Drei Urängste, die dein Leben steuern – und wie du sie erkennst

Warum schieben wir Dinge auf, obwohl sie uns wichtig sind?

Warum halten wir uns zurück, obwohl wir mehr wollen?

Und warum fällt es uns so schwer, einfach wir selbst zu sein?

In dieser Folge geht es um die drei zentralen Urängste:

Angst vor Überanstrengung, Angst vor Misserfolg und Angst vor sozialer Zurückweisung.

Du erfährst, wie diese tief verankerten Muster entstehen, wie sie sich im Alltag zeigen – und warum sie nichts mit Schwäche zu tun haben. Stattdessen sind sie oft Schutzmechanismen, die früher sinnvoll waren, heute aber unbewusst dein Verhalten lenken.

Mit konkreten Beispielen, ehrlichen Reflexionsfragen und kleinen, alltagstauglichen Schritten lernst du, aus dem Autopilot auszusteigen und wieder bewusster zu handeln.

Für alle, die sich selbst besser verstehen, mutiger handeln und echte Veränderung anstoßen wollen.

Angst darf da sein. Aber sie muss nicht führen.

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Freizeitstress – wenn das Schöne zu viel wird

Freizeit soll eigentlich erholen – und trotzdem fühlt sie sich oft wie ein weiterer Punkt auf der To-do-Liste an.

Kennst du dieses Gefühl, dich „eigentlich entspannen zu müssen“, während dein Kopf schon den nächsten Termin plant?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum selbst schöne Dinge plötzlich Druck machen können. Zwischen Familie, Freund*innen, Beziehung, Hobbys und dem Wunsch nach Zeit für sich selbst entsteht schnell ein Spannungsfeld, das viele unterschätzen: Freizeitstress.

Du erfährst: – warum unsere Zeit oft knapper ist, als wir denken

– wie innere Antreiber und äußere Erwartungen Druck erzeugen

– weshalb Schuldgefühle eine so große Rolle spielen

– und wie du gesunde Grenzen setzt, ohne Beziehungen zu gefährden

Außerdem bekommst du konkrete Strategien, um deine Freizeit wieder als das zu erleben, was sie sein sollte: eine Quelle für Energie statt ein weiterer Stressfaktor.

Diese Folge lädt dich ein, deine eigene Zeit neu zu betrachten – und dir die Erlaubnis zu geben, nicht allem und jedem gerecht werden.

Frage zum Mitnehmen:

Was wäre heute eine Entscheidung, die dich stärkt – statt dich zu erschöpfen?

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das in den letzten Jahren überall auftaucht – und trotzdem oft missverstanden wird: Selbstliebe.

Zwischen Affirmationskarten, Social-Media-Tipps und schnellen Lebensweisheiten geht leicht verloren, worum es dabei eigentlich geht. Wir schauen deshalb genauer hin:

Was bedeutet Selbstliebe aus psychologischer Sicht wirklich?

Wie hängen Selbstbewusstsein, Selbstwert und Selbstmitgefühl zusammen?

Und warum ist Selbstliebe kein Egoismus, sondern eine wichtige Grundlage für gesunde Beziehungen?

Wir sprechen darüber,

• warum Selbstmitgefühl ein innerer Schutzfaktor gegen Stress sein kann

• wie ein stabiler Selbstwert entsteht – unabhängig von Leistung und Bestätigung

• weshalb echte Selbstliebe Verantwortung für sich selbst bedeutet

• und wie sie unsere Beziehungen langfristig verändert.

Außerdem schauen wir uns an, wo die Grenze zwischen gesunder Selbstfürsorge und Egozentrik liegt – und warum echte Selbstliebe immer auch Verbindung zu anderen ermöglicht.

Unser Podcast erscheint normalerweise alle 14 Tage.

Vor einer Woche gab es eine Zusatzfolge – deshalb müsst ihr euch jetzt leider wieder ein wenig gedulden.

In 14 Tagen geht es weiter mit Folge 7: Freizeitstress – ein Thema, das viele von uns stärker betrifft, als wir denken.

Bis dahin vielleicht diese Frage zum Mitnehmen:

Wie würde ich heute mit mir umgehen, wenn ich mir selbst wirklich wichtig wäre?

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Wie in der letzten Folge angekündigt, gibt es diese Woche eine kleine Zusatzfolge. In dieser Episode lesen wir eine Geschichte vor, die uns sehr beschäftigt hat und die auf besondere Weise an die Themen aus Folge 5 anknüpft.

Im Anschluss sprechen wir – Nicole und Jessica – noch darüber, was uns daran bewegt hat und welche Verbindung wir zur vorherigen Folge sehen.

Normalerweise erscheint unser Podcast im 14-Tage-Rhythmus. Diese Episode ist deshalb eine kleine Ausnahme und kommt schon eine Woche nach der letzten Folge als Zusatzfolge. Die gute Nachricht: Dadurch müsst ihr auf die nächste reguläre Folge nicht lange warten – sie erscheint bereits wieder in sieben Tagen.

Wir wünschen euch viel Freude beim Zuhören und sind gespannt, welche Gedanken euch zu der Geschichte kommen.

Warum rutschen wir manchmal in eine Negativspirale aus Grübeln, Stress und Selbstzweifeln – und warum fühlt sich das oft so schwer an, wieder herauszukommen?

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen zusammenhängen. Anhand alltagsnaher Beispiele zeigen wir, wie aus einem einzelnen Gedanken schnell eine belastende Gedankenschleife entstehen kann – und welche Rolle dabei unser Körper spielt.

Wir erklären das ABC-Modell der kognitiven Psychologie, greifen Impulse aus der Arbeit von Vera F. Birkenbihl auf und verbinden diese mit sozialpädagogischen Perspektiven.

Außerdem sprechen wir über praktische Wege aus der Negativspirale:

• Gedanken beobachten und neu bewerten

• Körper und Nervensystem regulieren

• Ressourcen im Alltag stärken

• kleine Übungen, die im Moment helfen können

Eine Folge für alle, die besser verstehen möchten, wie Gedanken unser Erleben beeinflussen – und wie wir wieder mehr Handlungsspielraum gewinnen können.

🎧 Themen dieser Folge:

Gedanken – Gefühle – Körperreaktionen, Grübeln, Stress, Selbstregulation, kognitive Verhaltenstherapie, Ressourcenorientierung und alltagstaugliche Übungen gegen die Negativspirale.

Podcast: Soziales von A bis Z

Respekt – ein Wort, das wir täglich benutzen.

Doch was bedeutet es eigentlich wirklich? Und gilt Respekt immer in beide Richtungen?

In dieser Folge von Soziales von A bis Z sprechen wir über einen Satz, der selbstverständlich klingt – und es oft nicht ist: „Respekt ist keine Einbahnstraße.“

Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Situationen, in denen Beziehungen nicht auf Augenhöhe stattfinden. Wo Macht eine Rolle spielt. Wo Entscheidungen einseitig getroffen werden. Und wo sich Respekt manchmal eher eingefordert als gelebt anfühlt.

Konkret beschäftigen wir uns mit:

Eltern und Kindern

Schülerinnen und Lehrerinnen

Vorgesetzten und Angestellten

Wie funktioniert Respekt in asymmetrischen Beziehungen?

Muss Respekt verdient werden – oder ist er die Grundlage jeder Begegnung?

Und was passiert, wenn Respekt nur in eine Richtung erwartet wird?

Wir sprechen über Haltung, Verantwortung und darüber, wie wir miteinander umgehen wollen – gerade dort, wo Macht ungleich verteilt ist.

🎧 Jetzt reinhören und mitdenken.

Nicole:

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Jessica:

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Entspannung klingt simpel. Fast wie ein Schalter: Stress aus, Ruhe an. Und doch sagen

viele Menschen etwas ganz anderes:

„Ich weiß gar nicht mehr, wie das geht.“

„Ich mache Pause, aber mein Kopf hört nicht auf.“

„Wenn es still wird, werde ich eher unruhig.“

Genau darum geht es in dieser Folge: um Entspannung als körperlichen Prozess – und

darum, dass es unterschiedliche Wege gibt, diesen Prozess anzustoßen. Wir schauen

auf zwei Grundformen: passive und aktive Entspannung. Und wir gehen tiefer: Was

passiert im Körper? Warum wirkt Bewegung manchmal beruhigender als Stillliegen?

Welche Entspannungsverfahren gibt es – und für wen passen sie besonders?

Wichtig: Es geht nicht um „richtig“ oder „falsch“. Es geht um Passung. Und um die

Fähigkeit, den eigenen Zustand besser zu lesen. Lasst uns gerne Ideen und Anregungen in den Kommentaren.

Nicole:

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Jessica:

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Viele Menschen versuchen, perfekt zu sein.

Nicht aus Eitelkeit – sondern aus einem Bedürfnis heraus:

Anerkennung zu bekommen.

Sich sicher zu fühlen.

Den eigenen Wert zu stabilisieren.

Perfekt unperfekt ist die Gegenbewegung dazu.

Keine Schwäche.

Sondern eine Lösung. Wir freuen uns auf ein entspanntes Gespräch.

Nicole:

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Jessica:

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