Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. Und manchmal kommt noch etwas dazu, das im Alltag viel zu oft übergangen wird: unser Zyklus.

In dieser Folge spreche ich mit Carolin Jakob, Mama, Zykluscoach und ausgebildete Tacheles Zyklus Coachin nach Dr. Miriam Stark. Gemeinsam schauen wir darauf, warum der weibliche Zyklus so viel mehr ist als „nur die Periode“ – und wie er uns helfen kann, uns selbst, unsere Stimmung, unsere Bedürfnisse und auch unsere Beziehungen besser zu verstehen.

Carolin erzählt, wie sie selbst zum Zykluswissen gekommen ist, warum sie heute Frauen in ihrer Zyklusarbeit begleitet und weshalb Zyklusbewusstsein nicht bedeutet, sich noch mehr zu optimieren, sondern sich selbst liebevoller wahrzunehmen.

Wir sprechen darüber:

• warum viele von uns mit Scham rund um Periode und Zyklus aufgewachsen sind
• wie wir unseren Kindern einen natürlicheren Umgang mit Körper, Blutung und Zyklus mitgeben können
• warum Zykluswissen auch Partnerschaft und Familienalltag verändern kann
• welche vier Zyklusphasen es gibt
• was es mit den Archetypen innere Junge, innere Mutter, innere Magierin und alte Weise auf sich hat
• warum PMS nicht einfach „nervig“ ist, sondern auch eine Einladung zum Hinsehen sein kann
• weshalb die Zeit rund um 40, Perimenopause und Wechseljahre nicht nur negativ betrachtet werden muss
• wie dein Zyklus dir helfen kann, dich selbst tiefer kennenzulernen

Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Zyklus besser verstehen möchtest, dich manchmal von PMS, Stimmungsschwankungen oder zyklischen Veränderungen überfordert fühlst oder dir wünschst, deinem Körper mit mehr Neugier, Wertschätzung und Verständnis zu begegnen.

Mini reicht immer.

Mehr zu Carolin Jakob:

Instagram:
https://www.instagram.com/carolinjakob_zykluscoach/

Website:
https://www.carolinjakob.de

Kostenloses Kennenlernen für eine 1:1 Begleitung:
https://www.carolinjakob.de/45min

WILD & WEISE – Zyklus-Audio-Programm:
https://carolinjakob.tentary.com/p/c6gu67

Buch-Empfehlung:
„Natural Flow“ von Dr. Miriam Stark

Bild: Copyright Katrin Monnerjahn

Wenn dir diese Folge gut getan hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram. Schreib mir gerne, welche Aha-Momente du aus dieser Folge mitgenommen hast.🔗 Links & Empfehlungen:

• 0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠
• Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)
• Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Kennst du den Satz: „Nach dem Sommer fange ich an“?

Nach den Ferien. Wenn wieder mehr Routine da ist. Wenn die Kinder besser schlafen. Wenn der Alltag ruhiger wird. Wenn endlich wieder mehr Zeit für dich bleibt.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Gedanke oft keine echte Strategie ist, sondern ein Schutzmechanismus. Denn Aufschieben bedeutet nicht, dass du faul bist oder dich nicht genug bemühst. Oft steckt dahinter der Wunsch, nicht wieder etwas anzufangen, das du am Ende doch nicht durchhältst.

Gerade als Mama ist der Alltag voll. Mental Load, Familienorganisation, Kinder, Arbeit, Haushalt und ständig wechselnde Pläne machen es schwer, regelmäßig etwas für dich zu tun. Deshalb fühlt sich „später“ oft sicherer an als „jetzt“.

Aber was kostet es dich eigentlich, immer wieder zu warten?

In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Gehirn immer nach einem besseren Zeitpunkt sucht
• was „nach dem Sommer“ wirklich bedeutet
• warum mentale Neustarts wie Montag, Monatsanfang oder Ferienende so verlockend sind
• weshalb Aufschieben oft Selbstschutz ist
• was chronischer Stress mit deinem Körper macht
• warum Yoga dir helfen kann, wieder bei dir anzukommen
• wie du ohne Druck und ohne Perfektionismus klein anfangen kannst
• warum 5 Minuten manchmal mehr verändern als ein perfekter Plan

Ich erzähle dir außerdem, warum ich diese Folge selbst fast aufgeschoben hätte – und warum genau das der perfekte Einstieg ins Thema war.

Wenn du merkst, dass du Yoga, Bewegung, Erholung oder Zeit für dich immer wieder verschiebst, ist diese Folge für dich.

Du brauchst keinen perfekten Zeitpunkt. Du brauchst keinen freien Kalender. Du brauchst keinen komplett ruhigen Alltag. Du brauchst nur ein kleines Fenster für dich.

Mini reicht immer.

Wenn du dir genau so ein kleines, machbares Fenster für dich schaffen möchtest, findest du in den Shownotes meinen zertifizierten Präventionskurs Yoga für Eltern.

Der Kurs startet im Mai 2026 und ist vor Ort in Stuttgart sowie online möglich. Du bekommst Aufzeichnungen, kannst verpasste Stunden nachholen und viele Krankenkassen übernehmen bis zu 80 % der Kursgebühr.

Alle Infos und Anmeldung findest du hier:

Präventionskurs Yoga für Eltern: https://annehammerschmidt.de/hatha-yoga-kurs/

Wie schafft man es, trotz vollem Alltag wirklich mit Yoga dranzubleiben?

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Annika über ihre Erfahrungen aus der 1:1 Yoga-Begleitung. Sie erzählt, warum sie sich Unterstützung geholt hat, weshalb ihr eine klassische Routine oft schwerfiel und wie sie mit kleinen, realistischen Übungen endlich ihren eigenen Weg gefunden hat.

Besonders schön: Annika berichtet ganz ehrlich, wie sie mit Mini-Yoga, individuellen Übungen und einer flexiblen Morgenroutine heute regelmäßig dranbleibt – ganz ohne Perfektionismus.

In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:

• wie Annika zu mir gefunden hat
• warum eine starre Yoga-Routine oft nicht in den Alltag passt
• wie individuelle Yoga-Übungen bei körperlichen Einschränkungen helfen können
• warum Mini-Yoga oft besser funktioniert als große Vorsätze
• wie Online-Yoga im Alltag flexibel und alltagstauglich werden kann
• warum 1:1 Begleitung helfen kann, wirklich dranzubleiben
• wie der Yoga für geteilte Freude Club zusätzliche Motivation schenkt

Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Bewegung, mehr Selbstfürsorge und eine Yoga-Routine wünschst, die wirklich zu deinem Leben passt.

Kostenloses Me-Time Check-in
Wenn du herausfinden möchtest, wie eine Yoga-Routine für deinen Alltag aussehen kann, dann buch dir gern ein kostenloses Me-Time Check-in. Den Link findest du hier: https://annehammerschmidt.de/begleitung/
Mini-Yoga für Mamas, ehrliche Selbstfürsorge und alltagstaugliche Routinen für Frauen, die sich mehr Ruhe, Kraft und Verbindung im Alltag wünschen.

#yogaimalltag #yogaroutine #onlineyoga #miniyoga

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken kurz vor meinem 39. Geburtstag – und damit in das Jahr vor meinem 40.

Ich teile mit dir, wie ich mir mein Leben früher vorgestellt habe, was heute anders ist und welche Learnings mich in den letzten Jahren wirklich verändert haben: mehr bei mir ankommen, Hilfe annehmen, den Perfektionismus loslassen, sichtbar werden, mutig sein und kleine Schritte feiern.

Außerdem erzähle ich dir von meinem ersten Yoga-Retreat im Schwarzwald, von berührenden Gesprächen mit den Teilnehmerinnen und von Fragen, die du dir auch selbst stellen kannst, wenn du dich im Alltag zwischen Kindern, Arbeit und To-dos manchmal selbst aus den Augen verlierst.

In dieser Folge geht es um:

• Älterwerden und was sich daran heute anders anfühlt
• Mama-Sein zwischen Selbstzweifeln und Stärke
• Selbstfürsorge ohne Leistungsdruck
• kleine Rituale, Achtsamkeit und Yoga im echten Alltag
• meine größten Learnings aus den letzten Jahren
• mein erstes Retreat und was dort entstanden ist

Wenn du dir eine Yoga-Routine wünschst, die wirklich in deinen Mama-Alltag passt, kannst du dir aktuell ein kostenloses 15-minütiges Mama Me Time Check-in buchen.
Wenn du vor dem 18.04. buchst, bekommst du für meine 1:1 Begleitung ein Geburtstagsspecial mit 200 € Herzensbonus und einem persönlichen Paket für zu Hause.
Wichtig: Der Termin selbst kann später stattfinden, nur die Buchung muss bis zum 18.04. erfolgen.

Hier kannst du dir dein kostenloses Check-in buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/

Hier geht’s zum 0€ SOS Guide für Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über ein Abo, einen Kommentar und eine Bewertung.
Schreib mir auch gern: Wie alt bist du gerade – und welches Learning hat dich in den letzten Jahren am meisten geprägt?

Mini reicht immer.
Deine Anne

Gemüse Riegel https://www.instagram.com/malunt_de?igsh=MTc5dnU4MmNoeDVkOQ==

Gemüse Cracker https://www.instagram.com/holiroots?igsh=bXcyZmU2ZDNlam9o

Schoko Protein mit Kollagen https://www.instagram.com/ylumisparkle?igsh=amI5bjYyazcwemZ1

Ayurveda Shot https://www.instagram.com/kruut_organic?igsh=MWh0dzRrbDNhdHJ2bw==

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in unseren kleinen Wochenendurlaub in die Vogesen. Zwischen Schnee, Naturgeräuschen und einer kleinen Auszeit vom Familienalltag spreche ich mit dir darüber, warum kleine Pausen so wichtig sind, was ich hinter den Kulissen meines Clubs gelernt habe und weshalb es uns als Mamas so gut tun kann, immer mal wieder etwas Neues zu wagen. Außerdem geht es um mein MINI-Prinzip für Yoga im Mama-Alltag:

• machbar, mitten im Alltag, nachhaltig und individuell.

Ich erzähle dir,

• warum kurze Yoga-Einheiten oft so viel wirksamer sind als der Anspruch auf die „perfekte“ Stunde
• was mich die letzte Challenge im Yoga für geteilte Freude Club gelehrt hat
• weshalb Sichtbarkeit, Wiederholung und ehrliches Teilen manchmal ganz schön herausfordernd sein können
• warum kleine Auszeiten ohne schlechtes Gewissen so wertvoll sind
• und was ein Restaurantbesuch ohne Sprachkenntnisse mit Yoga und persönlichem Wachstum zu tun hat

Am Ende der Folge wartet außerdem eine kleine Achtsamkeitsminute auf dich.

Diese Einheit ist ideal, wenn du dir eine kurze, kräftigende und alltagstaugliche Bewegungspause wünschst — ganz ohne Matte.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest:

• Hol dir den 0€ SOS-Guide für Yoga im Mama-Alltag
• Schau dir den Yoga für geteilte Freude Club an
• Oder buche einen kostenlosen Me Time Check-in, wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, ein Teilen der Folge oder eine Nachricht auf Instagram.

Mini reicht immer.Passend zur Folge:
Hier findest du die stehende Yoga-Einheit, von der ich in der Folge erzähle: 15 Minuten Yoga im Stehen für Mamas
https://youtu.be/Wv2RUg4num0?si=C2L0T_LA0-iuNJrh

Mama sein ist wunderschön — und manchmal ganz schön viel. In dieser ehrlichen Freestyle-Folge von Yoga Feeling und Mama Märchen sprechen Anne und Mama Lara über Selbstwert, Freundschaft, kleine Alltagsfreuden und die Frage, warum es uns oft so schwerfällt, etwas Gutes über uns selbst zu sagen.

Es geht um die Idee der „warmen Dusche“ — also darum, sich selbst und anderen bewusst etwas Wertschätzendes zu sagen. Außerdem sprechen wir über positive Nachrichten, die Kraft von echten Gesprächen, Highlights und Lowlights des letzten Monats und darüber, was wir vielleicht wieder mehr von Kindern lernen können.

Diese Folge ist wie ein ruhiger Tisch unter Freundinnen:
mit ehrlichem Austausch, kleinen Gedankenanstößen und ganz viel Wiedererkennen.

In dieser Folge geht es unter anderem um:

• warum Selbstwert im Mama-Alltag oft zu kurz kommt
• wie gut es tut, sich selbst und anderen Wertschätzung auszusprechen
• Freundschaft, echte Verbindung und kleine gute Nachrichten
• Highlights und Lowlights aus dem letzten Monat
• die Frage: Was magst du eigentlich an dir selbst?

Schreib gern in die Kommentare:
Was ist deine warme Dusche an dich selbst?
Und: Was hättest du heute mit uns am Tisch getrunken — Matcha Latte, Chai oder Pistazien-Latte?

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• 0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠
• Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)
• Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

In dieser Folge begrüße ich die wunderbare Alexandra Braun! Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man für seine Fitness in der Menopause stundenlang ins Fitnessstudio muss. Alexandra erklärt, warum „Mini-Bewegungen“ ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden sind.

Außerdem feiern wir heute ein besonderes Highlight: Der YGF Club öffnet genau heute seine Tore! Wenn du Unterstützung und eine starke Community suchst, ist das dein Place-to-be.

Werde Teil unserer Community und starte direkt durch:👉 https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

Mehr von Alexandra Braun:

• Omega 3 Test: Zinzino BalanceTest
• Omega 3 Öl: Zinzino BalanceOil+
• Instagram: @alexandrabraun.forwomen
• Für Frauen (Lab Lounge Academy): Alexandra Braun Lab Lounge
• Mentorings: Direkt zum Mentoring-Programm
• Für Therapeuten: www.alexandrabraun.com

"Mini reicht immer!“ – Warum du keinen Perfektionismus brauchst, um dir gut zu tun.

Mama-Sein ist wunderschön, aber oft auch ein echter Spagat zwischen Haushalt, Kindern und den eigenen Bedürfnissen. In dieser Folge teile ich ganz ehrlich mit dir, warum ich erst nach einem Jahr wieder beim Friseur war, warum wir uns oft den Druck machen, „perfekt“ zum Yoga erscheinen zu müssen und wie wir diesen Leistungsdruck endlich ablegen.

Du erfährst in dieser Folge:

• Warum „geföhnte Haare“ kein Muss für Selbstfürsorge sind.

• Warum du beim Yoga genau so kommen darfst, wie du gerade bist (egal ob im Schlafanzug oder mit Zottelhaaren).

• Wie ein kleiner „Check-in“ im Alltag deine Energie verändern kann.

• Alle Infos zu meiner kostenlosen 5-Tage-Mini-Challenge ab dem 22.03.2026!

Komm mit in die ⁠Mini-Yoga Challgenge⁠ die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.

🔗 Links & Empfehlungen:– 0€ SOS-Guide: ⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠– ⁠Retreat im April⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)– Mehr Infos zum ⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.