Meine 6 persönlichen Gründe für ein Retreat in Apulien Warum ein eigenes Retreat? Weil bewusste Ernährung & tiefe Regeneration mein Leben verändert haben – und genau dieses Geschenk möchte ich weitergeben. In dieser Solo-Episode verrät dir Marco Giglio 6 ganz persönlichen Gründe, warum das Nurture Retreat vom 05.–12. 09. 2025 in Apulien entsteht.

Du erfährst:

✅ Meine Wurzeln in Apulien & die Magie von Meer, Sonne, Olivenhainen

✅ Bewusste Ernährung: 0-km-Lebensmittel, gemeinsames Kochen & Pasta-Handwerk 🍝

✅ Regeneration pur: Yoga, Breathwork, Meditation für dein Nervensystem 🧘‍♂️

✅ Handwerk & Kreation: Qualität schmecken, Mozzarella-Farm & Olivenöl-Tasting 🧀🌿

✅ Kleingruppe (max. 14) – echter Austausch & nachhaltige Transformation 🤝

✅ Erlebnisse + Freiraum: 8-Gänge-Menü, kristallklares Meer & Stille für dich 🌊

🎟️ Super-Early-Bird nur bis 22. 06. 2025!

Fühlst du dich angesprochen?

👉 Mehr Infos & Buchung zum NUTURE Retreat

🔁 Teile die Folge mit Freund*innen, die sich nach echter Erholung & Lebensfreude sehnen!

Websites:

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Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com

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Pranayama, Yoga & NURTURE-Retreat Insights for Stress Relief

🌬️ Breathe your way to freedom! In this English episode, host Marco Giglio chats with breath- & yoga-guide Liza Nandini about her path from childhood asthma to leading global Nurture Retreats.

Discover how conscious breathing recalibrates your nervous system and sparks real self-healing.

What you’ll learn:

✅ Why Pranayama is the key to stress relief & vitality

✅ How to find your personal breathing style—beyond Wim Hof

✅ Daily rituals for better sleep, recovery & focus

✅ A sneak peek inside the upcoming Nurture Retreat in Puglia 🇮🇹

✨ Keywords: breathwork, nervous-system regulation, meditation, retreat, self-healing, conscious nutrition

🚀 CTA: Share the episode, follow the podcast, and leave a review on Spotify—help more people find balance and clarity!

Shownotes 🌿 Full NURTURE - Retreat info

CONTACT - LIZA NANDINI: Instagram Facebook Retreats

CONTACT - Hosts:

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Experience her @ NURTURE-Retreat and learn how Flour, Intuition & Focus Changed Her Life 🍝 Adrienne Famlonga — a former fashion designer from Australia who turned her life around through the art of handmade pasta. She and Marco Giglio talk about her journey — and about NURTURE, the retreat they co-created in Southern Italy this September.

✨ In this episode, you’ll discover:

• Adrienne’s inspiring transformation from fashion to slow food

• Why pasta-making by hand became a form of meditation

• How mindful food can reconnect us with our body and inner voice

• What Adrienne will teach at the NURTURE Retreat in Puglia

• How flour, intention, and connection can change a life

This episode is a must-listen for lovers of handmade pasta, personal growth, and soul-aligned living.

💡 Tip: Share this episode with someone who needs a reminder of what nourishment really means — on every level. Shownotes 🌿 Full NURTURE - Retreat info

Websites - Guest: 📍 Find Adrienne’s pasta workshops, her Instagram and the Ruvida restaurant in Lisbon.

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Free and non-binding consultation - Hosts: Marco Giglio >>> Contact form

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7 Tage Apulien – bewusste Ernährung & tiefe Regeneration

🌿 Wie wäre es mit einer Auszeit, die Körper, Geist und Geschmackssinn inspiriert? In dieser Episode spricht Philipp mit Marco über das Nurture Retreat – ein siebentägiges Erlebnis in Apulien, das mehr als nur Erholung bietet.

Freu dich auf:

✅ Tägliches Yoga, Meditation & Breathwork mit Expertin Lisa

✅ Kulinarische Workshops mit Adriènne – inkl. selbstgemachter Pasta

✅ Marktbesuche, Käseherstellung & 8-Gänge-Menüs mit lokalem Wein

✅ Individuelles Onboarding & nachhaltige Integration im Alltag

✅ Kleine Gruppe (7–14 Teilnehmer), familiäre Atmosphäre & Traum-Location

🌞 Für alle, die bewusst genießen, runterkommen und wirklich etwas verändern wollen.

🎟️ Tipp: Bis 11. Juni Super Early Bird buchen & sparen!

📍 Retreat: 5. – 12. September 2025 | Ostuni, Apulien

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5 ehrliche Gründe, die dir (fast) niemand sagt

🚫 Du isst weniger, bewegst dich mehr – aber die Waage bleibt stehen? In dieser Solo-Episode räumt Philipp mit den größten Mythen rund ums Kaloriendefizit auf.

Du erfährst:

✅ Warum dein "Defizit" vielleicht gar keins ist

✅ Weshalb "friss die Hälfte" der falsche Weg ist

✅ Wieso Eiweiß wichtiger ist als du denkst

✅ Welche Snacks und Drinks du (wirklich) tracken solltest

✅ Wie Schlaf deine Abnehmerfolge sabotieren kann

🎯 Ehrlich, konkret, alltagstauglich – für alle, die keine Lust mehr auf Stillstand beim Abnehmen haben.

👉 Teile diese Folge mit Freunden, die beim Abnehmen feststecken – und abonniere den Podcast, um keine Tipps mehr zu verpassen! 💪🎙️

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So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen

🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen.

Du erfährst:

✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest

✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien

✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist

✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur Top-Wahl macht

💡 Extra: Hol dir unseren Guide zum Kalorien-Tracking bei Sushi – schreib uns einfach!

👉 Teile die Folge mit deinen Fitness-Buddies & abonniere den Bergfest Podcast für mehr Ernährungs- und Abnehm-Insights! 💪

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Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen

🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt

✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest

✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen

✅ Praktische Impulse für langsameres, bewussteres Essen

✨ Tipp: Probier das Bewusstes-Essen-Tagebuch aus und beobachte deine Veränderungen! PDF - Bewusste Ernährung

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