faire le tri — dans ta cuisine et dans ta tête — cet épisode est pour toi.

👉 Et toi, quels aliments occupent de la place chez toi… mais pas dans ton plaisir ?

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Pour sortir de la mentalisation alimentaire permanente, je te recommande le programme Mission 30 jours Sensations Alimentaires : 10 minutes par jour d'exercices "passage à l'action" pour retrouver et respecter tes sensations alimentaires de faim et de satiété et manger les justes quantités de nourriture sans excès ni culpabilité → johanneaverdy.com/msa

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*Aliments pieges, Restriction, Mentalité régime, PDJ, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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NOUVEAU ! Tu veux me poser une question ou me soumettre une difficulté ? Laisse-moi un message vocal ici ➡️ https://www.speakpipe.com/johanneaverdy

J'y répondrai dans un futur épisode du podcast !

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Quand on a une relation chaotique avec la nourriture, le petit-déjeuner est littéralement la première prise de tête de la journée 🤯

🥣 Parce qu'on t’a toujours dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, que tu devais manger dès le réveil pour avoir de l’énergie, éviter les fringales et “bien démarrer la journée”.

👉Résultat : tu te forces à manger même si tu n'as pas faim et tu te prends la tête à savoir quel est le meilleur choix nutritionnel : sucré ou salé ? protéiné ? des produits laitiers, des fruits ? céréales ou tartines ? et comment résister aux viennoiseries ?!

⏰Pire avec la mode du jeune intermittent, tu te mets à douter : et si sauter le petit-déjeuner était la solution miracle pour économiser des calories et perdre du poids?

Bref, les théories nutritionnelles se suivent... et se contredisent.

Alors tu manges avec ta tête, tes croyances, tes peurs et tu ignores ou rejettes les envies et les ressentis de ton corps.

Sans surprise, tes compulsions te rattrapent et tu es enfermée dans un cercle vicieux.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :

🔹 pourquoi le PDJ est devenu une véritable religion

🔹 les 9 croyances, peurs et blocages qui font de ce repas une prise de tête quotidienne

🔹 comment retrouver une sérénité alimentaire et faire la paix avec ce premier repas de la journée

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Le programme recommandé pour se réconcilier avec le petit-dej et tous les autres repas de la journée :

🎯Mission Sensations Alimentaires : 30 Jours de programme "passage à l'action" pour retrouver et respecter tes sensations alimentaires de faim et de satiété et manger les justes quantités de nourriture (de chocolat, de pain, de fromage) sans excès ni culpabilité !→ johanneaverdy.com/msa

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*Petit-déjeuner vraiment indispensable, Importance du petit déjeuner, PDJ, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, Hypersensibilité, Image corporelle

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Pourquoi est-ce si facile de parler de son dernier régime ou de son envie de perdre de poids mais si compliqué de parler de ses troubles alimentaires ?

Parler de tes compulsions ? Tu y as déjà pensé. Mais tu ne sais pas par où commencer. Ni à qui te confier.

Comment trouver les mots pour décrire ces pulsions incontrôlable qui t'incitent à remplir un vide en toi ?

Comment expliquer cette force surpuissante qui semble prendre possession de tes mains et porter la nourriture à la bouche contre ta volonté sans passer pour une personne faible, voire folle ?

Du coup tu souris, tu portes un masque de façade, tu manges bien devant les autres et tu continues de dévorer en secret.

👉 Résultat : tu te sens seule. Honteuse. Incomprise. Tu te dis que personne ne peut comprendre ce que tu vis.
Et plus tu te renfermes, plus la nourriture devient ton refuge… et ta prison.

Si tu te reconnais, écoute cet épisode pour découvrir :
🔹 Les vraies raisons qui nous poussent à garder le silence quand on souffre d’un TCA
🔹 Ce que parler peut réellement changer dans ton processus de guérison
🔹 Comment choisir à qui en parler (et à qui ne pas PAS en parler) et comment t’exprimer sans te trahir ni te mettre en danger émotionnellement ?

🎧 Bonne écoute !

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🌟 Les 2 programmes recommandés :

🍽Déjeuner en Paix : 3 mois de coaching intensif avec Johanne pour travailler en profondeur sur les déclencheurs émotionnels de tes compulsions alimentaires. ACTUELLEMENT COMPLET. Rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

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