#25 寒暖差が激しい時期のギックリ背中予防法

シンスプリント、いつから走り始めて大丈夫？

痛めた後の運動の始め方が知りたい！

改善のカギは背中に有り！ランナーさんの股関節の痛み

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”久しぶりに走ったら背中が痛い”の考え方

【今回のキーワード】ランニング / 背中の痛み / 筋肉痛 / 身体の連動性 / 腕振り / 胸郭 / アーチ / 着地衝撃 / 怪我の予防

【エピソード紹介】「3年ぶりにランニングを再開したら、思ったより走れたけど、なぜか背中がすごく痛い…」

今回は、久しぶりに運動を再開した方からのご相談です。

脚ではなく、背中が痛くなるのはなぜでしょうか？それは単なる「筋肉痛」ではなく、身体の動かし方に「エラー」が起きているサインかもしれません。

走るという動作は、足だけでなく、背中のひねり（胸郭の動き）や腕振りなど、全身が連動して初めてスムーズに行われます。どこか一部の機能がサボっていると、背中など別の場所に過剰な負担がかかってしまうのです。

今回の配信では、痛みの原因が「どこが働いていないから」起きているのかを紐解き、青竹踏みなどのケアを通じて、全身の連動性を取り戻すための考え方を解説します。

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“正座ができない”の考え方

【今回のキーワード】

正座 / 膝の痛み / 足首の硬さ / 股関節 / 背骨の連動 / 足のアーチ / 青竹踏み / 身体操作 / 構造と機能

【エピソード紹介】

「法事で正座をしようとしたら、膝が痛くて曲げられなかった」

今回は、中学生の女の子から寄せられた「正座ができない」というお悩みについて考えます。

正座ができない時、膝の関節そのものに問題がある場合もありますが、多くの場合、原因は別の場所にあります。

実は、正座という動作は膝だけでなく、「足首の伸び」「股関節の曲がり」「背骨（骨盤）の傾き」という全身の連動によって完成するのです。

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ランナーさんのシンスプリント改善に向けた考え方

00:00 オープニング：大会直前のシンスプリントの悩み

01:31 なぜスネが痛くなるのか？（後脛骨筋とアーチの関係）

04:08 痛い場所（スネ）を揉んでも治らない理由

05:15 改善への局所アプローチ：足のアーチを作る（青竹踏みなど）

07:22 改善への動作アプローチ：股関節と背骨の連動を取り戻す

10:11 すべてのランニング障害に共通する「使い方のエラー」

12:56 大会本番に向けた応急処置（テーピングと筋肉痛づくり）

【今回のキーワード】シンスプリント / スネの痛み / 腸脛靭帯炎 / 足底筋膜炎 / アーチ構造 / 後脛骨筋 / 股関節 / 床反力 / テーピング / アイシング

【エピソード紹介】「東京マラソンが近いのに、シンスプリント（スネの内側の痛み）が治らない」焦るランナーの方からの切実なご相談です。スネが痛いからといって、スネの周りだけをマッサージしたりストレッチしたりしていませんか？

実は、シンスプリントの痛みは「足のアーチ（土踏まず）」が潰れ、そこに繋がる筋肉（後脛骨筋）が無理やり引っ張られることで起きています。つまり、根本的な原因はスネではなく、アーチを保てない「足裏」や、着地の衝撃をうまく分散できない「股関節・背骨」の連動不足にあるのです。

今回の配信では、シンスプリントが起こる力学的なメカニズムと、青竹踏みやタオルギャザーといった足裏のケア、そして本番を乗り切るためのテーピングの考え方について解説します。

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