Schritte zählen, Schlaf analysieren, Kalorien tracken und jede Entscheidung gründlich recherchieren: Selbstoptimierung beginnt oft mit dem Wunsch, gesünder und glücklicher zu leben. Doch wann wird aus einer hilfreichen Routine ein starres Regelwerk und aus Selbstfürsorge plötzlich Selbstkontrolle? Steffi und Lukas erklären, warum uns permanente Selbstvermessung nicht unbedingt sicherer macht, sondern sogar das Vertrauen in den eigenen Körper nehmen kann.

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Vier Jahre, mehr als 200 Folgen – und noch jede Menge Ideen für die Zukunft. Damit Steffi und Lukas den Podcast gemeinsam mit dir weiterentwickeln können, möchten wir wissen: Was gefällt dir besonders? Welche Themen wünschst du dir? Und wie findest du Videofolgen und die Werbung im Podcast? Deine Antworten erhalten wir anonymisiert. Als Dankeschön verlosen wir zehn Buchpakete. Jedes Paket enthält ein signiertes Exemplar von Steffis Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ und ein Exemplar von Lukas’ Buch „Fühl dich ganz“.

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Kinder gelten als das größte Glück im Leben, gleichzeitig sprechen immer mehr Menschen offen darüber, wie belastend Elternschaft sein kann oder dass sie ihre Entscheidung sogar bereuen. Aber macht ein Kind wirklich glücklicher? Und woran erkennt man, ob man selbst Kinder möchte oder nur einer gesellschaftlichen Vorstellung vom „richtigen Leben“ folgt? Steffi und Lukas sprechen über Regretting Parenthood, Mental Load und Elternschaft als Hochleistungsprojekt. Sie erzählen von ihren persönlichen Entscheidungen für beziehungsweise gegen Kinder und schauen auf die Glücksforschung: Wie verändert Elternschaft Lebenszufriedenheit und Sinnerleben? Und kann ein Leben ohne Kinder genauso erfüllt sein?

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In dieser Folge geht es wieder um euch: Steffi und Lukas beantworten fünf Hörermails zu Beziehungen, Selbstwert und alten Mustern: Warum trifft es uns so tief, wenn ein Mensch unsere Gefühle nicht erwidert? Weshalb fällt es manchen Menschen leichter, Schmerz auszuhalten als Freude? Und wie lernen wir, unsere eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, wenn wir schon früh für die Stimmung anderer verantwortlich waren? Außerdem geht es um die Frage, ob man egoistisch ist, wenn eine langjährige Freundschaft nicht mehr guttut.

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Trauer verbinden wir meist mit dem Tod eines geliebten Menschen. Doch wir können auch um eine Beziehung, eine Freundschaft, einen Lebensabschnitt oder um ein Leben trauern, das wir uns anders vorgestellt hatten. In dieser Folge sprechen Steffi und Lukas darüber, warum Trauer keine festen Phasen durchläuft, sondern in Wellen kommt und weshalb es völlig normal ist, wenn sie uns nach Monaten oder Jahren plötzlich wieder einholt. Sie erklären, was Trauer mit Bindung und unserem Selbstbild zu tun hat, warum auch Erleichterung oder Schuldgefühle Teil eines Verlustes sein können und woran man erkennt, ob aus der Trauer möglicherweise eine Depression wird. Außerdem geht es darum, was beim Trauern wirklich hilft, wie wir uns Gefühle erlauben können und wie wir einen trauernden Menschen begleiten, ohne seinen Schmerz wegzureden.

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KI hört geduldig zu, urteilt nicht und ist immer verfügbar - kein Wunder, dass sich Gespräche mit ihr manchmal leichter anfühlen als mit echten Menschen. Aber was passiert, wenn wir unsere Sorgen, Konflikte und Gefühle zunehmend mit einem Chatbot besprechen statt mit Partnerinnen oder Freundinnen? Steffi und Lukas diskutieren, wie KI uns beim Sortieren unserer Gedanken helfen kann und wann sie zur Einsamkeitsfalle wird. Sie erklären, welche sozialen Fähigkeiten dabei verloren gehen können, warum echte Nähe auch Reibung braucht und woran ihr erkennt, dass KI menschliche Beziehungen nicht mehr ergänzt, sondern langsam ersetzt.

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Ist es Bindungsangst – oder passt die Beziehung einfach nicht? Gerade wenn eine Beziehung sicherer und verbindlicher wird, beginnen manche Menschen plötzlich zu zweifeln: Die Gefühle lassen nach, Kleinigkeiten stören und der Wunsch nach Abstand wird immer stärker. Aber spricht hier wirklich der Bauch oder ein altes Schutzmuster? Steffi und Lukas erklären, warum sich Aufregung manchmal wie große Liebe und Sicherheit wie Langeweile anfühlt. Ihr erfahrt, woran ihr Bindungsangst erkennt, wie sie sich als übertriebener Anspruch tarnen kann und welche Anzeichen dafür sprechen, dass eine Beziehung wirklich zu euch passt. Außerdem gibt Steffi einen ersten Einblick in ihr neues Buch „Ich erkläre das jetzt mal psychologisch“, das am 16. September 2026 erscheint.

Hier geht's zu Steffi's neuem Buch.

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Du betrittst einen Raum und noch bevor du das erste Wort gesagt hast, haben sich die anderen bereits ein Urteil gebildet. Erstaunlich oft liegen solche Blitzurteile richtig. Aber was, wenn wir uns täuschen und trotzdem an unserem ersten Eindruck festhalten? In dieser Folge sprechen Steffi und Lukas darüber, wie Primacy- und Halo-Effekt unsere Wahrnehmung verzerren, warum manche Menschen Warnsignale übersehen und ob man lernen kann, besser auf andere zu wirken. Anhand zweier Hörer*innenmails zeigen sie, wie wir unserem Gespür wieder vertrauen können und warum es meist wichtiger ist, interessiert zu sein als interessant.

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In dieser Folge geht es um euch und um die Fragen, die euch gerade beschäftigen. Steffi und Lukas beantworten fünf Hörermails rund um Selbstwert, Beziehungen und psychische Belastungen: Wie kann man sich auch ohne Alkohol frei und ungehemmt fühlen? Was tun, wenn sich der Partner kurz vor dem Zusammenziehen plötzlich zurückzieht? Und was kann Therapie nach schweren traumatischen Erfahrungen überhaupt leisten? Außerdem geht es um die Rückkehr in den Beruf nach einer Depression – und um die quälende Fragen nach einer beendeten Kennenlernphase. Steffi und Lukas ordnen ein, was hinter diesen Konflikten stecken kann und warum es manchmal hilft, den Blick weg vom anderen und zurück auf sich selbst zu richten.

Ihr habt auch eine Frage oder einen Themenwunsch? Dann schreibt uns gern: sobinicheben@auf-die-ohren.com

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