そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。

今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。

• アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則？病院への先回り。

• 寝室に花粉を持ち込まない！枕元の環境づくり。

• 免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。

• 春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。

  
  

今のうちから自分の体と環境を整えて、心地よい春の準備を始めてみませんか？

番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。みなさまの睡眠が、今日もより健やかでありますように。

＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから。

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●パーソナリティ

大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）

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●公式サイト：株式会社310LIFE

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「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。

最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。

• 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？

• 理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体

• 休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ）

• 「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方

完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。

番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。

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●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士

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今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。

睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。

そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。

確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。

今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。

「パワーナップ（積極的仮眠）」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です！

夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。

明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。

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上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士

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