Die meisten Frauen die ich kenne, starten ihren Tag für alle anderen. Das Handy liegt schon in der Hand bevor sie wirklich wach sind. Die ersten Gedanken gehören dem was heute noch alles erledigt werden muss. Und dann läuft der Tag und irgendwann abends kommen sie drauf, dass keine Zeit für sie selbst war.

In dieser Folge spreche ich über etwas das ich seit Jahren jeden Morgen tue und das mehr verändert hat als alles andere. Bei mir und den Frauen die ich begleite.

Den täglichen Check-in. Zehn Minuten nur für mich, bevor der Tag beginnt. Ich spüre in meinen Körper, benenne meine Gefühle, schaue auf meine Gedanken und setze mir eine bewusste Absicht für den Tag.

Ich erkläre auch warum Routinen so oft scheitern, was das mit unserem Warum zu tun hat und warum Selbstfürsorge direkt damit zusammenhängt, wie wertvoll wir uns selbst finden.

Am Ende lade ich dich ein, deinen eigenen Check-in gleich auszuprobieren.

Eine Folge für alle, die sich fragen warum sie immer wieder zu kurz kommen.

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Dieser Moment: Die Kinder sind im Bett, endlich ist es still und bevor du auch nur einmal tief durchgeatmet hast, liegt das Handy in deiner Hand. Du scrollst, liest, schaust. Zwanzig Minuten später legst du es weg und bist irgendwie noch erschöpfter als vorher.

Stille fühlt sich manchmal unangenehmer an als Lärm. Und das hat einen Grund.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir der Stille so oft ausweichen und wem wir dabei begegnen würden, wenn wir es nicht täten. Ich erzähle, wie ich früh morgens aufstehe bevor alle anderen wach sind, und was mir diese Zeit gegeben hat. Und ich erkläre was Stille wirklich ist, denn es geht um etwas viel Tieferes als die Abwesenheit von Geräuschen.

Die Wissenschaft bestätigt: Schon 6,5 Minuten Stille verändern das Gehirn. Und Focusing zeigt uns, was in dieser Stille wartet.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen Übung ein, bei der du den Raum zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen spürst.

Eine Folge für alle, die sich fragen warum sie nie wirklich zur Ruhe kommen.

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Mein Sohn war noch klein. Er ist durch die Wohnung gehüpft, lebendig und ausgelassen so wie Kinder eben sind. Und irgendwann hat er mich unabsichtlich mit dem Fuß erwischt. Eine Kleinigkeit. Und in mir ist eine unbändige Wut hochgekrochen, die so gar nicht zu diesem Moment gepasst hat.

Das war kein Überreagieren. Das war mein emotionaler Rucksack der sich gemeldet hat.

In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen und warum das eine der wichtigsten Dinge ist, die wir über uns selbst wissen können. Ich spreche darüber was ein emotionaler Rucksack ist, woher er kommt und was passiert wenn er sich entlädt. Und ich erzähle, was die Traditionelle Chinesische Medizin dazu sagt, dass Körper und Gefühle untrennbar miteinander verbunden sind.

Am Ende lade ich dich zu einer Körperübung ein, bei der du spürst welche Gefühle gerade in dir warten.

Eine Folge für alle, die sich schon mal gefragt haben warum sie in einem bestimmten Moment so viel mehr fühlen als die Situation es eigentlich verlangt.

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