エピソード

  • Reconnecter son couple après 55 ans : retrouver l’intimité émotionnelle et la complicité

    Reconnecter son couple après 55 ans : retrouver l’intimité émotionnelle et la complicité
    2026/02/13
    Senior et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Reconnecter son couple ne signifie pas que l’on aime moins ou que l’on a échoué. Bien au contraire. Cela montre que l’on a compris qu’une relation destinée à durer demande du temps, de l’attention et, parfois, un peu d’entretien. Avec les années, nos attentes évoluent, tout comme notre conscience de la vie intérieure et émotionnelle.

    Aujourd’hui, être épanoui en couple est devenu plus complexe. Nous attendons souvent de notre partenaire qu’il soit à la fois amoureux, meilleur ami, soutien inconditionnel et miroir parfait de notre développement personnel. Cette accumulation de rôles peut fragiliser le lien, surtout après 55 ans, à un moment de vie où les transitions sont nombreuses : retraite, changements de rythme, nouvelles priorités.

    L’un des problèmes les plus fréquents est la perte d’intimité émotionnelle. On peut vivre à deux et pourtant se sentir profondément seul. Les partenaires partagent le même quotidien, mais avancent côte à côte, sans véritable connexion. Ce sentiment de solitude dans le couple est souvent le signal d’un désaccord plus profond, d’émotions non exprimées ou de besoins non entendus.

    Les raisons de cette déconnexion sont multiples : des chemins de vie qui s’éloignent, une phase délicate, un événement marquant ou simplement le poids des années sans espace de parole. C’est là qu’un thérapeute de couple peut jouer un rôle clé, à condition que les deux partenaires en aient le désir. Mettre des mots sur les émotions permet de les rendre compréhensibles et de recréer un terrain d’écoute.

    Car ce n’est pas tant ce que vous ressentez qui compte, mais la manière dont vous l’exprimez et dont l’autre peut l’entendre. Plus encore que les similitudes, c’est la façon de gérer les différences qui détermine la solidité d’une relation.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Marcher pour mieux décider : la marche d’inspiration, un allié bien-être après 55 ans

    Marcher pour mieux décider : la marche d’inspiration, un allié bien-être après 55 ans
    2026/02/06
    Prendre une décision importante n’est jamais simple. Choix professionnel, relationnel, envie de changement ou questionnement personnel… Avec l’âge, ces réflexions prennent parfois encore plus de poids. Et si la solution ne venait pas uniquement de notre tête, mais aussi de notre corps en mouvement ?

    Marcher pour décider, cela existe. On appelle cela la marche d’inspiration. Il s’agit d’une technique douce de créativité corporelle qui consiste à transformer une promenade en véritable espace de réflexion. Contrairement aux listes de pour et de contre ou aux conseils de l’entourage, la marche sollicite une autre forme d’intelligence : sensorielle, émotionnelle et corporelle.

    En marchant, surtout dans la nature, l’esprit s’apaise. Le stress diminue, la respiration s’approfondit et le mental lâche prise. Peu à peu, des idées émergent. Un détail du paysage, une couleur, une forme, un bruit deviennent des stimuli qui nourrissent des associations d’idées inattendues. C’est souvent là que surgit un début de réponse.

    La marche d’inspiration fonctionne parce que le mouvement crée une sensation d’avancement. Il y a un aller, puis un retour. Et très souvent, c’est au retour que les choses s’éclaircissent. Le corps donne au cerveau l’information qu’il avance, qu’il progresse, ce qui facilite la prise de décision.

    Avant de partir, il est conseillé de préparer légèrement le terrain : identifier le blocage, formuler la question intérieurement, sans chercher à la résoudre immédiatement. Ensuite, marcher lentement, observer, ressentir, laisser venir. Tous les sens sont en éveil.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Fruits secs : alliés énergie et santé après 55 ans, surtout en hiver

    Fruits secs : alliés énergie et santé après 55 ans, surtout en hiver
    2026/01/30
    Senior et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Les fruits secs sont de véritables bons copains du quotidien, surtout lorsque les températures chutent. Gourmands, pratiques et nourrissants, ils comblent les petites fringales, donnent du relief aux plats et apportent un précieux coup de peps, particulièrement après 55 ans, lorsque l’on cherche à préserver son énergie.

    Présents dans les tajines, les couscous, les salades, les desserts ou même au petit-déjeuner, les fruits secs ont une particularité : leur faible teneur en eau. Là où les fruits frais contiennent jusqu’à 90 % d’eau, les fruits secs en contiennent entre 5 et 35 %, ce qui explique leur excellente conservation et leur concentration en nutriments.

    On distingue deux grandes familles.

    👉 Les fruits séchés : abricots, figues, dates, pruneaux, raisins. Riches en sucres naturels, ils sont de véritables bombes d’énergie. Le séchage concentre les sucres naturellement présents dans le fruit. Trois abricots secs équivalent, par exemple, à trois abricots frais. Ils ont toute leur place dans une alimentation équilibrée, y compris chez les seniors, à condition de respecter les quantités.

    👉 Les fruits à coque, aussi appelés oléagineux : amandes, noix, noisettes, pistaches. Très riches en bonnes graisses insaturées, notamment en oméga 9, ils participent à la réduction du mauvais cholestérol. Les noix, quant à elles, apportent également des oméga 3, précieux pour le cœur et le cerveau.

    Attention toutefois : les fruits secs sont caloriques et ne remplacent pas les fruits frais, car ils contiennent peu d’eau et quasiment plus de vitamine C. La bonne mesure ? Une petite poignée par jour, soit environ 30 grammes.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Rythme hivernal après 55 ans : comment adapter son sommeil et son énergie en hiver

    Rythme hivernal après 55 ans : comment adapter son sommeil et son énergie en hiver
    2026/01/23
    Senior et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    En hiver, notre organisme nous envoie un message clair : ralentir. Les journées raccourcissent, la lumière se fait plus rare et notre besoin de repos augmente naturellement. Après 55 ans, ce phénomène est encore plus marqué, et il est essentiel d’en tenir compte pour préserver son équilibre physique et mental.

    Même si l’idée d’hiberner comme un ours peut sembler tentante, notre mode de vie ne nous permet pas de nous couper du monde pendant plusieurs mois. Et ce serait d’ailleurs contre-productif pour la santé. En revanche, nous pouvons adapter nos attentes, revoir notre rythme et créer un véritable nid douillet, propice au repos et à la récupération.

    Le sommeil est la pierre angulaire du bien-être, surtout en hiver. Nous dormons par cycles d’environ 90 minutes. Pour se réveiller reposé, il est préférable de ne pas interrompre un cycle. L’idéal est donc de viser 5 à 6 cycles par nuit, soit entre 7h30 et 9h de sommeil, un repère particulièrement important pour les seniors et les jeunes retraités.

    Au réveil, accordez-vous un temps de transition. Évitez de consulter immédiatement votre téléphone. Prenez quelques instants pour respirer calmement, profitez de la chaleur du lit, laissez entrer la journée en douceur. Écoutez les sons autour de vous, le silence ou la nature, et pensez à une chose agréable qui vous attend.

    L’hiver est une invitation à ralentir, à lever le pied dans une société habituée à vivre à cent à l’heure. Accepter ce rythme saisonnier, c’est respecter son corps, préserver son énergie et mieux traverser les mois froids.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Métabolisme après 55 ans : comprendre son fonctionnement pour éviter la prise de poids

    Métabolisme après 55 ans : comprendre son fonctionnement pour éviter la prise de poids
    2026/01/16
    Senior, et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Vous surveillez votre assiette, vous bougez régulièrement, et pourtant… les kilos semblent s’installer. Et si la réponse se trouvait du côté du métabolisme ?

    Même lorsque nous dormons, regardons la télévision ou sommes assis tranquillement, notre corps consomme de l’énergie. Respirer, faire battre le cœur, réparer les cellules, maintenir la température corporelle : toutes ces fonctions vitales nécessitent des calories. Cette dépense incompressible s’appelle le métabolisme de base.

    Lent ou rapide, il varie selon l’âge, le sexe, la génétique, mais aussi le mode de vie. Après 55 ans, il a tendance à ralentir naturellement, ce qui explique en partie la prise de poids progressive, même sans excès alimentaire.

    Pourquoi le métabolisme joue-t-il un rôle clé sur le poids ?

    Parce qu’il représente environ 70 % de nos dépenses énergétiques quotidiennes. Les 30 % restants proviennent de l’activité physique et de la digestion. Autrement dit, agir sur son métabolisme est un levier puissant pour retrouver ou maintenir son poids de forme à la retraite.

    Comment relancer son métabolisme naturellement ?

    La clé, c’est la masse musculaire. Le muscle consomme de l’énergie, même au repos. Plus on en a, plus le métabolisme est actif. Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.

    Pas besoin de performances sportives.

    • Quelques exercices avec de petites haltères
    • Le poids du corps
    • Une séance douce tous les deux jours
    • Marcher, monter les escaliers, jardiner
    Chaque mouvement compte et participe à stimuler le métabolisme.

    Après 55 ans, bouger régulièrement, même en douceur, c’est préserver son énergie, sa silhouette et son autonomie. Le métabolisme fait le reste.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • La mélatonine : comment mieux dormir après 55 ans et retrouver un sommeil réparateur

    La mélatonine : comment mieux dormir après 55 ans et retrouver un sommeil réparateur
    2026/01/09
    Senior, et Alors ? Le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Parlons aujourd’hui d’une hormone clé pour notre équilibre : la mélatonine. Naturellement produite par notre cerveau à la tombée de la nuit, elle joue un rôle essentiel : mettre notre organisme en mode sommeil.

    La mélatonine est sécrétée lorsque la lumière diminue. Elle informe notre horloge biologique qu’il est temps de ralentir : la température corporelle baisse, la vigilance diminue et l’endormissement devient possible. Mais avec l’âge, notamment après 55 ans, cette production naturelle peut diminuer ou se dérégler, entraînant des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil moins réparateur.

    Favorise-t-elle réellement l’endormissement ?

    Oui, la mélatonine n’endort pas comme un somnifère, mais elle facilite l’entrée dans le sommeil lorsqu’elle est bien synchronisée. Elle agit comme un chef d’orchestre du rythme veille-sommeil.

    Faut-il envisager une supplémentation ?

    La supplémentation en mélatonine peut être utile dans certains cas : décalage horaire, troubles du rythme veille-sommeil, insomnies liées à l’âge. Mais elle ne doit jamais être prise à la légère. Un avis médical est indispensable, surtout chez les seniors, car la mélatonine peut interagir avec certains traitements.

    Comment mieux gérer ses soucis de sommeil naturellement ?

    Avant toute supplémentation, adoptez de bonnes habitudes :

    • Respectez des horaires de coucher réguliers
    • Évitez les écrans le soir (la lumière bleue bloque la mélatonine)
    • Favorisez une lumière douce en fin de journée
    • Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop tard
    • Créez un rituel du coucher apaisant
    Le sommeil est un pilier fondamental du bien-vieillir. Bien comprendre la mélatonine, c’est déjà faire un pas vers des nuits plus sereines et des journées plus énergiques.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Les conserves sont-elles bonnes pour la santé après 55 ans ? Le guide pour mieux choisir

    Les conserves sont-elles bonnes pour la santé après 55 ans ? Le guide pour mieux choisir
    2025/12/12
    Senior, et Alors, le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Aujourd’hui, on s’intéresse à un classique de nos placards : les conserves. Souvent associées aux repas improvisés ou « de secours », elles sont pourtant loin d’être dépourvues d’intérêt, surtout après 55 ans, lorsque l’alimentation joue un rôle clé pour l’énergie, la santé et le bien-être.

    Contrairement aux idées reçues, les produits destinés à la conserve ne sont pas de moins bonne qualité. Ils proviennent généralement de cultures en plein champ, récoltées à maturité, puis acheminées vers l’usine toute proche pour être conditionnées dans les 24 heures. Côté mer, thon, maquereau ou sardines sont parfois directement destinés au format conserve, sans impact négatif sur leur qualité nutritionnelle.

    Le procédé utilisé, l’apertisation, consiste à placer les aliments dans des boîtes ou bocaux hermétiques avec un liquide, avant une stérilisation à haute température. Résultat : aucun conservateur ni additif n’est nécessaire. C’est la chaleur qui garantit la conservation, pas la chimie.

    Les conserves sont donc de bons alliés du quotidien, riches en fibres, en protéines et en minéraux. Pour les vitamines C, plus fragiles, pensez simplement à alterner avec du frais ou du surgelé.

    Attention toutefois au sel, souvent présent en quantité notable dans les légumes, légumineuses ou poissons en conserve. Un geste simple : rincer à l’eau claire pour réduire cette teneur.

    Même les plats complets comme cassoulets, raviolis ou lentilles cuisinées peuvent être de bonne valeur nutritionnelle… à condition de choisir des recettes simples, avec peu d’ingrédients transformés.

    Pour les seniors de 55+, les conserves sont une solution pratique, économique et précieuse pour maintenir une alimentation variée — à condition de les combiner judicieusement avec des aliments frais.
    続きを読む 一部表示
    2 分
  • Tenir un journal après 55 ans : un outil simple pour mieux se connaître et retrouver de l’énergie

    Tenir un journal après 55 ans : un outil simple pour mieux se connaître et retrouver de l’énergie
    2025/12/05
    Senior et Alors, le podcast du bien-vivre de Nostalgie Plus.

    Aujourd’hui, un geste simple, presque oublié, qui peut pourtant transformer notre quotidien : tenir un journal.

    Enfant, adolescent, beaucoup d’entre nous ont déjà confié leurs secrets à un carnet, sous forme de journal intime. Puis la vie a défilé : travail, famille, responsabilités… et l’écriture personnelle s’est peu à peu effacée. Pourtant, après 55 ans, au moment où l’on se retourne sur son parcours et où l’on prépare la suite, le journaling peut devenir un formidable chemin de connaissance de soi.

    Nous écrivons souvent pour les autres : listes de courses, courriers, e-mails, démarches administratives… Mais si nous écrivions, enfin, pour nous-mêmes ?

    Avec un simple stylo et un cahier, vous pouvez explorer les rôles que vous endossez au quotidien : parent, grand-parent, ami, collègue, voisin, aidant… Demandez-vous :

    • Quels sont les rôles que je joue ?
    • Qu’ai-je fait hier, et qui étais-je dans ces moments-là ?
    • Qu’est-ce que tout cela me fait ressentir ?
    Au fil des jours, si vous restez assidu(e), des thèmes et des schémas vont apparaître. Vous verrez plus clair dans vos envies, vos limites, vos fatigues, vos élans. Votre journal est un espace sans jugement, sans tabou : personne ne le lira. Écrivez librement, sans vous soucier de l’orthographe ni du style.

    Installez-vous toujours au même endroit, pourquoi pas avec une petite bougie ou une tasse de thé : faites-en un rituel rien qu’à vous.

    Cette introspection douce vous aidera à mieux vous comprendre, à accueillir vos émotions et, petit à petit, à gagner en énergie et en estime de vous.
    続きを読む 一部表示
    2 分