In dieser Folge nehme ich dich mit an den Iseosee in Italien, an meinen absoluten Lieblingsspot.

Es ist der letzte Morgen unseres Familienurlaubs und ich teile ein paar ehrliche Gedanken mit dir:

Wie schaffe ich es als Mama, mir auch im Urlaub kleine Momente für mich zu nehmen?

Was hat mir dieses Mal besonders gutgetan?

Und wie nehme ich das Urlaubsgefühl mit nach Hause?

Ich erzähle dir von Mikrogeschichten aus dem Flow Ferienmagazin, von Malen nach Zahlen mit meinem Sohn, von 10 Minuten Morgenyoga auf der Reisematte und von einem Duschgel-Trick, der dich zurück in den Urlaub holt.

Plus: Warum dieser Sommer für uns als Familie ein besonderer ist, bevor im September die Schulzeit beginnt

Frag dich: Was ist dein Urlaubs-Essential für dich als Mama? Schreib mir auf Instagram.

Deine Anne

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Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: ⁠Deine Auszeit

Gemüse als Snack, pinke Pfannkuchen und warum Marie sich in ihre eigene Idee verliebt hat:

In dieser Folge spreche ich mit Marie Luise Janknecht, der Gründerin von malunt. Marie hat Ernährungswissenschaften studiert und dabei festgestellt: 9 von 10 Menschen in Deutschland essen zu wenig Gemüse. Ihre Lösung: Gemüseriegel und Gemüseflocken, die den Alltag ein bisschen gemüsereicher machen, ohne dass du dafür in der Küche stehen musst.

Marie erzählt, wie sie die Idee für die Riegel hatte, warum sie in Deutschland keine Produktion gefunden hat und am Ende in den Niederlanden gelandet ist, wie sie als junge Frau an der Uni auf geschlossene Türen gestoßen ist und was sie daraus gemacht hat.

Wir reden auch darüber, was es heißt, alleine zu gründen, jeden Tag neue Probleme zu lösen, und wie Marie sich ihre Pausen nimmt (Spoiler: ein Segelboot spielt eine Rolle).

Ich habe Marie über ihre Gemüseriegel kennengelernt, als ich sie für mein Retreat angeschrieben habe. Die Riegel waren das Highlight. Und in dieser Folge erfahrt ihr, warum.

Themen in dieser Folge:
Wie Marie auf die Idee für Gemüseriegel kam
Warum sie in Deutschland keine Produktion fand
Wie es ist, als junge Gründerin nicht ernst genommen zu werden
Wie die Gemüseflocken zufällig beim Mittagessen entstanden sind
Warum Kinder die Flocken als "Gemüse-Streusel" lieben.
Was Marie über Resilienz als Gründerin gelernt hat
Wie sie sich mit dem Segeln ihre Auszeit nimmt.

Viel Spaß und gemüsige Grüße,

Deine Anne

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Links:
malunt Website: www.malunt.com
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Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: Deine Auszeit

In dieser Folge ist Sandra Wurster bei mir zu Gast. Sandra ist Autorin, Tanzpädagogin, Speakerin und Gründerin der Bauchfrauen. Und ich bin ein riesiger Fan. Nicht nur wegen ihrer Energie, sondern auch wegen Legstasy., der Anti-Reibungs-Creme, die meinen Sommer verändert hat. Ja, wir reden über reibende Oberschenkel. Und über so viel mehr.

Wir sprechen darüber, warum wir Frauen uns gegenseitig viel öfter sagen sollten, wie toll wir sind. Warum Neid auch ungelebtes Potenzial sein kann. Warum Sandra mit 15 zum Jugendamt gegangen ist und Tanz für sie bis heute Therapie ist. Und warum Leistungsdruck beim Tanzen und beim Yoga nichts verloren hat.

Sandra erzählt von ihrer Endometriose-Diagnose, von zwei schwierigen Jahren und davon, wie sie sich gerade wieder selbst rettet. Mit Tanzen. Wie sie es schon immer getan hat.

Und das Schöne: Ihr "Mach es für dich möglich" und mein "Mini reicht immer" passen so gut zusammen, dass du nach dieser Folge wahrscheinlich Lust hast, dich einfach mal zu strecken. Oder zu tanzen. Oder beides.

Was dich in dieser Folge erwartet:

Legstasy.: Was die Anti-Reibungs-Creme kann und warum ich sie liebe

Warum "Freu dich nicht zu früh" der falsche Satz ist

Sandras Geschichte: schwierige Kindheit, Tanz als Rettung

Shake Your Belly: wertungsfreie Tanzeinheiten für alle Körper

Warum Trainerinnen mehr Variationen anbieten sollten

Endometriose und was es mit Sandra gemacht hat

Das Leben als Spiel: "Ich bin in der Tanzphase und es reicht schon"

Deine Anne

Mini reicht immer.

Rabattcode für Legstasy: HAPPYLEGS10

Direkt anwenden auf: www.Legstasy.com

Sandra findest du hier:Instagram: @diesandrawurster

Podcast: Bereit bist du nie

Website: bauchfrauen.com

Nächster Workshop: 17. Oktober in Stuttgart

Mich findest du hier:Instagram: @yoga.geteilte.FreudeW

ebseite: www.annehammerschmidt.de

YGF-Club: Mini Yoga im Alltag

In dieser Folge spreche ich über die Gedanken, die so viele Frauen vom Yoga abhalten: Ich bin zu steif. Ich bin zu dick. Ich bin zu müde. Ich hab keine Zeit. Mein Kind rennt die ganze Zeit rum.

Ich kenne jeden einzelnen davon. Und ich sage dir, warum keiner davon ein echter Grund ist, nicht anzufangen.

Außerdem erzähle ich dir, warum mein Friseurbesuch heute Morgen mich daran erinnert hat, mich öfter selbst zu feiern. Und warum eine Teilnehmerin nach ihrer eins zu eins bei mir gesagt hat: "Anne, das ist nicht Lifestyle Yoga, das ist therapeutisch."

Was du in dieser Folge mitnimmst:Warum Yoga nichts mit Kleidergröße 34 zu tun hat.Wie du mit einer Minute anfangen kannst, auch wenn die Kinder um dich rumklettern.Warum Bewegung dir Energie geben kann, selbst wenn du denkst, du hast keine mehr.

Viel Spaß beim hören und ich freu mich über deine Bewertung und deine Kommentar - was nimmst du aus dieser Folge für dich mit?

Deine Anne

Mini reicht immer.

SOS Guide Yoga im Mama Alltag (0 Euro): https://annehammerschmidt.de/sos-guide/

Friseurin in Stuttgart Nord: https://share.google/VstAjjkh7qt3VsYNbYoga für geteilte Freude Club::Yoga für geteilte Freude Club 1:1 Yoga-Begleitung buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/

Instagram: @yoga.geteilteFreude

Erst reguliere ich mich. Dann kann ich mein Kind begleiten.

In dieser Folge erzählt Lara von einem Award Day an der Schule ihres Sohnes. Knapp 2 Stunden, fast jedes Kind bekommt eine Auszeichnung, und ihr Kind noch nicht. Sie sitzt da, schwitzt, und fragt sich: Was mache ich jetzt, wenn er wirklich leer ausgeht?

Daraus wird ein ehrliches Gespräch darüber, wie wir als Eltern mit den Misserfolgen unserer Kinder umgehen. Und warum die eigene Regulation dabei der erste Schritt ist, nicht der letzte.

Was wir besprechen:

Warum "Alles gut" in diesem Moment das Falscheste ist, was du sagen kannst. Wie du dein Kind begleitest, wenn der Schultag danach noch weitergeht. Was passiert, wenn du einfach nur atmest und da bist. Wie wir Misserfolge vorleben, ohne es zu merken. Und: Wie gehst du selbst mit Misserfolgen um?

Am Ende: Highlights, Lowlights und Learnings aus den letzten Wochen von uns beiden.

Lara lebt aktuell den USA, wo 11 Wochen Sommerferien normal sind. Die nächste Folge erscheint im Juli. Bis dahin: Solofolgen mit mir (Anne) und Interviews warten auf dich.

Schreib uns gerne: Wie begleitest du Misserfolge bei deinem Kind? Und wie gehst du selbst damit um?

Deine Anne

Mini reicht immer.

🔗 Links & Empfehlungen:

– 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag

– Retreat im Oktober 2026 mit Early Bird Preis bis Ende Juli 2026 (Yoga, Wellness & Austausch)

– Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club

Du weißt eigentlich, dass dir Yoga, Bewegung oder ein kurzer Spaziergang guttun würden – aber dann kommen sie doch wieder: die inneren Ausreden.

„Ich bin zu müde.“„Ich habe keine Zeit.“„Ich mache es morgen.“„Ich fühle mich heute nicht danach.“

In dieser Folge von Yoga Feeling und Mamamärchen nehme ich dich ganz ehrlich mit in meine eigenen Gedanken. Denn auch ich kenne diese inneren Selbstgespräche, wenn ich etwas vor mir herschiebe, obwohl ich weiß, dass es mir guttut.

Es geht darum, wie du deine Hürde kleiner machst, wie aus einem kleinen Trampelpfad langsam eine neue Routine werden kann und warum du nicht auf Motivation warten musst, um anzufangen.

Denn gerade als Mama darf Yoga alltagstauglich sein. Du brauchst keine 60 Minuten, keine perfekte Matte und keinen idealen Moment. Manchmal reicht eine Übung im Stehen. Ein bewusster Atemzug. Ein kleiner Schritt.

In dieser Folge erfährst du:

– warum dein Gehirn dich oft lieber im Gewohnten halten möchte– wie du liebevoll mit deinen eigenen Ausreden umgehen kannst– warum Mini-Routinen so wirkungsvoll sind– wie du neue Gewohnheiten an bestehende Abläufe knüpfst– warum Selbstverbindlichkeit im Mama-Alltag so wichtig ist– wie der Yoga für geteilte Freude Club dich beim Dranbleiben unterstützen kann

Wenn du dir mehr Ruhe, Kraft und machbare Yoga-Momente im Familienalltag wünschst, ist diese Folge für dich.

Mini reicht immer. Mehr von mir findest du auf Instagram:
@yoga.geteilte.freude

Hol dir den 0€ SOS-Guide für Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/

Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club: https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

In dieser Folge nehme ich dich gemeinsam mit Lara wieder mit in einen ehrlichen Mama-Talk, so wie er im echten Leben eben entsteht: ungeplant, mitten aus dem Alltag heraus und mit Themen, die wahrscheinlich viele Mamas kennen.

Wir sprechen darüber, wie schnell Social Media zu viel werden kann, warum Erziehungsaccounts manchmal eher Druck als Unterstützung auslösen und wie gut es tun kann, den eigenen Instagram-Feed bewusst auszumisten. Gerade im Mama-Alltag gibt es so viele Stimmen, Erwartungen und Ratschläge von außen, dass es manchmal gar nicht mehr leicht ist, die eigene innere Stimme überhaupt noch wahrzunehmen.

Außerdem geht es um neue Routinen, Bewegung, Gesundheitsverhalten und die Frage, warum Veränderung oft nicht daran scheitert, dass wir es nicht wissen, sondern daran, dass unser Alltag einfach voll ist. Lara erzählt, warum sie ihren Instagram-Account radikal reduziert hat, ich teile meine Erfahrungen mit App-Limits, Graustufen auf dem Handy und dem Versuch, wieder ins Laufen zu kommen.

Wir sprechen darüber, warum Dranbleiben Zeit braucht, warum kleine Fortschritte oft erst im Rückblick sichtbar werden und weshalb es so hilfreich sein kann, sich Unterstützung, feste Termine oder eine Community zu suchen, wenn man im Alltag nicht immer alles alleine schaffen möchte.

Vielleicht nimmst du aus dieser Folge den Impuls mit, einmal zu schauen, was dir gerade wirklich guttut: Welche Accounts möchtest du weiter konsumieren? Welche Routinen passen gerade wirklich in deinen Alltag? Und wo darfst du dir das Leben vielleicht ein kleines bisschen leichter machen?

Hi, ich bin Anne, Yogalehrerin, Mama und überzeugt davon, dass 5 Minuten Yoga deinen Tag verändern können. Hier findest du Mini-Einheiten, ehrliche Mama-Gespräche und alltagstaugliche Impulse, die wirklich in dein Leben passen.

Wenn du dir mehr kleine, machbare Yoga-Momente in deinem Mama-Alltag wünschst, findest du hier den YGF Club:
https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

Schreib mir gerne in die Kommentare: Was tut dir gerade gut und was möchtest du vielleicht bewusst aus deinem Alltag rausnehmen?

In dieser Folge sprechen wir über:

Social Media im Mama-AlltagInstagram ausmisten und bewusster nutzenErziehungsaccounts und inneren Druckneue Gewohnheiten und warum Veränderung Zeit brauchtBewegung, Joggen und Gesundheitsverhaltenwarum Wissen allein nicht reicht, um Routinen umzusetzenkleine Fortschritte im Alltag sichtbar machenUnterstützung, Community und feste Termine als Hilfeehrliches Dranbleiben ohne Perfektionsanspruchwarum Mini-Schritte oft realistischer sind als große Pläne

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. Und manchmal kommt noch etwas dazu, das im Alltag viel zu oft übergangen wird: unser Zyklus.

In dieser Folge spreche ich mit Carolin Jakob, Mama, Zykluscoach und ausgebildete Tacheles Zyklus Coachin nach Dr. Miriam Stark. Gemeinsam schauen wir darauf, warum der weibliche Zyklus so viel mehr ist als „nur die Periode“ – und wie er uns helfen kann, uns selbst, unsere Stimmung, unsere Bedürfnisse und auch unsere Beziehungen besser zu verstehen.

Carolin erzählt, wie sie selbst zum Zykluswissen gekommen ist, warum sie heute Frauen in ihrer Zyklusarbeit begleitet und weshalb Zyklusbewusstsein nicht bedeutet, sich noch mehr zu optimieren, sondern sich selbst liebevoller wahrzunehmen.

Wir sprechen darüber:

• warum viele von uns mit Scham rund um Periode und Zyklus aufgewachsen sind
• wie wir unseren Kindern einen natürlicheren Umgang mit Körper, Blutung und Zyklus mitgeben können
• warum Zykluswissen auch Partnerschaft und Familienalltag verändern kann
• welche vier Zyklusphasen es gibt
• was es mit den Archetypen innere Junge, innere Mutter, innere Magierin und alte Weise auf sich hat
• warum PMS nicht einfach „nervig“ ist, sondern auch eine Einladung zum Hinsehen sein kann
• weshalb die Zeit rund um 40, Perimenopause und Wechseljahre nicht nur negativ betrachtet werden muss
• wie dein Zyklus dir helfen kann, dich selbst tiefer kennenzulernen

Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Zyklus besser verstehen möchtest, dich manchmal von PMS, Stimmungsschwankungen oder zyklischen Veränderungen überfordert fühlst oder dir wünschst, deinem Körper mit mehr Neugier, Wertschätzung und Verständnis zu begegnen.

Mini reicht immer.

Mehr zu Carolin Jakob:

Instagram:
https://www.instagram.com/carolinjakob_zykluscoach/

Website:
https://www.carolinjakob.de

Kostenloses Kennenlernen für eine 1:1 Begleitung:
https://www.carolinjakob.de/45min

WILD & WEISE – Zyklus-Audio-Programm:
https://carolinjakob.tentary.com/p/c6gu67

Buch-Empfehlung:
„Natural Flow“ von Dr. Miriam Stark

Bild: Copyright Katrin Monnerjahn

Wenn dir diese Folge gut getan hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram. Schreib mir gerne, welche Aha-Momente du aus dieser Folge mitgenommen hast.🔗 Links & Empfehlungen:

• 0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠
• Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)
• Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠