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In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um die optimale Trainingsmenge für Läufer und Ausdauersportler. Alex erklärt, wie man den richtigen Reiz setzt, um die Leistung gezielt zu verbessern, und gibt praktische Tipps zu verschiedenen Intervallarten und Trainingsstrategien.

keywordsAusdauertraining, Intervalltraining, VO2 Max, Schwellenläufe, Laktatschattel, Hyrox, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

• Optimale Trainingshäufigkeit und -intensität

• Unterschiedliche Intervallarten und ihre Wirkung

• Das Konzept des Laktatschattels und seine Bedeutung

• Individuelle Trainingsplanung basierend auf physiologischen Tests

• Spezifisches Training für Hyrox und ähnliche Wettkämpfe

key frameworks

• Reiz-Adaptations-Modell

• Dachmodell der Leistungsentwicklung

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

01:26 Was beeinflusst die optimale Trainingsmenge?

05:07 Wie viel Training ist eigentlich genug?

07:34 Das Reiz-Adaptations-Modell erklärt Leistungsentwicklung

19:38 Das Hausmodell: VO2 Max und Schwelle

23:02 Individuelle Trainingsansätze für unterschiedliche Athleten

37:15 Spezifische Intervalle für Hyrox und Wettkämpfe

44:12 Simulationen und spezifisches Training für den Erfolg

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SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

• Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

• Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

• Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

• Mythen und Missverständnisse bei Supplements

• Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

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Hier gehts zum NIRS Sensor:

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https://de.train.red/products/train-red-fyer

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

• Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

• Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

• Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

• Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

• Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test:

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Hier gehts zum Erstgespräch:

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Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt?

Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit.

In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau .

Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind?

Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben.

Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne.

Wir trainieren Menschen.

00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt

00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Episode teilt Coach Alex sein Wissen über Hyrox-Training, insbesondere das Konzept des Compromised Running, und erklärt, wie Athleten ihre Leistung durch gezielte Strategien verbessern können. Er gibt praktische Tipps für das Training und die Regeneration nach verschiedenen Stationen.

• Das Konzept des Compromised Running und seine Bedeutung

• Die physiologischen Prozesse in den verschiedenen Hyrox-Stationen

• Strategien zur Verbesserung der Erholung zwischen den Stationen

• Die Bedeutung der Atmung und Blutumverteilung im Training

• Praktische Tipps für das Training und die Regeneration

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Themas

01:51 Was ist Compromised Running und warum ist es wichtig?

06:01 Die physiologischen Abläufe in den Hyrox-Stationen

12:11 Laktat: Mythen und Fakten

17:49 Trainingsempfehlungen für verschiedene Stationen

23:48 Regeneration und Atmungstechniken

29:59 Praktische Trainingsstrategien und Fehlervermeidung

40:02 Abschluss und Hinweise zum Coaching

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Folge geht es um die wichtigsten physiologischen und trainingstechnischen Faktoren, die deine Hyrox-Performance maximieren können. Erfahre, wie du deine Laufzeit verbessern, die richtige Pace finden und effizient trainieren kannst, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Main Topics & Insights:

• Die Bedeutung der Lauf- und Trainingsökonomie für Highrocks

• Unterschiede zwischen VO2 Max, Vlamax und Laktat-Threshold in der Performance

• Warum eine hohe VO2 Max allein nicht reicht – Effizienz ist entscheidend

• Die Rolle des Laktatabbaus und Wie du deine Vlamax gezielt trainieren kannst

• Sinnvolle Trainingsmethoden: Zone 2, Schwellentraining, Intervalltraining & Krafttraining

• Wie du deine individuelle Lauf- und Energiesystem-Fähigkeit ohne Übertraining steigerst

• Wichtigkeit der Lauftechnik und its Einfluss auf die Energieeffizienz

• Praktische Tipps zur Trainingsplanung und Vermeidung typischer Fehler bei Hyrox

• Wie Physiologie und effiziente Nutzung deiner Energiesysteme den Unterschied bei Wettkämpfen ausmachen

Timestamps:

00:00 - Begrüßung und Überblick zur Performance-Optimierung bei Hyrox
01:26 - Coachingangebote & persönliche Trainingsplanung
03:20 - Warum VO2 Max allein nicht aussagekräftig ist
04:18 - Was sind die funktionellen Anforderungen bei Highrocks?
05:46 - Die drei Energiesysteme und ihre Rolle im Wettkampf
06:43 - Das anaerobe System und die Bedeutung von Laktat
08:25 - Zielzeiten und Performance-Kategorien bei Hyrox
09:38 - Wie man die richtige Pace wählt und typische Fehler
11:04 - Herzfrequenzzonen, Schwellenbereiche & deren Wichtigkeit
12:03 - Der Sweet Spot: die optimale Belastungsintensität
13:31 - Warum zu schnelles Laufen die Performance hemmt
14:57 - Die Bedeutung der Vlamax & effiziente Energieproduktion
15:56 - Was ist die Vlamax & warum ist sie entscheidend?
16:56 - Effizienz vs. Explosivität – Das richtige Verhältnis finden
18:03 - Die Biochemie der Energiebereitstellung & Bedeutung für Training
20:00 - Effizienz in der Energieproduktion & die Rolle der Stoffwechsel-Optimierung
21:54 - Beispiel: Zwei Athleten, gleiche VO2 Max, unterschiedliche Faula Max
22:50 - Das Zusammenspiel von VO2 Max, Vlamax & Laufökonomie
23:14 - Individualisiertes Training für nachhaltigen Erfolg
24:43 - Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu standardisierten Programmen
27:31 - Eigene Erfahrung und Trainerqualität bei Hyrox
31:53 - Warum VO2 Max allein nicht alles ist – Effizienz entscheidet
32:23 - Der Vergleich: Effizienz des Motors und nachhaltige Leistung
33:19 - Optimale Kombination für Top-Performance in Hyrox
34:01 - Einfluss von Krafttraining auf die Faula Max & Workouts für den Stoffwechsel
36:06 - Wie man die Vlamax gezielt steigert oder senkt
37:44 - Zone 2 Training & Schwellentraining für Laktat-Toleranz
40:37 - Hyrox-spezifische Laktat-Clearing Methoden
43:01 - Effektives Intervalltraining & Laufökonomie verbessern
44:49 - Analyse & Optimierung der Lauftechnik
48:23 - Zusammenfassung: Das ideale Physiologie-Profil eines Top-Hyrox-Athleten
49:18 - Einladung zu individuellem Coaching & Abschluss

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In dieser Folge des Hyrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle tiefgehende Einblicke in die Trainingsprinzipien für Hyrox, die Bedeutung der aeroben Kapazität und wie konstantes, nachhaltiges Training zu besseren Ergebnissen führt. Er erklärt, warum viele Trainingspotenziale ungenutzt bleiben und wie man durch gezielte Anpassungen seine Leistung steigert.

Hyrox, Training, Ausdauer, Kraft, Laktat, Schwelle, Effizienz, Lauftechnik, Trainingstipps, Leistungssteigerung

key topics

• Die Bedeutung der aeroben Kapazität für Hyrox

• Falsche Trainingsansätze und ihre Folgen

• Die Rolle der Schwelle und des Laktatmanagements

• Effiziente Energiebereitstellung und Ermüdungsresistenz

• Trainingsempfehlungen für nachhaltigen Erfolg

Chapters

00:00 Körperliche Stärke und mentale Grenzen

01:00 Einführung in den Highrunning Podcast

02:55 Die Herausforderungen des Trainings

05:50 Was ist Hyrox wirklich?

10:41 Aerobe vs. anaerobe Kapazität

15:45 Die Bedeutung der anaeroben Schwelle

21:03 Rennstrategien und Aufwärmtechniken

23:00 Optimale Vorbereitung und Herz-Kreislauf-Training

24:24 Krafttraining und seine Bedeutung im Hyrox

26:46 Metabolisches Training vs. Maximalkraft

31:07 Die richtige Verteilung von Ausdauer und Krafttraining

32:36 Laufökonomie und Training unter Ermüdung

37:51 Die Bedeutung von metabolischem Training

39:48 Konstanz im Training und Erholungsmanagement

46:31 Anpassungen im Training und Geduld mit Fortschritten

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In dieser Folge des Highrunning Podcasts teilt Alexander Meisolle wertvolle Einblicke in das richtige Training für Hyrox und Ausdauerwettkämpfe. Er erklärt, wie man Trainingsprinzipien effektiv anwendet, um Fortschritte zu erzielen und Plateaus zu überwinden.

Hyrox, Ausdauertraining, Trainingstipps, Schwellentraining, VO2 Max, Trainingssteuerung, Lauftechnik, Fettstoffwechsel, Regeneration, Coaching

key topics

• Trainingssteuerung und -planung für Hyrox

• Bedeutung von Zone 2 und Schwellentraining

• Vermeidung von Übertraining und Stagnation

• Effektives Intervall- und VO2 Max-Training

• Mentale Resilienz im Training

Chapters

00:00 Einführung und Dankbarkeit

03:29 Intelligente Trainingssteuerung

06:14 Die Bedeutung der Trainingssteuerung

09:08 Zone 2 Training: Die Basis für Ausdauer

12:32 Optimierung des Fettstoffwechsels

15:20 Threshold Training: Arbeiten an der Schwelle

24:48 Schwellentraining im Laufen

30:56 Struktur und Progression im Training

36:30 EMOM und seine Vorteile

39:22 M-RAPs und Schipper Workouts

44:08 VO2 Max Training und Intervalltraining

46:34 Individuelle Trainingsplanung und Coaching