エピソード

  • EP. 20 - Come apprendere le competenze più velocemente

    EP. 20 - Come apprendere le competenze più velocemente
    2026/01/28
    In questa puntata analizzo la scienza e la pratica dell'apprendimento delle abilità fisiche: cosa comporta a livello biologico e su cosa concentrarsi durante l'apprendimento delle abilità in ogni fase per massimizzare la velocità e la profondità di apprendimento. Descrivo anche cosa fare subito dopo una sessione di allenamento (nota: questo è diverso dal protocollo ottimale per l'allenamento delle abilità cognitive) e man mano che si progredisce verso livelli di prestazione più avanzati. Tratto anche la scienza della visualizzazione basata sulle abilità, che ha dei benefici, ma solo se eseguita correttamente e al momento giusto. Parlerò della riproduzione automatica dell'apprendimento delle abilità nel cervello durante il sonno e del valore di aggiungere sessioni "deliberatamente inattive" post-allenamento. Spiegherò come migliorare immediatamente l'ampiezza di movimento degli arti sfruttando la funzione del cervelletto, la generazione di errori, il numero ottimale di ripetizioni per l'apprendimento e altro ancora. Come sempre, vengono discussi meccanismi scientifici, studi peer-reviewed e protocolli basati sulla scienza.

    Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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    1 時間 34 分
  • EP. 19 - Potenzia le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico con il raffreddamento

    EP. 19 - Potenzia le prestazioni e il recupero durante l'esercizio fisico con il raffreddamento
    2026/01/21
    In questa puntata spiegherò la scienza del riscaldamento e del raffreddamento del corpo, un processo chiamato termoregolazione, e come applicare questa conoscenza per migliorare significativamente le prestazioni fisiche. Descriverò le tre aree del nostro corpo che possono rimuovere il calore (o portarlo al corpo) più velocemente che in qualsiasi altra parte, perché ciò avviene e come un corretto raffreddamento di queste aree con protocolli specifici possa consentire alle persone di eseguire dal 200 al 600% in più di volume e ripetizioni di esercizi di resistenza con gli stessi carichi di peso, o di correre, andare in bicicletta o nuotare significativamente più a lungo. Descriverò anche come utilizzare il raffreddamento diretto della cosiddetta pelle glabra: la pianta dei piedi, i palmi delle mani e il viso, per migliorare significativamente i tempi di recupero dall'esercizio fisico. Inoltre, spiegherò perché le pratiche comuni di cercare di riscaldare o raffreddare il corpo attraverso il busto o l'immersione di tutto il corpo nel freddo possono essere inefficienti e/o pericolose, e quali sono le alternative migliori. Infine, discuterò gli effetti della temperatura di caffeina, alcol e composti antinfiammatori. Le informazioni in questa puntata si concentrano su meccanismi e strumenti per migliorare le prestazioni atletiche o fisiche.

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    1 時間 12 分
  • EP. 18 - Usare cortisolo e adrenalina per aumentare la nostra energia e la funzionalità del sistema immunitario

    EP. 18 - Usare cortisolo e adrenalina per aumentare la nostra energia e la funzionalità del sistema immunitario
    2026/01/14
    In questo episodio descrivo la biologia di due ormoni essenziali che tutti produciamo: il cortisolo e l'adrenalina (chiamata anche epinefrina). Il cortisolo e l'adrenalina regolano efficacemente i nostri livelli di energia, concentrazione e funzionalità del sistema immunitario. Descrivo vari strumenti e pratiche scientificamente provati per aumentare o diminuire il cortisolo e/o l'adrenalina, a seconda delle esigenze e degli obiettivi specifici di ciascuno. Descrivo anche la biologia dei nootropi e come cortisolo e adrenalina possano migliorare o peggiorare l'apprendimento. Infine, esaminerò i dati scientifici e gli strumenti per regolare il rilascio di questi ormoni al fine di migliorare la memoria, l'energia e la funzionalità del sistema immunitario.

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    1 時間 34 分
  • EP. 17 - Come controllare il metabolismo tramite tiroide e ormone della crescita

    EP. 17 - Come controllare il metabolismo tramite tiroide e ormone della crescita
    2026/01/07
    In questa puntata parlerò del metabolismo e di come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita lo controllino. Chiarirò inoltre che il metabolismo non riguarda solo il consumo di energia, ma anche la conversione dell'energia da diverse fonti in combustibili per la costruzione e la riparazione dei nostri tessuti come muscoli, cervello e tendini, e la mobilitazione dell'energia dalle riserve di grasso corporeo. Discuterò il ruolo di iodio, selenio e sale per la salute della tiroide e di come specifici protocolli di esercizio, amminoacidi e temperatura possano modificare drasticamente i livelli di rilascio dell'ormone della crescita durante la veglia e il sonno. Descriverò anche l'attuale panorama di composti, peptidi e altri fattori da prescrizione che influenzano i livelli di ormone tiroideo e della crescita, e alcuni dei loro rischi. Durante la puntata, verranno discussi meccanismi e strumenti basati su meccanismi specifici.

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    1 時間 37 分
  • EP. 16 - Come i nostri ormoni controllano la nostra fame, il nostro modo di mangiare e la nostra sazietà

    EP. 16 - Come i nostri ormoni controllano la nostra fame, il nostro modo di mangiare e la nostra sazietà
    2025/12/31
    In questa puntata parlerò di come gli ormoni prodotti da intestino, fegato, pancreas e cervello controllino il nostro appetito e degli strumenti specifici che possiamo utilizzare per regolare questi ormoni al fine di raggiungere obiettivi specifici. Spiegherò le aree cerebrali che controllano il nostro desiderio di mangiare e il nostro desiderio di smettere di mangiare. Parlerò di un ormone che tutti noi possiamo produrre e che è regolato dai raggi UV della luce solare e che riduce il nostro appetito. Spiegherò anche che è quando mangiamo che controlliamo il nostro appetito e non il contrario (e come sfruttare questa realtà). Descriverò come mangiamo costantemente finché non raggiungiamo un livello soglia di acidi grassi e amminoacidi nell'intestino e i fattori che possono alterare questa segnalazione e farci mangiare molto più del necessario. Spiegherò anche come funzionano insulina, glucosio e glucagone, perché il colesterolo è così fondamentale per la funzionalità di ovaie, surrene, fegato e testicoli e come la dieta chetogenica influisce sui livelli di glucosio e tiroide. Come sempre, descrivo molti strumenti: integratori specifici, farmaci da prescrizione, tipi (e tempi) specifici di esercizio fisico per regolare gli ormoni, tempi e tipi di alimentazione specifici, modi per ridurre la voglia di zucchero innescando il rilascio dell'ormone CCK e altro ancora.

    Nota: un episodio futuro tratterà l'ormone tiroideo. Inoltre, ho sbagliato a spiegare i neuroni POMC. Ho detto "P-M-O-C" ma avrei dovuto dire "POMC". Mi scuso. Il nome che ho dato per POMC, tuttavia, era corretto: "proopiomelanocortina".

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    1 時間 29 分
  • EP. 15 - La scienza di come ottimizzare il testosterone e gli estrogeni

    EP. 15 - La scienza di come ottimizzare il testosterone e gli estrogeni
    2025/12/24
    In questa puntata parlerò degli ormoni testosterone ed estrogeni e di come influenzino il cervello, il corpo e il comportamento in età successiva alla pubertà. Discuterò anche di come vari comportamenti come l'esercizio fisico (allenamento di resistenza e endurance) e il sesso, o l'osservazione del sesso, influenzino questi ormoni e i loro livelli. Mi chiedo: "Cosa hanno di specifico queste attività che influenzano il testosterone e gli estrogeni?"; il tema ricorrente è che quando il nostro sistema nervoso viene attivato in modi particolari, spinge il nostro sistema endocrino e quello vascolare ad attivare o reprimere determinate reti ormonali in modi prevedibili. Discuterò anche di studi e protocolli sottoposti a revisione paritaria che affrontano (a livello meccanicistico) come luce, freddo, caldo e respirazione possano avere un impatto positivo o negativo su testosterone ed estrogeni. E parleremo di specifici integratori e composti che, come dimostrato da studi sottoposti a revisione paritaria, possono regolare i livelli di testosterone ed estrogeni: modificandone il legame con altre proteine, aumentandoli direttamente o modificando altri ormoni rilasciati dal cervello e dall'ipofisi. Parlerò dell'ottimizzazione dei normali intervalli di riferimento per questi ormoni e di feromoni, apnea, cicli mestruali, menopausa e andropausa. Come sempre, tratterò un mix di scienza di base, meccanismi biologici, strumenti e protocolli.

    Nota: i prossimi episodi si concentreranno sulla scienza delle terapie ormonali sostitutive su prescrizione, sulla scienza della contraccezione ormonale e sul ruolo del testosterone, degli estrogeni e di altri composti nella fertilità, nelle prestazioni atletiche e nel recupero.

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    1 時間 49 分
  • EP. 14 - Come gli ormoni influenzano lo sviluppo sessuale

    EP. 14 - Come gli ormoni influenzano lo sviluppo sessuale
    2025/12/17
    In questa puntata, analizzo ormoni come il testosterone e gli estrogeni, e i loro derivati, e come influenzino lo sviluppo precoce del cervello e del corpo e la loro maturazione. Esamino i dati pubblicati sui fattori ambientali che hanno dimostrato di alterare in modo significativo i percorsi ormonali negli animali e negli esseri umani, e gli effetti di cannabis, alcol e telefoni cellulari su testicoli, spermatozoi, ovaie e ormoni. Descrivo la prevedibile relazione tra geni, crescita della barba e modelli di calvizie, e l'importanza degli estrogeni per lo sviluppo cerebrale nelle persone di tutti i sessi cromosomici. Infine, analizzo come gli ormoni a cui siamo esposti nell'utero determinino la lunghezza relativa delle dita delle nostre mani, i suoni emessi dalle nostre orecchie (sì, avete letto bene) e come questi siano correlati alle auto-dichiarazioni delle persone sulle proprie preferenze sessuali. Come sempre, vengono discusse informazioni e strumenti di base.

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    1 時間 18 分
  • EP. 13 - La scienza delle emozioni e delle relazioni

    EP. 13 - La scienza delle emozioni e delle relazioni
    2025/12/10
    In questa puntata, analizzo la biologia delle emozioni e degli stati d'animo nel contesto delle relazioni. Mi concentro sulla scienza di come l'attaccamento precoce del neonato alla persona che si prende cura di lui, combinato con l'adolescenza e la pubertà, modelli i nostri modelli di attaccamento in età adulta. Spiego i tre aspetti universali delle emozioni, la realtà delle personalità dell'emisfero destro del cervello rispetto a quello sinistro e come le radici dell'attaccamento in età adulta siano anche radicate in aspetti specifici della pubertà. Esamino quali fattori determinano l'inizio e la fine della pubertà e il ruolo dell'ossitocina e di altre sostanze chimiche nel controllo del modo in cui percepiamo e ricordiamo gli altri. Come sempre, faccio riferimento a vari strumenti pratici, tra cui nuovi strumenti per comprendere e prevedere le nostre emozioni prima che si verifichino e sostanze neurochimiche che modellano le connessioni umane.

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    1 時間 24 分