A solo 15 días de la Navidad, muchas personas sienten que aún tienen una larga lista de pendientes por cumplir. En A tu Salud Mujer Podcast queremos ayudarte a vivir esta temporada con menos estrés y con emociones más equilibradas.

En nuestro episodio 19, conversamos con Paola Casal, fisioterapeuta, especialista en musicoterapia y violinista, sobre el tema: “Manejo del estrés en épocas navideñas y recomendaciones”.
Paola nos comparte consejos prácticos para que el ritmo acelerado de diciembre sea más llevadero.

Durante la entrevista, explica por qué en esta época algunas personas se sienten presionadas por metas no cumplidas, otras experimentan tristeza por la ausencia de un ser querido, y muchas se abruman por el movimiento propio de la temporada: compras, tráfico y múltiples compromisos.

Entre sus recomendaciones destacan:

• Organizarse, priorizar tareas y aceptar que no pasa nada si algo queda pendiente.
• Soltar el perfeccionismo y aprender a replantear lo que no salió como se esperaba.
• Practicar un hobby que brinde calma, como leer, sembrar plantas, pintar o hacer manualidades.
• Alejarse de ambientes y personas que no aportan bienestar.
• Darse momentos para una misma: incluso sentarse a tomar un café sola puede ser profundamente reparador.

Paola nos invita a disfrutar estas festividades desde la serenidad, sin exigencias innecesarias y enfocándonos en lo realmente importante: compartir con quienes amamos.

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En este episodio hablaremos de dos padecimientos que pueden afectar a las mujeres: el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y ovarios poliquísticos. Aunque sus nombres son casi iguales no son lo mismo.

El Dr. Konstantinos Tserotas, ginecólogo obstetra, con especialidad en Endocrinología Ginecológica, nos explica sobre estos temas, en este nuevo episodio de A tu Salud Mujer Podcast, titulado “Síndrome de Ovario Poliquístico y ovarios poliquísticos: un asunto de hormonas”.

Este es un tema algo complejo, ya que según nuestro invitado los ginecólogos no pueden dar un diagnóstico solo basándose en la imagen de un ultrasonido, porque la imagen no es suficiente solo para saber si se tiene o no ovarios poliquísticos.

Sobre este punto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el SOP es uno de los trastornos hormonales que con más frecuencia afecta a las mujeres en edad de procrear, y que afecta entre el 6% al 13% de las mujeres en esta edad. Pero, hay un 70% de casos que no están diagnosticado.

Algunos de sus síntomas son: menstruaciones irregulares; exceso de andrógenos (acné, vello en cara y cuerpo); aumento de peso, sobre todo en el vientre y caída de cabello.

Mientras que la mujer que tiene ovarios poliquísticos tiene ovarios que aumentan de tamaño y que tienen más folículos que lo que existen normalmente en los ovarios. Esto se detecta mediante una ecografía.

El Dr. Tserotas nos explica que la base del SOP es la resistencia a la insulina. Y esto se agrava con los malos hábitos que practicamos a diario: comer ultraprocesados, alimentos con exceso de azúcar y llevar una vida sedentaria. También influye si nuestros padres eran diabéticos y situaciones como la diabetes gestacional o preeclampsia empeoran la función de la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

El médico especialista deja claro que tomar un tratamiento no es suficiente. La mejor receta es la misma que todos los invitados a este podcast han dado a nuestra audiencia: tener una alimentación sana, hacer ejercicios (tanto cardio como de fuerza), tomar vitamina D y Omega 3.

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La salud espiritual nos brinda una profunda calma interior, claridad de propósito y mayor fortaleza emocional. Contribuye a disminuir el estrés y la ansiedad, favorece la autoaceptación y la felicidad, y nos ofrece esperanza y una conexión con un significado de vida más amplio, que va más allá del bienestar físico.

Para hablar de “Cuidemos nuestra salud espiritual”, A tu Salud Mujer Podcast invitó a la psicóloga clínica y psicoterapeuta, Ratna Hema Mohan.

La especialista deja claro que la espiritualidad no se trata de las reglas externas que las demás personas nos exigen, sino de lo que creemos es lo mejor, lo correcto. Es la parte ética de la persona.

Sobre qué tan importante es la espiritualidad para las mujeres de hoy, Ratna Hema comentó que es la conexión con lo que sentimos y que nos da tranquilidad y paz.

“Para muchas mujeres la espiritualidad es un espacio de encuentro consigo misma, es ir más allá de los roles que desempeñan en su día a día, esos que la sociedad les exige tanto para que sean productivas, fuertes, para que cuiden de todos”.

La espiritualidad es ese lugar interno donde se vuelve a respirar, donde escuchamos o donde podemos sentirnos completas. No se trata de estar fuera del mundo, sino estar en el mundo con mayor coherencia, con mayor paz, expresó la psicóloga clínica.

Enfatizó que muchas veces conectarnos con nosotras mismas nos da miedo, angustia o culpa. Pero eso no debe preocuparnos porque sentirse así está bien. No olvidemos que nadie es perfecto.

“Cuando uno se conecta con la angustia, siente que es algo malo. Y es la creencia que tenemos, si estamos angustiados, está mal”. No es así, lo que tenemos que hacer es conectarnos con la angustia, no es fácil, pero podemos hacerlo.

Existen manifestaciones que nos permiten conocer que tenemos un problema de deficiente salud espiritual. Ratna Hema mencionó el sentirse vacía, la sensación de estar como en automático o cuestionar qué hago aquí. Cuando perdemos esa capacidad de asombrarnos, de sentir disfrute, de sentir placer, es cuando uno se da cuenta de que hay una deficiencia.

Sin duda alguna, la espiritualidad influye en todos los aspectos de la vida, y es parte de la salud integral, por eso hay que saber cuidarla.

Escucha este episodio y aprende cómo hacerlo.

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