Sporternährung klingt für viele Menschen erst einmal nach Leistungssport, Proteinshakes, Wettkampf, Nahrungsergänzungsmitteln und genauen Plänen.

Aber eigentlich beginnt Sporternährung viel grundlegender: mit ausreichend Energie.

In dieser Folge spreche ich mit Tamara Knezevic über Sporternährung ohne Diätdenken. Also darüber, wie wir unseren Körper rund um Bewegung gut versorgen können, ohne Essen zur nächsten Optimierungsaufgabe zu machen.

Tamara beschäftigt sich schwerpunktmäßig mit Sporternährung, intuitivem Essen, restriktivem Essverhalten, emotionalem Essen, Verdauung und Unverträglichkeiten. Gleichzeitig bringt sie auch ihre eigene persönliche Erfahrung aus verschiedenen Sportarten mit: von Ballett über Volleyball, Tennis und Handball bis hin zu Fußball, CrossFit und Krafttraining.

Im Gespräch erzählt Tamara, dass sie als Kind eher untergewichtig war und wenig Appetit hatte. Durch Sport, Krafttraining und mehr Essen hat sie selbst erlebt, wie stark sich ausreichende Versorgung auf Energie, Kraft, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit auswirken kann.

Und genau dieser Punkt zieht sich durch die ganze Folge: Sporternährung bedeutet nicht zuerst Optimierung. Sporternährung bedeutet Versorgung.

Wir sprechen darüber, was Sporternährung eigentlich umfasst: Was esse ich vor, während und nach Bewegung? Wie versorge ich mich rund um Training oder Wettkampf? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Flüssigkeit und Elektrolyte? Und warum sind Schlaf, Regeneration und Trainingsplanung genauso wichtig wie einzelne Nährstoffe?

Ein besonders wichtiger Teil der Folge ist das Thema zu wenig essen im Sport.

In dieser Folge sprechen wir darüber

• was Sporternährung eigentlich bedeutet
• weshalb ausreichend Energie die Grundlage ist
• welche Rolle Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette spielen
• weshalb Protein wichtig ist, aber nicht alles
• was Elektrolyte wirklich leisten können
• wann Salz, Flüssigkeit oder Elektrolytgetränke sinnvoll sein können
• was nach dem Training wichtiger ist als ein perfekter Proteinshake
• wie intuitive Ernährung und Sporternährung zusammenpassen
• Und wie Diätkultur in Sporternährung hineinwirkt

Eine Folge für alle, die sich bewegen möchten, ohne Essen, Körper und Training zum nächsten Selbstoptimierungsprojekt zu machen.

Hier findest du mehr über Tamara und ihre Angebote:

Instagram: https://www.instagram.com/stayfueled.bytami/

Webseite: https://diaetologin-tamaraknezevic.com/Home Seite

Mail: tamaraknezevic@diaetologie-vierlinger.at

Meine Ressourcen & Angebote:

✨ Starte deine 7-Tage-Self-Care-Journey für mehr Selbstfürsorge & Körperakzeptanz → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://dorismuellner.com/self-care-journey/

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🎵 Musik:Feel by LiQWYD | SoundCloud: https://soundcloud.com/liqwyd/ | Lizenz: Creative Commons 3.0

Wie ein Leben ohne Verbote, dafür mit ganz viel Verbundenheit & Lebensqualität aussehen kann, das erfährst du in unserem Gruppencoaching: https://dorismuellner.com/gruppenkurs-intuitiv-essen-endlich-frei-von-verboten/

Und hier kannst du mit uns einen Termin für ein Kennenlernen ausmachen:

https://dorismuellner.com/terminbuchung/ (Doris)

https://cal.com/food2soul-coaching/ewe-infogesprach (Karin)

In der letzten Folge unserer 5-teiligen Podcast-Sonderreihe mit Karin Ockert-Höfler schauen wir nach vorne und fragen uns: Wie kann ein diätfreies Leben eigentlich aussehen?

Viele Menschen wünschen sich ein entspannteres Essverhalten, können sich aber kaum vorstellen, wie das praktisch funktionieren soll. Wenn ich keine Regeln mehr habe – esse ich dann nicht völlig chaotisch? Wenn ich nicht mehr tracke – verliere ich dann die Kontrolle? Wenn ich mir alles erlaube – höre ich dann jemals wieder auf?Wenn ich keine Diät mache – was gibt mir dann Sicherheit?

Diese Fragen sind verständlich. Denn Diäten, Essenspläne, Kalorien, Punkte, Regeln und Verbote geben oft eine vermeintliche Struktur. Sie sagen: Das darfst du essen. Das nicht. So sieht dein Teller aus. So sieht dein Tag aus. So bist du „richtig“. Wenn dieses Korsett wegfällt, kann sich das am Anfang unsicher anfühlen.

Genau deshalb braucht ein diätfreies Leben nicht einfach nur „mehr Freiheit“, sondern unterstützende Strukturen.

Strukturen, die Halt geben, ohne einzuengen. Zum Beispiel regelmäßige Mahlzeiten, einbesseres Verständnis für Hunger und Sättigung. Genuss ohne Schuld und Alternativen im Umgang mit Emotionen. Bewegung, die unterstützt statt bestraft und Körperakzeptanz, die nicht an Aussehen gebunden ist.

Ein diätfreies Leben bedeutet nicht, dass Essen völlig bedeutungslos wird. Es bedeutet eher, dass Essen nicht mehr das Zentrum deiner Selbstbewertung ist.

In dieser Folge sprechen wir darüber

• wie ein diätfreies Leben aussehen kann
• warum Diäten vermeintliche Sicherheit geben
• weshalb Freiheit am Anfang auch Angst machen kann
• warum unterstützende Struktur etwas anderes ist als Kontrolle
• wie du Sicherheit ohne Essensregeln entwickeln kannst
• weshalb diätfrei nicht bedeutet, haltlos oder chaotisch zu essen
• warum es kein Standardmodell für intuitives Essen gibt
• wie unterschiedlich Wege aus der Diätspirale aussehen können
• weshalb Gruppenbegleitung so entlastend sein kann
• warum Essen nicht mehr dein Leben bestimmen muss
• wie Bewegung unterstützend statt bestrafend werden kann
• warum Emotionen nicht mehr mit Essen zugedeckt werden müssen
• und weshalb ein diätfreies Leben mehr Raum für Lebensqualität schaffen kann

Wenn du nach dieser Podcastwoche gemerkt hast, dass dich diese Themen berühren, laden Karin und ich dich herzlich in unser Gruppencoaching ein.

Das Coaching umfasst laut Planung:

• 12 Live-Termine
• ein ausführliches Erstgespräch
• 2 Einzelsitzungen
• Videos und Arbeitsblätter
• Austausch in einer Signal-Gruppe
• Begleitung über mehrere Monate
• Themen wie Diätkultur, Angst vor Zunahme, emotionales Essen, Hunger & Sättigung, Genuss, Körperakzeptanz, Bewegung und Lebensqualität

Die Live-Termine finden alle zwei Wochen statt. Wenn du einmal nicht live dabei sein kannst, gibt es eine Aufzeichnung für einige Tage.

Da die Plätze begrenzt sind und die Gruppe bewusst klein gehalten wird, startet der Weg über ein kostenfreies Erstgespräch mit Karin oder mir. Dort klären wir deine Fragen, schauen, ob das Angebot zu dir passt, und besprechen gemeinsam die nächsten Schritte.

Meine Ressourcen & Angebote:

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Lerne mehr darüber, wie dein Körper wieder zu deinem Verbündeten wird in unserem Gruppencoaching: https://dorismuellner.com/gruppenkurs-intuitiv-essen-endlich-frei-von-verboten/

Und hier kannst du mit uns einen Termin für ein Kennenlernen ausmachen:

https://dorismuellner.com/terminbuchung/ (Doris)

https://cal.com/food2soul-coaching/ewe-infogesprach (Karin)

In der vierten Folge unserer Podcast-Sonderreihe sprechen Karin und ich über ein Thema, das im Kontext von Körperakzeptanz fast immer auftaucht: Was ist, wenn ich meinen Körper akzeptieren möchte – aber trotzdem eine Wunschfigur habe?

Viele Menschen glauben, Körperakzeptanz könne erst beginnen, wenn der Körper sich verändert hat.

Erst fünf Kilo weniger, ein flacherer Bauch, eine andere Kleidergröße, die „Bikinifigur“.

Genau diesen Gedanken hinterfragen wir in dieser Folge.

Denn Körperakzeptanz bedeutet nicht, morgens aufzuwachen und den eigenen Körper großartig zu finden. Sie bedeutet auch nicht, dass dir Aussehen völlig egal sein muss. Und sie bedeutet nicht, dass du nie wieder unsicher bist. Es geht vielmehr darum, den eigenen Körper nicht länger als Feind zu behandeln.

Wir sprechen darüber, wie normalisiert Körperfrust inzwischen ist. Viele Menschen verbinden sich sogar über Selbstabwertung: „Ich mag meine Oberschenkel nicht.“ – „Ich auch nicht.“ Diese Gespräche wirken harmlos, können aber auf Dauer sehr schwächend sein.

In dieser Folge sprechen wir darüber

• warum Körperfrust gesellschaftlich so normalisiert ist
• weshalb Selbstabwertung verbindet, aber auch schwächt
• was Körperakzeptanz ist – und was nicht
• warum Körperakzeptanz keine perfekte Selbstliebe bedeutet
• weshalb der Wunschkörper oft mit unerfüllten Bedürfnissen verknüpft ist
• warum „Bikinifigur“ und „Wunschfigur“ problematische Begriffe sein können
• wie Medien und Social Media unsere Sehgewohnheiten prägen
• warum Bildbearbeitung auch dann wirkt, wenn wir davon wissen
• weshalb dicke Menschen oft als Angriff wahrgenommen werden, wenn sie sichtbar und selbstbewusst sind
• wie Kleidung zu einem Körperakzeptanz-Thema wird
• warum dein Körper in jedem Outfit gleich viel wert ist
• wie Bewegung ein Zugang zu Körperwahrnehmung sein kann
• und warum Ruhe genauso wertvoll sein darf wie Aktivität

Körperakzeptanz ist ein zentrales Modul in unserem Gruppencoaching – auch in Verbindung mit Bewegung.

Denn viele Menschen erleben sowohl ihren Körper als auch Bewegung eher negativ: als Pflicht, Kontrolle, Vergleich oder Korrektur. Wir möchten dich dabei begleiten, einen anderen Zugang zu finden.

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