Hey ihr Lieben!

Wir atmen jeden Tag meistens, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden. Aber wie atmen wir eigentlich? Und was passiert, wenn wir unserem Atem mal ganz bewusst zuhören?

In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um aus dem Alltagstrubel auszusteigen und unseren Atem neu kennenzulernen. Wir begleiten dich durch eine sanfte Nasenatemübung mit kurzen Atempausen nach dem Ausatmen. Ganz ohne Leistungsdruck, ohne tiefes Luftholen auf Kommando und ohne „Wer hält am längsten durch?“. 😉

Das erwartet dich:

• Eine kleine Auszeit, um deinen Atem bewusst wahrzunehmen

• Eine geführte Atemübung mit sanften, kurzen Atempausen

• Impulse, um Kiefer, Brustkorb und Bauch bewusster zu spüren

  
  

Das Wichtigste dabei: Es geht nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen Atem besser kennenzulernen. Du bestimmst dein Tempo, lässt die Pausen weg, wenn sie sich nicht gut anfühlen, und hörst auf die Signale deines Körpers.

Also: Mach es dir bequem, nimm dir ein paar Minuten nur für dich und atme mit uns.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 🤍

Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Hey ihr Lieben!

Stress gehört zum Leben. Punkt. Unsere Frage ist nicht, wie wir ihn komplett loswerden sondern eher wie wir gesund mit ihm umgehen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen eigenen Stress besser wahrnehmen, deine Resilienz stärken und in stressigen Situationen gezielt gegensteuern kannst. Denn dein Körper spricht und gerade bei Stress sendet er ziemlich deutliche Signale.

Wir schauen uns an, was Stress mit deiner Atmung und deinem Kiefer macht, wie sich diese Systeme gegenseitig beeinflussen und woran du erkennen kannst, wann dein Körper gerade mehr Pause, Regulation oder einfach ein bisschen Bewegung braucht.

Und vor allem geht es ums Ausprobieren: Wir zeigen dir viele praktische Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Kleine Tools, die nicht nur im akuten Stressmoment helfen, sondern mit der Zeit zu echten Routinen werden können.

• Warum Stress nicht grundsätzlich schlecht ist

• Was Stress mit Atmung, Kiefer und Nervensystem macht

• Wie du deine eigenen Körpersignale besser lesen lernst

• Praktische Übungen für akute Stressmomente und den Alltag

• Wie aus kleinen Übungen echte Gewohnheiten und Ressourcen werden können

• Und natürlich jede Menge persönliche Erfahrungen, Aha-Momente und unsere ganz eigene Art, über Stress zu sprechen

Denn es geht nicht darum, immer entspannt zu sein. 😄
Es geht darum, zwischen Anspannung und Entspannung wieder gut wechseln zu können und deinem Körper das zu geben, was er in der jeweiligen Situation gerade braucht.

Also: Kopfhörer rein, durchatmen und zuhören. Vielleicht ist genau die eine Übung dabei, die du ab jetzt immer in deiner Hosentasche hast.

Eure Kathi & Lena
Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Hey ihr Lieben!

Bevor wir unseren Körper verbessern können, lohnt es sich, ihn erst einmal kennenzulernen. In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine kleine, ziemlich unterhaltsame Anatomie-Reise, ganz ohne trockenen Unterricht und komplizierte Lehrbücher.

Wir schauen uns an, wie Kiefer, Atemwege, Zwerchfell und Beckenboden aufgebaut sind und warum genau diese Strukturen als Team zusammenarbeiten. Denn erst wenn man versteht, wie der Körper funktioniert, ergeben viele Beschwerden, Übungen und Aha-Momente plötzlich richtig Sinn.

• Der Aufbau der Atemwege – von der Nase bis zur Lunge
• Warum Kiefer, Zunge und Hals mehr mit der Atmung zu tun haben, als man denkt
• Das Zusammenspiel von Zwerchfell, Rumpf und Beckenboden
• Die wichtigsten anatomischen Zusammenhänge – einfach und verständlich erklärt
• Natürlich mit unseren Storys, kleinen Eselsbrücken und jeder Menge „Ach sooo!“-Momenten

Diese Folge ist die perfekte Basis für alle weiteren Episoden von Innen stabil und für alle, die ihren Körper endlich als Ganzes verstehen möchten.

Viel Spaß beim Zuhören und Entdecken!

Eure Kati & Lena
Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Das erwartet euch:

Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃‍♀️

Atmung ist im Ausdauersport viel mehr als nur Luft holen – sie entscheidet mit darüber, wie effizient du dich bewegst, wie gut deine Muskeln versorgt werden und wie schnell du dich wieder erholst.

In dieser Folge erfährst du, warum Atmung, Kiefer und Zunge eine echte Performance-Einheit bilden und wie du diese oft unterschätzte Komponente ganz einfach in dein Lauf-, Rennrad-, Triathlon- oder Teamsporttraining integrieren kannst.

Das erwartet dich:

• Warum funktionelle Atmung deine Ausdauer und Bewegungseffizienz verbessert

• Die Rolle von Zwerchfell, Kiefer und Zungenruhelage beim Sport

• Wie Nasenatmung Sauerstoffversorgung und Belastungssteuerung unterstützen kann

• Praktische Übungen für Training, Wettkampf und Erholungsphasen

• Ein einfacher Mini-Trainingsplan, um deine Atmung Schritt für Schritt zu verbessern

Außerdem teilen wir persönliche Geschichten aus unserem Sportalltag und zeigen dir, warum gute Ausdauer nicht nur in den Beinen entsteht – sondern auch in einem entspannten Kiefer und einer funktionellen Atmung.

Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und Sporteln! 🤍

Kati & Lena – Innen stabil

Heute wird’s stimmig – im wahrsten Sinne des Wortes.
Wir sprechen über Stimme & Stimmung und darüber, was eigentlich dahintersteckt, wenn wir sprechen, rufen, flüstern oder einfach nur „einen schlechten Tag“ haben.

Wie funktioniert unsere Stimme überhaupt?

Was hat sie mit unserer Atmung zu tun?

Und warum kann man an einer Stimme manchmal schon hören, wie es jemandem gerade geht?

Lena nimmt euch mit in die Welt der Stimme und Stimmhygiene und verrät euch praktische Tipps, wie ihr eure Stimme im Alltag schonen und gesund halten könnt.

Kathi erklärt, welche Rolle die Atmung für eine tragfähige und entspannte Stimme spielt.

Außerdem schauen wir darauf, was unsere Stimme über uns und andere verraten kann und warum Stimmung und Stimme manchmal ganz schön eng miteinander verbunden sind.

Eine Folge mit Wissen und Tipps, die ihr direkt ausprobieren könnt – für alle, die ihre Stimme besser verstehen und ihr im Alltag etwas Gutes tun wollen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

Eure Kati & Lena

Gesundheit muss nicht kompliziert sein und schon gar nicht noch ein Punkt auf deiner To-do-Liste. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit kleinen Alltagsroutinen deinen Körper ganz nebenbei unterstützen kannst.

Wir sprechen darüber, wie du Kiefer, Atmung, Beckenboden und Nervensystem mit einfachen Übungen und kleinen „Moves“ in deinen Alltag integrieren kannst - auch dann, wenn die Woche mal komplett anders läuft als geplant. 😉

Außerdem teilen wir unsere eigenen Alltagsroutinen und persönlichen Tricks: Was machen wir tatsächlich jeden Tag? Was lässt sich schnell zwischendurch einbauen? Und welche kleinen Gewohnheiten machen für uns einen echten Unterschied bei Körpergefühl, Entspannung, Energie und Lebensqualität?

Du bekommst praktische Ideen zum direkten Ausprobieren – ohne Perfektion, ohne Druck und ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen.

Also: Kopfhörer rein, ausprobieren und schauen, welche Routine zu dir passt. 🎙️🤍

Viel Spaß beim Zuhören und Routinen finden!

Eure Lena & Kathi

Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃‍♀️

Was hat deine Atmung eigentlich mit deiner sportlichen Leistung zu tun? Mehr, als die meisten denken.

In dieser Folge bekommst du einen verständlichen Überblick darüber, wie Atmung Bewegung, Ausdauer, Kraft, Regeneration und sogar deine mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wir erklären die wichtigsten Grundlagen einfach und alltagstauglich – ganz ohne komplizierte Fachbegriffe.

Außerdem erfährst du:
– warum funktionelle Atmung deine Performance verbessern kann
– welche Rolle das Zwerchfell und dein Kiefer beim Sport spielen
– wie Atmung deine Regeneration und dein Nervensystem unterstützt
– warum Atmung nicht nur für Leistung, sondern auch für Spaß an Bewegung entscheidend ist
– und welche einfachen Übungen du direkt ausprobieren kannst.

Natürlich kommt auch der persönliche Teil nicht zu kurz: Kathi erzählt, wie sie trotz Zigaretten in ihre Ausdauerkarriere gestartet ist, und Lena teilt eine überraschende Erkenntnis darüber, wie eng Kiefer und sportliche Bewegung tatsächlich zusammenhängen.

Eine Folge für alle, die ihre Atmung besser verstehen, sich leichter bewegen und mit einfachen Veränderungen mehr Energie, Leistung und Freude an Bewegung erleben möchten.

Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und natürlich beim Sporteln!

Eure Lena und Kathi

Gesunde Ernährung ist mehr als Kalorien, Verbote oder der nächste Ernährungstrend. Aber was hat sie eigentlich mit deinem Kiefer, deiner Atmung und deinem Nervensystem zu tun?

In dieser Folge schauen wir auf Ernährung aus einer etwas anderen Perspektive: Wir sprechen darüber, warum Kauen so wichtig für unsere Kiefermuskulatur und unsere Atemfunktion ist, wie unsere Essgewohnheiten unser Wohlbefinden beeinflussen und weshalb eine entspannte Beziehung zum Essen oft gesünder ist als der perfekte Ernährungsplan.

Außerdem erfährst du:
– warum Kiefer, Atmung und Ernährung enger zusammenhängen, als die meisten denken
– welche Rolle gründliches Kauen für deine Gesundheit spielt
– wie Stress dein Essverhalten und deine Verdauung beeinflusst
– warum eine ausgewogene Ernährung wichtiger ist als Perfektion
– und wie du deinen Kiefer in stressigen Momenten mit einer einfachen Übung sofort entspannen kannst.

Sportwissenschaftlerin Kathi gibt spannende Einblicke in Ernährungspsychologie, intuitive Ernährung und alltagstaugliche Gewohnheiten. Lena erklärt, welchen Einfluss unsere Ernährung auf Kiefer, Kaumuskulatur und funktionelle Atmung hat – und warum unser Körper immer als Ganzes betrachtet werden sollte.

Eine Folge für alle, die Ernährung ohne Dogmen verstehen möchten und lernen wollen, wie kleine Veränderungen zu mehr Gesundheit, Energie und Lebensqualität führen können.