Kennst du das: Du machst eine Pause und buchst gleich das schlechte Gewissen mit. Oder: Kaum sitzt du fünf Minuten, meldet sich der Kopf schon mit der nächsten Aufgabe.

In dieser Folge sprechen wir mit Christine Kühnle, Stresscoachin und Entspannungsberaterin aus Hamburg: Was sind echte Pausen eigentlich? Warum gönnen sich gerade Frauen diese so selten? Wie kommen wir aus dem Gedankenkarussell raus, auch wenn im Kopf gerade alles gleichzeitig passiert? Und wie werden wir endlich diesen Dauerstress in unserem Leben los?

Wir schicken schonmal voraus: Eine Pause ist kein Egoismus. Sie ist der Grund, warum du den Rest überhaupt schaffst.

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Christine Kühnle, Stress- und Burnout-Coach

Christines kostenloser Audio-Guide: Gedankenkreisen stoppen

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Du gehst auf dem Gehsteig. Ein Mann kommt entgegen. In der letzten Sekunde weichst du aus. Er nicht. Das passiert so schnell, dass du es kaum bemerkst.

In dieser Folge sprechen wir über diese kleinen Momente, die so selbstverständlich geworden sind, dass wir sie kaum noch sehen. Die U-Bahn, in der er sich breit macht und du dich klein. Die Klimaanlage im Büro, die auf seinen Körper eingestellt ist. Das Pinkeln an den Strauch, während du noch 50 Cent für die schmutzige Toilette suchst.

Wir reden darüber, warum das so ist, warum wir es lange nicht gesehen haben und was es mit uns macht, wenn wir ständig Platz machen. Diese Folge ist kein Vorwurf an einzelne Männer. Aber ein genauer Blick auf etwas, das längst hätte auffallen müssen.

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Caroline Criado-Perez: Unsichtbare Frauen

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Niesen, Lachen oder Trampolinspringen mit den Kindern: Plötzlich geht's in die Hose. Blasenschwäche und Inkontinenz betreffen so viel mehr Frauen als du denkst. Und die meisten nehmen es einfach hin.

Was ist der Beckenboden wirklich? Warum kann falsches Beckenbodentraining (bspw. mit Apps) mehr schaden als helfen? Was haben Rückenschmerzen, Schmerzen beim Sex und Inkontinenz miteinander zu tun und warum ist das alles kein Thema, das du einfach hinnehmen musst?

Darüber sprechen wir in dieser Folge mit Physiotherapeutin Angelika Moyzisch, die sich auf Beckenbodentherapie und Frauengesundheit fokussiert. Ihre Spezialisierung: Sie untersucht und behandelt auch vaginal.

Übrigens: Das betrifft nicht nur Frauen nach der Geburt. Das betrifft auch dich.

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Angelika Moyzisch, Physiotherapie

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Verein Vemina

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Hast du dich jemals gefragt, ob deine Vulva normal ist? Ob sie aussieht, wie sie aussehen "sollte"? Die meisten von uns haben das. Weil wir fast nie echte Vulven sehen, außer unserer eigenen. Und manchmal nicht einmal die so richtig.

Vulva Casting macht genau das sichtbar: Einen exakten (Gips)Abdruck deiner Vulva. Kein sexualisierter Blick, kein Vergleich. Eine echte, tiefe Begegnung mit dir selbst und dem, was ist.

In dieser Folge sprechen wir mit Maria Groiss von One Of Her Kind. Sie erklärt, was Vulva Casting bedeutet, wie eine Session bei ihr abläuft und warum dieser eine Schritt so Vieles verändern kann. Im Kopf, im Körper, im Blick auf sich selbst.

Weil Vielfalt die einzige Norm ist.

Neugierig? Dann streich dir schonmal den 22. November im Kalender an: Da veranstalten wir gemeinsam mit Maria ein Tagesretreat in unseren Räumlichkeiten in der Wiener Seestadt im 22. Bezirk. Ein Tag ganz im Zeichen der Vulva inkl. einem gemeinsamen Vulva Casting.

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Maria Groiss: One Of Her Kind Vulva Casting

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Kennst du das? Du planst und organisierst, du denkst alles dreimal durch und checkst dein Umfeld beim Betreten des Raumes auf alle Eventualitäten ab. Du zerlegst jeden Satz deines Gegenübers und spielst deine Rollen perfekt. Sicher ist schließlich sicher.

Aber trotzdem ist da diese Anspannung, die einfach nicht weggeht. Du wartest ständig auf den (deinen) nächsten Fehler und dass jemand unzufrieden ist mit dir. Sicher ist hier nichts.

In dieser Folge sprechen wir genau darüber: Innere Sicherheit. Was das wirklich ist, warum sie so viele von uns nie gelernt haben und warum Kontrolle zwar kurzfristig hilft, aber nicht wirklich etwas ändert. Und: Wie wir sie uns endlich selbst schenken können. Mit dir ist nämlich gar nichts falsch.

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Patchwork ist selten einfach. Und wenn die Ex gefühlt immer präsent ist, über die Kinder, über Instagram, über gemeinsamen Alltag, kann das ganz schön zermürben.

In dieser Folge greifen wir wieder eine Frage aus unserer Community auf. Wir sprechen darüber, warum es so menschlich ist, uns zu vergleichen und was dieser Vergleich mit uns macht. Über Social Media als verzerrter Spiegel. Und darüber, warum es sich lohnt, den Blick wieder auf das eigene Leben zu richten.

Denn da steckt meistens mehr drin, als man gerade sieht.

Wenn du dich in dieser Situation wieder erkennst: Diese Folge ist für dich.

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Familienurlaub mit Teenager – wie klappts für alle? Andere Bedürfnisse, andere Rhythmen, andere Stimmungen. Und wenn Mama gleichzeitig in ihrer eigenen Hormonachterbahn (Hallo, Wechseljahre) sitzt, ist Reibung vorprogrammiert.

Wir greifen eine Frage aus unserer Community auf: Wie wird der Urlaub mit Teenagern für alle erholsam? Wir sprechen über das Kommunizieren von Wünschen, das Loslassen alter Muster (pssst, es müssen nicht alle um 8 beim Frühstückstisch sitzen) und darüber, dass es eben nicht immer harmonisch ist.

Wenn du weißt, dass der nächste Urlaub eine Herausforderung wird: Diese Folge ist für dich.

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ME/CFS – kaum jemand kennt es, noch weniger verstehen es. Dabei sind allein in Österreich schätzungsweise 26.000 bis 80.000 Menschen betroffen.

In dieser Folge sprechen wir mit Andrea, einer Betroffenen und Aktivistin der Österreichischen Gesellschaft für ME/CFS: Was ist ME/CFS, woher kommt es, welche Symptome schränken Betroffene ein und warum dauert es oft Jahre bis zur richtigen Diagnose? Und was haben eigentlich Corona und Long Covid damit zu tun?

Andrea spricht offen über Fehldiagnosen, Versorgungslücken und darüber, wie es sich anfühlt, schwer krank zu sein und trotzdem nicht gesehen zu werden.

Wenn du betroffen bist, jemanden kennst, der betroffen ist oder einfach verstehen willst, was hinter dieser Erkrankung steckt: Diese Folge ist für dich.

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Österreichische Gesellschaft für ME/CFS

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9. Mai 2026, 14 bis 16 Uhr, Platz der Menschenrechte in Wien: Protestaktion anlässlich des internationalen ME/CFS-Tages

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Du kannst helfen: Deine Spende an die ÖG ME/CFS

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