¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite!

En este bite de menos de 20 minutos, hablamos de por qué los dogmas venden (y el "depende" se suele ver como algo templado y de alguien que "no quiere mojarse") y de por qué ir a los extremos de vez en cuando puede ser una buena idea para encontrar tu centro.

Pasarte un verano entrenando a tope o vaciando la despensa puede ser un experimento útil: pruebas el extremo y descubres cuál es tu tono de gris. Vivir en el extremo es otra cosa. Y el extremo intelectual es el peor de todos: qué poco ejercicio mental estás haciendo cuando te dejas convencer de que solo esto es válido y todo lo demás es malo.

¿La prueba? La gente que cambia de tribu cada dos años. Vegano, luego carnívoro. La sentadilla es el rey; no, el peso muerto; no, las máquinas. Las modas son cíclicas.

Los principios llevan 15 años diciendo lo mismo.

Hablando de verano, si quieres disfrutar a tope del mismo, en DOCE hemos preparado un "Plan de Mínimos" para que encuentres tu dosis mínima efectiva y no pierdas progreso.

Deja de empezar en septiembre una y otra vez, entra aquí: https://programadoce.es/plan-de-minimos/

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¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite!

En este episodio, Edu y Alberto hablan de una de las habilidades más infravaloradas que puedes desarrollar: la de resetear rápido.

¿Tienes un mal día? Empieza de nuevo mañana.

¿Has tomado una mala decisión? Aprende de ello.

¿Una discusión con alguien? Sigue con tu vida.

¿Te has saltado un entrenamiento? Hazlo mañana.

No podemos controlar lo que nos ocurre, pero sí cómo nos afecta.

Y ojo, resetear no es tragarte ni evitar tus emociones.

Es justo lo contrario: sientes, te jode, te cambia el mood… Y aún así aprendes a que no te ancle.

Te dan el golpe, mueves la cabeza y sigues.

En este bite hablamos de:

• La habilidad de resetear y por qué no quedarte anclado en un mal momento es de las cosas que más te cambian la vida.

• "A tus sentimientos tampoco les importan los hechos": la vuelta de tuerca de Chris Williamson a la típica frase de Ben Shapiro.

• Salir de tu mente y entrar en tu cuerpo: por qué el ejercicio es la mejor herramienta para dejar de rumiar (no puedes estar en los dos sitios a la vez).

• El músculo como órgano endocrino y por qué moverte no es opcional.

• Confundir la herramienta con el objetivo, con la historia del cliente que solo sabía usar el Prowler.

• Elegir estar de buen humor sin una razón concreta… y por qué muchas veces no vemos las razones reales.

• "Llenar el vasito de agua": las cuatro o cinco cosas que nos convierten en gremlins —comer, dormir, movernos, estímulo intelectual, ir al baño—, tanto para tus hijos como para ti.

La próxima vez que tengas el nubarrón encima y te estés montando la película, hazte la pregunta que lo cambia todo: ¿estás realmente mal, o solo te hace falta beber agua, que te dé el sol, caminar, comer algo o dormir?

Este podcast está esponsorizado por Programa DOCE, tu mejor opción para conseguir aquello que te propongas con tu físico, tu salud y tu bienestar.

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¡Bienvenido a un nuevo Ethos Bite! Hoy nos falta Alberto —por eso esto es un bite y no un episodio completo: dos de tres— así que Edu y Carlo se quedan cara a cara para hablar de algo que nos remonta a los primeros episodios de Ethos: qué hace la gente que se mantiene en forma durante años, incluso décadas, mientras el resto empieza y abandona una y otra vez.

Todo lo que hablamos hoy viene de un mini-curso gratuito que hemos preparado: cómo diseñar tu propio Plan de Mínimos, en texto y en vídeo.

Lo tienes aquí: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/

En este bite hablamos de:

• Qué diferencia a quien sigue en forma a los 40, 50, 60… de quien no.

• La "horquilla de la comodidad": tu físico 10, tu 5 innegociable, y por qué nunca deberías bajar de ese 5.

• Por qué mantener es muchísimo más fácil que transformar (y cómo eso lo cambia todo).

• La dosis mínima efectiva y encontrar el "sweet spot" en lugar de ir siempre al máximo.

• El gran error de confundir herramientas con soluciones: el gimnasio, el cardio, el ayuno, el keto o el Ozempic no son el objetivo.

• Cómo sobrevivir al verano sin tirar tu progreso a la basura: el arte de "controlar daños”.

• Un plan de entrenamiento de mínimos con poco (o ningún) material: full body, patrones de movimiento y las anillas como tus mejores aliados.

• El movimiento diario como tercer pilar: paseos, side quests, free tours y dejar el ascensor un rato.

La idea no es que tengas el plan perfecto, sino que tengas claro tus mínimos y que pase lo que pase este verano, no dejes de cumplirlos para sentirte bien siempre.

¿Quieres tu propio Plan de Mínimos, paso a paso y en texto y vídeo?

Entra aquí y te lo mandamos: https://programadoce.es/plan-de-minimos-ethos-podcast/

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