👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

👉 Hyrox & Laufcoaching : www.hyrunning.de

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um die optimale Trainingsmenge für Läufer und Ausdauersportler. Alex erklärt, wie man den richtigen Reiz setzt, um die Leistung gezielt zu verbessern, und gibt praktische Tipps zu verschiedenen Intervallarten und Trainingsstrategien.

keywordsAusdauertraining, Intervalltraining, VO2 Max, Schwellenläufe, Laktatschattel, Hyrox, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

• Optimale Trainingshäufigkeit und -intensität

• Unterschiedliche Intervallarten und ihre Wirkung

• Das Konzept des Laktatschattels und seine Bedeutung

• Individuelle Trainingsplanung basierend auf physiologischen Tests

• Spezifisches Training für Hyrox und ähnliche Wettkämpfe

key frameworks

• Reiz-Adaptations-Modell

• Dachmodell der Leistungsentwicklung

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

01:26 Was beeinflusst die optimale Trainingsmenge?

05:07 Wie viel Training ist eigentlich genug?

07:34 Das Reiz-Adaptations-Modell erklärt Leistungsentwicklung

19:38 Das Hausmodell: VO2 Max und Schwelle

23:02 Individuelle Trainingsansätze für unterschiedliche Athleten

37:15 Spezifische Intervalle für Hyrox und Wettkämpfe

44:12 Simulationen und spezifisches Training für den Erfolg

Community ! >>>>> https://chat.whatsapp.com/JGxF6zQ4p7VEN5g6wXKeFg

SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

• Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

• Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

• Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

• Mythen und Missverständnisse bei Supplements

• Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

Hier gehts zum NIRS Sensor:

Rabattcode: alexandermeisolle

https://de.train.red/products/train-red-fyer

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

• Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

• Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

• Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

• Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

• Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten