n dieser Hustle-&-Muscle-Folge verlassen wir das reine Sport-Thema und tauchen tief in Mindset, Wahrnehmung und persönliches Wachstum ein – inspiriert vom Buch von Dieter Lange. Wir sprechen darüber, warum nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Erwartungen und Bewertungen darüber entscheiden, ob du glücklich oder unglücklich bist – vom Beziehungs-Alltag bis zur „geplatzten“ Party oder dem ersten Schnee. Anhand von Beispielen wie Yao Ming in der NBA und dem legendären Piranha-Seminar im Amazonas zeigen wir, wie sehr uns kulturelle Prägungen und Angst begrenzen – und wie ein Perspektivwechsel Wachstum freisetzt. Tom erzählt von seiner eigenen „Piranha-Erfahrung“ Selbstständigkeit & Corona, die Jungs sprechen über Ziele, Leere nach Zielerreichung und die Idee eines großen Nordsterns statt kleiner Häkchen auf der To-do-Liste. Wenn du deine Annahmen hinterfragen, mutiger entscheiden und deine innere Einstellung auf Sieg statt auf Mangel programmieren willst, ist diese Folge für dich.

In dieser Folge zerlegen Tom, Ronny und Janko den Fight Performance Score (FPS) – einen Leistungs-Score für Kampfsportler, der zeigt, wie kampfbereit du wirklich bist.

Wir sprechen darüber:

• warum „Ich fühl mich fit“ kein valider Leistungsindikator ist

• wie der FPS aus Front Squat, Chin-Up, Push Press, Broad Jump & AirBike-Tests (10s & 60s) aufgebaut ist

• warum Maximalkraft physikalisch die Basis für Power, Explosivität & Verletzungsprävention ist

• wie der Score Schwachstellen aufdeckt (Kraft, Explosivität, Ausdauer) und dein Training steuert

• wie sich das System auf andere Sportarten übertragen lässt: Football, Fußball, CrossFit, Hyrox & Co.

Außerdem:
✔ Konkurrenz & Motivation im Team (Eagles Fight Club lässt grüßen)
✔ für wen so ein Score wirklich Sinn macht – vom ambitionierten Fighter bis zum Feldsportler
✔ warum ein guter FPS dich nicht automatisch zum guten Fighter macht, aber die perfekte körperliche Basis dafür legt

Wenn du wissen willst, wo du stehst und was dich im Fight wirklich bremst, ist diese Folge für dich.

Du weißt, was dich besser macht – du tust es nur (noch) nicht. Nicht Motivation fehlt, sondern ein System. In dieser Folge zerlegen Ronny, Janko & Tom das Disziplin-Thema ohne Bullshit: weg von „Finde deine Leidenschaft“ vs. „Grind 16h“, hin zu Architektur statt Willenskraft.

Darum geht’s:

• Definition Disziplin: Dinge tun, wenn du keinen Bock hast – und warum Systeme wichtiger sind als Stimmung.

• Removal statt Add-ons: Ablenkungen raus (Handy, Notifications, 24/7-Erreichbarkeit), Fokus rein.

• Willenskraft-Leiste: Warum sie über den Tag leer wird – und wie Architektur (Regeln, Blocker, Handy-Parkplatz) dich rettet.

• Grenzen setzen im Business: Keine Instant-Replies mehr – Professionalität ≠ Dauer-Erreichbarkeit.

• Training ≙ Business: Regeneration, Frequenz & „nicht jeden Tag ballern“ als disziplinierte Entscheidung.

• Mini-Schritte statt Überforderung: „10 Meter den Berg hoch“ – täglich klein anfangen, dauerhaft oben ankommen.

• Eat That Frog: Die ekligste Aufgabe zuerst – sonst frisst sie deinen Tag.

Konkrete To-Dos aus der Folge:

1. Notifications aus, Social-Apps zeitlich sperren; fester Handy-Parkplatz.

2. Arbeits-/Trainingseinheiten in ununterbrochenen Blöcken planen.

3. Jeden Tag einen „Frog“ zuerst erledigen.

4. Kommunikationsfenster definieren (keine 24/7-Antwortpflicht).

Provokant, praktisch, direkt umsetzbar – Disziplin ohne Selbstkasteiung, mit System.

„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen („High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt – und wie du dein optimales Trainingsvolumen wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen (Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen 4-Stufen-Loop, mit dem du dein Volumen sicher testest und anpasst.

Was du mitnimmst:

• Warum Durchschnittswerte (10–20 Sätze/Muskel/Woche) nur Startpunkte sind

• Decision-Tree: Woran du zu viel vs. zu wenig erkennst (Progress, Schlaf, Motivation, Explosivität)

• Fraktionales Zählen erklärt: Warum beim Push-Tag auch der Trizeps „mitzählt“

• Marker & Tests: Griffkraft, Sprunghöhe/Explosivität als Ready-Check

• Split & Frequenz: Warum 2×/Woche je Muskel für die meisten performt

• Swelling kurz & klar: Was es ist – und warum es die Studien nicht „kaputt“ macht

• Praxis-Templates: Low (zeit-effizient), Medium (balanced), High (ambitioniert)

Weniger Zeit, gleicher Effekt – das verspricht REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Interval Training).
In dieser Folge erklären Ronny & Tom, was hinter dem „Turbo-HIIT“ steckt, warum 8 Minuten Training so effektiv sein können wie 45 Minuten Ausdauertraining – und für wen sich REHIT wirklich lohnt.

💥 Themen:
• Physiologie & Signalwege (AMPK, PGC-1α & Mitochondrien)
• Wie REHIT deine VO₂max, Fettverbrennung & Insulinsensitivität verbessert
• Anwendung für Einsteiger, Alltagsathleten & Profis
• REHIT in der Praxis: Protokoll, Umsetzung & Tools
• Wann REHIT sogar beim Deload Sinn macht

Kurz, nerdig, praxisnah – wie immer bei Hustle & Muscle.

Vertrieb ohne Bullshit: In dieser Folge sprechen wir mit Sebastian Ziegler (HRB Marketing GmbH) darüber, warum „echte Wirkung nur durch echte Haltung entsteht“ – und wieso Sicherheit weniger ein Arbeitsvertrag als vielmehr eine innere Kompetenz ist.
Sebastian nimmt uns mit von B2B zu Door-to-Door (dem „ehrlichsten Vertrieb“), erzählt, wie Corona zum Game Changer wurde, und wie er Teams über Bedürfnispsychologie (Tony Robbins’ Six Human Needs), Verantwortung statt Ausreden und klare Kommunikation entwickelt. Offen teilt er auch sein größtes Learning aus einer lebenslangen Diagnose – und warum Dankbarkeit & Ruhe seine Führungsqualität schärfen. Dazu: KI vs. Menschlichkeit im Verkauf, B2B vs. B2C und was echtes Storytelling mit Authentizität zu tun hat.

Drei Mikrofone, zehn Fragen im Wechsel – und keine Ausreden. In dieser Jubiläumsfolge sprechen Ronny, Tom und Janko radikal ehrlich über Balance vs. Realität, Disziplin vs. Motivation, den Umgang mit Rückschlägen & Verletzungen, Schlaf (mit kleinen Kindern), unverhandelbare Routinen, sowie das „Nein“ als vollständigen Satz.
Warum Visionen ohne Steuerung nur Träumerei sind, wie man Training, Job und Familie wirklich unter einen Hut bekommt, und wieso kurzfristiger Frust oft der Startpunkt für langfristiges Wachstum ist – all das gibt’s hier ohne Bullshit.

Highlights

• Balance neu gedacht: Homöostase, Stressphasen & bewusste Gegensteuerung

• Disziplin > Motivation: Mini-Einstiegshürden & Automatisierung (1-Seite-lesen-Prinzip)

• Rückschläge als Chance: Emotion → Reframing → Fokus

• Schlaf ehrlich: Hygiene vs. Elternrealität

• Unverhandelbare Gewohnheiten: Lesen, Alkohol-Minimalismus, Handy-Grenzen

• Grenzen setzen: „Nein“ sagen ohne schlechtes Gewissen (und mit Loyalität)

• Durchziehen statt neu anfangen: Identität, Prioritäten, Community

  
  

  Welche Frage haben wir zu weich beantwortet? Was bedeutet Balance für dich? Schreib’s uns – die beste Antwort landet in der nächsten Folge.

Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne Bro-Mythen, mit klaren Praxis-Schritten.

Das erwartet dich:

• Warum Ernährung (oft 60–80 %) dein Training „entsperrt“

• Viszeralfett verstehen: Risiken, Haupttreiber (Alkohol/Softdrinks, Weißmehl) & Sofort-Hebel

• Protein richtig machen: Quellen, 2-g-Regel, Tracking-Reality-Check

• Hydration im Alltag: simple „Zwangsgewohnheiten“, die wirklich funktionieren

• Carb-Timing ohne Dogma: Energie, Leistung & „Kohlenhydrat-Koma“ vermeiden

• Gute Fette & Omega-3: Entzündungen runter, Regeneration hoch

• Obst & Gemüse smart: dunkel & grün gewinnt

• Pre/Intra/Post-Workout: von Creatin & Elektrolyten bis Whey + Dextrose

• Trainingseinstieg ohne Ego-Falle: Technik, Rumpf, Bewegungsmuster – dann Gewicht