Il mindset da solo non basta. Se vuoi davvero costruire un corpo forte e sano, ti servono 4 cose specifiche — e nessuna di queste è la "motivazione".

Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**.

Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come:

gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo;

le 4 cose che servono davvero per avere risultati;

il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti sottovalutano), quali esercizi scegliere e quali macchine vale la pena avere ogni anno nel tuo programma.

Niente fuffa. Niente "il segreto che nessuno ti dice". Solo principi applicati alla realtà di chi inizia da zero — spiegati come se fossi in palestra con me. Se stai iniziando ora, o hai iniziato da poco e non stai vedendo i risultati che ti aspettavi, questo video è per te. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega.

In questo episodio ti dico la verità.

Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1. Scopri perché la maggior parte delle persone abbandona la palestra dopo i primi 3 mesi e cosa fare per non essere uno di loro.🔍

Cosa troverai in questo podcast: Le vere cause dell'abbandono (non sono quelle che pensi)

Gli errori più comuni che fanno i principianti nei primi mesi

Come costruire una mentalità vincente fin dal primo giorno

La strategia basata sull'evidenza scientifica per restare costante

📌 Sei un principiante e vuoi un percorso su misura? Lavoro con persone impegnate che vogliono perdere la pancetta e costruire il miglior fisico di sempre — senza perdere tempo con metodi inutili.

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Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame…

ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.

Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci.

E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima:

la colazione.

Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.

Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.

In questo episodio scoprirai:

• perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale

• cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata

• la differenza tra persone attive e sedentarie

• come capire se la tua colazione non sta funzionando

• cosa mangiare davvero al mattino

• la regola d’oro che quasi nessuno ti dice

• una routine semplice per iniziare subito

• perché è meglio mangiare prima di bere caffè

Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:

COLAZIONE DA PRO

Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.

👉Puoi scaricarla qui:

Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

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È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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Coach Francesco

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Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni…

oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?

È una delle domande più frequenti che ricevo.

In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.

Parliamo di:

• il principio di reclutamento delle unità motorie

• come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari

• la triade dell’ipertrofia

• perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo

• vantaggi e limiti delle basse ripetizioni

• vantaggi e limiti delle alte ripetizioni

• quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni

Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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I carboidrati non sono il nemico.

La fame incontrollata sì.

In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.

Parliamo di:

• Grelina

• Leptina

• GLP-1 e PYY

• Insulina

• Satiety Index

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza.

Nascono dal voler fare le cose “per bene”.

In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.

Scoprirai perché:

• I carboidrati di sera non sono il nemico

• Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi

• Le diete con il nome di un alimento falliscono

• Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo

• Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi

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Bentornato nella Radio Pavone!

Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica.

👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching

In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.

Parliamo di:

• cosa lo ha spinto a contattarmi

• i dubbi iniziali sul coaching online

• le cose di cui va più fiero

• come è cambiato il suo corpo mese dopo mese

• cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra

• cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione

👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching

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Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli.

E così succede sempre lo stesso scenario:

1. il peso sale

2. la pancia sale

3. la performance non decolla

4. dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”

In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.

Capirai:

1. perché bulk non significa mangiare tanto

2. cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo

3. perché eliminare il cardio è spesso un boomerang

4. come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie

Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile.

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