• Motivation Monday: Der Preis deiner Ziele #18
    2026/05/04

    www.schnellerwerden.de

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  • Joggen anfangen richtig – Die wichtigsten Lauf-Basics für den Halbmarathon #2
    2026/05/02

    https://www.hyrunning.de/halbmarathon

    In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.

    Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg

    Key Topics

    • Richtiges Lauftraining für Anfänger

    • Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

    • Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen

    • Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests

    • Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining

    Kapitel

    00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise

    02:57 Die Grundlagen des Laufens

    08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen

    12:18 Gehpausen und deren Bedeutung

    15:27 Das richtige Tempo finden

    20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training

    21:18 Die Macht der positiven Gedanken

    25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan

    38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick

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    41 分
  • In 12 Wochen zum Halbmarathon #1
    2026/04/25

    https://www.hyrunning.de/halbmarathon

    In diesem inspirierenden Podcast teilt Alexander Meisolle seine Erkenntnisse über den Fortschritt, Zielsetzung und das Training für den Halbmarathon. Er lädt die Community ein, gemeinsam 12 Wochen lang zu trainieren, sich gegenseitig zu motivieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten.

    Halbmarathon, Training, Motivation, Community, Lauftraining, Zielsetzung, Fortschritt, Sport, Gesundheit, Ausdauer

    Gemeinsames 12-Wochen-Training für den Halbmarathon

    Wissenschaftlich basierte Trainingsplanung und Herzfrequenz-Tests

    Community-Building und Austausch unter Läufern

    Individuelle Anpassung des Trainingsplans und Upgrades

    Wichtige Lauf- und Ernährungstipps für Anfänger und Fortgeschrittene

    Vermeidung von Verletzungen durch progressives Training

    Motivation, Routinen und mentale Stärke im Lauftraining

    takeaways

    Fortschritt entsteht durch kleine Schritte und Vertrauen in den Prozess.

    Gemeinschaft und Austausch motivieren und fördern den Erfolg.

    Individuelle Trainingspläne sind effektiver, können aber auch angepasst werden.

    Wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden verbessern die Leistung.

    Regelmäßigkeit und Progression sind entscheidend für den Erfolg.

    Verletzungsprävention durch langsames Aufbauen und Regeneration.

    Motivation ist am Anfang hoch, aber Kontinuität ist entscheidend.

    Chapters

    00:00 Der Druck der Ziele

    02:27 Gemeinsam zum Halbmarathon

    11:05 Der Trainingsplan und die Community

    16:26 Commitment und Motivation im Training

    19:48 Der 12-Wochen-Plan: Struktur und Ziele

    22:36 Woche 1: Bestandsaufnahme und Grundlagen

    23:59 Der Halbmarathon: Ein realistisches Ziel

    27:51 Ausblick auf die kommenden Wochen und Themen

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    1分未満
  • Manchmal braucht es eine Pause
    2026/04/04

    Neuer Podcast !

    https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857

    Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln.

    Genau an diesem Punkt bin ich gerade.

    Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch.

    Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören.
    Die mir Nachrichten schreiben.
    Die sich in den Themen wiederfinden.
    Die mitdenken, mitfühlen, mitgehen.

    Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen.

    Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben.
    Danke fürs Zuhören, fürs Unterstützen, fürs Weiterempfehlen.
    Danke für jede einzelne Nachricht, die zeigt, dass das hier nicht nur ein Mikrofon ist – sondern dass auf der anderen Seite Menschen sitzen.

    Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen.

    Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig:
    Dieser Podcast macht eine Pause.

    Keine Pause, weil die Ideen ausgehen.
    Keine Pause, weil ich keine Lust mehr habe.
    Sondern eine Pause, weil manchmal neue Energie, neue Gedanken und neue Erfahrungen entstehen müssen, damit man mit noch mehr zu erzählen zurückkommen kann.

    Eine Pause bedeutet nicht das Ende.
    Eine Pause bedeutet nur: kurz Luft holen, sortieren, wachsen.

    Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt.
    Dass er Qualität hat.
    Dass er euch etwas mitgibt.
    Und dafür nehme ich mir jetzt bewusst diese Zeit.

    Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst:

    Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich.

    Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat.
    Vielleicht in einem schweren Moment.
    Vielleicht an einem Tag, an dem ihr Motivation gebraucht habt.
    Vielleicht an einem Tag, an dem ihr euch allein gefühlt habt.

    Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt.

    Ich sage also nicht Lebewohl.
    Ich sage: Bis bald.

    Passt auf euch auf.
    Bleibt gesund.
    Bleibt fokussiert auf eure Ziele.
    Und vergesst nie, auch mal stolz auf euch zu sein – für das, was ihr jeden Tag schafft, auch wenn es sonst niemand sieht.

    Danke, dass ihr hier seid.
    Und wir hören uns wieder.

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  • Der Marathon in deinem Kopf – Stress, Angst und was dich wirklich trägt
    2026/03/28

    Mein Online Kurs

    >>>>>>>>>

    In dieser Folge geht es um die Angst vor Wettkämpfen, mentale Gesundheit, Motivation und wie man mit Stress und Angst umgehen kann. Alexander Meisolle teilt wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps, um Resilienz zu stärken und die eigene mentale Stärke zu fördern.

    Angst, Stress, mentale Gesundheit, Motivation, Resilienz, Wettkampf, Erfolg, Selbstmanagement, Dankbarkeit, Akzeptanz

    key topics

    • Angst vor dem Wettkampf und ihre Ursachen

    • Stressmanagement und die Bedeutung der Hirnfrequenzen

    • Die Rolle von Dankbarkeit, Akzeptanz und Resilienz im Umgang mit Stress

    • Praktische Übungen und Strategien zur mentalen Stärkung

    • Die Bedeutung des nächsten Schritts und im Hier und Jetzt leben

    Chapters

    00:00 Angst vor dem Wettkampf

    02:55 Mentale Gesundheit und Motivation

    05:52 Stress und seine Auswirkungen

    12:02 Der positive und negative Stress

    16:08 Langfristige Folgen von Stress

    16:34 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper

    19:56 Intelligentes Selbstmanagement und Stressbewältigung

    26:39 Dankbarkeit als Ressource gegen Stress

    32:15 Akzeptanz und ihre Bedeutung für die Stressbewältigung

    37:44 Resilienz: Strategien für ein besseres Leben

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  • VO2max sinkt trotz Training? Die Wahrheit über deine Fitness
    2026/03/21

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    In dieser Folge geht es um die Bedeutung der VO2 Max im Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen Kapazität und Leistung sowie die richtige Trainingsstrategie, um das Beste aus der eigenen Fitness herauszuholen. Alexander Meisolle erklärt, warum es nicht nur auf die Zahlen ankommt, sondern auf die effiziente Nutzung des Potenzials.

    VO2 Max, Ausdauertraining, Effizienz, Schwellentraining, Lauftraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps

    key topics

    • Unterschied zwischen Kapazität und Leistung bei VO2 Max

    • Bedeutung des effizienten Trainings für die Leistungssteigerung

    • Die Rolle des Schwellentrainings im Ausdauertraining

    Chapters

    00:00 Der Unterschied zwischen harter Arbeit und Effizienz

    02:25 Die Bedeutung der VO2 Max

    04:06 Zahlen und ihre Verwirrung im Laufsport

    08:22 Kapazität vs. Leistung: Der entscheidende Unterschied

    12:10 Reflexion über die eigene VO2 Max

    14:35 Die Herausforderungen bei langen Strecken

    16:54 Effizienz des Schwellentrainings

    19:41 Training auf dem Laufband

    28:45 Persönliche Erfahrungen mit Schwellentraining

    33:21 Die Bedeutung der Schwellenbestimmung

    37:41 Umgang mit Trainingstiefs

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  • Was Laufen wirklich mit deinem Gehirn macht – Stress, Flow, Schlaf und die Wissenschaft hinter echter Ausdauer
    2026/03/14

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    In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Rhythmen im menschlichen Körper, Stressregulation, Atmung, Schlaf und effektives Training. Alexander Meisolle erklärt, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können.

    Rhythmen, Stress, Atmung, Schlaf, Training, Gesundheit, Regeneration, VO2 Max, 4x4 Training, Gehirnfrequenzen

    key topics

    • Die Bedeutung der menschlichen Rhythmen für Gesundheit und Wohlbefinden

    • Wie Bewegung und Atmung Stress abbauen und die Regeneration fördern

    • Die verschiedenen Schlafphasen und ihre Bedeutung für Erholung und Lernen

    • Das 4x4 VO2 Max Training und seine Vorteile für Ausdauer und Leistungsfähigkeit

    • Die Rolle der Gehirnfrequenzen bei Entspannung, Fokus und Kreativität

    Chapters

    00:00 Einführung in die Balance des Körpers

    05:26 Stress und seine Auswirkungen

    13:04 Die Rolle von Bewegung und Atmung

    20:11 Gehirnfrequenzen und ihre Bedeutung

    31:24 Emotionale Entlastung und der Übergang ins Spüren

    31:54 Der Täterwellenbereich und seine Bedeutung

    32:52 Kreativität und Gedächtnisverarbeitung im Täterbereich

    36:35 Delta-Wellen und ihre Rolle im Schlaf

    39:32 Das glymphatische System und die Gehirnreinigung

    41:08 Die Bedeutung des Schlafs für Kinder

    46:00 Training als positiver Stress

    49:20 Das norwegische 4x4 Training

    54:45 Schlafphasen und ihre Bedeutung

    01:00:33 Die goldene Mitte: Balance zwischen Stress und Erholung

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  • 20 Dinge über Lauftraining, die dein Training komplett verändern
    2026/03/07

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    In dieser Folge geht es um die wichtigsten Erkenntnisse für Läufer, um ihre Leistung zu verbessern, ohne mehr zu trainieren. Alexander Meisolle teilt 20 wertvolle Insights, die auf wissenschaftlichen Studien basieren und praktische Tipps für das Lauftraining bieten.

    Laufen, Lauftraining, Leistung verbessern, Trainingstipps, Mitochondrien, Laufökonomie, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Schwelle, Kadenz

    key topics

    • Grauzone im Training und ihre Auswirkungen

    • Herzfrequenz und Laufleistung

    • Laktatschwelle und VO2 Max

    • Laufökonomie und Technik

    • Körpergewicht und Laufleistung

    • Krafttraining für Läufer

    • Kurze Sprints und neuromuskuläre Koordination

    • Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Regelsignal

    • Mitochondrien und zelluläre Kraftwerke

    • Geduld und langfristige Entwicklung im Ausdauertraining

    takeaways

    • Zu viel Training in der Grauzone kann den Fortschritt behindern.

    • Langsame Läufe verbessern das Herz und die Erholungskapazität.

    • Laktat ist ein Energieträger und kein Abfallstoff.

    • Effiziente Lauftechnik spart Energie und erhöht die Leistung.

    • Körpergewicht sollte funktional zum Laufstil passen.

    • Kurze Sprints verbessern die neuromuskuläre Koordination.

    • HRV gibt Auskunft über den aktuellen Regenerationszustand.

    • Mitochondrien sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit.

    • Geduld ist essenziell für nachhaltigen Fortschritt.

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