Es gibt einen guten Grund, warum der Fokus dieser Folge auf der Ausatmung liegt.
Nur wenn wir zuvor gründlich ausgeatmet haben, kann darauf eine wirklich tiefe Einatmung folgen.
Auf diese Weise ermöglichst du deinem Körper tiefere und vollständigere Atemzüge.
Das wirkt nicht nur beruhigend und entspannend, sondern kann auch dazu beitragen, dass du dich insgesamt konzentrierter, wacher und energetischer fühlst.

In dieser Folge lade ich dich ein, vollkommen loszulassen und dich von meiner Stimme aus deinem Alltagsmodus heraus, in einen tiefenentspannten Zustand tragen zu lassen – oder, wenn du magst, sogar dabei einzuschlafen.

Diese Folge ist eine Bonusfolge und kombiniert die beiden vorangegangenen Einheiten –für Tage, an denen du dir ein wenig mehr Zeit schenken möchtest.
Neben einer Vorübung erwarten dich der liegende Schmetterling und die Schulterbrücke. Zwei sanfte und zugleich wirkungsvolle Übungen für deinen Beckenboden. Beide stammen aus dem Yoga. Vielleicht kennst du sie unter ihren Sanskrit-Namen: Supta Baddha Konasana und Setu Bandha.
Unsere Beckenbodenmuskulatur leistet enorm wichtige Arbeit: Sie stützt die Bauchorgane und sorgt – gemeinsam mit Zwerchfell sowie Bauch- und Rückenmuskulatur – für Stabilität und Balance im Körper. Auch für diese - aus drei quer verlaufenden Schichten bestehende - Muskelgruppe gilt: Lieber kurz, dafür regelmäßig trainieren.