10 minutes de yoga debout, sans tapis, accessible partout

Mon cadeau de Noël pour toi 🎁

Pas de tapis ? Pas de problème.

Cette séance de 10 minutes se pratique entièrement debout. Parfaite pour une pause dans le chaos des fêtes, chez tes parents, en déplacement ou quand tu n'as pas envie de dérouler ton tapis.

On travaille la mobilité, l'ancrage et la respiration. Des mouvements simples et doux pour réveiller ton corps en conscience et calmer ton mental.

🎧 Cette pratique est idéale pour :

- Faire une pause dans ta journée

- Bouger ton corps sans équipement

- Te reconnecter à ton ancrage

- Libérer les tensions du dos et des épaules

💚 Conseil : Écoute cette séance le matin pour bien commencer ta journée, ou entre deux repas de famille pour te recentrer.

Prends soin de toi pendant ces fêtes.

On se retrouve en janvier pour continuer ensemble 💚

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Avec tout mon amour

Alizée 💚

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un yoga Nidra pour relâcher toutes les tensions

Mon cadeau de Noël pour toi 🎁

Tu te sens fatiguée, tendue, avec le mental qui tourne en boucle ? Accorde-toi ce moment. Pour Favoriser ton sommeil, en sieste récupératrice ou encore à la fin d'une séance de Yoga!

Allonge-toi confortablement et laisse-toi guider. Sur ton tapis ou dans ton lit, pas besoin de bouger. Juste ton esprit et ton corps qui se dépose.

Le yoga nidra, c'est une relaxation profonde qui agit directement sur ton système nerveux. En quelques minutes, tu peux relâcher les tensions physiques et mentales accumulées pendant cette période intense.

🎧 Cette pratique est parfaite pour :

- Apaiser ton système nerveux

- Améliorer ton sommeil

- Relâcher les tensions du corps

- Calmer le mental qui tourne en boucle

💚 Conseil : Écoute cette séance le soir avant de dormir, ou en pause dans ta journée quand tu sens que c'est trop.

Prends soin de toi pendant ces fêtes.

On se retrouve en janvier pour continuer ensemble 💚

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Réguler son système nerveux : mes 5 pratiques + 1 Bonus !

Aujourd'hui, je ne vais PAS te donner une liste de 10 astuces trouvées sur Internet. Je vais te partager ce qui m'aide VRAIMENT au quotidien pour réguler mon système nerveux.

Dans cet épisode, je te raconte mon chemin avec 5 pratiques qui m'accompagnent.

Pour chaque pratique, je te partage :

✨ Mon histoire personnelle avec elle

✨ Ce qu'elle m'apporte concrètement

✨ Un premier pas ultra-simple pour la tester dès aujourd'hui

Je ne suis pas là pour te dire que j'ai tout résolu. Je suis encore en apprentissage. Mon corps est encore en apprentissage.

Ce que je veux, c'est te rassurer, te montrer qu'il existe des pratiques accessibles, et surtout, que tu n'es pas seule.

🎧 Au programme :

• La marche : comment cette pratique sans impact apaise le système nerveux

• Le temps beauté : un rituel de retour à l'instant présent

• Le yoga : bien plus qu'une pratique physique

• Le yoga nidra : la relaxation profonde accessible à tous

• Les bains froids : du stress conscient pour mieux gérer le stress inconscient

💡 Premiers pas ultra-simples :

🚶‍♀️ Marche 10 min sans téléphone après le déjeuner

💆‍♀️ Mets ta crème visage en pleine conscience

🧘‍♀️ Fais la posture Chat-Vache pendant 5 min

🛌 Teste un yoga nidra de 10 min sur YouTube

❄️ Passe un jet d'eau froide sur tes jambes en fin de douche

🎯 Action du jour :

Choisis UNE pratique et teste-la cette semaine. Puis viens me raconter sur Instagram ce que ça t'a apporté !

🌿 Tu veux aller plus loin ?

• Cours de yoga anti-inflammatoire : Je prends RDV

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Ressources mentionnées

- Les Yoga Sutra de Patanjali

- @maximefrost

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🎙️ À propos du podcast

Je suis Alizée, prof de yoga et coach de vie. Ma mission : t'aider à te sentir bien dans ton corps, ton esprit et ta vie. Deux fois par mois, je te propose des pratiques et astuces concrètes pour créer des routines simples et puissantes qui te ressemblent.

Es-tu prête à rayonner de l'intérieur et à révéler la magie qui est déjà en toi ?

🌿 Prends soin de toi. Écoute ton corps. Respecte ton rythme.

N'oublie pas de réveiller la magie qui est déjà en toi. 💚

Avec tout mon amour,

Alizée 💚

#RegulationNerveuse #SystemeNerveux #YogaAntInflammatoire #BienEtre #SelfCare #YogaNidra #BainsFroids #RayonnerVousEtesMagique

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🧠 Ton système nerveux te parle (tu l’écoutes ?)

Et si ta fatigue, tes tensions ou ton ventre gonflé n’étaient pas un “problème à régler”, mais un message de ton corps ?
Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est réellement le système nerveux, comment il peut se dérégler sous l’effet du stress chronique, et surtout comment reconnaître les signaux qu’il t’envoie.

Je te partage aussi mon expérience personnelle — ces années à vivre en mode survie sans m’en rendre compte — et les outils qui m’aident aujourd’hui à réguler mon système nerveux : respiration, chaleur, mouvement, lenteur, et bien sûr le yoga anti-inflammatoire.

💬 Si cet épisode résonne, viens m’en parler sur Instagram : @re_alizee_yoga
🪷 Et si tu veux expérimenter concrètement cette régulation du corps, rejoins mes cours de Yoga Anti-Inflammatoire ici : Je prends rendez-vous

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Dans cet épisode, on plonge au cœur d’un sujet aussi vibrant qu’essentiel : la créativité féminine — ce feu intérieur qui nous remet en mouvement quand tout semble figé.

Mon invitée, Mélissa, partage sa vision de la créativité : pas comme un talent réservé à quelques artistes, mais comme une force vitale, un espace de liberté et d’ancrage, même quand on se sent épuisée ou déconnectée.

On parle de ces moments où l’on se perd, où la vie devient pure survie… et de comment créer peut devenir un acte de guérison et de souveraineté.

Elle nous offre aussi plusieurs rituels et astuces simples pour nourrir sa créativité au quotidien, reconnecter avec son corps, et retrouver cette joie de vivre que la société nous fait trop souvent oublier.

Un épisode inspirant, profond et doux, pour toutes celles qui sentent que leur pouvoir commence là où elles osent créer.

🎧 À écouter si tu veux :

• Retrouver ton élan créatif

• Sortir du mode survie

• Reconnecter à ta puissance féminine et ton intuition

Liens & infos partagés dans cet épisode

• L'épisode sur l'effet Pygmalion

• Arnaud Riou et son film Etugen

• Le pouvoir de l'intention du Dr Wayne W Dyer

• Les sources d'inspiration de Mélissa : Camille, Frida Kahlo, Mélissa Normandin Roberge, Amy Mc Laren, Michèle Obama.

✨ Retrouver Mélissa :

• Sur instagram

• Son site Internet

• La boussole des créatrices

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Septembre arrive et avec lui la pression de tout recommencer : sport, méditation, nouveaux projets, routines… Résultat : épuisement, frustration et culpabilité.

Dans cet épisode “Ginger Shot”, je t’explique comment gérer ton énergie, faire moins mais mieux, et avancer efficacement vers tes objectifs sans te cramer.

On aborde des concepts de psychologie cognitive comme le biais de planification et la charge cognitive, et je partage des stratégies concrètes pour :

- Découper tes objectifs en micro-actions pour booster la productivité.

- Appliquer la loi de Pareto pour te concentrer sur l’essentiel.

- Respecter ton énergie pour avancer durablement vers tes rêves.

Si tu veux arrêter l’épuisement productif, retrouver de l’énergie, et transformer tes ambitions en actions concrètes, cet épisode est pour toi.

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🎙️ Épisode 8 : L’effet Pygmalion – Et si croire en toi changeait vraiment ta vie ?

Dans cet épisode, je te parle de l’effet Pygmalion, un phénomène puissant et prouvé scientifiquement, qui montre comment nos croyances (et celles des autres) influencent nos comportements, nos résultats, et notre réalité.

✨ Au programme :

• Définition simple et intuitive de l’effet Pygmalion

• L’histoire de Galatée dans la mythologie grecque

• La différence entre l’effet Pygmalion et l’effet Golem

• Une étude fascinante de Rosenthal et Jacobson

• Comment utiliser cet effet pour se reprogrammer positivement au quotidien

• Mon rituel personnel de coach pour rester alignée avec mes intentions

• Une graine à semer dans ton cœur : tu es bien plus capable que tu ne le crois

🧠 Citation inspirante :

“Si tu penses que tu peux le faire ou si tu crois que tu n’y arriveras pas, dans les deux cas, tu as raison.” – Henry Ford

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🎙️ Ce que je retiens de cette première moitié d’année

Et si on faisait le point ensemble ? Pas un bilan mental, mais un retour au cœur.

Dans cet épisode, je te partage – avec honnêteté et douceur – les leçons, les chutes, les micro-victoires que ces six premiers mois de l’année m’ont offertes.

J’y parle de ralentir, de remettre du vide, d’écouter son corps, de dire non… et de se foutre la paix.

Cet épisode est une bulle pour t’inspirer à faire toi aussi une pause, revenir à toi, t’ancrer dans ce que tu es déjà.

🌿 À écouter dans un moment de calme, avec un thé, en marchant ou en laissant le soleil te caresser le visage.

🎧 Dans cet épisode :

• Ce que ces 6 mois m’ont appris (perso, pro et énergétique)

• Ce que j’ai arrêté de tolérer

• Ce que mon corps m’a appris

• Un message doux pour t’aider à ralentir

  
  

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• L'épisode 5 Quand tout devient trop - ma vérité sur l'équilibre et la charge mentale.

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