エピソード

  • Warum 1 + 1 im Training nicht 2 ergibt: Unilaterales Training, Bilaterales Defizit & Cross-Education (#293)

    Warum 1 + 1 im Training nicht 2 ergibt: Unilaterales Training, Bilaterales Defizit & Cross-Education (#293)
    2026/07/31
    In dieser Folge sprechen wir über die Besonderheiten des unilateralen Trainings und warum einbeinige Belastungen keineswegs nur beidbeinigen Übungen auf einem Bein entsprechen, sondern spezifische physiologische Anpassungen hervorrufen. Dazu betrachten wir das bilaterale Defizit, also das Phänomen, dass die isolierten Kräften beider Seiten in der Summe oft höher ausfallen als bei einer beidseitigen Ausführung, sowie den Cross-Education-Effekt. Darüber hinaus gehen wir auf die Unterschiede zwischen ein- und beidbeinigem Sprung- und Krafttraining ein, analysiere den Transfer auf Sprints und Richtungswechsel und überlegen, wie sich diese Mechanismen gezielt in der Reha nutzen lassen. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    52 分
  • Warum jeder Ausdauersportler Krafttraining braucht (#292)

    Warum jeder Ausdauersportler Krafttraining braucht (#292)
    2026/07/07
    Früher war Krafttraining im Ausdauersport Tabu, da man dachte dadurch zu schwer und ineffizient zu werden. Doch die Wissenschaft zeigt das Gegenteil: Gezieltes Kraft- und Plyometrietraining ist eine effektive Methode, um die Laufökonomie spürbar zu verbessern, ohne dabei an VO2max einzubüßen oder unerwünscht Muskelmasse aufzubauen. In dieser Episode erfährst du: - Der Einfluss von Stiffness auf den Energieverbrauch - Die richtigen Krafttrainingsmethoden für Ausdauersportler - Plyometrics für Läufer - Qualität vor Quantität - Praxis & Timing Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    1分未満
  • Der Hitze-Guide für Sportler: Warum Schwitzen allein nicht reicht und wie du im Hochsommer sicher trainierst (#291)

    Der Hitze-Guide für Sportler: Warum Schwitzen allein nicht reicht und wie du im Hochsommer sicher trainierst (#291)
    2026/06/26
    In dieser wichtigen Folge haben wir ein Thema, das uns gerade alle betrifft: Sport bei extremer Hitze. Wir kratzen hier in Deutschland an den 40 Grad, aber die meisten von uns sind natürlich trotzdem motiviert, weiter zu trainieren. Deshalb schauen wir uns heute ganz genau an, was dieser enorme Hitzestress mit unserem Körper macht, welche Risiken es gibt und wie wir trotzdem sinnvoll, effektiv und vor allem sicher trainieren können. Am Ende der Folge gibt es natürlich wieder ein Fazit und eine klare Take-Home-Message, damit ihr für diesen und kommende Sommer perfekt vorbereitet seid. Themen in dieser Folge: - Leistungsfähigkeit unter Hitzestress - Physiologische Herausforderungen der Thermoregulation - Hitzeerkrankungen - Hitzeakklimatisation - Kühlstrategien - Ernährung und Hydratation - Einfluss von Kleidung - Individuelle und Risikofaktoren Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    1 時間 2 分
  • No-Bullshit-Fitness: Was Anfänger wirklich wissen müssen (#290)

    No-Bullshit-Fitness: Was Anfänger wirklich wissen müssen (#290)
    2026/06/23
    In dieser Folge gehen wir auf die gängigen Mythen ein und beantworten die typischsten Einsteigerfragen rund um Training, Ernährung und Regeneration komplett ohne Bullshit. Diese Episode ist der ideale Wegweiser für absolute Fitness-Anfänger, die ohne komplizierten Quatsch ein ehrliches und klares Fundament für ihren Start im Studio oder Homegym suchen. Aber auch Fortgeschrittene erhalten hier einen wertvollen Weckruf für ihre eigene Routine, während sich die Folge perfekt zum Weiterleiten an Partner, Eltern oder Bekannte eignet, die beim Sporteinstieg einfach lieber auf eine externe Stimme hören. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    1分未満
  • Mehr als nur ein Warm Up: Seilspringen als Leistungssport mit Maria Maier & Livia Vonier (#289)

    Mehr als nur ein Warm Up: Seilspringen als Leistungssport mit Maria Maier & Livia Vonier (#289)
    2026/06/15
    Die meisten kennen Seilspringen nur als Warm-up oder Ausdauertraining, doch hinter Rope Skipping verbirgt sich ein richtiger Leistungssport mit verschiedenen Speed- und Freestyle-Disziplinen. Livia und Maria gehören zur deutschen Spitze und geben Einblicke in den Trainingsalltag einer Nischensportart, die sich abseits des Rampenlichts größtenteils selbst organisiert. Dazu gehört auch die harte Realität, dass das Team die Reise zur Europameisterschaft in Norwegen komplett aus eigener Tasche finanzieren muss. Hier kannst du das Team mit einer Spende unterstützen: https://www.gofundme.com/f/die-planet-jumper-gehen-nach-norwegen Die Planet Jumper bei Instagram: https://www.instagram.com/planetjumper_zuffenhausen/ Planet Jumper Website: https://www.ssv-zuffenhausen.de/sport/freizeit/rope-skipping/ Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    1 時間 29 分
  • Warum der 2-Sätze-Trend Quatsch ist & was im Training wirklich zählt (#288)

    Warum der 2-Sätze-Trend Quatsch ist & was im Training wirklich zählt (#288)
    2026/05/14
    In Folge 288 werden eure Fragen zu den Themen "Knackende Gelenke", Sprungkrafttraining, VBT-Tools, Tipps für junge Coaches und mehr beantwortet. Zeitmarker: 00:01:03 Wovon kann ständiges Knacken der Gelenke ohne Schmerzen kommen? 00:04:58 Was beeindruckt dich am Taekwondo so sehr? 00:07:27 Wie viele Sprünge mit maximaler Intensität sind im Athletiktraining die minimal effektive Dosis? 00:12:51 Zusammenhang Krafttraining und Anfälligkeit für Krankheiten 00:15:06 Kopf- & Nackenschmerzen nach dem Training. Worauf achten? 00:18:26 Wie stehst du zu diesem "nur zwei Sätze Pro Übung" Trend, von dem man so oft hört? 00:24:38 Deine Meinung & Erfahrung zu VBT Tools und wie gut sie funktionieren 00:33:54 Welche Optionen gibt es um die Sprunghöhe ohne Kraftmessplatte zu testen? 00:37:19 Wie Training spezifisch fürs Klettern anpassen? Besonders Griffkraft mit offener Hand 00:41:58 Deine besten Learnings als Coach für junge Coaches. Gerne im Bereich Athletiktraining Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    58 分
  • Muskelkater verstehen: Von Laktat-Mythen zum Repeated Bout Effect (#287)

    Muskelkater verstehen: Von Laktat-Mythen zum Repeated Bout Effect (#287)
    2026/05/01
    In dieser Folge gibt es einen evidenzbasierten Überblick zum Thema Muskelkater und belastungsinduzierte Muskelschäden. Das erfährst du in dieser Episode: - Grundlagen: Die medizinische Definition und der typische zeitliche Verlauf der Beschwerden und Erholung. - Ursachenforschung: Warum alte Entstehungsmythen ausgedient haben und welche Rolle Faszien, Mikrotraumata sowie komplexe Entzündungsprozesse wirklich spielen. - Prävention: Wie du den sogenannten "Repeated Bout-Effekt" gezielt für deine Trainingssteuerung nutzen kannst. - Behandlung & Regeneration: Eine wissenschaftliche Einordnung von physikalischen Therapien, dem Einsatz von Schmerzmitteln und der Rolle von Ernährung. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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  • Core Training: Alles nur Zeitverschwendung? (#286)

    Core Training: Alles nur Zeitverschwendung? (#286)
    2026/01/28
    Core Training ist mehr als nur Bauchmuskeltraining für die Optik. Es ist der Kern des Trainings für Gesundheit und Leistung, so lange man es richtig macht. In dieser Folge analysieren wir die aktuelle Studienlage: Hilft Rumpftraining gegen Rückenschmerzen? Schützt es vor Kreuzbandrissen? Und die große Frage: Macht es dich im Sprint und Sprung explosiver? Erfahre, warum Instabilitätstraining oft überschätzt wird und wie du deinen Core wirklich effektiv in dein Training integrierst. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube
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    1 時間 25 分