A solo 15 días de la Navidad, muchas personas sienten que aún tienen una larga lista de pendientes por cumplir. En A tu Salud Mujer Podcast queremos ayudarte a vivir esta temporada con menos estrés y con emociones más equilibradas.

En nuestro episodio 19, conversamos con Paola Casal, fisioterapeuta, especialista en musicoterapia y violinista, sobre el tema: “Manejo del estrés en épocas navideñas y recomendaciones”.
Paola nos comparte consejos prácticos para que el ritmo acelerado de diciembre sea más llevadero.

Durante la entrevista, explica por qué en esta época algunas personas se sienten presionadas por metas no cumplidas, otras experimentan tristeza por la ausencia de un ser querido, y muchas se abruman por el movimiento propio de la temporada: compras, tráfico y múltiples compromisos.

Entre sus recomendaciones destacan:

• Organizarse, priorizar tareas y aceptar que no pasa nada si algo queda pendiente.
• Soltar el perfeccionismo y aprender a replantear lo que no salió como se esperaba.
• Practicar un hobby que brinde calma, como leer, sembrar plantas, pintar o hacer manualidades.
• Alejarse de ambientes y personas que no aportan bienestar.
• Darse momentos para una misma: incluso sentarse a tomar un café sola puede ser profundamente reparador.

Paola nos invita a disfrutar estas festividades desde la serenidad, sin exigencias innecesarias y enfocándonos en lo realmente importante: compartir con quienes amamos.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

En este episodio hablaremos de dos padecimientos que pueden afectar a las mujeres: el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y ovarios poliquísticos. Aunque sus nombres son casi iguales no son lo mismo.

El Dr. Konstantinos Tserotas, ginecólogo obstetra, con especialidad en Endocrinología Ginecológica, nos explica sobre estos temas, en este nuevo episodio de A tu Salud Mujer Podcast, titulado “Síndrome de Ovario Poliquístico y ovarios poliquísticos: un asunto de hormonas”.

Este es un tema algo complejo, ya que según nuestro invitado los ginecólogos no pueden dar un diagnóstico solo basándose en la imagen de un ultrasonido, porque la imagen no es suficiente solo para saber si se tiene o no ovarios poliquísticos.

Sobre este punto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el SOP es uno de los trastornos hormonales que con más frecuencia afecta a las mujeres en edad de procrear, y que afecta entre el 6% al 13% de las mujeres en esta edad. Pero, hay un 70% de casos que no están diagnosticado.

Algunos de sus síntomas son: menstruaciones irregulares; exceso de andrógenos (acné, vello en cara y cuerpo); aumento de peso, sobre todo en el vientre y caída de cabello.

Mientras que la mujer que tiene ovarios poliquísticos tiene ovarios que aumentan de tamaño y que tienen más folículos que lo que existen normalmente en los ovarios. Esto se detecta mediante una ecografía.

El Dr. Tserotas nos explica que la base del SOP es la resistencia a la insulina. Y esto se agrava con los malos hábitos que practicamos a diario: comer ultraprocesados, alimentos con exceso de azúcar y llevar una vida sedentaria. También influye si nuestros padres eran diabéticos y situaciones como la diabetes gestacional o preeclampsia empeoran la función de la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

El médico especialista deja claro que tomar un tratamiento no es suficiente. La mejor receta es la misma que todos los invitados a este podcast han dado a nuestra audiencia: tener una alimentación sana, hacer ejercicios (tanto cardio como de fuerza), tomar vitamina D y Omega 3.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

La salud espiritual nos brinda una profunda calma interior, claridad de propósito y mayor fortaleza emocional. Contribuye a disminuir el estrés y la ansiedad, favorece la autoaceptación y la felicidad, y nos ofrece esperanza y una conexión con un significado de vida más amplio, que va más allá del bienestar físico.

Para hablar de “Cuidemos nuestra salud espiritual”, A tu Salud Mujer Podcast invitó a la psicóloga clínica y psicoterapeuta, Ratna Hema Mohan.

La especialista deja claro que la espiritualidad no se trata de las reglas externas que las demás personas nos exigen, sino de lo que creemos es lo mejor, lo correcto. Es la parte ética de la persona.

Sobre qué tan importante es la espiritualidad para las mujeres de hoy, Ratna Hema comentó que es la conexión con lo que sentimos y que nos da tranquilidad y paz.

“Para muchas mujeres la espiritualidad es un espacio de encuentro consigo misma, es ir más allá de los roles que desempeñan en su día a día, esos que la sociedad les exige tanto para que sean productivas, fuertes, para que cuiden de todos”.

La espiritualidad es ese lugar interno donde se vuelve a respirar, donde escuchamos o donde podemos sentirnos completas. No se trata de estar fuera del mundo, sino estar en el mundo con mayor coherencia, con mayor paz, expresó la psicóloga clínica.

Enfatizó que muchas veces conectarnos con nosotras mismas nos da miedo, angustia o culpa. Pero eso no debe preocuparnos porque sentirse así está bien. No olvidemos que nadie es perfecto.

“Cuando uno se conecta con la angustia, siente que es algo malo. Y es la creencia que tenemos, si estamos angustiados, está mal”. No es así, lo que tenemos que hacer es conectarnos con la angustia, no es fácil, pero podemos hacerlo.

Existen manifestaciones que nos permiten conocer que tenemos un problema de deficiente salud espiritual. Ratna Hema mencionó el sentirse vacía, la sensación de estar como en automático o cuestionar qué hago aquí. Cuando perdemos esa capacidad de asombrarnos, de sentir disfrute, de sentir placer, es cuando uno se da cuenta de que hay una deficiencia.

Sin duda alguna, la espiritualidad influye en todos los aspectos de la vida, y es parte de la salud integral, por eso hay que saber cuidarla.

Escucha este episodio y aprende cómo hacerlo.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

Los videos juegos, redes sociales, internet pueden atrapar a las personas, y más a los niños y jóvenes, y convertir su uso en una verdadera adicción. Esto los lleva a distanciarse del mundo real y quedar atrapados muchas veces en una fantasía.

Nuestro invitado de esta semana en A tu Salud Mujer Podcast, el psicólogo Jonathan Fonseca Cucalón, nos habla del tema: Adicción a la tecnología, un nuevo trastorno. Pero, ¿cómo saber si se ha convertido en una adicción?

Cuando llevas más de seis meses con la necesidad de sentir el celular en la mano, o es imposible no tenerlo en tu bolsillo, mochila o cartera. Necesitas revisarlo constantemente, ver si tienes alguna notificación, si le han dado like a tu post en redes o ver cuántas visualizaciones tiene tu publicación. Y se convierte en una enfermedad cuando afecta el funcionamiento normal de la vida, ya sea en la alimentación, en el sueño, educación o trabajo.

Pero, ¿qué repercusiones hay cuando se le entrega a un niño de 2 años un celular? Le das un estímulo inmediato, lo que a la larga afectará su percepción de la realidad, porque en la vida hay procesos y el pequeño querrá todo inmediatamente y se frustrará cuando no sea así.

El especialista explica que el niño tendrá poca tolerancia, estará desesperado e irritable porque está acostumbrado a que solo toca la pantalla y obtiene lo que quiere.

Y los adolescentes adictos a la tecnología no tienen interacción real: juegan, comentan, opinan solo online, ya no se llaman, solo se comunican por whatsapp. Se reúnen y en vez de compartir se sientan uno al lado del otro sumergidos en la pantalla de su teléfono móvil.

Fonseca dijo que cuando tienen una dificultad en vez de ir donde sus padres, un docente o padrino, acuden a las redes sociales o a chatgpt.

Son jóvenes que no tienen raíces y al tener dificultades “se desmoronan fácilmente”, ante la falta de seguridad, de confianza y por que no tienen una red de apoyo, que no sea virtual.

En su consulta el psicólogo ha visto adolescentes depresivos, ansiosos, con ataques de pánico porque su mente no diferencia entre lo que es real y no. ¿Qué aconseja nuestro invitado para evitar todas estas situaciones?

Para saber esto y mucho más debes escuchar el episodio completo, y luego no olvides compartirlo. ¡Ayudemos juntos a crear conciencia!

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

¿Sabías que bajar de peso implica mucho más que tener fuerza de voluntad? Estudios realizados para crear nuevos medicamentos que ayuden con la obesidad revelan que las personas con hambre por ansiedad y el llamado ruido alimentario (pensamientos persistentes sobre comida) son alteraciones neuroquímicas.

La obesidad se ha convertido en una pandemia mundial. En Panamá, por ejemplo, el 40% de los adultos vive con esta enfermedad y en Estados Unidos es el 44%, según el Atlas Mundial de Obesidad 2025, publicado por la Federación Mundial de Obesidad.

La Dra. Larissa Caballero (@dra.larissacaballero), especialista en Manejo Integral de la Obesidad, es la invitada del episodio: Obesidad, un asunto de salud, de A tu Salud Mujer Podcast. Nos explica que la grasa es un órgano y tiene como objetivo almacenar energía y producir hormonas.

Pero, el exceso de grasa que puede ser causado por la genética, el ambiente obesogénico, o los problemas hormonales, causa obesidad, una enfermedad crónica.

La especialista dijo que por muchos años se creyó que enfermedades como la diabetes causaban obesidad, pero ahora hay constancia de que la mayoría de las enfermedades son causadas por el exceso de peso.

Sin embargo, hay esperanzas. Los últimos tratamientos para contrarrestarla son revolucionarios. Al punto de lograrse la remisión de enfermedades (diabetes, hígado graso, hipertensión) al tratar la verdadera causa: la obesidad.

El tratamiento tiene que ir acompañado de la práctica de hábitos saludables, como comer de forma saludable (50% del plato deben ser vegetales); comprender la relación con la comida y hacer ejercicios de 3 a 5 días, lo “que no es una obligación sino una necesidad del cuerpo para aumentar masa muscular”.

Nuestra invitada expresó que la decisión de perder grasa y ganar músculo debe ser sostenible en el tiempo, y la única motivación para lograrlo debe ser tú.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

En el episodio de esta semana, las periodistas Flor Cogley y Flor Ortega conversan con la nutricionista Yeny Carrasco Atencio sobre: “Necesidades nutricionales para una vida plena”.

La especialista en Educación Alimentaria Nutricional explica que comer saludable es una decisión personal y que no se trata de dietas restrictivas, sino de lograr una alimentación equilibrada y variada.

Para ir hacia el camino de la alimentación saludable debemos reeducarnos y cambiar el estilo de vida que en muchas ocasiones tenemos desde niños.

Precisamente sobre los niños mencionó que los responsables de alimentarlos son sus padres o tutores por lo que este segmento de la población debe entrar en el proceso de reeducación alimentaria.

La también especialista en Promoción de la Salud explicó la alimentación que las mujeres deben tener durante los diferentes ciclos de su vida y la importancia de la lactancia materna en nuestro primer periodo de vida.

Expresó que para lograr una vida saludable a través de la comida, debe iniciarse con comer todas las veces posibles en casa, darle prioridad a los vegetales, proteínas y raíces y usar condimentos naturales. Hay que dejar de lado los alimentos ultraprocesados, altos en azúcares, grasas y sodio.

Haciendo esto, además de hidratarnos con agua, realizar ejercicios y controlar el estrés lograremos el bienestar integral y evitaremos enfermedades prevenibles.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

Esta glándula con forma de mariposa y ubicada en la parte frontal del cuello, regula hormonas que influyen en el metabolismo, el peso, la memoria, la energía, el sueño, la temperatura corporal, la fertilidad y muchas otras funciones vitales.

Nuestro invitado, el Dr. Pablo Fletcher Vásquez, especialista en Endocrinología, Medicina Interna y Ciencias de la Medicina y de la Investigación, nos explica cómo funciona la tiroides, su importancia para el equilibrio del cuerpo y qué sucede cuando se presentan enfermedades como el Hipotiroidismo y el Hipertiroidismo.

Si has notado cambios en tu cuerpo, como cansancio, variaciones de peso, caída del cabello o alteraciones en tu estado de ánimo, este episodio es para ti. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y a cuidar tu salud con hábitos que realmente marquen la diferencia, como lo es alimentarse de forma saludable, dejando de lado los productos ultraprocesados, enlatados y abusar de las salsas y condimentos.

Escucha el episodio, compártelo y acompáñanos cada martes con un nuevo tema que te ayudará a lograr una mejor salud.

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.

El invitado de esta semana es el médico Iván Díaz Dubarrán, especialista en cirugía oncológica, a quien las periodistas Flor Ortega y Flor Cogley entrevistan sobre: “Cáncer de mama, avances esperanzadores”.

El doctor Díaz resaltó la importancia de detectar a tiempo el cáncer de mama y la necesidad de cambiar las estadísticas actuales que señalan que en Latinoamérica el 40% de los diagnósticos se hace en etapa avanzada, otro 40% en etapa intermedia y solo un 20% en etapa temprana.

El cirujano oncólogo manifestó que aunque llevar una vida saludable disminuye la posibilidad de un cáncer de mama, no significa que se deba descuidar la visita al ginecólogo y la realización del examen anual de mamas, ya sea con estudios mamográficos o ecográficos.

Durante la entrevista explicó como la detección temprana permite mastectomías menos invasivas que son comésticamente muy aceptables y como las cirugías de reconstrucción, que hacen cirujanos oncólogos junto a cirujanos plásticos, permiten a las mujeres sentirse nuevamente femeninas.

Díaz también mencionó los diferentes tratamientos que hay además de la quimioterapia como son: los medicamentos citotóxicos, la inmunoterapia, la terapia blanco y nuevos medicamentos que ayudan a las pacientes a vivir más tiempo.

Otro tema tratado fue el uso de la Inteligencia Artificial (IA) en la interpretación de las imágenes de los exámenes radiológicos, ayudando a un diagnóstico más rápido.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el cáncer de mama es el más común, representa el 15% de los tipos de cáncer y la mayor causa de muerte de las mujeres, por lo que la prevención es crucial.

Pero, a pesar de que la ciencia avanza, la mejor prevención que sigue existiendo es efectuarse el examen anual de mamas y el autoexamen mensual, por lo que el especialista pidió a las mujeres agendarlo y darle la importancia debida como se hace con el cuidado del cabello, las uñas y la ropa que lucimos.

No dejes de escuchar este episodio y de compartirlo. Si tienes sugerencias de temas escríbenos al correo: atusaludmujerpodcast@gmail.com

¡Tenemos una cita el próximo martes!

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for advertising.