これを読めば「運動＝つらい」という常識がひっくり返るかも！

今回は、ジョン・J・レイティ著の名著『脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方（原題：SPARK The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）』を語ります。

キーワードは、タイトルにもある「SPARK（発火）」🔥単なるダイエットや健康管理のためではなく、私たちの「生きる力」を取り戻すためのヒントを凝縮してお届けします。

• 「0時限体育」の衝撃：「タイム」で競わない。◯◯を見た運動によって、驚くほど子どもの成績が上がり健康になった理由

• ストレスは「脳の筋トレ」： 面倒くさいと感じた瞬間、あなたのニューロンは成長している？ 運動すると脳の神経成長因子が増えることが分かった

• 家事は最高のトレーニング： 床磨きも階段も、意識ひとつで「脳への刺激」に変わる！ ストレス、不安、うつへの対処法。

• アルツハイマーを凌駕する脳： 84歳まで聡明だった修道女の解剖結果が教えてくれた、人間の持つ「補填する力」。週2回以上の運動で認知症になる確率も半分に。

• 2026年をハッピーに生きる： 不安を自分でコントロールし、人とつながり続けるための「SPARK」とは💥

#脳を鍛えるには運動しかない #本好きと繋がりたい #認知 #脳科学 #メンタルヘルス #健康習慣 #体育 #認知機能 #ストレス解消 #生きる力 #アルツハイマー #ニューロン

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【わたしから小さく始める世界平和 - naha 🕊️🌏️】

⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://note.com/cohanatsu

「その人が体験して得た知恵が失われるのは、人類全体の損失である」

2025年は「本」をガイドに13回の旅を続けてきましたが、2026年からはその枠を広げ、より「生っぽく、等身大の生き様」を、わたしたちとあなたの3人で分かち合う場へと進化します。

• なんでもない？「私の経験」は人類の資産：

  「自分なんて」という遠慮を捨て、戸惑いや、そこで得た気づきや楽しさをアウトプットする。それが巡り巡って、誰かのショートカットになるという新常識。

• 無関心だった世界へ誰かの心をつなぐ「大好き」のエネルギー：

  結果だけではなく、夢中になっている最中の「熱量」って伝わりますよね。

  このポッドキャストでも、あなたが聴いたあとに、少しだけ（できればめっちゃ！）心が軽くなる、発見がある、動きたくなるような時間を届けます。

SNSやネットが「他人との比較で病んでしまう場所」ではなく、お互いの知恵を積み上げ、良い方向に変わっていける「ヘルシーな場所」であってほしい。

そんな願いを込めて、「あなた」へ。

息苦しいギュウギュウの電車、どこに行くのかも分からない。でもみんな、これに乗ってるから。だけど、どこかに違和感がある、でも誰も降りない。降りたらダメになる...

その電車、降りてもいいんです。

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【わたしから小さく始める世界平和 - naha 🕊️🌏️】

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🐈️ Natsu選書 ˊˎ˗

⁠⁠⁠⁠『Humankind 希望の歴史 人類が善き未来をつくるための18章』⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠上⁠⁠⁠⁠・⁠⁠⁠⁠下巻⁠⁠⁠⁠　ルトガー・ブレグマン著（文藝春秋社）

『ヒューマンカインド 希望の歴史』を読み解くシリーズ、最終回。

私たちが暮らす多くの社会システム...学校、会社、政治、サービスが、「人は怠ける」「ズルをする」「管理しなければ動かない」という前提の上に築かれているという現実。

監視や罰則、目標管理といった仕組みが「人を正す」ために設けられている一方、そこには“人間を信頼しない構造”が根づいています。

もしもこの前提そのものを変えたら、社会はどう変わるのか？

ブレグマン氏は実際に世界各地の成功例を紹介しています。

ノルウェーの刑務所に見る「人間的扱い」の力

受刑者一人ひとりに個室があり、キッチンや音楽スタジオまで備えられている刑務所のケース。
厳重な監視ではなく、尊厳を守る「人としての扱い」を徹底しているのが特徴です。その結果、釈放から2年以内の再犯率はわずか20％。アメリカの60％と比べても圧倒的に低く、「人を人間として扱えば、人は人間らしく振る舞う」という理念が数字として証明されています。

ブレグマン氏はこの本で、「人間を信頼する生き方」のための10の指針を提示しています。

1. 疑うよりも、まず最善を想定しよう。

2. すべての関係をウィン・ウィンで考えよう。

3. もっとたくさん質問しよう。

4. 共感より、思いやりを育てよう。

5. 同意できなくても、理解しようと努めよう。

6. 他人を愛するように、自分も愛そう。

7. ニュースから少し離れてみよう。

8. 憎しみではなく、学びで過去を見つめよう。

9. 善意を隠さずに表へ出そう。

10. 現実的でありながら、希望を持とう。

これらのルールは理想論ではなく、実際に世界を変えつつある人々の生き方から生まれたもの。

人を信じるということは、単なる優しさではなく、未来を選び取る力です。
信頼のある社会は、効率ではなく安心を、競争ではなくつながりを育てていく。

この5回のシリーズを通して、誰かを信じる視点が少しでも増えたなら、それはすでに新しい人間観が芽生え始めている証です🌱

ぜひ、本も読んでみてくださいね！

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【わたしから小さく始める世界平和 - naha 🕊️🌏️】

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