エピソード

  • Der Unterschied zwischen Erholung und Erschöpfungspause

    Der Unterschied zwischen Erholung und Erschöpfungspause
    2026/05/27
    Du hattest Urlaub. Oder ein freies Wochenende. Und bist danach trotzdem nicht erholt. Das liegt nicht daran, dass du nicht abschalten kannst. Es liegt daran, dass du keine Erholung hattest – sondern eine Erschöpfungspause. In Episode 9 erkläre ich den entscheidenden Unterschied. Warum echte Erholung eine aktive physiologische Reaktion ist – und keine Abwesenheit von Aktivität. Und was die 7 Arten der Erholung mit dir zu tun haben. Plus: Ein Erholungscheck, der dir zeigt, welche Art dir gerade am dringendsten fehlt. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎙️ Spotify: https://open.spotify.com/show/5135z4dva9QIH28i82KjCZ?si=43b786b0afd0442d 🍎 Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/aufgeatmet-wenn-du-nicht-mehr-nur-funktionieren-willst/id1893667466
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    8 分
  • Was wäre, wenn du ab morgen anders lebst?

    Was wäre, wenn du ab morgen anders lebst?
    2026/05/20
    Was wäre, wenn du morgen früh aufwachst – und Erschöpfung nicht mehr dein Grundzustand ist? In der Abschlussfolge des ersten Staffelbogens lädt Sandra dich zu einer konkreten Gedankenreise ein: Was steht zwischen dir und dem Leben, das du dir wünschst? Und was brauchst du wirklich – nicht als große Geste, sondern als ersten echten Schritt? Mit einer geführten Körpervisualisierung zum Abschluss. 🏡 Community: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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    8 分
  • Warum Wissen allein nichts verändert

    Warum Wissen allein nichts verändert
    2026/05/13
    Du weißt, was du tun solltest. Und du tust es trotzdem nicht. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie. In Episode 7 erkläre ich, warum Wissen allein nie ausreicht – und was wirklich dahintersteckt. Die Intention-Action-Gap. Neuroplastizität. Und die vier Dinge, die Veränderung tatsächlich ermöglichen. Dazu: Eine ungewöhnliche Übung – ein einziger ehrlicher Satz, der dir zeigt, wo dein nächster Schritt liegt. 🏡 Community: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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    5 分
  • Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen

    Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen
    2026/05/06
    Nein sagen – und sich danach wirklich gut damit fühlen. Für viele Frauen ist das der schwerste Satz überhaupt. In Episode 6 spreche ich darüber, warum Grenzen setzen so schwer fällt, was der Unterschied zwischen Grenzen und Mauern ist – und warum dein Körper deine Grenzen oft schon kennt, bevor dein Kopf sie formulieren kann. Mit einer konkreten Körperübung, die dir hilft, dein inneres Ja und Nein wieder zu spüren. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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    6 分
  • Was dein Körper wirklich braucht

    Was dein Körper wirklich braucht
    2026/04/30
    Du schläfst. Du pausierst. Du versuchst, auf dich zu achten. Und bist trotzdem erschöpft. Was, wenn das Problem tiefer liegt – buchstäblich in deinen Zellen? In Episode 5 spreche ich über das Fundament, das die meisten überspringen: Zellgesundheit. Was Omega-3 mit deinem Gehirn und deiner Erschöpfung zu tun hat. Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 entscheidender ist als du denkst. Und welche zwei Mikronährstoffe bei Frauen unter Dauerstress fast immer im Keller sind. Plus: Ein kurzer Körper-Audit mit drei ehrlichen Fragen. 🏡 Reset & Restore Club: https://www.digistore24.com/product/685300 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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    6 分
  • Die 3-Minuten-Übung, die mehr bringt als 1 Stunde Yoga

    Die 3-Minuten-Übung, die mehr bringt als 1 Stunde Yoga
    2026/04/22
    Eine Übung. Drei Minuten. Täglich. Und sie verändert mehr als vieles, was du bisher probiert hast. In Episode 4 stelle ich den Physiological Sigh vor – eine Atemtechnik, die von Neurowissenschaftlern der Stanford University untersucht wurde und nachweislich schneller Stress abbaut als fast jede andere Methode. Du erfährst, warum kurze tägliche Übungen langfristig wirksamer sind als gelegentliche lange Sessions – und wie du die Technik sofort und überall einsetzen kannst. Ich führe dich direkt durch die Übung. Einfach mitmachen.
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    6 分
  • Dein Nervensystem kennt keine To-do-Liste

    Dein Nervensystem kennt keine To-do-Liste
    2026/04/16
    Du weißt, dass du Feierabend hast. Du hast es dir sogar vorgenommen. Und trotzdem dreht sich dein Kopf weiter. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie. In Episode 3 erkläre ich, was in deinem Nervensystem wirklich passiert, wenn du dauerhaft unter Strom stehst. Warum Stress sich so hartnäckig hält. Warum To-do-Listen das Problem nicht lösen. Und was dein Nervensystem stattdessen wirklich braucht. Plus: Ein einfaches Feierabend-Ritual, das dein Nervensystem täglich aus dem Alarm-Modus holt. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): https://reset-and-rise.onepage.me/3schrittereset
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    6 分
  • Hoch funktional erschöpft

    Hoch funktional erschöpft
    2026/04/15
    Du funktionierst. Du lieferst. Und trotzdem ist da dieses leise Summen – diese Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht. In Episode 2 sprechen wir über hochfunktionale Erschöpfung: Das Burnout, das von außen unsichtbar ist – und das besonders häufig die klügsten, engagiertesten Frauen trifft. Sandra erklärt, was hochfunktionale Erschöpfung von normalem Stress unterscheidet, warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind – und gibt dir 7 konkrete Warnzeichen, an denen du erkennst, ob dein Körper bereits laut spricht. Plus: Ein 2-Minuten Body-Scan, den du sofort anwenden kannst. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): Du funktionierst. Du lieferst. Und trotzdem ist da dieses leise Summen – diese Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht. In Episode 2 sprechen wir über hochfunktionale Erschöpfung: Das Burnout, das von außen unsichtbar ist – und das besonders häufig die klügsten, engagiertesten Frauen trifft. Sandra erklärt, was hochfunktionale Erschöpfung von normalem Stress unterscheidet, warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind – und gibt dir 7 konkrete Warnzeichen, an denen du erkennst, ob dein Körper bereits laut spricht. Plus: Ein 2-Minuten Body-Scan, den du sofort anwenden kannst. 🎁 3-Schritte-Reset (kostenlos): www.sandrageithner.de
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    8 分