『さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生』のカバーアート

さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

著者： 大木さと／310LIFE
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概要
 【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。 Profile：さとちゃんって？ 医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。 （資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士） ★睡眠養生で読める記事も配信中★ https://suimin-yojo.jp/podcast/大木さと／310LIFE 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 第145夜：疲労蓄積のサイン安静時心拍増加とカフェインとの上手な付き合い方

    第145夜：疲労蓄積のサイン安静時心拍増加とカフェインとの上手な付き合い方
    2026/10/29

    「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。
    忙しい日、「コーヒーを飲めば、もうひと頑張りできる」と思うこと、ありませんか？
    今回は、安静時の心拍数が普段より高くなっていた私自身の体験から、カフェインと睡眠、休息の大切さを振り返ります。

    ・「頭が冴えている」と「体が元気」は、別のお話・FitbitやApple Watchのデータから、自分の変化に気づいた話・カフェインが眠気を感じにくくする仕組み・いただくコーヒーやお茶も含めて、飲む量と時間を見直す・マイボトルで、忙しい日の飲み物を準備する・コーヒーで頑張る前に、食事と休憩を大切にする


    コーヒーをやめるのではなく、「楽しむ一杯」と「頑張るための一杯」を分けて考えてみませんか。忙しい自分に、ちゃんと休んでいいよ、という選択肢も持たせてあげましょう。

    ※本ストーリーは体験談です。心拍と不調は、個人判断せず、ご利用中のデバイスのアドバイスを参考に必要に応じて医療機関へいきましょう。


    ＜関連記事：睡眠養生＞

    コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密
    https://suimin-yojo.jp/shibata_07/


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    ●パーソナリティ

    大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士
    ●公式サイト：株式会社310LIFE
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    #さとちゃん寝る #睡眠 #カフェイン #コーヒー
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    19 分
  • 第144夜：宇宙空間での睡眠って？

    第144夜：宇宙空間での睡眠って？
    2026/10/15

    宇宙では、どうやって眠っているの？布団は？枕は？眠っている間に流されないの？


    今夜は、睡眠養生の新着記事（筑波大学・笹原信一朗先生にお話を伺いました）をもとに、での眠りの工夫と、私たちの寝室づくりに活かせるヒントを、上級 睡眠健康指導士の大木都がやさしくお話しします。


    ・宇宙の寝室事情

    ・宇宙の睡眠で困るのは「体液の移動」。むくみや鼻づまりと眠りの関係

    ・約90分で地球を1周。1日に何度も朝が来る環境で、体内時計をどう整える？

    ・宇宙飛行士でも最初は眠りにくい？光・音・ストレスの影響

    ・宇宙から学ぶ快眠のヒント。光・音・時間を整える「睡眠の環境づくり」

    ・今日からできる一歩は「朝の光を浴びる」こと

    宇宙飛行士さんですら、眠りが整わないと力を発揮できません。眠りはぜいたくではなく、明日の自分を支える土台です。今夜も、できることを1つだけ取り入れてみてくださいね。

    睡眠養生の記事はこちら

    https://suimin-yojo.jp/sleep-in-space-02/

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    #さとちゃん寝る #宇宙での睡眠 #国際宇宙ステーション#宇宙飛行士の睡眠 #睡眠養生
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    21 分
  • 第143夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣

    第143夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣
    2026/10/08

    大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。

    そんな自身の反省点も踏まえて、上級 睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。

    ・果糖と睡眠の関係

    ・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった

    ・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直し

    ・食べる分をお皿に出して、ひと口を味わう小さな養生

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    #さとちゃん寝る #マスカット #フルーツと睡眠
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    20 分
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