O primeiro dia de prova é um dos momentos mais mágicos na vida de quem começa a correr. Neste episódio do podcast “O que Dizem as Minhas Sapatilhas”, o João Silva — ex-obeso, maratonista e criador do projeto Tira o Rabo do Sofá — partilha as 5 coisas essenciais que deves fazer no dia da tua primeira corrida.

👉 Aprende a preparar o corpo e a mente.
👉 Evita erros de principiante (alimentação, sono, ansiedade).
👉 Descobre o poder da visualização e da superação.

🎙️ Uma conversa real, inspiradora e cheia de boas histórias — perfeita para quem quer sair do sedentarismo e começar a correr com propósito.

Assiste até ao fim e descobre porque é que a tua primeira prova pode mudar a tua vida.

📩 Partilha a tua história com o João: joaocarlosilva@gmail.com

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Não há evolução sem reforço! 💪
E o melhor? Só precisas de 5 minutos para começar a sentir diferença.

Se achas que “não tens tempo”, este episódio é para ti. Descobre porque a consistência bate a desculpa — e como 5 minutos podem mudar a tua saúde.

👉 Ouve agora, partilha e inspira mais pessoas a tirar o rabo do sofá!

📺 Também disponível no YouTube.
📢 Subscreve o canal e junta-te à missão.

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Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!

E só precisas de 2 minutos e meio...

Vá, de 5 minutos!

Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

____ALERTA:Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada. ___Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui:Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtube.com/@tiraorabodosof%C3%A1O que dizem as tuas sapatilhasSpotify:https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08Apple Podcasts:https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9#tiraorabodosofá

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Há quem queira correr uma maratona em 6 meses. E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.🎯 Aprende a:Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.Ganhar consistência e confiança nos 10 km.Viver a experiência mágica da meia maratona.Preparar a mente e o corpo para a maratona.👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.🎙️ Projeto: Tira o Rabo do Sofá🏃‍♂️ Série: O que dizem as minhas sapatilhas📩 Envia as tuas dúvidas ou sugestões: joaocarlosilva88@gmail.com0:00 – Introdução: bitaites e propósitos0:40 – O erro de queimar etapas1:45 – A importância da consistência e do desconforto3:37 – As 4 distâncias da corrida de estrada4:02 – Os 5 km: a tua primeira vitória5:42 – Os 10 km: aprende a gerir o esforço8:05 – A meia maratona: 21 km de transformação10:15 – A maratona: confiança, mente e mito12:29 – O prazer de correr com propósito13:15 – Fecho e chamada à comunidade#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #5km #10km #MeiaMaratona #Maratona #CorrerPorPrazer #ExGordo #CorridaEstrada #TransformaçãoReal #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #CorrePorTi

Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras?Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas “mixurucas” servem para começar?Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada. Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” e acompanha cada episódio deste podcast que te ajuda a correr, transformar e acreditar que nunca estás sozinho neste caminho.🎧 Ouvir também em Spotify, Apple Podcasts e Google Podcasts.

📺 YouTube.com/@tiraorabodosofá

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Neste episódio piloto de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, João Silva — ex-obeso e atual maratonista — partilha as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer.Com humor, autenticidade e muita verdade, João explica como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.Este não é um podcast sobre performance. É sobre vida real, superação e persistência.👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”🎯 Aprende neste episódio:1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.4️⃣ Como criar hábito, consistência e motivação mesmo quando o corpo e a mente dizem “hoje não”.💬 Partilha, comenta e desafia alguém a sair contigo para a primeira caminhada.Juntos, somos a comunidade que tira o rabo do sofá.👉 Subscreve o canal, ativa as notificações e deixa o teu feedback:📩 joaocarlosilva88@gmail.com🎧 Ouve o episódio completo e partilha com quem precisa de um empurrão.💬 Comenta: Como foi a tua primeira tentativa de começar a correr?#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SairDoSedentarismo #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #CorrePorTi #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ComeceiACorrer #TransformaçãoReal #NuncaDesistas #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #GetOffTheCouch #BeginnerRunning #RunningTips #MindsetDeCorredor

“O que dizem as minhas sapatilhas?”Um podcast para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si. 🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.💬 Neste episódio vais ouvir:Como nasceu O Que Dizem as Minhas SapatilhasA diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”O papel da disciplina mesmo quando não apeteceAs 3 classes a quem este podcast se dirige: gordos, sedentários e amadoresA importância do porquê (inspirado em Simon Sinek)Como a corrida se tornou uma metáfora de vida👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.Não precisas de estar pronto — precisas de começar.Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.💌 Envia temas ou sugestões para: joaocarlosilva88@gmail.com[0:00] — “O que dizem as minhas sapatilhas? Um podcast de João Silva. Ou bitaites. São mais bitaites.”[0:12] — “Olá pessoal! Já não aparecia há muito tempo, mas trago-vos algo novo — O que dizem as minhas sapatilhas? Faz parte do projeto Tira o Rabo do Sofá.”[0:41] — “O Conversas à Espera de Acontecer vai regressar, mas agora com mais força. E este podcast nasce como o seu irmão mais direto.”[1:39] — “Muita gente diz que eu gosto de aparecer. E é verdade — mas gosto de aparecer com valor.”[2:27] — “Mostrar é sair da zona de conforto. E isso, para mim, é a essência da corrida.”[3:32] — “Perceber o nosso porquê muda tudo. Quando há propósito, tudo flui.”[4:46] — “Tenho quase nove anos disto. Fui um gordo. Hoje sou atleta. Mas continuo aprendiz.”[5:24] — “Este podcast é para quem está a começar, para quem se sente preso. Para quem quer sair do sofá.”[6:03] — “Nos treinos técnicos, vamos juntos. Eu falo, tu aqueces. Depois, seguimos em frente.”[7:12] — “Os meus grandes públicos? Os gordos, os sedentários e os amadores. Porque eu já fui os três.”[9:04] — “Já fiz oito maratonas oficiais. Mas hoje, mentalmente, não consigo. E está tudo bem.”[9:37] — “Quero que percebas: é natural perder a vontade. Mas dá para voltar.”[10:05] — “Vamos criar comunidade. Mesmo quem está no sofá, vai sentir-se parte.”[11:19] — “Vou ver se as minhas sapatilhas estão prontas para treinar. Vens comigo?”#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #VidaSaudável #ExObeso #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #AntesEDepois #TransformaçãoReal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #SaúdeEMente #NuncaDesistas #SairDoSedentarismo #MentalidadeVencedora