Antes de começar, ouça este episódio. Em menos de 2 minutos você entende como o canal funciona, por onde começar e como aproveitar cada treino.

Nesse primeiro treino, vamos alternar entre caminhada e corrida leve. O objetivo é sentir o ritmo e acabar com a sensação de "quero mais".

Nível: Nunca correu.

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Conheça o programa: Do zero aos 5 km, sem sofrer.

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Seguindo a mesma lógica do primeiro, vamos alternar caminhadas com corridas leves.

A diferença é que, dessa vez, a gente vai colocar um pouquinho mais de corrida.

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Último treino da fase iniciante.

Aqui você vai sustentar a corrida por um pouco mais de tempo — nada exagerado, mas o suficiente pra sentir que evoluiu desde o Treino 1.

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Primeiro treino pra quem já tem alguma base.

Duração aproximada: 30 min.

Blocos de trote de 3 a 5 minutos com pausas curtas. Mais tempo correndo, menos caminhada.

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O famoso treino de tiros.

Duração aproximada: 20 min.

Séries curtas em ritmo mais acelerado com recuperação ativa.

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Nesse treino o objetivo é correr por 12 minutos sem parar.

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Bem-vindo ao nosso treino de fortalecimento para iniciantes na corrida de rua!

Se você está começando a correr e evitar lesões, este treino é ideal para você.

Neste vídeo, vamos focar em exercícios que fortalecem os principais grupos musculares utilizados na corrida, como pernas, core e glúteos.

Esses movimentos irão ajudar a melhorar sua postura, aumentar sua resistência e tornar sua corrida mais eficiente e segura.

Não é necessário nenhum equipamento especial, e você pode realizar esse treino em casa ou em qualquer lugar.

Vamos juntos construir uma base sólida para que você possa evoluir na corrida.

Conheça nosso programa completo clicando no link abaixo

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