Egal ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder HYROX: Mit diesen Erkenntnissen trainierst du ab sofort smarter statt nur härter.

🔗 Links zur Folge:
📘 Hier geht’s zu meinem E-Book: https://www.hyrunning.de/e-book
📖 Hier geht’s zu meinem Buch „Das Athleten Mindset“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset
🔥 Hier geht’s zum kommenden Performance Day: https://www.hyrunning.de/performance-day

In dieser Folge geht es um die Komplexität des Lauftrainings, die Bedeutung individueller Daten und die Grenzen der Trainingszonenmodelle. Alex teilt sein Wissen über Leistungsdiagnostik, Laufuhr-Daten und die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise für effektives Training.

keywordsLauftraining, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Laufuhr, individuelle Trainingsplanung, Lauftrainer-Ausbildung

key topics

• Unterschiedliche Trainingszonenmodelle und ihre Grenzen

• Die Bedeutung der individuellen Leistungsdiagnostik

• Wie Laufuhren Daten falsch interpretieren können

• Die Rolle der Lauftrainer-Ausbildung und -Weiterbildung

• Der Einfluss von persönlichen Faktoren auf das Training

• Die Bedeutung von subjektivem Belastungsempfinden

• Kritik an pauschalen Trainingsmethoden

• Der Performance Day als individuelles Coaching-Tool

• Das Zonencode E-Book für Lauf- und Hybridsportler

takeaways

• Trainingszonen sind nur Modelle und keine exakten Messwerte.

• Individuelle Leistungsdiagnostik ist essenziell für effektives Training.

• Laufuhren liefern Schätzwerte, keine exakten Messungen.

• Training sollte auf einer Kombination aus Daten und subjektivem Empfinden basieren.

• Pauschale Empfehlungen wie 70-75% der maximalen Herzfrequenz sind nur Richtwerte.

Chapters

00:00 Einleitung: Warum Laufzonen oft irreführend sind

00:01 Die Grenzen der Trainingszonenmodelle

00:29 Individuelle Leistungsdiagnostik: Warum sie entscheidend ist

00:59 Der Einfluss von Umwelt und Tagesform auf Daten

01:29 Der Performance Day: Mehr individuelle Betreuung

01:57 Das Zonencode E-Book: Persönliche Zonen verstehen

02:25 Kritik an pauschalen Trainingsplänen

02:55 Fazit: Individuelles Training ist der Schlüssel

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

👉 Hyrox & Laufcoaching : www.hyrunning.de

Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

>>>>>>>>>> Hier gehts zu meinem Buch: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

• 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Mehr von Alex:

• Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

• Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Zone 2 im Ausdauertraining. Alex erklärt, warum längere Trainingseinheiten in Zone 2 effektiver sind, was im Körper passiert und wie man das Training optimal gestaltet.

KeywordsZone 2, Ausdauertraining, Mitochondrien, Herzfrequenz, Trainingstipps

Key Topics

• Was ist Zone 2 und warum ist sie wichtig?

• Wie sich Mitochondrien durch Zone 2 Training verbessern

• Der Einfluss der Trainingsdauer auf die Anpassungen

• Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

• Muskuläre Belastbarkeit und Durability im Ausdauertraining

• Kardiovaskulärer Drift und seine Bedeutung

• Sportartspezifische Herzfrequenzzonen und deren Bestimmung

• Fehler beim Zone 2 Training und wie man sie vermeidet

Takeaways

• Längere Zone 2 Einheiten fördern die Mitochondrienbildung.

• Regelmäßiges, moderates Training ist effektiver als kurze, intensive Einheiten.

• Die Aktivierung molekularer Signalwege ist nicht proportional zur Dauer.

• Längere Dauerläufe verbessern die muskuläre Belastbarkeit und Durability.

• Herzfrequenz steigt bei längeren Belastungen auch bei konstanter Pace.

• Zone 2 ist nicht gleich Zone 2, unterschiedliche Modelle existieren.

• Anfänger sollten langsam starten und Belastung schrittweise steigern.

• Alternativen wie Radfahren oder Rudern können das Training ergänzen.

• Trainingsplanung sollte auf Ziel und Leistungsniveau abgestimmt sein.

• Vermeide Übertraining durch unkontrollierte Belastung in Zone 3.

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick über das Thema Zone 2

04:23 Was ist Zone 2 und warum ist sie so wichtig?

07:15 Physiologie: Was passiert in deinem Körper bei Zone 2?

11:47 Wie lange sollte man in Zone 2 trainieren?

15:03 Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

22:15 Muskuläre Belastbarkeit und Durability

26:55 Zone 3 und die Risiken zu hoher Belastung

29:30 Training für Anfänger und Sportarten-übergreifende Zonen

33:29 Wie man die individuelle Zone 2 bestimmt

40:24 Fünf Fehler bei Zone 2 Training vermeiden

41:44 Fazit: Effektives Training mit Zone 2

Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

• 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Mehr von Alex:

• Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

• Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung

Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist.

Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• 00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet

• 03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase, spezifische Vorbereitung

• 11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile

• 17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt

• 25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige Wiedereinstieg

• 29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining

• 41:00 Fazit

Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

• 🏃 Individuelles Laufcoaching mit Leistungsdiagnostik und Trainingsplan direkt auf deine Laufuhr: https://www.hyrunning.de/lauftraining

👉 Kostenloses Erstgespräch buchen: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Mehr von Alex:

• Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

• Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen.

Keywords: Laufen im Winter, Wintertraining Laufen, Grundlagenausdauer verbessern, Grundlagentraining, Laufband oder draußen, Laufen mit Erkältung, Open-Window-Effekt, Immunsystem Sport, Marathon Vorbereitung, Halbmarathon Training, HYROX Training, schneller laufen

Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf.

Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

● An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt

● Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken

● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf.

Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

● An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt

● Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken

● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

Das erwartet dich:

• Der 8-Wochen-Einstieg für Laufanfänger

• Wie oft du wirklich laufen solltest

• Warum du schneller wirst, wenn du langsamer läufst

• Die 6 häufigsten Gründe für einen hohen Puls

• Soforthilfe gegen Seitenstechen

• Die Ampel-Regel für Knieschmerzen

• Abnehmen durch Laufen: die 3 größten Fallen

• Die Laufschuh-Checkliste

• Was du vor, während und nach dem Laufen isst

• 3 Werkzeuge für dauerhafte Motivation

Kostenloses Erstgespräch zum Laufcoaching: cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Mehr über Alex: www.hyrunning.de

Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf.

Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

● An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt

● Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken

● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.