Wann hast du das letzte Mal einfach nur da gesessen – ohne Ablenkung, ohne Gedankenkarussell – und warst trotzdem zufrieden?

In dieser Folge geht es um Achtsamkeit, im Moment leben und die Frage, warum wir Menschen so oft in der Vergangenheit oder Zukunft festhängen, statt wirklich bei uns zu sein. Inspiriert durch einen persönlichen Moment mit meinem Hund wird klar, wie viel wir über inneren Frieden, Selbstwert und emotionale Stärke lernen können.

Gerade in Phasen von Stress, Überforderung oder nach einer Trennung verlieren wir uns schnell im Denken, statt einfach zu sein. Diese Folge ist eine Einladung, loszulassen, wieder bei dir anzukommen und dich daran zu erinnern, dass Zufriedenheit oft genau dann entsteht, wenn wir aufhören, ständig nach mehr zu suchen.

🎧 Für dich, wenn du dir mehr Ruhe, Klarheit und echte Selbstliebe wünschst.

Nach einer Trennung fühlt es sich oft so an, als würde genau dieser eine Mensch fehlen.

Aber ist es wirklich die Person…
oder ist es das Gefühl, das sie dir gegeben hat?

In dieser Folge geht es genau um diesen Unterschied.

Ich nehme dich mit in meine eigenen Gedanken nach Liebeskummer und zeige dir, warum sich Verlust oft viel größer anfühlt, als er eigentlich ist.

Weil nicht nur ein Mensch geht, sondern oft auch Gefühle wie Nähe, Sicherheit, Bestätigung oder Zugehörigkeit.

Du erfährst:

• warum wir nach einer Trennung so stark leiden
• welche Rolle emotionale Abhängigkeit dabei spielt
• wie du erkennst, was dir wirklich fehlt
• und warum echte Stärke darin liegt, dir diese Dinge selbst geben zu können

Ich teile außerdem ganz ehrlich meine eigenen Erfahrungen
und die Puzzleteile, an denen ich gerade arbeite –
inklusive einer einfachen Methode, mit der du deine eigenen erkennen kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade Liebeskummer hast,
eine Trennung verarbeitest oder verstehen willst,
warum sich Beziehungen manchmal so existenziell anfühlen.

Nach einer Trennung beginnt für viele Menschen ein harter innerer Dialog:

Selbstzweifel, Schuldgefühle und der Gedanke, nicht genug gewesen zu sein.

Genau darüber spreche ich in dieser Folge.

Ich teile meine eigenen Erfahrungen aus der Zeit nach meiner Trennung und verbinde sie mit psychologischen Erkenntnissen über Selbstmitgefühl (Self-Compassion).

Ein zentraler Teil dieser Folge basiert auf der wissenschaftlichen Arbeit der amerikanischen Psychologin Kristin Neff, einer der weltweit führenden Forscherinnen zum Thema Selbstmitgefühl. Ihre Studien zeigen, dass Menschen, die lernen, freundlicher mit sich selbst umzugehen, im Durchschnitt weniger Depressionen, weniger Angst und mehr emotionale Stabilität entwickeln.

In dieser Folge erfährst du:

- warum unser Gehirn nach einer Trennung oft extrem selbstkritisch wird

- was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet (und warum es nichts mit Selbstmitleid zu tun hat)

- welche 3 zentralen Elemente laut Forschung dazugehören: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit

-eine praktische Toolbox, wie du in schwierigen Momenten anders mit dir selbst sprechen kannst

Diese Folge ist keine Therapie und kein Coaching.

Es sind ehrliche Gedanken eines Menschen, der versucht zu verstehen, was in Krisen in uns passiert.

Wenn du gerade durch eine schwierige Phase gehst, bist du damit nicht allein.

Quellen / Inspiration der Folge

Psychologische Forschung zum Thema Self-Compassion von

Dr. Kristin Neff (University of Texas)

u.a. aus ihrem Buch „Selbstmitgefühl“ sowie ihren wissenschaftlichen Studien.

Trennung. Liebeskummer. Kontrollverlust. Hoffnung. Loslassen.

Diese Folge ist nichts für Verdränger.

Ich spreche über die 5 größten Fehler nach einer Trennung, die dich emotional festhalten, deinen Selbstwert zerstören und dich in einer Endlosschleife aus Hoffnung, Interpretation und Schmerz gefangen halten.

• Warum Flehen dich kleiner macht.
• Warum Kontakt dich schwächt.
• Warum „nur kurz die Story anschauen“ dich zurückwirft.
• Warum Hoffnung im Konjunktiv gefährlich ist.
• Und warum die Leere auszuhalten der einzige Weg zu echter Stärke ist.

Wenn du gerade:

• verlassen wurdest

• emotional abhängig bist

• jede Nachricht analysierst

• auf ein Zeichen wartest

• zwischen Hoffnung und Realität feststeckst

• oder Angst vor dem Alleinsein hast

dann ist diese Folge für dich.

Es geht um:

• Selbstwert.
• Würde.
• Loslassen.
• Emotionale Abhängigkeit.
• Heilung.
• Mentale Stärke.

Kein Schönreden.

Kein spiritueller Zuckerguss.
Sondern Klarheit.

Trennung ist kein Ende –
aber sie zeigt dir brutal ehrlich, wo du stehst.

Trennung – und warum Stolz dich den Berg wieder hochbringt

• Wie verarbeitet man eine Trennung, ohne sich selbst zu verlieren?
• Wie kommt man durch Liebeskummer, ohne in ein Loch zu fallen?

Nach einer Trennung fühlt sich vieles an wie ein steiler Berg.Man steht unten im Tal – müde, leer, zweifelnd.Und der Kopf sagt: „Ich schaffe das nicht.“

In dieser Folge spreche ich über eine unterschätzte Ressource,
die dir helfen kann, durch diese Phase zu gehen: Stolz.

Nicht Ego.
Nicht Arroganz.

Sondern dieser leise, stabile Stolz, der entsteht, wenn du merkst:

Ich bin nicht umgedreht.

Du erfährst in dieser Folge:

• Warum unser Gehirn nach einer Trennung eher Schmerz als Fortschritt speichert

• Was Selbstwirksamkeit wirklich bedeutet und wie sie dich stabilisiert

• Wie Selbstachtung deinen inneren Dialog verändert

• Warum kleine „Höhenmeter“ wichtiger sind als große Erfolge

• Zwei konkrete Übungen, um deinen Selbstwert nach einer Trennung zu stärken

Ich teile offen meine eigenen Erfahrungen: Wie ich trotz Liebeskummer

• arbeiten gegangen bin,
• Sport gemacht habe,
• meinen Alltag strukturiert habe
• und Stück für Stück wieder Stabilität aufgebaut habe.

Diese Folge ist für dich,

• wenn du gerade eine Trennung verarbeiten musst,
• wenn du emotional erschöpft bist
• oder wenn du wieder mehr innere Stärke aufbauen möchtest.

Vielleicht geht es nicht darum, sofort oben anzukommen.
Vielleicht geht es nur darum, heute nicht umzukehren. Und vielleicht bist du stärker, als du gerade glaubst.

Verzeihung nach einer Trennung – wie Loslassen wirklich gelingt.

In dieser Folge von Offen gedacht spreche ich über Verzeihung in Beziehungen – besonders nach einer schmerzhaften Trennung.

Was bedeutet „Ich verzeihe dir“ wirklich?
Warum hält uns Nicht-Verzeihen im Grübeln fest?

Und wie schützen wir unseren Selbstwert, wenn wir keine Antworten bekommen?

Ich teile meinen persönlichen Weg durch Trennung, Zweifel und Selbstfragen – und zeige dir konkrete Methoden, die helfen können:

• Strukturierte Schreibübungen

• Verzeihen dem Partner und dir selbst

• Visualisierung als emotionaler Abschluss

• Warum Verzeihung nichts mit Gutheißen oder Zurückgehen zu tun hat

Diese Folge ist für dich, wenn du loslassen möchtest, aber innerlich noch gebunden bist.

Verzeihung ist kein Geschenk für den anderen.
Sie ist eine Entscheidung für deinen inneren Frieden.

Trennung fühlt sich selten gleich an.
Nicht, weil einer mehr liebt – sondern weil Gefühle zu unterschiedlichen Zeitpunkten kommen.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie es dem geht, der verlässt, und wie es dem geht, der verlassen wird.
Warum der eine schon sortiert, während beim anderen alles durcheinanderliegt.

Mit dem Bild eines umgekippten Bücherregals versuche ich greifbar zu machen, was nach einem Beziehungsende im Inneren passiert – und wie man langsam wieder anfängt, Ordnung zu schaffen und die eigenen Kapitel weiterzuschreiben.

Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
Vielleicht hilft dir diese Folge, ein bisschen besser zu verstehen, wo du gerade stehst.

Kurzgeschichte über Enso und Nino

Folge 2: „Noch ein Schritt - Der Weg ins Glück“ 🚶‍♂️🐾
Enso und Nino treffen im Park auf einen Influencer, der gerade „alles“ erreicht hat – und trotzdem keine Ruhe findet. Ein glänzendes Auto, ein ständiges Weiter… und ein alter Mann auf einer Bank, der wirkt, als hätte er alle Zeit der Welt.

Eine kurze Begegnung, ein paar stille Beobachtungen – und eine alte indische Geschichte, die hängen bleibt.

Worum geht’s wirklich beim Glück: außen oder innen?