10 minutes de yoga debout, sans tapis, accessible partout

Mon cadeau de Noël pour toi 🎁

Pas de tapis ? Pas de problème.

Cette séance de 10 minutes se pratique entièrement debout. Parfaite pour une pause dans le chaos des fêtes, chez tes parents, en déplacement ou quand tu n'as pas envie de dérouler ton tapis.

On travaille la mobilité, l'ancrage et la respiration. Des mouvements simples et doux pour réveiller ton corps en conscience et calmer ton mental.

🎧 Cette pratique est idéale pour :

- Faire une pause dans ta journée

- Bouger ton corps sans équipement

- Te reconnecter à ton ancrage

- Libérer les tensions du dos et des épaules

💚 Conseil : Écoute cette séance le matin pour bien commencer ta journée, ou entre deux repas de famille pour te recentrer.

Prends soin de toi pendant ces fêtes.

On se retrouve en janvier pour continuer ensemble 💚

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Avec tout mon amour

Alizée 💚

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un yoga Nidra pour relâcher toutes les tensions

Mon cadeau de Noël pour toi 🎁

Tu te sens fatiguée, tendue, avec le mental qui tourne en boucle ? Accorde-toi ce moment. Pour Favoriser ton sommeil, en sieste récupératrice ou encore à la fin d'une séance de Yoga!

Allonge-toi confortablement et laisse-toi guider. Sur ton tapis ou dans ton lit, pas besoin de bouger. Juste ton esprit et ton corps qui se dépose.

Le yoga nidra, c'est une relaxation profonde qui agit directement sur ton système nerveux. En quelques minutes, tu peux relâcher les tensions physiques et mentales accumulées pendant cette période intense.

🎧 Cette pratique est parfaite pour :

- Apaiser ton système nerveux

- Améliorer ton sommeil

- Relâcher les tensions du corps

- Calmer le mental qui tourne en boucle

💚 Conseil : Écoute cette séance le soir avant de dormir, ou en pause dans ta journée quand tu sens que c'est trop.

Prends soin de toi pendant ces fêtes.

On se retrouve en janvier pour continuer ensemble 💚

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Réguler son système nerveux : mes 5 pratiques + 1 Bonus !

Aujourd'hui, je ne vais PAS te donner une liste de 10 astuces trouvées sur Internet. Je vais te partager ce qui m'aide VRAIMENT au quotidien pour réguler mon système nerveux.

Dans cet épisode, je te raconte mon chemin avec 5 pratiques qui m'accompagnent.

Pour chaque pratique, je te partage :

✨ Mon histoire personnelle avec elle

✨ Ce qu'elle m'apporte concrètement

✨ Un premier pas ultra-simple pour la tester dès aujourd'hui

Je ne suis pas là pour te dire que j'ai tout résolu. Je suis encore en apprentissage. Mon corps est encore en apprentissage.

Ce que je veux, c'est te rassurer, te montrer qu'il existe des pratiques accessibles, et surtout, que tu n'es pas seule.

🎧 Au programme :

• La marche : comment cette pratique sans impact apaise le système nerveux

• Le temps beauté : un rituel de retour à l'instant présent

• Le yoga : bien plus qu'une pratique physique

• Le yoga nidra : la relaxation profonde accessible à tous

• Les bains froids : du stress conscient pour mieux gérer le stress inconscient

💡 Premiers pas ultra-simples :

🚶‍♀️ Marche 10 min sans téléphone après le déjeuner

💆‍♀️ Mets ta crème visage en pleine conscience

🧘‍♀️ Fais la posture Chat-Vache pendant 5 min

🛌 Teste un yoga nidra de 10 min sur YouTube

❄️ Passe un jet d'eau froide sur tes jambes en fin de douche

🎯 Action du jour :

Choisis UNE pratique et teste-la cette semaine. Puis viens me raconter sur Instagram ce que ça t'a apporté !

🌿 Tu veux aller plus loin ?

• Cours de yoga anti-inflammatoire : Je prends RDV

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Ressources mentionnées

- Les Yoga Sutra de Patanjali

- @maximefrost

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🎙️ À propos du podcast

Je suis Alizée, prof de yoga et coach de vie. Ma mission : t'aider à te sentir bien dans ton corps, ton esprit et ta vie. Deux fois par mois, je te propose des pratiques et astuces concrètes pour créer des routines simples et puissantes qui te ressemblent.

Es-tu prête à rayonner de l'intérieur et à révéler la magie qui est déjà en toi ?

🌿 Prends soin de toi. Écoute ton corps. Respecte ton rythme.

N'oublie pas de réveiller la magie qui est déjà en toi. 💚

Avec tout mon amour,

Alizée 💚

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