エピソード

  • 071 Neues Jahr, alte Muster – warum gute Vorsätze bei klugen Frauen scheitern

    071 Neues Jahr, alte Muster – warum gute Vorsätze bei klugen Frauen scheitern
    2026/01/14
    Jedes Jahr fassen Millionen Menschen gute Vorsätze – und jedes Jahr scheitert die Mehrheit bereits nach wenigen Wochen. In dieser Podcast-Folge erkläre ich anhand von Studien, Zahlen und psychologischen Analysen, warum gute Vorsätze nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern mit einem grundlegenden Denkfehler. Du erfährst, warum über 80 % aller Neujahrsvorsätze bis Februar aufgegeben werden, weshalb Willenskraft im stressigen Alltag keine verlässliche Strategie ist, warum besonders leistungsstarke und viel beschäftigte Frauen betroffen sind, und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht – ohne zusätzlichen Druck. Diese Folge richtet sich an Frauen, die abnehmen, gesünder leben oder mehr Energie im Alltag gewinnen möchten, aber keine weiteren Diät- oder Disziplinstrategien brauchen. Stattdessen geht es um Routinen, Alltagstauglichkeit, Nervensystem-Regulation und Systeme, die langfristig tragen.
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    11 分
  • 070 Abnehmen nach Weihnachten: Warum Diäten jetzt scheitern und kontraproduktiv sind

    070 Abnehmen nach Weihnachten: Warum Diäten jetzt scheitern und kontraproduktiv sind
    2025/12/30
    Viele Frauen starten nach Weihnachten mit Schuldgefühlen, Druck und Diätgedanken ins neue Jahr. In dieser Folge erklärt Yvonne, warum genau das dem Körper schadet – und warum dein Körper nach den Feiertagen keine Diät, sondern Führung braucht. Du erfährst, wie Stress, Cortisol und Nervensystem dein Gewicht beeinflussen, warum Januar-Programme oft scheitern und wie echte, nachhaltige Veränderung entsteht. Eine entlastende Folge für Frauen, die aufhören wollen, gegen ihren Körper zu kämpfen.
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    30 分
  • 069 Advent und Weihnachten ohne Zunehmen: Handling statt verzichten – so bleibt dein Wohlfühlgewicht stabil

    069 Advent und Weihnachten ohne Zunehmen: Handling statt verzichten – so bleibt dein Wohlfühlgewicht stabil
    2025/12/17
    Weihnachten bedeutet nicht automatisch Gewichtszunahme. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum es kein Naturgesetz ist, im Dezember zuzunehmen – und wie du die gleichen Strategien nutzen kannst, die ich das ganze Jahr über anwende, um Plätzchen, Schokolade oder Eis ohne Verzicht und ohne Kontrollverlust zu genießen. Ich zeige dir, wie Vorbereitung statt Disziplin dein Essverhalten stabil hält, warum Struktur deinem Nervensystem Sicherheit gibt und wie du mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen entspannt durch die Feiertage kommst – ohne danach „neu starten“ zu müssen. ✨ Weihnachts- & Jubiläums-Gewinnspiel: Zum zweijährigen Podcast-Jubiläum verlose ich eine 4-wöchige Begleitung. Teilnahmeschluss ist der 31.12. So nimmst du teil: – Folge mir auf Instagram – Schreib mir dort die Nachricht: „2026 mein neues Ich“ Diese Folge ist für dich, wenn du jetzt in der Adventszeit bereits Genuss, Leichtigkeit sowie einen stabilen Start ins neue Jahr miteinander verbinden möchtest.
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    18 分
  • 068 Gedanken drehen sich nur ums Essen - Food Noise, Binge Eating etc. endlich entkräften

    068 Gedanken drehen sich nur ums Essen - Food Noise, Binge Eating etc. endlich entkräften
    2025/12/10
    Kennst du dieses ständige Gedankenkreisen ums Essen – obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast? In dieser Episode spreche ich über das Phänomen Food Noise: warum es entsteht, was in deinem Gehirn dabei passiert, wann du ärztliche Unterstützung suchen solltest und wie du Schritt für Schritt Ruhe in dein Essverhalten bringst. Ich erkläre, welche Rolle dein Nervensystem, dein Hormonhaushalt und Stress dabei spielen – und zeige dir Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), mit denen du das mentale Rauschen um Essen leiser drehen kannst. Einfühlsam, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
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    15 分
  • 067 To-Go und Fastfood aber clever: Ernährung für Frauen, die ständig unterwegs sind

    067 To-Go und Fastfood aber clever: Ernährung für Frauen, die ständig unterwegs sind
    2025/12/03
    Viele Frauen wollen sich gesünder und bewusster ernähren – doch unterwegs scheitert es oft: Zeitdruck, Stress, ein fallender Blutzucker und das berühmte „Ich brauch jetzt was!“. In dieser Episode spreche ich darüber, warum wir in genau diesen Momenten reflexartig zu schnellen, ungesunden Optionen greifen und weshalb das nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat, sondern mit Biochemie und einem überlasteten Nervensystem. Ich zeige dir, wie du unterwegs stabil bleibst, welche kleinen Strategien sofort entlasten und wie du dir selbst Vorausplanung so leicht machst, dass sie im Alltag fast automatisch funktioniert. Du erfährst, welche To-Go-Optionen dich satt machen, deinen Stoffwechsel unterstützen und dir helfen, aus dem Stressessen auszusteigen. Eine Folge für alle, die viel unterwegs sind und trotzdem gut für ihren Körper sorgen möchten. Viel Freude und Inspiration beim Anhören!
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    23 分
  • 066 Schlafe besser durch dein Abendessen – so beeinflusst deine Mahlzeit deine Nacht

    066 Schlafe besser durch dein Abendessen – so beeinflusst deine Mahlzeit deine Nacht
    2025/11/26
    Wusstest du, dass das, was du abends isst, direkt deine Schlafqualität beeinflusst? In dieser Podcast-Folge erkläre ich, wie dein Abendessen die Körperkerntemperatur, den Stoffwechsel und deine nächtliche Erholung steuert. Du erfährst, welche Lebensmittel und Mahlzeiten deinen Schlaf fördern, welche du besser meiden solltest und wie das richtige Timing deiner Mahlzeit zu tiefem, erholsamem Schlaf führt. Plus praktische Tipps, wie du kleine Anpassungen sofort umsetzen kannst, um morgens energiegeladen aufzuwachen.
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    14 分
  • 065 7 von 10 sind dehydriert – warum der Winter deinen Körper austrickst

    065 7 von 10 sind dehydriert – warum der Winter deinen Körper austrickst
    2025/11/20
    In dieser Episode geht es um einen unterschätzten Winterfaktor: Fast sieben von zehn Menschen sind in der kalten Jahreszeit dehydriert, ohne es zu merken. Niedrige Temperaturen senken das Durstgefühl um bis zu vierzig Prozent, während trockene Heizungsluft dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, kalte Hände, schwache Konzentration und ein träger Stoffwechsel – Symptome, die viele fälschlicherweise dem Winterblues zuordnen. Die Episode erklärt, warum unser Körper im Winter weniger nach Wasser verlangt, wieso schon kleine Defizite spürbare Auswirkungen haben und wie man trotz vermindertem Durstgefühl auf ausreichend Flüssigkeit kommt. Es geht um warme Getränke, Teevarianten, Tricks für den Alltag und simple Gewohnheiten, die nicht noch mehr Stress machen.
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    15 分
  • 064 ADHS, Darm & Dopamin – Warum Abnehmen und Routinen so schwerfallen (und wie es trotzdem klappt)

    064 ADHS, Darm & Dopamin – Warum Abnehmen und Routinen so schwerfallen (und wie es trotzdem klappt)
    2025/11/05
    n dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele betrifft – oft ohne es zu wissen: ADHS im Erwachsenenalter und seine Auswirkungen auf Abnehmen, gesunde Routinen und das eigene Selbstbild. Vielleicht erkennst du dich darin wieder: Du startest motiviert, willst dich besser ernähren oder mehr bewegen – und nach ein paar Tagen ist die Energie weg. Du fragst dich: Warum halte ich nichts durch? In Wahrheit liegt es nicht an deiner Disziplin, sondern daran, wie dein Gehirn funktioniert. Ich erkläre dir: • Wie ADHS, Dopamin und Serotonin dein Essverhalten und deine Motivation beeinflussen, • Welche Rolle dein Darm und deine Darmflora für Stimmung und Durchhaltevermögen spielen, • Warum Routinen bei ADHS besonders schwerfallen – und • Mit welchen Strategien du dich endlich leichter, stabiler und motivierter fühlst. Diese Folge hilft dir, dich selbst besser zu verstehen – oder auch Menschen in deinem Umfeld, die von ADHS betroffen sind. Und du erfährst, wie du mit kleinen, machbaren Schritten deinen Körper, deinen Geist und deinen Darm wieder in Balance bringst. 🌿 💚 Mit Yvonne Febbo-Kessel – Expertin für Wohlfühlkörper, Gesundheit und natürliche Lebensweise.
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    28 分