O primeiro dia de prova é um dos momentos mais mágicos na vida de quem começa a correr. Neste episódio do podcast “O que Dizem as Minhas Sapatilhas”, o João Silva — ex-obeso, maratonista e criador do projeto Tira o Rabo do Sofá — partilha as 5 coisas essenciais que deves fazer no dia da tua primeira corrida.

👉 Aprende a preparar o corpo e a mente.
👉 Evita erros de principiante (alimentação, sono, ansiedade).
👉 Descobre o poder da visualização e da superação.

🎙️ Uma conversa real, inspiradora e cheia de boas histórias — perfeita para quem quer sair do sedentarismo e começar a correr com propósito.

Assiste até ao fim e descobre porque é que a tua primeira prova pode mudar a tua vida.

📩 Partilha a tua história com o João: joaocarlosilva@gmail.com

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Não há evolução sem reforço! 💪
E o melhor? Só precisas de 5 minutos para começar a sentir diferença.

Se achas que “não tens tempo”, este episódio é para ti. Descobre porque a consistência bate a desculpa — e como 5 minutos podem mudar a tua saúde.

👉 Ouve agora, partilha e inspira mais pessoas a tirar o rabo do sofá!

📺 Também disponível no YouTube.
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Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!

E só precisas de 2 minutos e meio...

Vá, de 5 minutos!

Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

____ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. ___Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui:Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtube.com/@tiraorabodosof%C3%A1O que dizem as tuas sapatilhasSpotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9#tiraorabodosofá

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