Hey ihr Lieben!

Wir atmen jeden Tag meistens, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden. Aber wie atmen wir eigentlich? Und was passiert, wenn wir unserem Atem mal ganz bewusst zuhören?

In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um aus dem Alltagstrubel auszusteigen und unseren Atem neu kennenzulernen. Wir begleiten dich durch eine sanfte Nasenatemübung mit kurzen Atempausen nach dem Ausatmen. Ganz ohne Leistungsdruck, ohne tiefes Luftholen auf Kommando und ohne „Wer hält am längsten durch?“. 😉

Das erwartet dich:

• Eine kleine Auszeit, um deinen Atem bewusst wahrzunehmen

• Eine geführte Atemübung mit sanften, kurzen Atempausen

• Impulse, um Kiefer, Brustkorb und Bauch bewusster zu spüren

  
  

Das Wichtigste dabei: Es geht nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen Atem besser kennenzulernen. Du bestimmst dein Tempo, lässt die Pausen weg, wenn sie sich nicht gut anfühlen, und hörst auf die Signale deines Körpers.

Also: Mach es dir bequem, nimm dir ein paar Minuten nur für dich und atme mit uns.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 🤍

Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Hey ihr Lieben!

Stress gehört zum Leben. Punkt. Unsere Frage ist nicht, wie wir ihn komplett loswerden sondern eher wie wir gesund mit ihm umgehen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen eigenen Stress besser wahrnehmen, deine Resilienz stärken und in stressigen Situationen gezielt gegensteuern kannst. Denn dein Körper spricht und gerade bei Stress sendet er ziemlich deutliche Signale.

Wir schauen uns an, was Stress mit deiner Atmung und deinem Kiefer macht, wie sich diese Systeme gegenseitig beeinflussen und woran du erkennen kannst, wann dein Körper gerade mehr Pause, Regulation oder einfach ein bisschen Bewegung braucht.

Und vor allem geht es ums Ausprobieren: Wir zeigen dir viele praktische Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Kleine Tools, die nicht nur im akuten Stressmoment helfen, sondern mit der Zeit zu echten Routinen werden können.

• Warum Stress nicht grundsätzlich schlecht ist

• Was Stress mit Atmung, Kiefer und Nervensystem macht

• Wie du deine eigenen Körpersignale besser lesen lernst

• Praktische Übungen für akute Stressmomente und den Alltag

• Wie aus kleinen Übungen echte Gewohnheiten und Ressourcen werden können

• Und natürlich jede Menge persönliche Erfahrungen, Aha-Momente und unsere ganz eigene Art, über Stress zu sprechen

Denn es geht nicht darum, immer entspannt zu sein. 😄
Es geht darum, zwischen Anspannung und Entspannung wieder gut wechseln zu können und deinem Körper das zu geben, was er in der jeweiligen Situation gerade braucht.

Also: Kopfhörer rein, durchatmen und zuhören. Vielleicht ist genau die eine Übung dabei, die du ab jetzt immer in deiner Hosentasche hast.

Eure Kathi & Lena
Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Hey ihr Lieben!

Bevor wir unseren Körper verbessern können, lohnt es sich, ihn erst einmal kennenzulernen. In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine kleine, ziemlich unterhaltsame Anatomie-Reise, ganz ohne trockenen Unterricht und komplizierte Lehrbücher.

Wir schauen uns an, wie Kiefer, Atemwege, Zwerchfell und Beckenboden aufgebaut sind und warum genau diese Strukturen als Team zusammenarbeiten. Denn erst wenn man versteht, wie der Körper funktioniert, ergeben viele Beschwerden, Übungen und Aha-Momente plötzlich richtig Sinn.

• Der Aufbau der Atemwege – von der Nase bis zur Lunge
• Warum Kiefer, Zunge und Hals mehr mit der Atmung zu tun haben, als man denkt
• Das Zusammenspiel von Zwerchfell, Rumpf und Beckenboden
• Die wichtigsten anatomischen Zusammenhänge – einfach und verständlich erklärt
• Natürlich mit unseren Storys, kleinen Eselsbrücken und jeder Menge „Ach sooo!“-Momenten

Diese Folge ist die perfekte Basis für alle weiteren Episoden von Innen stabil und für alle, die ihren Körper endlich als Ganzes verstehen möchten.

Viel Spaß beim Zuhören und Entdecken!

Eure Kati & Lena
Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Das erwartet euch: