Chegas a meio do turno, a fome aperta e a única solução parece ser a máquina de venda automática? Esquece isso. 🏥🚫

Neste episódio, dou-te a minha lista pessoal de 10 lanches e snacks estratégicos para profissionais de saúde que não têm tempo a perder.

O objetivo é simples: Proteína + Fibra. Sem fundamentalismos, apenas logística pura para manteres a saciedade e a energia estável até ao fim do turno.

O que vais encontrar:

• Os 5 "Agarra e Vai": Para comer em segundos, sem sujar as mãos e sem precisares de preparar.

• Os 5 de "Montagem Rápida": Opções para quando tens 5 minutos para preparar o teu lanche.

Neste episódio, vamos dissecar a tendência atual de demonização dos ingredientes e dos rótulos alimentares. 🏷️🚫

O foco recai sobre a forma como a obsessão pela "comida limpa" e a famosa regra de "não comer o que não sabes o que é" se tornaram formas de elitismo nutricional, ignorando a realidade de quem vive em turnos e tem uma rotina caótica. 🏥🕒

Baseado em ciência pesada — como o Global Burden of Disease (GBD) 📊, as investigações do Dr. Kevin Hall no NIH 🔬 e o novo estudo UPDATE de Samuel Dicken 🧪 — este episódio desmistifica o medo dos aditivos e mostra-te o que realmente dita a tua saúde: o teu padrão global e a gestão das calorias. Um guia pragmático para quem quer resultados reais sem terrorismo nutricional! 🍎💪

Capítulos:

• Introdução: O mito da "regra da avó" e o elitismo da pureza alimentar.
• Global Burden of Disease (GBD): O que realmente causa mortalidade no mundo.
• A Hierarquia da Saúde: Porque é que a fibra e a fruta vencem o medo dos aditivos.
• O Estudo de Kevin Hall: Ultraprocessados, densidade calórica e velocidade de ingestão.
• Samuel Dicken e o Estudo UPDATE: É possível emagrecer com ultraprocessados saudáveis?
• Determinantes Sociais da Saúde: O custo real da comida "limpa" e a rotina dos turnos.
• Visão Holística: O padrão de vida acima do alimento isolado.
• Conclusão: Pragmatismo e saúde real para um corpo real.

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Neste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis.

Vou entregar-te o Plano Real: um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sanidade mental entre turnos.

Capítulos:

• O Plano Real: Introdução e Pilares do Emagrecimento Sustentável
• Proteína, Fibra e Vegetais: O Segredo da Saciedade e Saúde
• Gerir Snacks e Petiscos: Equilíbrio Sem Restrições Extremas
• A Base do Treino: Foco na Força e Manutenção Muscular
• Intensidade e Qualidade: Estruturando o Treino de Força Eficaz
• Longevidade e Saúde: Mobilidade, Pliometria e Cardio Estratégico
• O Poder do NEAT: Aumente o Gasto Calórico no Dia a Dia
• Prioriza o Sono: Recuperação Essencial e o Impacto do Telemóvel
• Recapitulação e Próximos Passos para o Teu Emagrecimento

Farta de ver a tua motivação de janeiro a fugir por entre os dedos? Pára de te culpar. A culpa não é da tua falta de vontade, é do teu plano que foi desenhado para uma "versão ideal" e não para a tua realidade caótica.

Neste segundo episódio do Pós-Turno, mergulhamos na psicologia comportamental para entender porque é que o teu cérebro te engana e como podes criar sistemas que sobrevivem ao teu pior dia. Esquece o SMART; vamos falar da Empathy Gap, Intenções de Implementação e Pré-Compromisso.

Neste episódio vais aprender:

00:00 Introdução: O erro do SMART e o rascunho do Gemini

02:20 Problema: O eu ideal vs eu real

03:40 Mentalidade: A Lacuna de Empatia (Cold vs. Hot State) 🧠

05:00 Abordagem Flexível vs. Rígida (O perigo do Tudo ou Nada)

06:44 Autocompaixão e o efeito "What the Hell" na dieta

07:30 O Mito dos 21 dias e a regra de Não Falhar Duas Vezes

08:50 Ações: Intenções de Implementação (Planos "Se-Então") ⚒️

11:25 Pré-compromisso: Os Contratos de Ulisses e bloqueio de falhas

12:33 Reduzir a Fricção: Transformar a Montanha numa Duna

13:17 Design do Ambiente: Facilitar as escolhas do teu "Eu" exausto

14:10 Exemplo 1: Mentalidade de uma cliente em relação ao treino

15:45 Exemplo 2: A estratégia de definir o mínimo possível (2 treinos feitos > 4 falhados)

16:39 Exemplo 3: O truque da Sopa e Pão para controlar a fome voraz pós-turno 🥣

17:52 Exemplo 4: Porque é que "Quero Perder Peso" é um mau objetivo (e o que fazer em vez disso)

19:29 Exemplo 5: Passos - Metas realistas vs. Ideais (5000 é melhor que 0)

20:13 Conclusão: Consistência vence Intensidade

Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias.

Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde.

Neste episódio vais aprender:

00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão

00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno"

02:25 A Analogia da Montanha vs Duna

04:25 O que é a Autoeficácia?

05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina

06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits)

07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade

09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino

11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia

12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna"

13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda"

15:20 Conclusão e Desafio

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Finalmente aconteceu! Depois de 5 anos a lutar contra o perfeccionismo, decidi ligar o microfone. Este é o Pós-Turno, o podcast onde vamos aprofundar tudo o que o Instagram não permite: treino, nutrição e a realidade nua e crua para quem trabalha na saúde.

Neste episódio zero, explico-te quem sou eu, porque é que a minha namorada Sara (Enfermeira) é a minha grande inspiração e o que podes esperar deste espaço semanal feito à medida dos teus turnos.

Tópicos deste episódio:

00:00 – Finalmente liguei o microfone: O combate ao perfeccionismo 🎙️

00:47 – Para quem é este podcast? (Profissionais de Saúde) 🏥

01:15 – O porquê do podcast: Aprofundar temas além do Instagram 📱

02:12 – Quem é o Filipe? Do sonho do futebol à paixão pela Fisiologia 🔬

02:56 – 7 anos de Online Coaching: Proximidade e resultados reais 📈

03:55 – Vida Pessoal: A Sara (Enfermeira) e o Pep (o nosso Golden) 🐕

05:05 – O Formato: Episódios curtos para ouvires entre turnos ⏱️

05:48 – Honestidade Intelectual: A Ciência evolui e nós também 🔬

06:43 – O que vem aí: Treino, Nutrição e Fisiologia do Exercício 🥗

08:13 – Encerramento: Partilha com a tua equipa no Hospital! 🏆

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