Es gibt einen guten Grund, warum der Fokus dieser Folge auf der Ausatmung liegt.
Nur wenn wir zuvor gründlich ausgeatmet haben, kann darauf eine wirklich tiefe Einatmung folgen.
Auf diese Weise ermöglichst du deinem Körper tiefere und vollständigere Atemzüge.
Das wirkt nicht nur beruhigend und entspannend, sondern kann auch dazu beitragen, dass du dich insgesamt konzentrierter, wacher und energetischer fühlst.

In dieser Folge lade ich dich ein, vollkommen loszulassen und dich von meiner Stimme aus deinem Alltagsmodus heraus, in einen tiefenentspannten Zustand tragen zu lassen – oder, wenn du magst, sogar dabei einzuschlafen.

Diese Folge ist eine Bonusfolge und kombiniert die beiden vorangegangenen Einheiten –für Tage, an denen du dir ein wenig mehr Zeit schenken möchtest.
Neben einer Vorübung erwarten dich der liegende Schmetterling und die Schulterbrücke. Zwei sanfte und zugleich wirkungsvolle Übungen für deinen Beckenboden. Beide stammen aus dem Yoga. Vielleicht kennst du sie unter ihren Sanskrit-Namen: Supta Baddha Konasana und Setu Bandha.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt: Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

Auch in dieser Folge zeige ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für den Beckenboden. Sie kommt ebenfalls aus dem Yoga und heißt „Schulterbrücke“ oder - auf Sanskrit Sethu Bandhasana.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt:
Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

In dieser Folge zeige ich dir eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Übung für den Beckenboden. Sie kommt aus dem Yoga und heißt „liegender Schmetterling“ oder - auf Sanskrit - Supta Baddha Konasana.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt:
Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.

Heute zeige ich dir eine einfache und gleichzeitig geniale Übung, die schon lange zu meiner täglichen Routine gehört: die Berghaltung.
Im Yoga wird sie Tadasana genannt und ist dort Ausgangsposition für alle anderen Standhaltungen. Du kannst sie fast überall ausführen und sie schenkt dir Stabilität, Erdung und innere Stärke.
So lässt sie dich achtsam und konzentriert in den Tag starten, bringt dich im hektischen Alltag zuverlässig zurück in deine Mitte und hilft dir abends dabei, Stress und Unruhe loszulassen.

In dieser Meditation werden wir den Fokus auf unser SEIN ausrichten. Wichtig ist dann nicht mehr welche Rollen wir im Alltag oder Berufsleben spielen, wie wir konditioniert sind, oder wie wir und andere uns bewerten. Vielmehr geht es darum uns für ein paar Momente so anzunehmen, wie wir wirklich sind und dass ist ein sehr befreiendes und gleichzeitig kraftvolles Gefühl. Vielleicht nicht auf Anhieb, aber regelmäßig praktiziert, schenkt dir diese Übung eine tiefe und klare Bewusstheit für dich selbst.

Entspannung pur ist ein Mini-Relax-Paket, das in sehr abgekürzter Form Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine Yoga-, sowie eine Meditationsübung beinhaltet.
Genieße diese regenerative Auszeit
Erlaube dir zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen, einfach zu sein.