A menopausa exige cuidados específicos com o corpo — e a escolha certa da atividade física faz toda a diferença. Neste episódio de “Como Navegar pela Menopausa”, continuo a conversa com a educadora física e personal trainer Déborah Andrade, focando em tipos de exercício, frequência e estratégias práticas para incorporar o movimento à rotina.

Falamos sobre os exercícios mais indicados para a mulher no climatério, por que a musculação não vai te deixar “masculina”, como pequenas mudanças no dia a dia trazem grandes resultados e se dá pra manter uma rotina de treino eficaz mesmo em casa. Um episódio completo pra quem busca saúde, autonomia e qualidade de vida.

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Você sabia que a atividade física é um dos pilares mais importantes para atravessar o climatério com saúde e qualidade de vida? Neste episódio de “Como Navegar pela Menopausa”, eu, Adriana Liberato, converso com a educadora física e personal trainer Déborah Andrade sobre os mitos que ainda cercam o exercício físico após os 40 e por que o movimento precisa deixar de ser uma escolha e virar prioridade.

Falamos sobre como começar, mesmo que você nunca tenha se exercitado antes, os melhores tipos de atividade para essa fase da vida e os benefícios diretos na prevenção da osteoporose, doenças cardiovasculares e perda muscular. Um bate-papo direto, prático e essencial para mulheres que querem mais autonomia e bem-estar durante a menopausa.

Aperte o play e descubra por que nunca é tarde para começar — e por que não dá mais pra adiar.

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Chegamos ao último episódio da série Como Navegar pela Menopausa, com Adriana Liberato e a Dra. Mara Rúbia!
Foram oito semanas de muita troca, informação de qualidade e acolhimento para que você possa viver essa fase da vida com mais consciência e vitalidade.

Neste episódio, falamos sobre:
• Como a menopausa marca um recomeço e não um fim;
• A curva de felicidade após os 50 anos e as transformações positivas no cérebro feminino;
• A importância do autoconhecimento, da mudança de estilo de vida e da autonomia;
• Até quando considerar a Terapia de Reposição Hormonal (TRH);
• A necessidade de olhar para a saúde física, emocional e mental de forma integrada;
• A responsabilidade de usar a informação para fazer escolhas mais conscientes sobre seu corpo e seu futuro.

A menopausa é um convite para viver com ainda mais propósito. E a decisão de como atravessar essa fase é só sua!

Gostou do conteúdo? Inscreva-se no canal, curta o vídeo, comente e compartilhe! Vamos espalhar mais consciência e informação entre as mulheres 40+.

Continue essa jornada com a gente:
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E atenção:
A jornada continua!
Nos próximos episódios, Adriana trará a nutricionista Gabriela Fidelis para aprofundar temas de alimentação e suplementação na menopausa.
E muito em breve: lançamento do curso prático “Como Navegar pela Menopausa”.
Inscreva-se já na lista de espera para receber todas as novidades em primeira mão!

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No sétimo episódio do podcast Como Navegar pela Menopausa, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios abordam um dos temas mais delicados e cercados de tabus: a sexualidade na menopausa e o impacto das mudanças hormonais e emocionais na libido feminina.

Nesta conversa franca e informativa, você vai entender:

• O que é libido e como a menopausa afeta o desejo sexual;
• As alterações hormonais, emocionais e físicas que influenciam a sexualidade da mulher madura;
• O impacto da autoestima, da imagem corporal e da saúde mental na vida sexual;
• Como o ressecamento e a atrofia vaginal podem afetar a qualidade das relações e o que pode ser feito;
• A importância do suporte do parceiro e da comunicação aberta no relacionamento;
• Estratégias para fortalecer a intimidade e adaptar a vida sexual às novas fases do corpo;
• O envolvimento ativo do parceiro como fator essencial para um relacionamento saudável durante a menopausa;
• Relação entre menopausa e aumento do número de divórcios: como a informação e o diálogo podem fazer a diferença.

Com dados de pesquisas recentes, exemplos reais e dicas práticas, mostramos que a menopausa não precisa ser o fim da vida sexual — mas sim uma oportunidade de redescoberta e fortalecimento do vínculo afetivo e sexual.

No final do episódio, ainda trazemos um convite especial: a inscrição na lista de espera para o nosso curso exclusivo, com estratégias práticas para viver essa fase com mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. Basta se inscrever em nosso site www.sou40mais.com.br

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No sexto episódio do podcast Como Navegar pela Menopausa, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios conversam sobre um dos maiores desafios da menopausa: o ganho de peso.

Se você sente que, depois dos 45 anos, fica mais difícil manter o peso, que o metabolismo parece ter desacelerado e que a barriguinha insiste em aparecer, este episódio é para você. De forma leve e prática, abordamos:

• As mudanças hormonais que afetam o metabolismo e a distribuição de gordura corporal na menopausa;
• A importância da alimentação equilibrada, com foco em proteínas, fibras e gorduras boas;
• As vantagens da dieta mediterrânea para a saúde da mulher madura;
• O impacto da atividade física no controle do peso, na preservação da massa muscular e na saúde dos ossos e do coração;
• Como pequenas mudanças nos hábitos podem trazer grandes resultados;
• A relação entre menopausa, aumento da vontade por doces e alimentos ultraprocessados;
• O papel dos fitoestrógenos, da vitamina D e do cálcio na prevenção de problemas como osteoporose.

Com exemplos práticos, dicas realistas e uma abordagem acolhedora, mostramos que é possível manter a qualidade de vida, a autoestima e o bem-estar físico nessa fase da vida. E mais: falamos sobre como encontrar prazer na prática de exercícios e como transformar a alimentação sem dietas restritivas.

No final, compartilhamos uma novidade incrível: vem aí um curso completo para te ajudar a navegar pela menopausa com segurança, saúde e vitalidade. Inscreva-se na lista de espera em nosso site www.sou40mais.com.br

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Nesse episódio, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios mergulham em um dos temas mais importantes (e polêmicos) da vida da mulher: a Terapia de Reposição Hormonal (TRH).

Você já se perguntou se fazer reposição hormonal é seguro? Neste episódio, falamos sobre:

• A história da TRH e seu auge nas décadas de 70 a 90;
• O impacto do famoso estudo WHI, que mudou a visão mundial sobre os hormônios;
• Os mitos e verdades sobre o risco de câncer de mama;
• Os diferentes tipos de hormônios (estradiol, progesterona, testosterona) e suas funções na saúde feminina;
• As opções para quem não pode ou não deseja fazer reposição hormonal, como alimentação anti-inflamatória, atividade física, suplementos e terapias alternativas.

Com a orientação da Dra. Mara Rúbia, especialista em menopausa e climatério, desmistificamos o medo e trazemos informações baseadas nas pesquisas mais recentes, para que você possa tomar decisões conscientes sobre seu corpo e sua saúde.

Se você já teve dúvidas sobre o que é reposição hormonal, se é segura, quais hormônios usar, ou ainda como aliviar sintomas da menopausa de forma natural, este episódio foi feito para você.

No final, contamos uma novidade incrível: estamos preparando um curso prático para você navegar pela menopausa com autonomia e qualidade de vida. Se inscreva na Lista de Espera que está em nosso site www.sou40mais.com.br

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Seja bem-vinda ao quarto episódio da série Como Navegar pela Menopausa, com Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios — ginecologista, obstetra e especialista em endocrinologia da menopausa.

No episódio anterior, falamos sobre o climatério e a importância de adotar um novo estilo de vida nessa fase. Hoje, mergulhamos nos sintomas da menopausa: o que acontece com o corpo e a mente, por que esses sintomas surgem e, principalmente, como lidar com eles de maneira prática e consciente.

Neste episódio, você vai entender:

• Por que a queda dos hormônios (estrogênio, progesterona e testosterona) gera tantos impactos físicos e emocionais;
• Quais são os principais sintomas da menopausa, como ondas de calor, insônia, névoa mental, mudanças de humor, dores articulares, alterações na pele, secura vaginal e perda de massa muscular;
• Como a menopausa influencia o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose;
• Estratégias para aliviar os sintomas com alimentação adequada, prática regular de atividade física, suplementação e higiene do sono;
• Quando considerar a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) e alternativas para quem não pode ou não deseja fazer.

Cada mulher vive essa fase de maneira única, mas ter acesso a informações de qualidade faz toda a diferença para atravessar a menopausa com mais saúde, autonomia e bem-estar.

Ouça agora, siga o podcast e compartilhe com outras mulheres. Informação de qualidade transforma escolhas!

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Novos episódios toda quarta-feira.

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Seja bem-vinda ao terceiro episódio da série Como Navegar pela Menopausa, com Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios — ginecologista, obstetra e especialista em endocrinologia da menopausa.

No episódio anterior, discutimos os primeiros sinais do climatério e como essa fase de transição pode impactar o corpo e a mente da mulher. Hoje, vamos além: falamos sobre como diagnosticar o climatério, a importância das mudanças no estilo de vida e quais ações podem transformar essa fase em uma oportunidade de saúde e bem-estar.

Neste episódio, você vai encontrar:

• Como é feito o diagnóstico clínico do climatério;
• O papel dos exames laboratoriais nesse momento;
• Mudanças de estilo de vida que fazem a diferença para a saúde física e mental;
• A importância da alimentação equilibrada e da prática de atividade física (especialmente a musculação);
• O impacto da qualidade do sono na regulação hormonal e na saúde global;
• Suplementos que podem apoiar o equilíbrio do corpo durante o climatério;
• O risco de gravidez durante o climatério;
• Quando considerar a Terapia de Reposição Hormonal (TRH).

Além disso, a Dra. Mara Rúbia compartilha sua história pessoal de transformação, mostrando como adotar hábitos mais saudáveis pode mudar o rumo da nossa saúde para muito melhor.

A transição para a menopausa não precisa ser um período de sofrimento. Com informação de qualidade, cuidados adequados e escolhas conscientes, é possível viver essa fase com energia, saúde e liberdade.

Ouça agora, siga o podcast e compartilhe com outras mulheres. Informação de qualidade transforma escolhas!

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