• 029 | Der NLA-Blueprint: So baust du Ernährung, Supplemente & Lifestyle richtig auf
    2025/10/07

    Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis zu Darmgesundheit, Pre/Intra/Post-Workout-Nahrung und unserem Einsteiger-Plan („Basebuilder“). Ohne Bro-Mythen, mit klaren Praxis-Schritten.

    Das erwartet dich:

    • Warum Ernährung (oft 60–80 %) dein Training „entsperrt“

    • Viszeralfett verstehen: Risiken, Haupttreiber (Alkohol/Softdrinks, Weißmehl) & Sofort-Hebel

    • Protein richtig machen: Quellen, 2-g-Regel, Tracking-Reality-Check

    • Hydration im Alltag: simple „Zwangsgewohnheiten“, die wirklich funktionieren

    • Carb-Timing ohne Dogma: Energie, Leistung & „Kohlenhydrat-Koma“ vermeiden

    • Gute Fette & Omega-3: Entzündungen runter, Regeneration hoch

    • Obst & Gemüse smart: dunkel & grün gewinnt

    • Pre/Intra/Post-Workout: von Creatin & Elektrolyten bis Whey + Dextrose

    • Trainingseinstieg ohne Ego-Falle: Technik, Rumpf, Bewegungsmuster – dann Gewicht

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    1 時間 1 分
  • 028 | Die 13 Gesetze des Erfolgs: Napoleon Hill für Athleten & Unternehmer
    2025/09/30

    Was macht Erfolg wiederholbar? Wir übertragen Napoleon Hills 13 Gesetze auf Training, Coaching und Business. Von brennendem Verlangen über Glaubenssätze & Autosuggestion bis Braintrust, Planung, Entschlusskraft und Ausdauer – mit Beispielen aus dem Studioalltag (Ziele klarziehen, Routinen, Realitätscheck der großen Vision, Umgang mit Rückschlägen).
    Du erfährst, wie du Wissen in konsequentes Handeln transformierst, Fantasie (schöpferisch & synthetisch) für Lösungen nutzt und dein Umfeld so wählst, dass es dich schneller macht. Am Ende gibt’s eine One-Thing-Challenge: ein Gesetz wählen, heute starten, sieben Tage durchziehen.
    Perfekt für alle, die Leistung im Gym und Ergebnisse im Business verbinden wollen.

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    1 時間 21 分
  • 027 | Wenn’s zieht & zwickt: Alles was du über Schmerz, Training bei Verletzung und Prävention wissen musst.
    2025/09/23

    Schmerz ist nicht gleich Gewebeschaden – und „einfach pausieren“ ist selten die beste Lösung. In dieser Folge zerlegen wir Schmerz Schritt für Schritt (Nozizeption, Gate-Control, Psyche), sprechen über den Unterschied zwischen Schmerz & Verletzung und zeigen, wie du während und nach einer Verletzung sinnvoll trainierst – plus was echte Prävention kann.

    Du lernst:

    • Was Schmerz ist – und warum Stress/Schlaf/Focus ihn verstärken oder dämpfen

    • Gate-Control: warum Reiben/Massage/Ablenkung wirken

    • PEACE & LOVE statt RICE: kluge Akut- & Subakut-Strategie

    • Training „trotz“ Verletzung: Belastung mit Schmerzskala steuern

    • Return-to-Sport: Stufenplan statt Bauchgefühl

    • Prävention, die wirkt: Kraft, Technik, Progression, Recovery

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    1 時間 12 分
  • 026 | Balance im Kopf: Wenn Teens aus dem Gleichgewicht geraten – mit Fiona, Lara & Leonie
    2025/09/16

    Heute wird’s nah dran am Alltag: Gemeinsam mit Fiona, Lara und Leonie (Lutherschule, Klasse 10) sprechen wir über mentale Gesundheit bei Jugendlichen – verständlich, praktisch und ohne Fachchinesisch. Wir klären, was eine mentale Dysbalance ist, warum Social Media unser Dopamin-System kitzelt, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gleichgewicht zurückholen und weshalb Sport (plus ein gutes Umfeld) oft der Gamechanger ist. Außerdem: Anzeichen früh erkennen, Leistungsabfall einordnen, Familien-Dynamiken verstehen und: Kann daraus eine Essstörung entstehen?

    Das erwartet dich u. a.:

    • Mentale Dysbalance simpel erklärt: Körper ↔ Psyche ↔ Alltag

    • Neurotransmitter 101: Dopamin, Serotonin, Acetylcholin, GABA – was sie mit Stimmung & Drive machen

    • Social-Media-Dopaminfalle: Warum „ständig ein bisschen“ am Ende „zu viel“ ist

    • Sport & Myokine: Wie Training Gehirn & Laune hebt (praktische Beispiele aus dem Studio)

    • Frühwarnzeichen: Schlaf, Reizbarkeit, Rückzug, Konzentration

    • Familien-Perspektive: Wie man sinnvoll unterstützt (ohne zu überfahren)

    • Essstörungen: Risiken, Muster (emotionales Essen/Diäten) & wann Hilfe nötig ist

    • Soforthilfe-Routinen: Tageslicht, Geh-„Reset“, Atemtechnik, Schlaf-Basic, „Gegengewicht“-Prinzip

    Wenn dir die Folge gefällt: abonnieren, bewerten & teilen – und schick uns deine Fragen zur nächsten Q&A!

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    1 時間 1 分
  • 025 | Stefan Heß : Glasfaser, Klartext & Krisenmut – Ein Unternehmer zwischen Mittelstand und Konzern
    2025/09/09

    Skalieren oder gesund schrumpfen? Unternehmer Stefan Heß über Glasfaser, Führung & Digitalisierung – ehrlich, klar, ohne Bullshit.

    In dieser Folge trifft echtes Unternehmertum auf Glasfaser-Power: Stefan Heß erzählt von seinen Wurzeln im Familienbetrieb, dem Aufbau von Tiefbau-Projekten und dem Mut zum „gesunden Schrumpfen“—statt blind zu skalieren. Er spricht offen über Liquiditätskrisen, radikale Transparenz im Team und warum Führung mehr braucht als nur Management-Skills. Außerdem Insights aus dem Gigabitbüro des Bundes, der Deutsche GigaNetz-Ära mit 160 Mitarbeitenden und seine Rolle als Ehrenamtler, Familienmensch & Vorstand eines Fußball Vereins. Klartext. Praxis.

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    1 時間 13 分
  • 024 | Brutale Wahrheiten, die dein Leben verändern.
    2025/09/02

    Manchmal sind die wertvollsten Dinge nicht die, die wir hören wollen – sondern die, die wir hören müssen. In dieser Folge sprechen wir über brutale Wahrheiten, die weh tun können, aber dein Leben nachhaltig verändern.

    Von Verantwortung übernehmen, Grenzen setzen und Biologie respektieren bis hin zu Drama vermeiden, Süchte erkennen und den Preis von Erfolg zahlen – wir packen die Themen auf den Tisch, die oft verdrängt werden.

    Wenn du bereit bist, ehrlich mit dir selbst zu sein, ist das hier deine Folge.
    Sag uns: Welche brutale Wahrheit hat dich am meisten getroffen? Schreib uns einen Kommentar!

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    1 時間 14 分
  • 023 | Brainrot & Dopamin-Detox: Wie Social Media unser Gehirn verändert (und was du dagegen tun kannst)
    2025/08/26

    In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über ein Thema, das uns alle betrifft: Brainrot – der geistige Verfall durch Social Media, schnelle Bildwechsel und Dauer-Scrolling.

    Warum verändert SocialMedia unser Gehirn wie Alkohol oder Glücksspiel?
    Wie programmiert Dopamin unser Handeln – und wie kannst du es für Fokus, Erfolg und Glück nutzen?

    Dazu gibt’s schockierende Fakten (z. B. warum Kinderserien alle 3 Sekunden die Bilder wechseln und was das mit der Entwicklung macht) und ganz praktische Tipps, wie du den Dopamin-Overload in deinem Alltag kontrollieren kannst – von Bildschirmzeit-Limits bis zu natürlichen Dopamin-Boostern wie Sport, Schlaf und Routinen.

    👉 Am Ende geht’s um eine zentrale Frage: Willst du Impuls-Käufer bleiben – oder dein Dopamin-System für langfristigen Erfolg programmieren?

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    1 時間 5 分
  • 022 | 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen: Was wir jetzt daraus lernen können
    2025/08/19

    In dieser Folge wird’s tiefgründig: Wir sprechen über die 5 Dinge, die Menschen auf dem Sterbebett am häufigsten bereuen – und wie wir verhindern können, später selbst so zu fühlen.
    Wir reden über verpasste Chancen, das Festhängen im Hamsterrad, die Macht des Umfelds, den Unterschied zwischen Träumen und Zielen und warum Leidensdruck oft der entscheidende Auslöser für Veränderung ist.
    Persönliche Geschichten, ehrliche Gedanken und praktische Denkanstöße, um noch heute mit dem zu beginnen, was dir wirklich wichtig ist.

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    1 時間 1 分