Frío, nostalgia y cómo hacer más cálidoslos días grises.

Hace frío, se nubla… y de pronto extraño hasta a mi perro que murió hace veinte años. ☁️🐾 ¿También te pasa que los días grises te ponen a recordar personas, lugares y versiones de ti que ya quedaron atrás?

En este episodio de Emocionalmente Incorrecta te cuento cómo viví los días cortos en Seattle y exploramos la relación entre la luz, el ánimo y la nostalgia, con ciencia, pensamiento crítico y humor del que se disfruta debajo de una cobija.

También nos acercamos al hygge a través del libro Hygge. La felicidad en las pequeñas cosas, de Meik Wiking: una invitación a crear momentos de calidez, compañía y disfrute cotidiano.

Hablamos de la diferencia entre un bajón pasajero y la depresión estacional, del descanso sin culpa y de cómo acompañarnos cuando extrañamos. Además, aterrizamos el tema con Fuerza Positiva y un reto de siete días para observar qué nos hace bien.

Prepara tu café y acompáñame. El perro ya tiene su dedicatoria. ☕

🎧 Escucha el episodio, sigue el podcast y compártelo con tu persona favorita del equipo «a mí me descongelan en primavera».

No venimos a ser perfectos. Venimos a ser conscientes.

Procrastinación, regulación emocional y el arte de de dar los mejores consejos y nunca aplicarlos.

¿Te ha pasado que sabes perfectamente qué tienes que hacer… pero, misteriosamente, terminas viendo videos, acomodando cajones o investigando qué fue de una compañera de secundaria a la que ni siquiera saludabas?

En este episodio de Emocionalmente Incorrecta hablamos de procrastinación, regulación emocional, hábitos y ese maravilloso talento humano de dar consejos que tampoco aplicamos.

Porque, muchas veces, no posponemos la tarea: posponemos el aburrimiento, la frustración, la incertidumbre, el miedo a equivocarnos o la incomodidad de comenzar.

Descubriremos por qué evitar una tarea puede producir alivio inmediato, aunque nuestro yo futuro termine recibiendo la factura, los intereses y un mensaje que diga: “Amiga, perdón, se me juntaron unas cosas”.

También aprenderás el método AHORA:

A: Admite la emoción.
H: Hazlo ridículamente pequeño.
O: Organiza la fricción.
R: Reserva cuándo y dónde.
A: Actúa y ajusta, sin humillarte.

Además, encontrarás un experimento de siete días para comenzar esa tarea que lleva demasiado tiempo administrando tu vida desde la culpa.

Lo prometido es deuda, aquí les dejo a los investigadores mencionados en el episodio: Fuschia Sirois, Timothy Pychyl, Phillippa Lally.

No prometas terminar. Promete presentarte.

🎧 Escucha el episodio completo y, si haces el experimento, escríbeme la palabra AHORA.

Rasgos conductas dañinas y el incómodo arte de mirarnos.

¿Tu ex era narcisista… o TikTok ya nos dio una especialidad en psicología con tres videos, dos mojitos y una captura de WhatsApp?

En este episodio de Emocionalmente Incorrecta, vamos a diferenciar entre tener algunos rasgos narcisistas, actuar de manera egoísta o dañina y vivir con un verdadero trastorno de la personalidad, porque no toda conducta terrible representa un diagnóstico… aunque sí puede ser motivo suficiente para poner un límite y salir corriendo con dignidad.

Pero aquí viene el giro incómodo: ¿qué sucede cuando dejamos de señalar únicamente al otro y nos atrevemos a mirar nuestras propias conductas?

Tal vez también hemos manipulado, evitado conversaciones, esperado que nos adivinen el pensamiento o dicho que sí a todo para después cobrar una factura emocional que nadie sabía que debía.

Eso no nos convierte automáticamente en “la tóxica”. Nos convierte en personas con puntos ciegos, necesidades no expresadas y conductas que podemos aprender a transformar.

En este episodio encontrarás:

• La diferencia entre rasgos, conductas dañinas y un trastorno real.
• Por qué no necesitas diagnosticar a alguien para validar el daño que te causó.
• Cómo identificar tu propia responsabilidad sin cargar con la responsabilidad ajena.
• El método MÍRATE, para observar hechos, necesidades, límites y patrones.
• Un experimento de siete días para sustituir etiquetas por conductas concretas.

Porque reconocer que alguien te lastimó no exige inventarle un diagnóstico. Y reconocer que tú también pudiste lastimar no te convierte en la villana: te devuelve la capacidad de reparar, aprender y elegir diferente.

🎧 Escucha el episodio completo y, si aceptas el reto, escríbeme la palabra ESPEJO.

Este contenido es educativo y no sustituye una evaluación profesional. Cuando existe abuso, violencia, control o riesgo para la seguridad, la prioridad es buscar protección y apoyo especializado.

¿Alguna vez te has acostado a dormir y tu cerebro ha dicho: “Perfecto… revisemos todos tus errores desde 1998”? 🧠😂

En este episodio de Emocionalmente Incorrecta hablamos del sobrepensamiento: esa costumbre de analizar una conversación, imaginar veinte escenarios y organizar una junta extraordinaria a las tres de la mañana… sin café y sin soluciones.

Descubriremos:

✨ La diferencia entre pensar y quedar atrapada en un pensamiento.
✨ Qué son la rumiación y la preocupación.
✨ Por qué intentar “no pensar” puede hacer que el pensamiento regrese con más fuerza.
✨ Cómo distinguir entre un hecho, una historia y una acción.
✨ Por qué muchas veces no buscamos respuestas, sino una certeza que nadie puede garantizarnos.

Además, te compartiré el método CALMA, un ejercicio guiado para recuperar tu lugar frente a tus pensamientos y un experimento de siete días para salir del comité de crisis mental.

Porque no necesitas callar tu cerebro.

Necesitas aprender a escucharlo sin obedecer cada cosa que dice.

🎧 Escucha el episodio, compártelo con esa persona que puede convertir un “ok” en una serie de ocho temporadas y sígueme para continuar pensando diferente.

Este contenido es educativo y no sustituye la atención psicológica o médica profesional.

Cuando utilizas tus fortalezas de más, de menos o sin leer el contexto

¿Puede una fortaleza convertirse en un problema?

¡Claro! Porque tener un superpoder no garantiza que sepamos utilizarlo. Superman también podría abrazarte con muchísimo amor… y sacarte las entrañas. 😂

En el episodio anterior descubrimos las 24 fortalezas de carácter y aprendimos a reconocer las que viven con mayor intensidad en nosotras.

Ahora llega la parte incómoda: descubrir qué sucede cuando usamos una fortaleza demasiado, cuando la dejamos olvidada en un rincón o cuando la sacamos en el momento menos oportuno.

Porque la sinceridad sin bondad puede convertirse en agresión con certificado de autenticidad; la perseverancia puede transformarse en necedad y la bondad puede llevarnos a cuidar a todo el mundo… menos a nosotras mismas.

En esta segunda parte hablaremos de la media dorada de las fortalezas: ese punto en el que una cualidad se utiliza con la intensidad adecuada, con la persona indicada y para el propósito correcto.

También conocerás el método D.O.S.I.S.: Detecta, Observa, Sitúa, Integra y Selecciona, una herramienta práctica para aprender a regular tus fortalezas sin apagarlas.

Porque no necesitas dejar de ser intensa, generosa, perseverante, prudente o sincera. Necesitas preguntarte:

¿Esta fortaleza me está ayudando en esta situación, con esta persona y para este propósito?

Tus virtudes también tienen que pasar a revisión… porque hasta tu superpoder necesita supervisión adulta. 😂

No apagues tu luz: aprende a dirigirla para que ilumine sin quemarte y sin quemar a los demás. 💛

#EmocionalmenteIncorrecta #FortalezasDeCarácter #PsicologíaPositiva #VIACharacter #Autoconocimiento

¿Y si en lugar de preguntarte qué te falta, comenzaras a reconocer todo lo que ya está fuerte en ti?

Porque para enumerar nuestros defectos somos rapidísimas… ¡hasta hacemos PowerPoint con gráficas y conclusiones! 😂 Pero cuando alguien nos pregunta cuáles son nuestras fortalezas, de pronto necesitamos tiempo, pistas y ayuda del público.

En esta primera parte hablaremos del modelo VIA de fortalezas de carácter: 6 virtudes y 24 fortalezas que todas las personas poseemos en distintas combinaciones. Descubrirás qué son las fortalezas insignia, cómo reconocer las tuyas y por qué las que aparecen al final de tu resultado no son debilidades ni materias reprobadas.

Además, te propongo un pequeño experimento para observar cuándo aparecen tus fortalezas, cómo las utilizas y cuáles podrías comenzar a ejercitar de una manera diferente.

Realiza gratuitamente la prueba VIA aquí:
https://www.viacharacter.org/account/register

Cuando tengas tus resultados, compárteme tus cinco fortalezas principales en Instagram o escríbeme la palabra FORTALEZA.

Y guarda muy bien tus resultados, porque los necesitaremos para la segunda parte… donde descubriremos qué sucede cuando utilizamos demasiado una fortaleza, cuando no la usamos lo suficiente y por qué hasta tu superpoder puede tener un lado incómodo.

Quizá no necesitas convertirte en otra persona; necesitas aprender a utilizar mejor a la persona que ya eres. 💛

#EmocionalmenteIncorrecta #FortalezasDeCarácter #PsicologíaPositiva #VIACharacter #Autoconocimiento

Perfectamente cansada

Del perfeccionismo al optimalismo: cómo avanzar sin dejarte la vida en el intento.

¿Cuántas veces has dicho: “Yo no soy perfeccionista… solamente soy muy exigente conmigo”? Ajá. Y seguramente también llevas cuarenta minutos decidiendo entre dos tonos de beige. 😂

El perfeccionismo puede parecer disciplina, compromiso y excelencia, pero muchas veces es miedo vestido para una junta: miedo a equivocarnos, a decepcionar, a no ser suficientes o a que nuestros resultados no demuestren cuánto valemos.

En este episodio hablamos de las tres caras del perfeccionismo y de la propuesta de Tal Ben-Shahar para pasar del perfeccionismo al optimalismo: conservar nuestros sueños y estándares, pero aceptar que el camino real incluye errores, emociones incómodas, cambios y resultados imperfectos.

También conocerás la regla 80/20, el método Ó.P.T.I.M.O. y un experimento de siete días para dejar de aplazar la vida, disfrutar antes de terminar y celebrar tus avances sin mover inmediatamente la meta.

Porque hacer las cosas bien no debería significar tratarnos mal.

🎙️ Dale play a Perfectamente cansada y recuerda:

No esperes a hacerlo perfecto para empezar a vivir.

Cuando termines, escríbeme ÓPTIMO en Instagram y cuéntame qué parte de tu vida necesita menos perfección y más humanidad.

En Disney nos subimos voluntariamente a juegos que nos asustan… porque el miedo viene con música, orejitas y la promesa de que todo está bajo control. Pero en la vida real aparece sin reservación, sin FastPass ¡y creyéndose el conductor! 😂

Durante mucho tiempo nos enseñaron a “no tener miedo”, como si pudiéramos guardarlo en una caja, cerrar la tapa y continuar como si nada. El problema es que el miedo no se queda ahí: tarde o temprano encuentra la manera de salir… y normalmente lo hace en el momento menos oportuno.

En este episodio hablamos de cómo reconocerlo, escucharlo y entender qué intenta proteger. Porque gestionar el miedo no significa eliminarlo ni fingir que no existe, sino aprender a conversar con él, abrazarlo y convertirlo en un aliado.

Con psicología, neurociencia, reflexión y ese humor que también nos ayuda a sobrevivir, descubrirás que sentir miedo no significa ser débil ni estar retrocediendo.

El miedo puede subir contigo… pero no tiene que manejar.

🎧 Dale play y cuéntame: ¿qué te diría tu miedo si hoy te atrevieras a escucharlo?