Chegas a meio do turno, a fome aperta e a única solução parece ser a máquina de venda automática? Esquece isso. 🏥🚫

Neste episódio, dou-te a minha lista pessoal de 10 lanches e snacks estratégicos para profissionais de saúde que não têm tempo a perder.

O objetivo é simples: Proteína + Fibra. Sem fundamentalismos, apenas logística pura para manteres a saciedade e a energia estável até ao fim do turno.

O que vais encontrar:

• Os 5 "Agarra e Vai": Para comer em segundos, sem sujar as mãos e sem precisares de preparar.

• Os 5 de "Montagem Rápida": Opções para quando tens 5 minutos para preparar o teu lanche.

Neste episódio, vamos dissecar a tendência atual de demonização dos ingredientes e dos rótulos alimentares. 🏷️🚫

O foco recai sobre a forma como a obsessão pela "comida limpa" e a famosa regra de "não comer o que não sabes o que é" se tornaram formas de elitismo nutricional, ignorando a realidade de quem vive em turnos e tem uma rotina caótica. 🏥🕒

Baseado em ciência pesada — como o Global Burden of Disease (GBD) 📊, as investigações do Dr. Kevin Hall no NIH 🔬 e o novo estudo UPDATE de Samuel Dicken 🧪 — este episódio desmistifica o medo dos aditivos e mostra-te o que realmente dita a tua saúde: o teu padrão global e a gestão das calorias. Um guia pragmático para quem quer resultados reais sem terrorismo nutricional! 🍎💪

Capítulos:

• Introdução: O mito da "regra da avó" e o elitismo da pureza alimentar.
• Global Burden of Disease (GBD): O que realmente causa mortalidade no mundo.
• A Hierarquia da Saúde: Porque é que a fibra e a fruta vencem o medo dos aditivos.
• O Estudo de Kevin Hall: Ultraprocessados, densidade calórica e velocidade de ingestão.
• Samuel Dicken e o Estudo UPDATE: É possível emagrecer com ultraprocessados saudáveis?
• Determinantes Sociais da Saúde: O custo real da comida "limpa" e a rotina dos turnos.
• Visão Holística: O padrão de vida acima do alimento isolado.
• Conclusão: Pragmatismo e saúde real para um corpo real.

Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento

Neste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis.

Vou entregar-te o Plano Real: um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sanidade mental entre turnos.

Capítulos:

• O Plano Real: Introdução e Pilares do Emagrecimento Sustentável
• Proteína, Fibra e Vegetais: O Segredo da Saciedade e Saúde
• Gerir Snacks e Petiscos: Equilíbrio Sem Restrições Extremas
• A Base do Treino: Foco na Força e Manutenção Muscular
• Intensidade e Qualidade: Estruturando o Treino de Força Eficaz
• Longevidade e Saúde: Mobilidade, Pliometria e Cardio Estratégico
• O Poder do NEAT: Aumente o Gasto Calórico no Dia a Dia
• Prioriza o Sono: Recuperação Essencial e o Impacto do Telemóvel
• Recapitulação e Próximos Passos para o Teu Emagrecimento