Pozwól sobie na głęboki relaks i uwolnij się od napięcia nagromadzonego w ciągu dnia. Ta 10-minutowa wizualizacja zabierze Cię w bezpieczną podróż do starożytnego, magicznego lasu oraz nad krystalicznie czyste źródło, które zmyje z Ciebie wszelki ciężar. Poczuj spokój, ureguluj oddech i przygotuj ciało oraz umysł na głęboki, regenerujący sen lub chwilę całkowitego wytchnienia. Znajdź wygodną pozycję, zamknij oczy i pozwól mi się poprowadzić.

🌿 Prowadzi: Kasia Plewa (Cicho mi tu)

🌿 Ruszamy z nowym cyklem „Testujemy 12 krótkich technik mindfulness w 3 miesiące”!


Co dwa tygodnie bierzemy na warsztat 2 konkretne narzędzia, które pomogą Ci wracać do siebie i wyciszać układ nerwowy.


W tym odcinku poznasz:

1️⃣ Technikę Klepsydry (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech) — trzypoziomowy trening uwagi: od szerokiego zauważenia myśli, emocji i ciała, przez wąskie skupienie na oddechu, po ponowne otwarcie się na świat.


2️⃣ Technikę 5-4-3-2-1 — wyjątkowo skuteczne uziemienie przez 5 zmysłów (wzrok, dotyk, słuch, zapach, smak), które błyskawicznie ściąga z głowy do „tu i teraz”.


🔴 WIZUALNE I PRAKTYCZNE LIVE'Y O 12:00! Codziennie dokładnie o 12:00 w południe prowadzę na żywo krótkie, 3-minutowe sesje z tą techniką. Testujemy razem

Dołącz do nas, daj sobie chwilę na głęboki oddech w środku dnia i zobacz, jak te nawyki zmieniają Twoje codzienne funkcjonowanie.

⏱️ ROZDZIAŁY:
00:00 - O co chodzi w wyzwaniu 12 technik w 3 miesiące?
00:33 - Zaproszenie do LIVE - Eksperyment codziennie
03:26 - Technika 1: Klepsydra (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech)
09:38 - W jakich momentach pomaga technika klepsydry?
11:00 - Technika 2: 5-4-3-2-1 (Uważność Zmysłowa)
14:49 - Dla kogo technika 5-4-3-2-1 ?
16:51 - Zaproszenie na codzienne LIVE o 12:00 i zapowiedź kolejnych odcinków


📌 Subskrybuj kanał z dzwoneczkiem 🔔, żeby nie przegapić kolejnych technik w ramach naszego 3-miesięcznego eksperymentu!


Daj znać w komentarzu: która z tych dwóch metod bardziej do Ciebie przemawia? 👇


#mindfulness #medytacja #uważność #54321 #klepsydra #redukcjastresu #uziemienie #zdrowiepsychiczne #afirmacje #medytacje #cichomitu

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚: https://www.youtube.com/shorts/JVUq9-_AsiM

🔴Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=q0okzcWPWek
🟢 Spotify: https://psee.io/9mev2r
🟣Apple Podcast: https://psee.io/9mev56

Czy zdarza Ci się brać do siebie cudze uwagi, rozpamiętywać małe sytuacje z dnia lub toczyć w głowie walkę z własnym, surowym krytykiem?

Pierwsza strzała krytyki nie ma mocy nas zranić. Zranienie rodzi się dopiero z naszych własnych interpretacji, ruminacji i kolejnych strzał, które po czasie sami w siebie celujemy. Pasywna agresja oraz nieproszone oceny żyją z tego, że to Ty sam dopiszesz sobie poczucie winy.

W tej medytacji przejdziemy przez praktykę odzyskiwania wewnętrznej tarczy, zatrzymywania ocen na zewnątrz i reagowania chłodną, dojrzałą ciekawością zamiast natychmiastową obroną.

W tym nagraniu znajdziesz:

• Przejście od emocjonalnej reakcji do spokoju i faktów
• Rozbrojenie mechanizmu wewnętrznego krytyka
• 7 mocnych afirmacji budujących Twoje granice

Afirmacje z nagrania:

1. Jestem swoją własną tarczą – wyłapuję strzały krytyki i zatrzymuję je na zewnątrz.
2. Moje poczucie wartości jest niezależne od czyichś gier komunikacyjnych.
3. Nie odpowiadam na aluzje – reaguję tylko na fakty.
4. Cudza pasywna agresja to problem tej drugiej osoby, nie mój.
5. Zamieniam chęć defensywy w chłodną ciekawość.
6. Moje granice są nienegocjowalne – sama decyduję, co biorę do siebie.
7. Reaguję dojrzałym spokojem, pozostając w kontakcie ze swoim ciałem.

Zapisz to nagranie na później, wracaj do tych afirmacji codziennie po przebudzeniu oraz przed zasypianiem i dziękuj sobie za każdy moment wybranego spokoju.

Spójrz na to, co zbudowałeś w sobie — na swoją cierpliwość, dojrzałość i ciepło. Zobacz swoją przestrzeń, swój dom, drobne akcenty i ludzi, z którymi dzielisz to życie.

Bez oceny, bez presji, bez sprawdzania listy celów. Tylko Ty, Twój oddech i głęboka wdzięczność za codzienną magię, którą sam tworzysz.

W tej medytacji:

• Odpuścisz sztywne ramy i odnajdziesz wolność w relaksie
• Docenisz swój wewnętrzny wzrost i ciche sukcesy
• Zobaczysz piękno w swojej przestrzeni i relacjach
• Połączysz się z poczuciem uziemienia i pełnej samowystarczalności

Usiądź wygodnie, zamknij oczy i po prostu w tym bądź. Jesteś już u siebie.

Afirmacje poranne. Będzie dobrze

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚:

Ta medytacja dostępna jest na:

🔴Youtube:
🟢 Spotify:
🟣Apple Podcast:



🎧 Jak słuchać?

Znajdź wygodną pozycję – możesz usiąść na macie, poduszce lub położyć się płasko. Włącz nagranie na koniec dnia, po praktyce jogi lub w momencie, gdy czujesz, że presja staje się zbyt przytłaczająca.

🕊️ Jeśli ta praktyka przyniosła Ci ulgę, zostaw łapkę w górę, podziel się swoją myślą w komentarzu i subskrybuj kanał Cicho mi tu , aby wracać do własnego centrum w każdej chwili.

💗🤗 Powiedz, jak czujesz się po tej medytacji 🖤⃝🤍

Subskrybuj ❤️ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*🎀

Dzień 28/365 Medytacji 👏✔️⭐💯🥇🏆

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚: https://www.youtube.com/shorts/0DsQsd1Zs9Y

Ta medytacja dostępna jest na:

🔴Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=ey7gawbj_Qg
🟢 Spotify: https://psee.io/9lnqrd
🟣Apple Podcast: https://psee.io/9lnqml

Głęboka zmiana nie zachodzi w hałasie. Zanim motyl rozwinie skrzydła, spędza czas w zamknięciu chryzalidy – w miejscu, gdzie stara struktura rozpada się, by zrobić przestrzeń na nowe.

Jeśli czujesz teraz zagubienie, brak sił lub zawieszenie pomiędzy "starym" a "nowym" – nie ponaglaj się. Czas w kokonie jest święty. Twoja transformacja potrzebuje cichej cierpliwości i zaufania do naturalnego rytmu dojrzewania.

🎧 Jak słuchać?

Znajdź wygodną pozycję – możesz usiąść na macie, poduszce lub położyć się płasko. Włącz nagranie na koniec dnia, po praktyce jogi lub w momencie, gdy czujesz, że presja staje się zbyt przytłaczająca.

🕊️ Jeśli ta praktyka przyniosła Ci ulgę, zostaw łapkę w górę, podziel się swoją myślą w komentarzu i subskrybuj kanał Cicho mi tu , aby wracać do własnego centrum w każdej chwili.

💗🤗 Powiedz, jak czujesz się po tej medytacji 🖤⃝🤍

Subskrybuj ❤️ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*🎀

Dzień 27/365 Medytacji 👏✔️⭐💯🥇🏆

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚:

Ta medytacja dostępna jest na:

🔴Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=FwA411GpnG4
🟢 Spotify:
🟣Apple Podcast: https://psee.io/9ll9ma

Kim jesteś, gdy zdejmujesz role, które odgrywasz na co dzień? Kim jesteś bez swoich sukcesów, bez oczekiwań bliskich, bez konieczności robienia dobrego wrażenia?

Labirynt tożsamości bywa przytłaczający, ale powrót do siebie nie polega na wymyślaniu siebie na nowo. Polega na odrzuceniu tego, co nie jest Twoje. Twoje Prawdziwe Ja cały czas tam jest – w cichej, nieporuszonej jaskini Twojego serca.

Przyjmij te afirmacje jako drogowskazy powrotne do własnej esencji.

🎧 Słuchaj też wersji audio Afirmacji
💬 Co dzisiaj czujesz, gdy myślisz o swoim Prawdziwym Ja?

🎧 Jak słuchać?

Znajdź wygodną pozycję – możesz usiąść na macie, poduszce lub położyć się płasko. Włącz nagranie na koniec dnia, po praktyce jogi lub w momencie, gdy czujesz, że presja staje się zbyt przytłaczająca.

🕊️ Jeśli ta praktyka przyniosła Ci ulgę, zostaw łapkę w górę, podziel się swoją myślą w komentarzu i subskrybuj kanał Cicho mi tu , aby wracać do własnego centrum w każdej chwili.

💗🤗 Powiedz, jak czujesz się po tej medytacji 🖤⃝🤍

Subskrybuj ❤️ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*🎀

Dzień 25/365 Medytacji 👏✔️⭐💯🥇🏆