『Człowieku Rusz Się PODCAST』のカバーアート

Człowieku Rusz Się PODCAST

Człowieku Rusz Się PODCAST

著者： Damian Bugański
無料で聴く

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月 月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり
Podcast dla ambitnych.
Rozmawiam z ciekawymi gośćmi o tym, jak być w świetnej formie fizycznej i psychicznej, bez fit obsesji.
Prowadzący Damian Bugański.

Zrób formę: czlowiekuruszsie.plCzłowieku Rusz Się 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Czy joga naprawdę jest zdrowa? Ola Żelazo szczerze o plusach i minusach

    Czy joga naprawdę jest zdrowa? Ola Żelazo szczerze o plusach i minusach
    2026/05/06
    Czy joga naprawdę wystarczy, żeby zbudować zdrowe, silne i sprawne ciało?
    A może jest tylko jednym z elementów większej układanki?

    Gościem Damiana Bugańskiego jest Ola Żelazo – nauczycielka jogi, trenerka i jedna z najbardziej rozpoznawalnych twórczyń jogowych w polskim internecie. W tej rozmowie rozkładamy jogę na czynniki pierwsze: bez lukru, bez przesadnego uduchowienia i bez udawania, że joga jest rozwiązaniem na wszystko.

    Rozmawiamy o tym, czym właściwie jest joga, co daje ciału i głowie, dlaczego pomaga w pracy z kręgosłupem, mobilnością i oddechem, ale też czego w jodze często brakuje – między innymi pracy nad siłą, pośladkami i stabilizacją.

    Poruszamy też temat kontrowersyjnych trendów, takich jak beer yoga, puppy yoga czy goat yoga, hipermobilności, słabych pośladków u joginów, ryzyka przesadnego rozciągania oraz tego, jak mądrze połączyć jogę z treningiem siłowym, mobilnością i zdrowym stylem życia.

    Jeśli zastanawiasz się, czy joga jest dla Ciebie, jak zacząć ćwiczyć w domu i czy sama joga wystarczy do sprawnego ciała – ten odcinek jest dla Ciebie.

    00:00 INTRO
    1:33 CZYM JEST JOGA
    04:36 POPULARNOŚĆ I TRENDY JOGI
    10:19 BENEFITY I WADY PRAKTYKOWANIA JOGI
    29:20 JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ JOGĘ
    35:24 NA CZYM POLEGA MEDYTACJA
    47:30 DUCHOWA STRONA JOGI
    51:50 DLACZEGO JOGA JEST IDEALNYM TRENINGIEM UZUPEŁNIAJĄCYM DLA KAŻDEGO 55:21 UZUPEŁNIACZE JOGI
    続きを読む 一部表示
    58 分
  • Długowieczność bez ściemy. Co działa naprawdę?

    Długowieczność bez ściemy. Co działa naprawdę?
    2026/03/25
    Długowieczność to nie tylko to, ile lat przeżyjesz, ale przede wszystkim w jakiej formie do tych lat dojedziesz. W tym odcinku pogadałem z Jakubem Mauriczem o tym, co realnie wpływa na nasze zdrowie, wygląd i sprawność na przestrzeni lat. Bez ściemy, bez magii — tylko konkretne rzeczy, które możesz wdrożyć u siebie. Poruszamy temat snu, regeneracji, diety, białka, cukru, nawodnienia, treningu i suplementacji. Czyli fundamentów, które większość osób zna… ale mało kto faktycznie ogarnia. Rozmawiamy też o tym:
    • czy można „cofnąć” swój wiek biologiczny
    • jak bardzo sen wpływa na wygląd i zdrowie
    • dlaczego wiele osób skupia się na dodatkach zamiast na podstawach
    • jak trenować, żeby budować sprawność, a nie tylko sylwetkę
    • co jeść, żeby wspierać organizm, a nie go niszczyć
    Jeśli chcesz żyć długo, ale przede wszystkim czuć się dobrze, mieć energię i sprawność na lata — ten odcinek jest dla Ciebie.
    続きを読む 一部表示
    45 分
  • Insulinooporność, kortyzol i tycie — ten mechanizm sabotuje Twoje efekty

    Insulinooporność, kortyzol i tycie — ten mechanizm sabotuje Twoje efekty
    2026/03/25
    Czy senność po jedzeniu, spadki energii, przybieranie na wadze mimo podobnego stylu życia i problem z redukcją tkanki tłuszczowej mogą oznaczać insulinooporność? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest insulinooporność, jakie daje objawy, jak ją diagnozować i co zrobić, żeby realnie poprawić swoje zdrowie metaboliczne. Moim gościem jest ‪Jakub Mauricz‬ i wspólnie bierzemy pod lupę temat, który dotyczy ogromnej części dorosłych osób — szczególnie po 30. i 35. roku życia. Rozmawiamy nie tylko o typowych objawach, takich jak senność po posiłkach, przyrost masy ciała czy problemy ze skórą, ale też o tym, dlaczego insulinooporność może dotyczyć również osób szczupłych. W odcinku poruszamy też bardzo ważne kwestie praktyczne:
    • jakie badania warto zrobić przy podejrzeniu insulinooporności,
    -czym są HOMA-IR, hemoglobina glikowana i fruktozamina, -czy keto, low carb i post przerywany są dobrym rozwiązaniem,
    • dlaczego sama eliminacja węglowodanów nie rozwiązuje wszystkiego,
    • jaką rolę odgrywają sen, stres, kortyzol, aktywność fizyczna i nadmiar kalorii,
    • jaki trening może najlepiej wspierać wychodzenie z insulinooporności,
    • oraz od czego zacząć, jeśli chcesz działać od razu.
    To rozmowa dla osób, które chcą zrozumieć temat głębiej i przestać patrzeć na insulinooporność jak na prosty problem „od cukru”. Bo tu liczy się całość: styl życia, sposób jedzenia, regeneracja, poziom stresu i cierpliwość w procesie. Jeśli któryś z objawów brzmi znajomo, ten odcinek może pomóc Ci poukładać sobie temat i zrobić pierwszy krok w dobrą stronę.
    続きを読む 一部表示
    37 分
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません