『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

今回は、草薙龍瞬さんの著書『反応しない練習』をテーマに、日々のイライラやモヤモヤとの向き合い方について語ります。

• 悩みは出来事ではなく「心の反応」から生まれる？ 事実と解釈の分け方
• 名著『反応しない練習』から学ぶ3つのポイント（感情のラベリング・ジャッジの手放し・五感に戻る）
• 仏教やアドラー心理学に惹かれた過去と、情報を絞り込んで「軸」を作るアラフォーの今
• AIのアウトプットそのまま提出にイラッ！？ 仕事中の感情コントロールと「一拍置く」技術
• 情報過多な現代で鈍りがちな「自分の感覚」を取り戻し、不惑（40歳）に向けて自分の軸を定めていく

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理…。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

今回は「ガジェットや生体情報との向き合い方」をテーマにゆるっと語り合います。 Oura RingやFitbitなどのウェアラブルデバイスを使ってみて感じたリアルな本音や、すべてがデータ化される未来への違和感について深掘りしました。

• Oura RingからGoogle Fitbit Airへ。ウェアラブルデバイスで測る睡眠時間や睡眠の質のリアル
• AIからの「今日は休息を優先しましょう」という忠告にイラッとする？ データに指図・コントロールされることへのモヤモヤ
• データより「思い込み」が大事？ ショートスリーパーとプラセボ効果の面白さ
• 遺伝子で得意なことが決まってしまう？ 全てがデータ化される未来の「ディストピア感」
• お腹を下すと分かっていてもパンを食べたい。健康データと自分にとっての「豊かさ」のバランス
• 結局、最後に頼るべきは「自分の身体感覚」。データに振り回されず、自分が心地よいかどうかの主観を取り戻すことの重要性

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

• 今回は「AI時代の幸福な働き方」がテーマです。 AIの進化で業務の効率化が進む中、あえて「効率化」には目を向けず、AI時代における働く楽しさや人間関係の価値について語り合います。
• 前回の振り返り：AIからの健康アドバイスに急激に飽きてきた理由
• 資本主義の「大人数」vs ウェルビーイングな「小さなチーム」の可能性
• 年収800万の壁？お金を稼ぐことと働く幸福度のベストバランス
• 最近のリアルな悩み：部下の提出物がAI頼みで、「AIのアウトプットの検品作業」になってしまい仕事がつまらない！
• AIに頼りすぎると文章が書けなくなる？AIに「抗う筋力」と手書き思考の価値
• 「これとこれを繋げたら面白い」AI時代に残る人間のクリエイティビティ
• AIドリブンな組織の空虚さ。結局、人間にとって「働く楽しさ」とは何か？

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

今回は「平均」と「個性」について語り合います。平均を気にしすぎることがウェルビーイングから遠ざかる原因かもしれない、というモヤモヤを紐解きます。

• 「平均」を意識しすぎるとウェルビーイングから遠ざかる？
• 全員の数値を平均した「パイロットの座席」にフィットする人は誰もいなかったという衝撃
• すべてが平均以上の人はいない。人間は誰もが凸凹している「ギザギザの原理」
• 人の性格や能力は状況によって変わる。「コンテクストの原理」とマシュマロテストの裏側
• 話題の書籍『魚はなぜ存在しないのか』から考える、他者をラベリングすることの危うさ
• 目標到達へのルートは一つじゃない。標準ルートを外れても気にしなくていい「迂回路の原理」
• 平均年収や世間の「普通」に踊らされず、自分の体感を大切にする生き方

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

前回に引き続き、ゲストに目次ほたるさんをお迎えした逆質問回です！「20代からアラフォーに聞きたい3つのこと」をテーマに語り合います。

• ゲストからの質問！「20代からアラフォーに聞きたい3つのこと」
• 20代でやってよかったこと：「働きまくったこと」「人生を自己決定したこと」
• お金にならなくてもいい。「好きなこと」を見つける重要性と、他人と比較してしまうSNSとの相性の悪さ
• SNSのネガティブな情報にモヤモヤ？アラフォー2人が語る「結婚や子育てのリアルないいところ」
• 家に帰れば味方がいる「圧倒的強者感」と、子供は「ちっちゃい友達」という感覚
• 違いを楽しむ「結婚してから同棲する派」のすすめと、相手をポジティブに受け止める「好きになる技術」
• AI時代、若者はどう生きるべき？世代を問わず大切な「好きなものを選んで、楽しく生きる能力」
• バズるのが目的じゃない。純粋に「好きだから書く」ことの大切さ

目次ほたるさん：https://x.com/kosyo0821

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

第19回となる今回は、初のゲスト回！ ライター・編集者の20代女性、目次ほたるさんをお招きして、「20代に怒られてみる」をテーマにお届けします。

• 「自分はまだ若い」は勘違い？ 実年齢と主観年齢のギャップと「イタい若作り」への恐怖
• 20代から見たアラフォー男性は「無表情で怖い」？ 雑談が消えていく理由
• お互いに気を使いすぎ？ 世代間コミュニケーションにおける「何を話せばいいかわからない」問題
• 先輩の武勇伝は「1エピソード1教訓」まで！ 20代のリアルな本音
• イケオジになれるかは38歳で決まる？ ゲスト提唱の「イケオジ分岐点38歳説」
• 好きなことを楽しむために必要な「社会からどう見られているか」のメタ認知
• 20代に怒られるはずが、ついつい喋りすぎちゃうおじさんの反省

目次ほたるさん：https://x.com/kosyo0821

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

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『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「居心地のよいチームのカルチャーはどうやって育っていくのか？」がテーマです。

リーダー層になりつつあるアラフォー世代が直面する「カルチャー作り」のリアルについて語ります。

• チームのカルチャーは「作る」もの？ それとも「育つ」もの？
• ミッション・ビジョン・バリュー（MVV）って本当に必要ですか？
• 立派なパーパスを掲げると、なぜか実態は逆に向かってしまう罠
• 言葉で定義することで失われる「余白」と、言葉に囚われる窮屈さ
• ビジネスが成り立っていることが、カルチャーを語る大前提
• 「あれ・それ」で通じ合うチームが、結局一番強い？

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

『アラフォー、ゆるっとウェルビーイング』は、多忙なアラフォー世代が「自分らしく、よく生きる」ためのヒントをゆるやかに探求するポッドキャスト番組です。

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

今回は「これからどうするかにフォーカスをする」をテーマにお届けします。

• 人間関係の悩みの多くを占める「かわいそうな私」と「悪いあの人」の構図
• ネガティブな出来事を繰り返す「反芻思考」がウェルビーイングに与える影響
• ただ文句を言ってしまう裏に隠された「自己保身」の心理
• アドラー心理学『幸せになる勇気』に学ぶ、カウンセリングで使われる「三角柱」の話
• ウェルビーイングを高める鍵となる、自分自身の「じゃあどうしたいの？」という意思と自己決定感

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi