En el episodio 27 de A tu Salud Mujer Podcast conversamos sobre tres trastornos de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia y atracones) y su profundo impacto emocional y físico en la vida de las mujeres.

Nuestra invitada es la psicóloga y terapeuta María Eugenia Despaigne de Martin (@mindfulesting_pty), especialista en salud mental y trastornos alimenticios, quien nos explica cómo estas condiciones suelen iniciarse en la niñez o adolescencia y, en muchos casos, se arrastran hasta la adultez sin ser tratadas.

Durante la entrevista abordamos:

• Por qué estos trastornos afectan principalmente a las mujeres.
• La relación entre estos trastornos y la ansiedad y depresión.
• Las graves consecuencias físicas y mentales de la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón.
• La importancia de la detección temprana, especialmente desde el entorno familiar.

La experta enfatiza que la recuperación es posible con tratamiento, y resalta la necesidad de educarnos, buscar ayuda profesional y romper con la cultura de la dieta que vincula el valor personal con el peso corporal.

Un episodio necesario para crear conciencia, promover la prevención y cuidar la salud integral de las mujeres.

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Para ayudarte a activarte y romper con el sedentarismo, A tu Salud Mujer Podcast ha invitado a la personal trainer y coach de alimentación, Dayana Méndez Perdomo, quien no solo es especialista en el ejercicio físico, sino también una persona que sufrió padecimientos debido a la obesidad. Así que hablará con conocimiento de causa.

Nuestra invitada nos explica como el ejercicio físico regular es clave para la salud integral y el bienestar. A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular, lo que impacta directamente en el control del peso y la salud metabólica. Activar la musculatura, especialmente a través del ejercicio de fuerza, permite quemar grasa incluso en reposo y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

Además, el movimiento es una herramienta fundamental para prevenir enfermedades inflamatorias como la diabetes y el cáncer, ya que está estrechamente ligado a una buena nutrición y a la actividad física constante.

Dijo que el ejercicio también tiene un impacto profundo en la salud mental: favorece la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, asociados al bienestar emocional.

El principal consejo que dio a las mujeres es hacer del movimiento una prioridad no negociable, al igual que un hábito diario como cepillarse los dientes. Cuando el ejercicio se integra como rutina, se convierte en una forma de autocuidado y amor propio.

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Esta semana, A tu Salud Mujer Podcast aborda cómo prevenir los virus estacionales. La Organización Panamericana de la Salud alertó recientemente sobre la circulación simultánea de influenza, virus sincitial respiratorio y otros patógenos que están presionando los sistemas de salud en la región. En Panamá circulan varios de estos virus, además del Covid.

El epidemiólogo e investigador de Salud Pública, Arturo Rebollón, explica qué son los virus estacionales, cómo reconocer sus síntomas y quiénes corren mayor riesgo, especialmente niños pequeños, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas. También analiza el papel de las vacunas, las dudas que persisten desde la pandemia de Covid y la importancia de la inmunización para evitar complicaciones graves.

El episodio incluye recomendaciones prácticas para reducir el contagio, como identificar la temporada de mayor circulación, reforzar la higiene, quedarse en casa al enfermar y usar mascarilla cuando sea necesario.

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Agua, arena y sol. Los ingredientes favoritos cuando llega el verano. Pero con ello también aumenta la responsabilidad de cuidar tu piel y la de tu familia.

Exponerse a los rayos solares a la hora de ir a la playa, río, piscina, o al realizar actividades al aire libre puede causar quemaduras si no tomas las medidas necesarias para protegerte.

La reconocida dermatóloga Gioconda Gaudiano, en este episodio de A tu Salud Mujer Podcast, titulado: “Sol, calor y cuidados de la piel”, nos habla los diferentes tipos de rayos solares, de los daños que causan los rayos ultravioletas al acumularse en la piel, la mejor hora para tomar sol, el riesgo de cáncer de piel, cómo escoger el mejor bloqueador solar y las medidas necesarias para proteger tu piel, entre otros temas.

La especialista también dio una recomendación a las autoridades escolares: techar las áreas donde los estudiantes realizan sus actividades al aire libre, para protegerlos del sol. Además, pidió a la audiencia que evite ingerir megadosis de vitamina D, ya que dañan la función renal. La mejor manera de obtenerla es tomar sol de 7:00 a.m., a 7:30 a.m.

No dejes de escuchar el episodio completo y luego compártelo. ¡Ayudemos a crear conciencia!

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Para ayudarnos a comprender la importancia para nuestro organismo de dormir lo suficiente y lograr aprovechar el poder reparador del sueño esta semana nos acompaña en A tu Salud Mujer Podcast, el médico, especialista en Neurocirugía, Mao Rodríguez.

Si tu no duermes las 8 horas necesarias, sufres de insomnio, tienes trabajo nocturno o duermes pocas horas porque al llegar a casa del trabajo sigues la faena hogareña, este episodio, el primero de 2026, es para ti.

El doctor Rodríguez comienza explicándonos la importancia de la higiene del sueño, la cual tiene cuatro puntos básicos:

1. Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.

2. Tomar sol para activar nuestro nervio transmisor, nuestra melatonina.

3. Hacer ejercicios, preferiblemente en la mañana. Si solo se puede en la noche se debe hacer mínimo 4 horas antes de dormir.

4. Olvidarnos de todas las pantallas (celulares, pantallas, tablets) mínimo una hora antes de ir a dormir. El especialista calificó este punto como el “más importante”, ya que es primordial no desorientar al cerebro.

Nuestro invitado también explica las fases del sueño, denominadas No-REM, que incluye las etapas N1, N2 y N3 y el REM, que comprende el movimiento ocular rápido y pasa del adormecimiento al sueño ligero, al profundo, que es de suma importancia para la recuperación física y cerebral.

El doctor Rodríguez enfatizó que las personas que no duermen las horas necesarias y padecen trastornos del sueño por tiempo prolongado pueden desarrollar enfermedades como Parkinson. También expresó que si se trabaja de noche, aunque se duerma las horas necesarias en el día, solo se descansa, pero el cuerpo no lograr llevar a cabo el proceso de regeneración y limpieza.

En conclusión, aprendimos que dormir no es un lujo, es una función biológica esencial. Pero, al vivir en un mundo que nos exige estar siempre activas, disponibles y productivas… solemos sacrificar el sueño, que es tan importante como respirar y comer. Así que, mujer, valora tu descanso y evita las consecuencias que puede generar en tu salud física y mental el no dormir 8 horas y en la noche.

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Cerramos el 2025 pensando en tu bienestar. En este último episodio del año de A tu Salud, Mujer Podcast: “Tus propósitos, de salud, para el 2026”, nuevamente nos acompañan las doctoras Aldimarina López (Ortopedia y Traumatología) y Gioconda Palacios (Medicina Preventiva y Social), quienes comentarán los propósitos de salud que ustedes nos hicieron llegar y las orientarán sobre cómo pueden cumplirlos.

Hablaremos de varios temas, entre ellos: escuchar tu cuerpo, exámenes médicos, ejercicio y alimentación consciente, cuidado de los huesos (densitometría ósea), etiquetado de alimentos, salud mental y emocional, la importancia de formar parte de tribus, entre otros.

Este es un episodio informativo y lleno de herramientas para iniciar el 2026 con intención y bienestar integral.

También agradecimos a los 20 especialistas que nos acompañaron, desde que iniciamos este proyecto en agosto pasado, y creen en nuestra misión de educar y orientar a las mujeres para lograr su bienestar integral. Además, dimos a conocer el top 5 de los episodios que más gustaron a nuestra audiencia:

1. Diabetes versus estilo de vida (Dra. Larissa Caballero)

2. Relación entre ansiedad y depresión (Dra. Juana Herrera)

3. Obesidad, un asunto de salud (Dra. Larissa Caballero)

4. Prevención del cáncer, un enfoque integral (Dr. Roberto García)

5. Adicción a la Tecnología, un nuevo trastorno (Mgtr. Jonathan Fonseca), y Cuidemos nuestra salud espiritual (Mgtr. Ratna Hema Mohan)

¡Gracias a todas y todos por escucharnos... les deseamos un maravilloso 2026, en el cual abunde la salud, prosperidad y las alegrías!

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No todas las personas viven la Navidad de la misma manera. Mientras para algunos es una época de gran alegría y celebración, para otros puede generar ansiedad y emociones difíciles. La Navidad tiene un profundo significado espiritual y familiar, y se expresa en tradiciones como los nacimientos, los villancicos, la decoración y la preparación de comidas típicas de la época. Además, es un tiempo que invita a compartir en familia y a practicar la solidaridad, llevando alegría y ayuda a quienes más lo necesitan.

La psicóloga y terapeuta de familia y pareja, Hildegarde Kochman, en este episodio: “Salud, vida y familia en busca del equilibrio en Navidad”, nos explica que para algunas personas no es fácil conectar con la época navideña ni con sus mensajes de esperanza. A veces, hacer pequeños gestos —aunque no nazcan de la motivación— puede abrir la puerta a experiencias más positivas. No se trata de dinero, sino de disposición: compartir historias, cantar villancicos, crear algo junto a la familia o salir a ver las luces de la ciudad. Estas acciones pueden ayudar a construir nuevos recuerdos y sanar emociones ligadas a experiencias pasadas difíciles.

Muchas de las dificultades emocionales en Navidad surgen de las expectativas que nos creamos sobre cómo “deberían” ser las celebraciones, asegura la especialista. A muchas personas les cuesta expresar cómo se sienten debido a las expectativas que se imponen a sí mismas y a los demás. La psicóloga resalta que el bienestar personal comienza al reducir esas expectativas y tomar mayor conciencia de lo que cada uno está viviendo. Solo cuando aprendemos a gestionar nuestras propias frustraciones y a cuidarnos emocionalmente, podemos construir relaciones más sanas.

Es importante comprender que compartir en Navidad va mucho más allá de una mesa servida o una comida especial: se trata de presencia, apoyo y conexión humana.

Es todo por ahora… nos escuchamos el próximo martes en el último episodio de 2025.

A tu Salud Mujer Podcast te recuerda que el mejor regalo que puedes recibir es compartir con los que más quieres.

¡Feliz Navidad!

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En este nuevo episodio de A tu Salud Mujer Podcast, conversamos con la nutricionista y dietista Lidia Pinto sobre el tema “Nutrición funcional y saludable para Navidad”.
Durante la entrevista, la especialista explica cómo disfrutar de las fiestas de fin de año de manera consciente, sin culpas y cuidando la salud.

Lidia Pinto comparte recomendaciones prácticas, entre ellas: comer antes de ir de compras para evitar tentaciones; llevar frutas o semillas para calmar el hambre; elegir carnes magras, ensaladas de vegetales y un solo carbohidrato en las reuniones; moderar el consumo de bebidas alcohólicas; y disfrutar los dulces con moderación. Además, recuerda que el verdadero valor de estas fechas está en compartir con los seres queridos, sin hacer de la comida el centro de atención.

La especialista también enfatiza la importancia de no abandonar la actividad física durante diciembre y de retomar, en enero, los hábitos saludables, combinando ejercicio regular y una nutrición equilibrada para cuidar la salud a lo largo del año.

Te invitamos a escuchar este episodio y acompañarnos el próximo martes con un nuevo contenido de A tu Salud Mujer Podcast.

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